Нафаскашии машқҳои Чин. машқҳои асосӣ

Баландшавии аз таваҷҷӯҳ ба анъанаҳои қадимаи Шарқ ҳар сол сафед мешавад. Дониш, ки дар тӯли асрҳо мардуми Чин honed, ошкор ба мо асрори саломатӣ ва дарозумрӣ алоқаманд аст. Тамдиди ҷавонон кӯмак мекунад, машқҳои Нафаскашии Чин. Оё имкон аст, ки ба омўзиши техникаи машќ? Бале, ин аст, (бо кӯмаки адабиёти махсус), анҷом дода ё дар худ ё бо ёрии як устоди ботаҷриба. Чин машқҳои нафаскашӣ ба намудҳои тақсим, ҳар як аз он дорад, хусусиятњои худро дорад. намудҳои маъмултарини машқҳои табобатї дида мебароем.

Нафаскашии Чин тамринҳои tszyanfey

Калимаи «tszyanfey» аз Чин айнан тарҷума "ба даст фарбеҳ». Се машқҳои оддӣ кӯмак карда метавонад кам вазни аз ҷониби ҷиҳати танзими љисми ва бартараф намудани гуруснагӣ. Онҳо ҳамчунин истироҳат ва озод хастагӣ кӯмак хоҳад кард. Ҳамаи ин як талафоти вазни зина, ки ба таври бадани инсон ҳеҷ зиёне таъмин менамояд, мисли он ки парҳез, ки ваъда гум вазни Тӯҳфаи-рӯза ба мухолифат бархостанд. Плюс ҳам он аст, ки татбиқи ин машқҳои мумкин аст дар хона, бе истифодаи ягон низомот махсус амалӣ карда мешавад. Ягона чизе, ки: ба шумо лозим аст, то дар бораи полизи либоси бароҳат, ба поён ҳаракатҳои нигоҳ надоред. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ақл, ки машқҳои нафаскашӣ Чин танҳо дар натиҷа, агар шумо иҷрои машқҳои мунтазам ва дуруст.

Рақами Машќи 1. «мавҷ»

Ин аст, ки дар кам кардани эҳсоси гуруснагӣ равона карда шудааст. Он бояд пеш аз хӯрок анҷом дода шавад. Дар вазифа бароҳат аз ҳама - хобида бозгардад. По хам дар зону, пойҳои мавқеи ҳамвор. Гузошта аз як тараф оид ба сандуқе, дуюм - дар меъда. Бо як нафас чуқур суст гирд дар меъда ва бардоред сандуқе. Нигоҳ доред нафас худ барои аз як чанд сония, он гоҳ суст exhale. Дар бораи exhale, ҷалб сандуқе ва пневматикӣ холигоҳи. Ворид чиҳил пурраи »нафас-exhale» давраҳои.

Машқи №2. "Қурбоққа"

Ин машќ имкон медиҳад, ки ба эътидол дар фаъолияти CNS. Нишаста пояш паст бо пойҳои худро китфи-паҳнои ҷудо. Дар кунҷи байни femur ва tibia - хати. оринљ Худро бар зону зада, ба дасти чапаш clenched муште (барои мардон - аз тарафи рост) ва яке аз он сарпӯш. Баъд, нисбат ба пешонии истироҳат дар як муште, ки ба истироҳат ва чашмони худро маҳкам кунед. Андешидани як нафас чуқур барои на камтар аз 15 дақиқа.

Машқи №3. «Lotus»

Ин кӯмак ба танзим љисми ва баланд бардоштани гардиши хун аст. Оғози мавқеи - бирез »нишаста Буддо». Дасти, хурмо ва то хобида оид ба пойҳои ӯ дар пеши меъдаи ӯ. Занон доранд, дасти рости зери дасти чап мегардонидем ва мардон - баръакс. Ба чашмони бояд ислоь карда шавад. марҳилаи 1: 5 дақиқа нафаскашии амиқ ҳамвор. Марҳилаи 2: 5 дақиқа нафаскашӣ табиӣ ва effortless. Марҳилаи 3-юм: 10 дақиқа бидуни нафас назорати раванди бо тоза кардани фикри аз фикрҳои давиданашон.

Нафаскашии Чин тамринҳои Qigong

Машқҳои зери мусиқии истироҳат ҳамвор анҷом дода мешавад. Ин машқҳо давлат ҷисмонӣ, зеҳнӣ ва эмотсионалӣ бењтар.

Машқи №1. "Андаке аз оташ"

Дар бораи exhale, шикам аст, якбора царакат. Мо Диафрагма нафас. Ин машќ хеле динамикӣ аст. Бигзор шурӯъкунандагон чарх мегардад.

Машқ №2

Нафас оҳиста-оҳиста ва сахт. Нафаскашии ва маротаба тавсиф шиддатнокии баробар. Иҷро на камтар аз даҳ дақиқа.

Машқ №3

Нафас кашидан ва exhale танҳо тавассути бинї мекунед. осуда Ҳайати, чашмони баста. Таърихи оѓоз ва анљомёбии - 10 дақиқа.

Ба гуфтаи табибон, аз Чин, мушкилоти кило иловагӣ ва ба вуҷуд омадани бемориҳои дурӯғ дар сахти аз yin-Янг дар бадан. Суботи Qi ҷараёнҳои кӯмак мекунад, ки дар бораи бисёре аз масъалаҳои фаромӯш, аз ҷумла дар бораи фарбеҳро барзиёд. Ин ба кӯмаки машқҳои Нафаскашии Чин омад.