Машқҳои махсуси давида дар варзиши

Барои як даванда хуб, он аст, кофӣ фақат ба таълим дар асоси рӯз нест. Ин хеле фоиданок аст, ба машқҳои махсуси давида, ё онҳо даъват ба SBU. Биё бифаҳмем, ки чӣ гуна аз ин машқҳо ва чӣ тавр онҳо дар варзиш кӯмак кунед.

хусусиятҳои умумӣ ва манфиатҳои

Пас, машқҳои давида махсус - муассисаи таълими, ки ба бењтар иҷрои дар варзиш. Дар тамоми нуқтаи аст, ки онҳо инкишоф на танҳо ба техникаи давида, балки ба сифати қувват аст. SBU рағбат ба эътибори:

1. ҳамоҳангсозии.

2. straightness аз медаванд.

3. бирез, мавқеи бадан, яроќ ва сари.

4. Нафаскашии.

5. Иҷрои мушакҳои иштирок дар мусобиқа.

6. Ҷунбиши.

7. мушакҳои аккос ва бозгашт.

Ин аз самтҳои асосӣ, ки бо ёрии SBU таҳия мебошанд. Аз ҳар як варзишгар машқи мегирад ӯ дар лаҳзаи зарур аст. Муваффақият вобаста интихоби бодиққат аз маҷмааи, шумораи маҷмӯи, масофа ва алоқамандии ин машқҳои бо дигар унсурҳои омӯзиш.

Машқҳои давида Special: мушкилот ва хатогиҳои

Гузаронидани аз SBU, бояд дарк намоянд, ки дар натиҷаи намоёни рӯзи дигар хоҳад буд. Хоҳад, ки ҳадди ақал баст, бо сабаби афзоиши қудрат, на аз афзоиши расмият. Проблемаҳои, ки дар варзишгарон бо SBU сурат, чун ќоида, инфиродӣ мебошанд. Ҳар ки дар роҳи худ ба машқи тафсир ва дар амал онро дар худ, аксаран ба таври хеле хандовар.

Дар хатои бештар маъмул ҳангоми истифодаи SSU:

1. бирез номатлуб.

2. respiration дилсахтии ва ҳаракатҳои.

3. ба замин нигоҳ кунед.

4. шиддати нолозим дар бадан. Шиддати лозим аст, ки бо истироҳат маданд шавад.

Тафсилоти бештарро хоҳад баррасӣ гумроҳиро дар ҳар як машқи алоҳида.

давида махсус амалӣ мушкил бо он далел, ки варзишгар ки худро аз берун намебинад. Аз ин рӯ, он метавонад нест, мустақилона амалҳои ва технологияи худ муайян намояд.

Чӣ тавр машқи

SBU наметавонед ҳам ҳамчун гарм-то пеш аз медаванд ҳамчун озмоиши пурра иҷро, ва. Оё онҳо бояд мунтазам бошад мониторинги таҷҳизоти бодиққат. Масофаи ва шумораи маҷмӯи вобаста сатҳи фитнес шумо. Оё шитоб накунед, ба кор якуми омӯзиш тамоми барномаи SBU. Агар шумо сар аст, ҳатто як машқи дуруст иҷро кофӣ қавӣ барои ба таъхир soreness мушакҳо фарорасии рӯзи дигар хоҳад буд.

Пас, мо машқҳои мураккаб давида махсус барои варзишгарон ва давандагони оддӣ таҳлил менамояд.

Кишвар бо доми воқеъаи

Бисёр одамон ин машқ бо тарбияи ҷисмонӣ дар хотир. Нуқтаи оддӣ аст - шумо лозим аст, ки ба дини пешини ламс сурин бо басомади ҳадди ақали ва қадами ба пеш. Дасти метавонед ҳаракат ё пушти баста шудаанд. хатоҳои умумӣ: по муаррифӣ оид ба тамоми пиёда, ки пешакӣ босуръати (вазифаи - ба қадри доми имконпазир, ки ба идора кардани масофаи тезтар надорад), сабаби дилсахтии дасти (онҳо бояд сахт ба мақоми фишор нест), нафас баргузории ва амплитудаи хурд (беҳтар ба кор reps камтар, вале дуруст).

