Дар машқи маъмултарини бо dumbbells барои духтаракон

Шумо розц ьастед, ки аксаран барои боздид аз толори варзишӣ ва марказҳои фитнес оё вақти кофӣ нест, молия, ва баъзан. Барои мубориза бурдан бо ин вазъият ва харидани як мақоми Санобар зебо ва метавонанд дар хона бошад, дар асоси машқҳои махсус тарҳрезӣ бо dumbbells барои духтарон. Ин дарсҳо талаб қадар вақти зиёд надорад, чунки вақти харҷи дар роҳ ба толори аст, дигар лозим. Харида як маротиба дар як dumbbell (ки хеле камтар аз як обуна ба як маркази фитнес арзиш), барои солҳои зиёд гузашта, кӯмак ба нигоҳ ки ин рақам дар Слим ва таранг шуда.

гарм-то

Пеш аз он ки иҷрои машқҳои бо dumbbells барои духтарон, бояд як нек гарм кардани мушакҳо худ - ин пешгирии ҷароҳат кӯмак мекунад, ва баланд бардоштани самаранокии озмоиши худро. Барои оғози кор, пайравӣ даҳҳо tilts ба тарафи ва бозгашт ва берун. Баъд аз poprisedayte чанд маротиба, анҷом додани як қатор назаррас дар як ҷо ва идора дар атрофи ҳуҷра ё дар ҷойи дақиқа 3-5. Вақте, ки мушакҳои гарм, то, он имконпазир аст, ки давом диҳед ба қисми асосии.

Дар маҷмааи таълими асосии

Дар барномаи машқҳои бо dumbbells бояд, то дар чунин як роҳи ба имконият гурӯҳҳои мушакҳо ниёз омӯзиш ҷалб карда шавад. Бо dumbbells анъанавӣ метавонад "насоси" Дасти, сандуқе, баргашт. Дар маҷмааи метавонад машқҳои мазкур, аз ҷумла фаъолияти мушакҳо матбуот, ронҳояш, ва ғайра намудҳои машқҳои, ки ба кӯмак мекунад, ки ба ҳалли мушкилоти маҳалли худ интихоб кунед.

машқи дасти

Нишаста бар ва ё табдил рост, бозгашт рост ҳидоят кунад. Чинанд, то dumbbells худ ва иҷрои оринљ пойро, ҷамъоварии садаф якдилона. Интонатсияи дар болои барои як сония, поён кам дасти шумо. Шумо метавонед амалӣ мекунем, бардошта, ду dumbbells дар як маротиба, шумо метавонед онро alternately мекунад.

Машқи барои мушакҳои pectoral

Машқҳои барои сандуқе бо dumbbells кӯмак нигоҳ шакли дигар зебо мушакҳои pectoral. Copes бо ин вазифаи Селексияи бо дасти садаф polukilogrammovymi дар дасти. Оё дар Пилорамма танг ё шикамдард ҷалб наздик дурӯғ. яроќ поёнии бо тарозуи поён. Иҷро вартаи dumbbells боло ва он гоҳ паст онҳо поён. Оринљ тавр бояд каме барҳам диҳад.

ро пахш кунед базавӣ

Пӯшида нест, ки сатњи љолибияти зан tummy таранг шуда аст. ҳастанд, машқҳои бо dumbbells барои занон, ки ба кӯмак барои мубориза бо ин вазифаи нест. Чунин садаф кӯмак мекунад, ки ба зудӣ хориҷ фарбеҳро барзиёд дар девори шикам ва як меъда ҳамвор ва муносиб. Оё дар бораи бозгашт худ дурӯғ бигӯяд, онро бо назардошти як dumbbell бо ҳам дасти ва гузаронидани он дар сатҳи сандуқе. Иҷро бардошта ва кам кардани бадан. Барои амалӣ ҷолиб бештар ва бештар мураккаб, истифодаи мушакҳои шикам паҳлуии, шумо метавонед онро дар fitball дурӯғ мегӯянд.

Интихоб кунед, аз маҷмӯи пешниҳодшудаи касоне, машқҳои бо dumbbells барои духтарон, ки аз ҳама марбут ба шумо. Бинобар ин, ба иҷрои машқҳои дароз пас аз маҷмааи асосӣ - он самаранокии тарбияи зиёд, ва шумо зуд расидан ва сифати натиҷаҳои дилхоҳ!