Нархгузории Bubnovsky: машқи хона

Дар робита ба тарзи нишастаро, кори нишастаро, омилҳои ба кўча ва дигар сабабҳо, ки аксарияти одамон аз сар мушкилоти бо пушти ту, гардан ва дигар мақомоти системаи такяву. Ва агар пештар душвор буд, ки ба ҳалли мушкилот аст, ки ҳоло як усули аслии доктор Bubnovskaya нест. Ин ба он имкон медиҳад, барои барқарор кардани вазифаи асосии низоми Propulsion аст. Ва он ки дар хонаи истиқомати худ воқеӣ. Кадом аст Пардохт барои Bubnovsky ҳуқуқ барои шумо аст, қарор барои худ.

Пардохт дар хона чӣ гуна аст?

Сарфи назар аз ин беморӣ, навъи дард ва дигар хусусиятњои инфиродї, пуркунии барқ аст, ки дар анҷом усули нерӯзахиракунӣ. Ин маънои онро дорад, ки ҳамаи ин машқҳо дар як суръати суст ва ё миёна кардааст, бе jerks ё ҳаракатҳои ногаҳонӣ. Нархгузории Bubnovskaya барои шурӯъкунандагон як ќатор тадбирњо оид ба бартараф намудани нишонањои дард, номутавозинии дар як самт ва ё дигар аст. Мақсад аз ин машқҳои оддӣ ва дастрас - ба ҳаракатҳои худро малохат.

Кадом намуди он чи рӯй медиҳад?

Вобаста ба навъњои аз касалиҳо ва њудудњои зарардида аз мақоми фарқ намудҳои зерини гимнастикаи тиббии касбии:

• Сутунмӯҳраам (дар сурати scoliosis, аломатњои дардовар дар минтақаи lumbar, аз қаторкуҳи ва ғайра ...);
• зону, китфи, хуч, ва буғумҳо дигар;
• гардан (остеохондроз).

Тавре ки шумо мебинед, доктор Bubnovskaya барқ метавонад бисёр мушкилоти мушоҳида дар беморони синну соли гуногун ҳал кунад.

Чӣ тавр вақт анҷом дода?

Bubnovsky на танҳо бо гимнастикаи фароғатӣ онҳо барои ҳамаи ҷашнҳои омаданд, вале кӯшиш ба он барои худ. Дар охир ӯ тавонист ба даст намудани аробачаи халос, барқароршавӣ ва шифо дигарон. Бо вуҷуди ин, дар натиҷаи хуб ба гуфтаи муаллиф, ноил шудан мумкин танҳо вақте ки иҷрои ҳаррӯзаи комплекси муносиб барои шумо. Дар акси ҳол, масъули барои сутунмӯҳраам аз Bubnovsky дод таъсири заиф ё хеле муваққатӣ.

Оё ҳеҷ зиёдатӣ ҳаст норавоињо ё маҳдудияти шудаанд вуҷуд дорад?

Зеро ҳар як усули тарҳрезӣ шудааст, барои бартараф намудани мушкилоти ҷумла, он дорои нест норавоињо. Бо вуҷуди ин, он бояд фаҳмид, ки ҳамаи сирф инфиродӣ, барои мисол, дар раванди барқарорсозии баъдичаррохи. Аз ин рӯ, нархгузорӣ аз Bubnovsky худ дар алоҳидагӣ интихоб, ё фарз ҳузури як инструктори баландихтисос мебошад. Масалан, ин мутахассисон, ки дар маркази духтур Bubnovskaya ва намояндагиҳои он кор мекунанд. Сокинони шаҳри Санкт-Петербург метавонад дар Vasilevsky Ҷазира, 5-Line, 70 ёфт, ва. Laon роҳи автомобилгард, г 14, бинои 1, номаи A. Вақтҳои кории: душанбе то љумъа - аз соати 9:00 то 22:00. шанбе - аз соати 11:00 то 18:00.

Кадом мушкилиҳо ҳал?

Нархгузории Bubnovsky - як интихоби бузург амалӣ ба даст дард дар буғумҳо, ки он ба онҳо мулоим ва supple халос, таќвият мебахшад. Ин ба шумо имкон медиҳад пешгирӣ ё суст рушди артрит, остеоартрит, gout, flatfoot.

сутунмӯҳраам Маҷмааи кӯмак барқарор кӯчидани ба беморони мубталои таъсири scoliosis, остеохондроз, дабба intervertebral. комплексҳои мушаххас гардани бартараф душворӣ ба монанди «hump бевазан» ё «crest». Хулоса, ҳамаи ин машқҳои озод дард, мутобиқ ба сутунмӯҳраам, муносибат буғумҳо ва танҳо зиндагии осонтар кунад.

