Ки дорои витамини D? Беҳтарин маҳсулоти барои саломатии оила

Ҳар як шахс медонад, ки витаминњо барои ҷисм хеле калон аст. Витаминњо танзим фаъолияти ҳамаи мақомоти ва системаҳо, аз нигоҳ доштани фаъолияти муқаррарӣ. Барои ҳар як витамин алоҳида аст, мафҳуми талаботи ҳаррӯза нест. Агар шахс талаботи ҳаррӯза витаминҳо ҳар рӯз, ҷисми кори худ сад фоиз мегирад. Агар ин ҳолати аст, моро қаноатманд карда наметавонад, пас тадриҷан ба миён овардани шароити норасоии, ки дар ихтилоли функсионалии узвњо ва системањои организми инсон меоянд.

Мутаассифона, чунон ки мо писанд омад доранд, на витаминҳо метавонанд барои истифода дар оянда зам намояд. Муҳим эҳтиром кардани шароити истеъмоли ҳаррӯзаи вояи зарурии витамини.

Дар байни бисёр моддаҳои, маъруф витаминњо, ки барои инсон муҳим витамини D. мебозад талаботи ҳар рӯз барои ин мавод аст, барои кӯдакон ва калонсолон - 10 mcg / рӯз; барои пиронсолон, занони ҳомила ва бемориҳои гуногун - 15 мг / рӯз. Ин витамин дар, ки шахс онро наметавонед худ синтез ва даст дар якҷоягӣ бо хӯрок аст, беназир аст. Биё бубинем, ки дар он витамини D?

Нури офтоб - манбаи витамини D

Дар доираи амали радиатсионӣ ултрабунафш дар пӯст оғоз ба шакли зарурӣ барои мо моддањои. Гузашта аз ин, дар гуногуни намудҳои пӯст ва дар шароити муҳити зист гуногуни витамини D гуногун ташкил карда мешаванд. Аксари моил ба ѓанигардонї пӯст нур. пӯст Dark барои тавлиди ҳаҷми ҳамин бояд хеле дигар ва нури офтоб бошад. Дар давлатии ҳаво шаҳр тоза ҳамчунин нақши калон мебозад. Дар шаҳрҳои олуда нури офтоб ба даст мураккаб, ва витамини D истеҳсол дар пӯст оҳиста. Беҳтарин вақт барои sunbathing: субҳ то 12 соат. Дар ин вақт, рентген офтоб ҳастанд, ки на камтар аз хашмгин, ва ҳаво то ҳол пок.

Чӣ тавр ба даст витамини D аз хӯрок?

Аммо он чӣ дар бораи вақте ки абрнок ва нурҳои наметавонед ба ҳафта мебинад? Барои бисёре аз минтақаҳои Русия аст, ин падидаи камназир нест. Дар ҷавоби ин савол равшан аст, ки дар шароити норасоии нури офтоб бояд дар парҳез бой дар моддањои дохил барои мо зарур аст. Як саволи оқилона ба миён меояд: ки дорои витамини D ва дигар маводи ғизоӣ? ҳастанд, ки дар он маҳсулоти мазмуни ин унсури метавонад зарурати бадани инсон қонеъ нест. Инҳо дар бар мегиранд:

• равғани моҳӣ - аст, чӣ дорои витамини D дар шумораи зиёди. Довар: 100 грамм ин маҳсулот 0,21 мг витамини пурарзиш аст. Он рӯй, ки танҳо 5 гр равғани моҳӣ метавонад талаботи инсон ҳаррӯза витамини D. Илова бар ин дидор, равғани моҳӣ мўътадил љисми lipid дар бадан ва мусоидат гум вазни. истеъмоли мунтазами ин маҳсулоти ҷодугарӣ медиҳад мӯй пурдарахт ва фармонбардор, кӯмак эњѐ пӯст, дорои зидди histamine ва таъсири зидди илтиҳобии ва хатари osteoporosis кам мекунад. Пештар, равғани ҷигар равцанмоҳӣ тарсониданд бӯй тез ва ногувор, ва маводи мухаддир муосир elegantly дар як косаи мӯҳр ва ба бӯи нест. Пеш аз он ки шумо харидани равғани моҳӣ дар дорухона, бо духтур муроҷиат кунед, чунон ки як қатор норавоињо нест.
• моҳӣ Marine. Ин ҷо дорои витамини D дорад, ва кислотањои равѓании polyunsaturated ба миқдори калон вуҷуд дорад. Навъњои моҳӣ Marine бо мазмуни фарбеҳро баланд - сарчашмаҳои ғании витамини D, махсусан равцанмоҳӣ ва палтус. Миқдори хурдтари ки дар herring (2.9 г / 100 г маҳсулот), самак холдор (3 г / 100 г маҳсулот). Максимум консентратсияи витамини D дар ҷигар моҳӣ аст. Хӯрдани моҳӣ серравѓан баҳр, ба шумо низ бадан, бо беназир Омега-кислотаи, ки тамдид youthfulness ва мубориза бо atherosclerosis тавонгаратон.
• Тухм, махсусан ба зардии, - чӣ дорои витамини E дар њаљми 4,5 micrograms 100 г Ин маҳсулот мавҷуд аст, ки дар он витамини E ва A. ҳама ба беҳтарин азхудкунии мусоидат менамояд. Илова бар ин, дар зардии дорои lecithin як пурарзиш, ки ба медиҳад чандирии аз ҳаётбахш аст.
• Ҷигар, гӯшти гов, гӯшти хук ва ё мурғ - ту чӣ бартарӣ медиҳед? Дар ҷигар ёфтан мумкин аст аз 100 0,4 mcg витамини D. Илова бар ин, ҷигар - як маҳсулоти ки дорои витамини А, як сафедаи арзишманд, оҳан ва мис, ки ба осонӣ digested ва ҳифзи бадан аз камхунї.
• Фарбеҳ маҳсулоти ширӣ: равған, яхмос ширї, яхмос - витамини А, ки дар он қариб 0.2 мг. Шир маҳсулоти дорои калтсий ва фосфор, ки инчунин аз тарафи ташаккур витамини D. ғарқи

Пас аз баррасии рӯйхат, алҳол шумо медонед, ки дар он витамини D. Итминон ҳосил кунед, ки дар ѓизои ин хӯроки дохил ва солим мондан. Ќайд кардан зарур аст, ки ба қайд кард, ки дар ин витамини аст, хеле тоб табобат гармї, вале аз тарафи нур ва ҳаво нобуд кард.