Якбора бо як бекор рони

Дар ин маврид низ, ки ҳеҷ ҷои ба шитоб дорад. Оғози бо дастгирии пои, ба шумо лозим аст, ки то ба рони centrifugal баланд имкон. Чӣ тавре ки дар машқҳои аввал, муҳим аст, ки ба пайравӣ басомади баланди лифтҳои пои. Китфи ҳангоми рондани автомобил, бояд орому осуда бошад ва ба дасти - доранд, дар оринљ, барҳам диҳад. Дастгирии пои ва тан бояд хати ягона эҷод. Ќайд кардан зарур аст, ки ҳамаи пушти вақти ҳамвор буд. Шурӯъкунандагон метавонед бо дасти худ кор, ва варзишгарон таҷрибадор майл ба ьудо кардан дастҳои пушти сар. Хатогиҳои умумӣ: муқаррар пиёда оид ба тамоми пиёда (SOCKS танҳо кори), манишинед аз њад зиёд, дасти фано.

Иҷроияи якбора, дар пойьои рост

По ба монанди кайчи кор мекунанд. Ќайд кардан зарур аст, ки онҳо ҳамвор нигоҳ дошта шудаанд ва мебозиданд, доир ба қисми пеши пои гирифт. Дар ин ҷо, дар муқоиса ба SBU гузашта, муҳим аст, ки ба ҳаракат ба пеш зуд. Барои он қулай, тан каме бозгашт лалмӣ. Бо назардошти он ки мақсади аст, ки ба ҳаракат ба пеш, ба дасти фаъол мебошанд. хато намунавӣ: пойро пои, суръати паст, нерӯмандӣ дар пошнаи.

медаванд Дир

Ин фаъолияти намояндагӣ як синтези иҷро ва медидам. Барои шурӯъкунандагон ато шудааст душвор аст, вале барои азхуд он аст, ҳанӯз ҳам лозим. Барои осонтар аз паи кори по, тасаввур кунед, ки дар пеши ту як монеаи муайян, ба монанди як гузориш. Ба воситаи Ӯ ба шумо лозим аст ҷаҳида, бо яке аз пои, мепечонад он дар зону дар як вақт. Дар пои дуюм статсионарї боқӣ мемонад. Одамони фаъолона кӯмак ҳаракат бадан. хатоҳои умумӣ: муқаррар пиёда оид ба тамоми пиёда, дасти саркашӣ, назар, нигариста поён, ҳаракати хеле босуръати сабаби медидам аст, ба медавид оддӣ табдил меёбад.

дучархаи

Ин аст, ки дучархаи аст, ки дурӯғ ва меомӯзад мушакҳои шикам нест. Ин мусобиқа, ки дар он по ҳаракат, ки агар онҳо pedaling буданд, садои. Ҳамин тавр аст, пешравӣ ҳаст. Оғози бо дастгирии пои, ба шумо лозим аст то ки аз як пои хуч дуюм ба пеш, ва онро «raking" ҳаракат поён ва баргашт. Ин аст, ки «raking" ҳаракат бояд хеле зуд бошад. Дасти кӯмак хеле фаъолона, чунон ки зарур аст, барои медидам, хуб аз он ҷо. хато намунавӣ: амплитудаи хурд аз беҳаракатӣ пойҳои, дасти.

lunges

Акнун Шумо метавонед дар охир аз танаффуси аз иҷро ва медидам мегирад. Дар ин ҷо шумо бояд ба кор аст, танҳо зиёдро қадамҳои имконпазир бо манишинед чуқур. Дар ин дарс, ки дар муқоиса ба гузашта, пиёда пеши аст, дар пошнаи ниҳод. Дар охири машќ мумкин аст аз тарафи 30-50 метр суръатнок гардид. Агар шумо ин корро дуруст, рӯзи дигар пойҳои ӯ ин дарди зиёд донист. Бо вуҷуди ин, ин «меъёрҳои дурустии» истифода ба дигар машқҳои махсус медавид. хатоҳои умумӣ: ба саросемагӣ, амплитудаи хурд, repulsion бе бардошта, ба шиддат дар дасти ҳам дароз ва ё як қадам аст, ки бекор кардани аз пиёда ҳангоми тела хомӯш.

mincing медаванд

Дар ин машқ шумо лозим аст, ки қадамҳои хурд дар дарозии тарафи на зиёда аз пои худ. Дагонӣ оид ба ангушти рух медиҳад. Зимни ҳаракати тамоми бадан осуда аст, ба дасти шумо озодона ҳаракат. Ҳамчун варзишгарон шӯхӣ, қабули қадамҳои mincing, ба шумо лозим аст, ки худро пешниҳод бо яхмос ширї. Хатогиҳои: шиддати аз њад зиёд мушакҳо, суръати баланд, қадами дароз, нерӯмандӣ дар пошнаи.