машқҳои оддӣ озод дард

Дар тамоми мураккаб иборат 6-7 машқҳои. Ҳамаи онҳо дар ошёнаи бо истифода аз бистари махсус барои йога ё молидани ва дигар анҷом дода мешавад. Аввалин чизе, ки ба кор - даст бар ҳамаи fours (кунад таъкид ба дастҳо ва ба зону). Сипас, нафас кашидан ва хам ба қафо. Дар бораи exhale, нимдоираи худро дар самти муқобил. Дар йога, ин дарс аст, ба ном «гурба». ҳаракати оид ба нафас такрор ва exhale 15-20 маротиба зиёд аст. Фаромӯш накунед, ки ҳамаи амалҳои шумо бояд ҳамвор ва суст мешавад.

Боз як машқи муфид, ки бар мегирад, як масъули Bubnovsky ном «қадам дароз кашад." Он аз пойгоҳи медавад хатар (ёд мавқеи гузашта бо диққати махсус ба дасти ва ба зону). Хам пои рости худро дар зону нишаста ва оид ба он, ҳаракат вазни бадан дар самти ҳамон. Кашида пои чап ба тарафи, ба зудӣ дар зер ва ҳамзамон чоп дасти росташ. Дар навбати худ, ба тарафи чап монда рў ба як пои рост. Ях дар ин вазифа барои як чанд сония ва тағйир додани мавқеи дастҳо ва пойҳои ба баръакс.

Дар гузаронидани ин машќ, кӯшиш кунед, барои бартараф кардани дард ва ҳаракат кунед қадри имкон ҳар вақт. Шумораи такророти барои як равиши - 20.

Нархгузории аз остеохондроз аз Bubnovsky: «хунравї» ва дароз баргашт

Дар машқҳои оянда ба ном «обкашї». Он бо таваққуф дар зону ва дасти оғоз меёбад. Сипас, ба шумо лозим аст як такони каме пушти зону ва масофаи бештар байни дастҳо ва пойҳои худро. Сипас бодиққат дароз пеш, сабук бори дасти пайравӣ. ин амал такрор 5-6 маротиба, балки эҳтиёт хам дар айни замон, дар ҳеҷ баргаште надорад, мешавад.

Дар қадами оянда, баргаштан ба ҳолати сар гузашта, хам оринљ шумо (тавре, ки дар кашидани-калонсолон), exhale ва паст бадан ба ошёнаи. Ки дар поёни хеле, рост яроќ, паст лиҳомии бозгашт ба дини пешини худ ва ба озоратон аз мушакҳои аз бозгашт. Ин ҳолат шабоҳат тањдид кўдак аз йога. 5-7 маротиба такрор мекунад. Ин дабба пуркунандаи бузург аст. Тибқи Bubnovsky, чунон ки шумо мебинед, он аст, душвор нест. Чизи асосие, ки чӣ гуна таҷҳизот ва ҳамаи равишҳои талаб намекунад мумкин аст дар хона анҷом дода мешавад.

дароз шикам ва рӯҳбаланд лиҳомии

Анҷом дода аз мавқеи моил оид ба бозгардад. Дар ин ҳолат, по доранд, дар зону бадкорӣ ва стресс оид ба пиёда анҷом дода мешавад. Сипас, ба шумо лозим аст, ки фидо силоҳҳои хеш дар қулфи сари худ, хушӯъашон худ бо қувваи фишор зидди сандуқе. Қадами оянда аст, барои бекор кардани мақоми болоӣ (чун насосї пахш). Кӯшиш кунед, ки ҷудо blades аз ошёнаи ва расидан барои оринч ба зону. Ҷолиби диққат аст, ки шумораи такророти маҳдуд карда намешавад. то ҳадди имкон аз паи онҳо.

Дар машқи навбатӣ - он як масъули бузург барои буғумҳо (Bubnovskaya барои он аст, ки барои ҳеҷ чиз ба ном «магистр ба масъалаҳои фаъолияти муштараки" надорад) аст. Ин аст, ки аз мавқеи дурӯғ дод. Баргард ва раиси хобида дар ошёнаи, по қадхамида дар зону, ва дасти худро дар самтҳои тасодуфӣ паҳн. Дар бораи exhale бо қувваи тела пойҳои дар ошёнаи, сарҳои худро то hips. Нигоҳ доред барои 1-2 сония. Поён ҳаракат кунед. 10-30 маротиба такрор. Дар охири маҷмааи метавонад 2-3 маротиба такрор мешаванд.

