Лозим аст, ки мехӯрад килокалория кам? Самбӯса бо картошка - чӣ ба мо лозим аст

Картошка - яке аз сабзавот бештар судманд. Он сарватдор дар витаминњо аст, канданиҳои фоиданок. Илова бар ин, сабзавот hearty. На барои чизе ҳамеша гуфт, ки картошка - нони дуюм. Аз он шумо метавонед чизе ки шумо мехоҳед пухтан: soups, хӯрокҳои асосӣ, пирожни, шириниҳо. Махсусан болаззат ба даст самбӯса. Мазкр пухтани хеле зиёд. Аммо агар шумо манфиатдор дар хӯрокҳои паст килоколория мебошанд, самбӯса бо картошка ва пиёз, ё занбурўѓњо ҳастанд, чӣ зарур аст. калория онҳо - дар бораи 180 ккал.

Самбӯса бо пиёз

Ба мо лозим аст: ратле аз картошка, як ҷуфти пиёз миёна, нисфи як пиёла шир, намак ва ќаламфури ба бичашед, як ҷуфти tablespoons равғани офтобпараст. Ин барои пур аст. қабули хамир як ҷуфт тухм, рози намак, нисфи як шиша шир ва якчанд пиёла орд. Агар ба шумо лозим самбӯса meatless бо картошка, шир зарур ба тағйир додани об аст.

самбӯса пухтупаз

Якум, тайёр кардани хамир. Дар як косаи заданд, тухм, намак як кам ва омехта њаматарафа whisk, сипас оҳиста-оҳиста дар шир рехт, ва ҳама заданд, то боз. Агар шумо хоҳед, ки ба паст кардани калория, самбӯса бо картошка омода аз хамир, омода бо об. Сипас қисми орд илова кунед. Омезиши ва мудохила кардан хамир. Пас аз он бо феврал пластикӣ фаро, ва бигзор, ки арзиши, аммо ин дафъа ба шумо лозим аст, ки қуттиҳои.

Картошка бодиққат шустан ва тоза. Гузошта дар як ШМШ об ва намак ҷӯшон. Барои картошка crisp буданд ва пухтан тезтар, зарур аст, ба илова як tablespoon ягон равғани растанӣ. Дар ҳоле, ки ӯ шуда пухта шуд, зарур ба шустани ва пиёз пок аст. Пас аз он решакан шуд ва бизанедашон дар равған доц кардан.

Вақте ки картошка пухта шудаанд, об рӯдхонаҳо, Сабзавот ва дароз кашад. Иловаи шир гарм ва Душевные боз, шумо метавонед як миксер истифода баред. Илова ба картошка mashed пиёз бнпазад, ва исьени. Хамир иҷроиши андозаи хурд pellet мудаввар. Дар маркази гузошта авокадо ва пӯшида, то дар як шакли semicircular. Паст кардани самбӯса дар оби ҷӯшон ва хунук пухтан якчанд дақиқа, то он шино мекунанд.

Агар он ба паст кардани маводи калориянокї, самбӯса ва картошка пеш аз дохил шудан боронеро зарурат бо зайтун ё дигар зарур аст, равғани растанӣ. мазмуни калориянокї хоҳад тақрибан 150 килокалория. A самбӯса хеле болаззат чунин бо яхмос ширї ё равған гудохта мешавад.

Самбӯса бо картошка хом

Ин табақ метавонад гуногун аст. Аксар вақт, бисёр бо самбӯса занбӯруц бо картошка хом, омода кардааст. Килоколория онҳо низ хоҳад шуд баланд. Дар хамир тибқи дорухат дар боло тавсиф омода аст. A пур каме фарқ мекунад.

Картошка бояд шуста шавад, тоза. Он гоҳ шумо метавонед ё grate ё истифода якҷоя ва буридан. Иловаи намак, абрҳоро барангезад ва ғунҷонанд шарбати. Шумо метавонед ягон занбурўѓњо истифода: он метавонад ягон ҷангал ё занбурўѓњо. Онҳо бояд ба шавад биносту решакан ва каме берун як пиёз бурида. Дар ШМШ илова равғани растанӣ, гузошта ба занбурўѓњо ва пиёз ва, ба шӯр, simmer тақрибан панҷ дақиқа. Абрҳоро дар картошка ва самбӯса пайваст. Напазед дар оби ҷӯшон ва хизмат ё яхмос ширї ва ё бо равған.

Самбӯса бо картошка ва пиёз сабз

Дар хамир ҳамон тавре, ки дар дорухат аввал омода аст. Ҳатто дар давоми ѓизои шумо мехоҳед, ки ба муносибати худ бо ягон чизи болаззат. Дар ин хӯрок паст килоколория. Самбӯса бо картошка ва пиёз сабз хосият комил барои касоне, ки риоя рӯза.

Барои пур ба шумо лозим аст: ним кило картошка, хӯшаи миёнаи пиёз сабз. Омода картошка mashed (дорухат аввал). Пиёз гуна сабз, мошиншуй ва биносту буридан. Сипас каме берун як ШМШ бо равғани растанӣ. A намак каме ва дар як косаи бо картошка mashed гузошт. Ҳамаи омехтаи ва шумо метавонед самбӯса моделсозӣ оғоз. шакли онҳо метавонанд гуногун бошанд. Зеро картошка аст, инчунин миёнаи semicircular мувофиқ аст. Напазед то пухта ва тартиб дар заррин. Хизмат бо яхмос ширї ё равған гудохта.