Кишвар аз медидам, аз як пои

Диққати махсус бояд ба пойи медавид, ки пардохта мешавад. Бояд комилан рост бошад, дар ҳоле, ки дастгирии камоншакл, пои дар зону ба тақрибан як кунҷи рост. Шумо бояд ба тела боло, на пеш. Суръати пасти, ба шитоб накунед. Хатогиҳои: амплитудаи хурд, дасти ѓайри, медидам, ба пеш.

Кишвар аз медидам, аз як то пиёда ё нерӯмандӣ оид ба ҳар ду пои

Аз пеш аз он танҳо дар амалӣ, ки ба шумо лозим аст, ки замин ҳам пой, ҳеҷ як тафовут дорад.

Медидам, пои рост

Тавре ки пеш аз ин, Ҷаҳиш аст, то дар бораи яке аз пои дод, вале акнун ба по рост бояд пурра бошад. Ин аст, кор воқеъаи. Дасти кӯмак кунед. хато намунавӣ: пойро пои, муқаррар пиёда оид ба тамоми пиёда, шитоб, назар ба поён, ба шиддат дар дастҳои Ӯ.

Медидам, оид ба њар як пои

Барои ин машќ, ба мо лозим аст по қавӣ, Пас, агар шумо як эскизи аст, аз он сарзамин берун барои оянда. Техникӣ, ҳеҷ мушкил нест. Шумо танҳо лозим аст, ки пеш ҷаҳида мувозинат дар як пои. Суръати бояд чунин, ки шумо метавонед бадани худ назорат бошад. Кӯшиш кунед, ки ба нигоҳ доштани як хати рост. Барои осонтар ба нигоҳ доштани тавозун, дасти кӯмак кунед.

хатоҳои умумӣ: «Plugging" по асорати бадан ва пои centrifugal (ҳамаи қисмҳои бадан ғайр аз пои Дастгирии бояд орому осуда бошад), таҳрифи бадан.

Дар ин ҷо як зан, ки техникаи махсус пешбурди машқҳои аст. Тавре ки шумо мебинед, ҳеҷ мушкил аст. Бо вуҷуди ин, ба кор аст, то SBU чандон осон нест. Ќайд кардан зарур аст, ки ба пайравӣ техникаи дуруст, нафаскашї, ҳаракат rectilinear. Ва аз он чӣ муҳим аст, ки мо дар поён омӯхта метавонем.

Чаро Технология аст

Таҷҳизот машқҳои махсуси давида бояд ба таври комил аз паи. Дар акси ҳол, ҳамаи хатогиҳои ёд ва амалӣ оид ба иҷро. Он рӯй хоҳад дод, то рӯза, ки ба шумо ҳатто пай нахоҳад кард. Аз ин рӯ, агар шумо иштиёқ барои натиҷаи хуб, эҳтиёт бошед. Ҳамаи шумо лозим аст, ки ба таври дақиқ, бе шитоб, ки бо дарки пурраи чӣ ҳодиса рӯй медиҳад ва назорати. Машқҳои махсуси давида, дар варзиши доранд, барои тайёр намудани мушакҳо ва рушд дар варзишгар лозим нашрҳои малакаҳои ҳуқуқ, то ба онҳо беэътиноӣ накунад.

хулоса

Пас, имрӯз мо фаҳмидем, ки он SBU аст, ки онҳо ба варзишгар дод ва чӣ тавр ба онҳо ҳамон тавр дуруст. Илова ба салиб-кишвар, машқҳои зудљойивазкунии салиб-кишвар мушаххас баррасӣ шуд. Сабаби осон аст. Баъд аз ҳама, медидам, иҷро ва кор дар гурӯҳҳои мушакҳо ҳамон. Ин варзиш вобаста аст. Бинобар ин, ба таълим дар Ҷаҳиш мураккаб ва машқҳои махсуси медавид зарур аст. Суратҳо ва шарҳи муфассал шумо кӯмак мекунад, ки ба зудӣ фаҳмида ин ё он машќ. Мо ба Шумо муваффақият варзишӣ! Ва аз хотиратон набарояд, ки саломатӣ аст, ҳамеша аз зебоӣ ва дастовардҳои муҳим бештар!