Баъзе машқҳо барои буғумҳо

Ин маҷмааи мумкин аст дар субҳ, бе даст аз бистар анҷом дода мешавад. Ин ба шумо имкон медиҳад зуд бедор ва ҷӯр ба рӯзи нав. Он бо таваққуф оғоз меёбад. Рӯй ба онҳо (ҳар ду пой дар як вақт), чап ва рост. Ин ҳаракати шабоҳат wipers дар мошин. Сипас кӯшиш кунед, ки маҷбур паҳн ангушти Худро ва он гоҳ ғунҷонанд. ин 15-20 маротиба такрор. Сипас, сар ба тасвир қатор Истгоҳҳо дар як самт ва он гоҳ, дар тарафи дигар (ҳар 20 маротиба).

Хам зону кунед. Alternately паст зону рост ба пои чапашро, он гоҳ аз чап - ба тарафи рост. Дар марњилаи сеюм бояд такомулот анҷом тацора ва анҷом машқи маҷмааи «гурба». Акнун шумо тайёр аз бистар даст доранд.

Дар соддатарин машқҳои барои гардани

Барои хориҷ кардани фишори аз сутунмӯҳраам гарданаки бачадон шумо кӯмак мекунад, ки барои гардани Bubnovsky пардохтро талаб кунанд. Хӯроки асосии он аст, ки барои иҷрои он кўтоҳмуддати аст. Барои оғоз, ба зону нишастан ва шинондан дини пешини худ бозмегардед. Минбаъдаи наоварад, то бар тоҷи. Оҳиста-оҳиста рӯй ба тарафи рост ва чапи сари шумо. Сипас кӯшиш кунед, ки ба сари худ ба tilt ба як ва китфи дигар. Танҳо гӯш ба банди даст наоварад, на ба гӯши худ. дар ҳар тараф 5-10 маротиба такрор.

Пас, як сари давра дар ҳар ду самт alternately. Тасаввур кунед, ки афкори, ки сари - он як қалам бузург, ки шумо кӯшиши тасвир як давра оид ба шифт аст. Хӯроки асосии аст, кӯшиш накунед, ки ба бияфканед сари худро баргашт. Он гоҳ сар ба ларза сари худ бозгашт ва берун. ба ҳамон адад аз маротиба тавре, ки дар машқҳои гузашта гардани такрор.

Барои истироҳат тартиб васеи-пои, сайд дастҳо ва оринљ худро дар ҳолати кам кардани қисми болоии поён. Тасаввур кунед, ки шумо як ҷараёни об, ки ба осонӣ ҷараёнҳои биронанд ошёнаи. Истироҳат.

Мураккаб бо рагҳо, osteoporosis ва фатақ

Дар марњилаи аввал, оид ба ҳамаи fours истодаанд. Сипас Сарвари худ рӯй гардон ва ҳамзамон гузарад, ки hips ба тарафи рост. Тағйири самти. Такрор 5-6 маротиба дар ҳар тараф. Сипас ба вазъи гузашта рафт. Тоб аз hips alternately бо ҳар як аз тарафҳо. Бо ин шумо метавонед сари пайваст. машќ 5-7 маротиба такрор.

Бозгашт ба вазифаи аслии. Каме хам зону нисбат ба пойҳои, рост, силоҳҳои худ ва ба озоратон ба пеш. Ҳамин тавр, шумо кунад сабук ва дароз нарм баргашт. Сипас бо диққати махсус ба дасти ва ба зону истода. Дароз бозуи рост ба пеш ва бархоста, сарҳои худро ба тарафи муқобил ҳамчун counterweight. Доред дар ин вазифа барои 4-5 ҳисобҳо. бо бозуи ва пои дигар, такрор мекунад. Бирав ба бирез кўдак, ҳаракат вазни бадан ба шумо ба дини пешини худ. Гузошта сари шумо дар ошёнаи, даври бозгашт ва ба озоратон, силоҳҳои худ ба пеш.

Наздик девор. Паҳн кардани бистари поён. Дурӯғ дар бораи пушти ту. Сипас ҳар ду по бардоред, бо тамаркуз ба девор. њаракатњои даќиќ, дар асоси дастҳо ва пойҳои, ки гӯё ба девор. Ҷойивазкунии то то чунин вақт сутунмӯҳраам lumbar худ ба зиммаи бар девор ва пойҳои худро нахоҳад кард баланд эҳё карда шавад. Ях дар ин вазифа барои 4-5 ҳисобҳо. Exhale ва нафас. Ва пойҳои он гоҳ инчунин хушхӯю камтар пушти сари ӯ. Барои баромадан аз бирез кофӣ барои иҷрои як somersault аќиб ё дурӯғ дар бораи тараф ва баромадан аст.