Меъ- килокалория ба паст - имконияти effortless

Ба фаромӯш бораи вазни барзиёд, ба шумо лозим аст, ки дар хотир чанд принсипҳои ѓизои солим:

Тавозуни сафедањо, чарбу ва карбогидратҳо

об

Озуќаворї ҳатман бояд парҳез кунед гуногун бошад ва дар якҷоягӣ гурӯҳҳои гуногуни хӯрок шуд

Ҳамчунин, ҳамаи маҳсулотҳои бояд тару тоза бошанд

Агар шумо мехоҳед озуқаворӣ ҷолибу, ба шумо хоҳад албатта онҳо сабзавот илова

Бихӯред ва наботот тару тоза

Агар бирён гӯшт дар бораи гӯшзад, аз он беҳтар аст, ки ба об он шўрбои занбӯруц

Барои диҳад таъми махсус grilled мавсими гӯшт шарбати норинь, лимӯ ё зарди он

Озуќаворї бояд дар қисмҳои хурд истеъмол, ки бо танаффус кӯтоҳ байни хӯрок

Хӯроки асосии дар ҳуқуқ pitanii- overeat нест!

Дар роҳи бештар судманд: барои омода намудани ғизо, ки ба таври илова намудани миқдори зиёди чарбу талаб намекунад.

Дар хотир доред! Дар комбинатсияи аслӣ истифода бурда, дар тайёр намудани мањсулоти хўрокворї, мазмуни баланди нахи, витаминҳо ва минералҳо ва кам дар калорияҳо ва фарбеҳ - беҳтарин ғизо барои касоне, ки мехоҳанд, то бихӯранд рост! Nutritionists тавсия ба диққати ба меъ- паст-килоколория. Илова бар ин, ин аз меъ- ба таври назаррас хоҳад кам кардани вақти истиќомат дар ошхона, ки дар навбати худ ба шумо имкон медиҳад, то сарф вақти ройгон ба оилаи худ ва он чиро, ки ба шумо маъқул.

Барои тайёр намудани ғизо дар калорияҳо паст аст, ба он муносиб бошад ба истифода, барои мисол, як cooker фишор, ё ба дигар объектҳои дастовардҳои технологияҳои муосир, ки имкон ба тайёр озуқаворӣ бе илова фарбеҳро иловагӣ ва рӯза.

Ҳамаи хӯрокҳои паст-килоколория мумкин аст аз ҷониби як шахс бе ягон омодагӣ ТОҶИКСТАНДАРТ махсус омода, бо истифода аз маҳсулоти, ки хароҷоти моддӣ калон талаб намекунад, вале дар ҳамин хӯрокҳои хоҳад на камтар аз аслии.

Ва агар аз меъ- паст-килоколория табдил хоҳад одати худ, на маҷбурӣ бо гузаронидани худ дар бораи ѓизои, ки вазни нахоҳад худ хотиррасон!

меъ- килокалория кам

хӯриш Салмӯн бо чошнии асал-хардал

Компонентњо (чораи аст, ки дар дорухат муайян не - як шиша)

Шароб ё сирко cider - ½

Об - ½

cranberries хушкмева - 2 tbsp. юѓу

Зардолуи хушк - 8 дона.

Хардал - 2 tablespoons чой.

Асал - 60 грамм

равғани зайтун - як қошуқи ошхона.

fillets Салмон - дар бораи 500 грамм

ќаламфури Black (замин)

намак

барг исфаноҷ - 8

Courgettes - 2

ќаламфури сурх ширин - 2

Чормаѓз - 100g

Шумораи компонентњо метавонад мустақилона тағйир ёфта, дар асоси миқдори онҳо аз servings зарур аст.

Омода:

Биносту чормащз ва доц кардан дар як ШМШ бе нафт бурида. ьӯшондан хушк дар об, бо сирко барои панҷ дақиқа. Қисми боқимондаи онҳо моеъ омехта бо асал, равған ва хардал мебошанд.

Танӯр ба 220 дараҷа гарм кард. fillets Салмӯн пошидани бо намак ва ќаламфури, гузошта дар ШМШ, ки қаблан greased. Оҷур тақрибан ҳафт дақиқа.

Садо оид ба хӯроки омода сабзавот, наботот, буттамева ва меваҳои хушк. Тартиб дар болои моҳӣ. Пошидани бо чормағз.

Арзиши ѓизоии ин табақ танҳо 322 ккал.

Курсҳои асосӣ метавонад кам-килоколория, чунон ки аз тарафи дорухат зерин аён мегардад.

Картошка аз сиҷҷил дар фолгаи

компонентњо:

Чор картошка калон

як пиёз

Чор дона сирпиёз

basil тару тоза

намак

мурч

Омода:

Дар танӯр бояд ба 200 дараҷа гарм. Картошка ба доираҳои борик, ҳалқаҳо пиёз, сирпиёз ва basil биносту буридан бурида. Дар бораи як варақ нонпазӣ фаро бо фолгаи чуќурї қабатҳои картошка, пиёз, сирпиёз ва basil. Дарсро линза то ки буд, ҳеҷ гуна ҳаво вуҷуд дорад. Ирсол дар танӯр. Бист дақиқа дертар, рӯй болишти бо картошка ва пухтан барои даҳ дақиқа дигар.

Фаромӯш накунед, ки! Сирри ба хотири вазни гум ҳеҷ гоҳ ба назди шумо омадам, аз он аст, ки ба истифода аз меъ- ѓизои паст-килоколория барои аз даст вазни.

Хуб, ва, албатта, хеле кам Хонумон ва мардоне, ки дар бораи ѓизои нишаста, дар бораи пурра ширин фаромӯш. Дар чунин мавридҳо бештар шаҳват меронед дар паноҳгоҳ бештар ҷолиб пирожни ва каннодй, шоколадӣ ва Яхмоси ширин glancing. Он рӯй, ки ѓизои худ гузошта метавонед андаке хурсанд кардан, бо истифода аз меъ- паст-килоколория лазиз.

Кӯшиш кунед, ки аз mousse шоколад бо avocado ва паст-килоколория озуқаворӣ

Ин бошад, унсури муҳим дар роҳи ба ҷадвали идеалии шумо.

компонентњо:

як avocado

Асал - дар бораи 80 грамм

Бахром - 15 Г.

сирко Balsamic - ½ tsp

чошнии лубиж - балоҳое, Spoon чой

Какао (хока) - 0,5 санъат.

Омода:

Avocados шудаанд тоза, бурида ва пачақ, дар як кахвачушонак. Илова бознамегардем, асал, vanillin, сирко, чошнии лубиж ва табдил омехта ба як авокадо. Илова ба какао ва боз омехта. Биноҳои метавонад mousse гуногун ё буттамева тару crumpled.

Тандурустї ба шумо ва appetit bon!