Чӣ тавр бояд vegetarians?

Vegetarians, ки аз парҳез кунед истисно ҳамаи маҳсулотҳои ҳайвонот, низ бояд инъикос, ки дар он витамини D. Vegetarians бояд диққати ба чормағз, занбурўѓњо, ьафари, овёс, nettles, юнучқа ва dandelion пардохт. Аммо мазмуни ин маҳсулоти растанӣ витамини D хеле хурд аст ва мушкил хоҳад буд, то то камомадро, мехӯрад, танҳо хӯрок. Зеро чунин ҳолат зарур дохил ѓизои равғани моҳӣ хоҳад буд, ки чӣ дорои витамини D ба миrдори калон.

Чӣ тавр муфид витамини D?

Биё бифаҳмем, ки чаро витамини D, то барои саломатии мо зарур аст. Вазифаҳои витамини D:

• Таъсисдиҳии калсий мураккаб мураккаб мусоидат азхудкунии ва азхудкунии он ба бадан. Ин имкон медиҳад, устухон ва дандон қавӣ ва асабҳо, мӯй ва нохунҳо - зебо.
• Кӯдакон - ин роҳи ягонаи пешгирӣ намудани пайдоиши ва рушди рахит аст.
• Ин пешгирӣ бемории autoimmune хатарнок, ки боиси рушди sclerosis сершумор.
• Дар якҷоягӣ бо витамину А ва В мустаҳкам системаи масуният, таъмини ҳифзи антиретровирусї пуриқтидори барои инфиродӣ.
• Ин аст, мубориза бо беморињои дилу рагњо ва саратон.
• Ки рӯҳудқудс ба ҳолати пӯст ҳангоми бемории вай бењтар.
• Ин кӯмак ба бирӯяд, фосфор ва магний.
• Мўътадил Меъёри clotting хун.
• Он мусоидат ихрољи металлҳои вазнин, аз ҷумла, ба ӯҳда.
• Ҳамчун як муқаддима ба testosterone, он барои ҳамаи одамон ба зиндагии муқаррарӣ зарур аст.

Чанд функсияи иҷро витамини! Акнун, ки шумо дарк, ки чӣ тавр муҳим он аст, ки ба бидонед, ки дар он витамини D, ва касри ба медиҳанд.

Чӣ муҳим аст, ин аст, ки витамини D барои кӯдакон?

хусусан муҳим аст, ки барои кўдак ба нигоҳ доштани сатҳи витамини D дар бадан. Ин ба ӯ бемории хатарнок огоҳ мекунад - рахит. Биё бифаҳмем, ки чӣ гуна аст, дорои витамини D ба кўдак. Кӯдаконе, ки шири сина дода шудаанд, даст аз бадани модар бо шир. Щирмак занон хеле муҳим аст, ки ба истифодаи маҳсулот, ки дорои бисёр витамини D вақти кофӣ дар офтоб ва ё бо назардошти як маҷмӯаҳои витамини махсус аст. Кӯдак низ лозим аст, ки дар офтоб бошад, ҳар рӯз дар субҳ.

Кўдаконе, ки ҳастанд -шиша лалмӣ, ки омехта дар натиҷаи, ки дар он витамини D. бихонед бодиққат таркиби омехтаи. Агар витамини дилхоҳ аст, ёфт нашуд нест, зарур аст, ё ба тағйир додани омехтаи, ё таъмини омадани он бо роҳҳои дигар.

Бо ҷорӣ намудани ѓизои иловагї ва гузариши минбаъдаи ба «калонсолон» озуқаворӣ, шумо метавонед озод ҳис ба илова ба ѓизои аз кӯдак чӣ дорои витамини D.

Оё ман метавонам мегирад маводи мухаддир витамини D бе дорухат духтур?

Педиатр аксаран ба кӯдакони зери се сол витамини D дар шакли маводи мухаддир муқаррар менамояд. Ин ё «Vigantol» (нафт дар асоси) ё «Akvadetrim» (дар асоси об). Усули истифода ва Маъмурияти доранд, танњо аз љониби духтур дар асоси вазъи кўдак, минтақа истиқомат ва навъи ғизои кӯдак таъин карда мешаванд. Оё оғоз нашавад назардошти витамини D бе тавсияи духтур. Дар мищдори зиёд ин моддањои метавонад ташаннуҷ ҷиддӣ дар бадан мегардад.

Дар бисёр минтақаҳои Русия, ки рӯзи офтобӣ дар як сол, на зиёда аз шаст ањолї сар норасоии витамини D. ин норасоии бояд ба фаъолияти пурраи бадан ворид карда мешавад ва пешгирии бемориҳои хатарнок аст. сатњи витамини D чен кунед, барои ҳамаи аъзоёни оила ва рафта, ба духтур. Агар зарур бошад, ба духтур хоҳад табобати дуруст муқаррар.

Ҳамеша саломату!