Нахи ғизо ба мақоми судманд? Чӣ хӯроки дорои нахи?

Ҳамаи nutritionists муосир тавсия дохил дар менюи худ қадар нахи парҳезӣ (дигар номҳои - нахи, маводи ballast, indigestible ё карбогидратҳо indigestible). Манфиатҳо, ки ба ин гуна маводҳо ба бадани инсон меорад, наметавонад аз будаш зиёд карда шавад. Дар ин мақола мо дида мебароем, ки чӣ муфид парҳезӣ нахи пахта ва манбаъҳои асосии онҳо чӣ ном доранд.

Намудҳои нахи парҳезӣ

Нахи - аст, ба маводи ғизоӣ , ки энергияи бадан ато намекунад, балки иҷрои як қатор вазифаҳои муҳим аст. Ин аст, ки ба ду тақсим кард:

• нахи Insoluble. Он дорои: С. гандум, машк ҳам бисёр мева ва сабзавот, аз қабили сабзӣ, карафс, гулкарам, лӯбиё, лаблабу, нок, себ, чормағз. Кӯмак бо қабз, бавосир, colitis. нахи Insoluble аз тарафи мақоми digested на ба шакли омма зиччи, ки ба суръатбахшии гузариши озуќаворї тавассути рӯдаи меъда digested.

• нахи ҳалшаванда. С. Oat, тухми зағир, сабзӣ, мева аз ҳама, лӯбиё - Манбаъњои нахи парҳезӣ Гурӯҳи ҳалшаванда. Чунин нахи, пайвастшавӣ бо об дар бандед, ба ҷавҳари-gel монанди мубодила мешавад. Ин омма мусоидат бартараф нарм аз рӯда на танҳо toxins, балки низ бактерияҳо ва вирусҳо маҳсулоти партовҳои.

манфиатҳои нахи

Маҳсулот дорои нахи парҳезӣ insoluble ва ҳалшаванда Шумо бояд мазкур дар ѓизои бошад. Нахи пешгирӣ ташаккули сангҳои дар масона заҳра ва паст ба андозаи аз холестирин дар хун. Гузашта аз ин, нахи парҳезӣ аст, ки аз организм пайвастагиҳои заҳролуд покиза, saturate зуд бе калорияҳо. Бо истифодаи мунтазами маҳсулоти дорандаи нахи парҳезӣ, пешгирии саратони Колон ва бемориҳои системаи дилу рагњо. нахи дацал хеле суст ба ҳозима карбогидратҳо ва равѓанњо, ки на танҳо мусоидат эътидол вазни, балки сатҳи шакар хун. Маҳсулот дорои нахи дацал (С., тамоми гандум, нахўд ҷавон, лўбиё, карам, себ, шарбати афлесун навҷамъовардашудаи меафзояд), ки аз шумораи зиёди микроэлементхо, ки аз ҷониби мақоми талаб иборат аст. Дар робита ба матоъ, бактерияњо судманд зиндагӣ дар рудахо, истеҳсол ферментҳои ва беҳтар намудани фаъолияти системаи ҳозима.

чи тавр нахи парҳезӣ ва нахи кӯмак ба даст вазни?

Нахи, меъда варам, мусоидат босуръати такони гуруснагӣ ва пешгирии мастӣ. нахи ноҳамвор садди раванди азхудкунии шакар баъд аз хӯрок, ки ба эҳсоси дарозмуддати satiety таъмин менамояд. Бо ивазкунандаи энергетика бештар маҳсулоти пуршиддат нахи кам истеъмоли аз калория. Дар рӯда, нахи ноҳамвор ҳамчун adsorbent тоза бадан аз равғани барзиёд амал мекунанд. Селлюлоза дорои миқдори зиёди калий, ки ба сифати antagonist натрий амал мекунад. Аз ин рӯ, як ғизои бой дар нахи парҳезӣ, мусоидат ихрољи моеъи барзиёд.

Нахи бар зидди бемориҳои пӯст

Беморон мубталои бемориҳои пӯст, хусусан псориаз, экзема, neurodermatitis барои такмили бояд аввал дар кафедра ба эътидол. Ихроx кунад, zastaivayas дар бандед, дод зањрогинии қавӣ дар бадан, ки аз ҷониби нутқашон ва rashes рӯи пӯст зоҳир мегардад. нахи ғизо hygroscopic мебошанд, ки метавонанд барои нигоҳ доштани об, ки дар як ҳаракати рӯъда таъмин менамояд. Барои мисол, сабзавот хом (карам, себ, сабзӣ, beetroot), афзуд, дар меъда, баланд бардоштани ҳаҷми аслии он баробар, С. - панҷ маротиба. нахи дацал инкишофи peristalsis ва таъмин намудани поксозӣ мақоми табиӣ. xenobiotics, радионуклидӣ, nitrosamines, металлҳои вазнин (ътадилкунанда, симоб, сурб, стронсий, ва дигарон): гузариш ба воситаи рӯдаи gastrointestinal, нахи парҳезӣ ва фурӯ гирад шудаанд ҳаҷми назарраси зањрхимикатњо гуногун дур.

Чӣ тавр ба зиёд намудани истеъмоли нахи хом?

Афзоиши якбора дар ѓизои ба ѓизои бой дар нахи, метавонад bloating, дарунравї, қабз мегардад. Ба рӯз бояд на бештар аз 25-30 грамм нахи ғизо бихӯред. Қадами аввал аст, ки ба ҷои муқаррарии мањсулоти хўрокворї, ки дар таркибашон миқдори зиёди нахи. Ба ҷои он ки нон сафед барои хӯрок хӯрдан бо cornflakes муқаррарии иваз flake С.. дона тамоми - сарчашмаи нахи парҳезӣ. porridge хеле муфид, истифодаи ҳаррӯзаи, ки на танҳо барои зоҳирӣ, балки барои давлати дохилии муфид аст. Зарур аст, то ки ба ҷои маҳсулоти, ки талаб табобати гармии ақали. Кук бењтараш steamed, адас ё оҷур, ва аз он беҳтар аст, ки агар имкон бошад, бихӯред ѓизои дар шакли хом худ. A ѓизои бой дар нахи бешубҳа барои саломатии муфид аст. Зеро ба ғайр аз таъсири тоза нахи парҳезӣ saturate бадан бо витамину асосӣ ва унсурҳои пайгирӣ. Вале, агар ҳастанд, бемориҳои музмини ба гадуди ва системаи ҳозима ки пеш аз одатҳои бихӯред шумо иваз, шумо бояд ба духтур муроҷиат намоед.

таъсири тараф имконпазир

Шумо бояд, ки дар бораи чӣ метавонанд истифода беназорати нахи парҳезӣ рӯй медонем:

• Афзоиши назарраси нахи ғизо дар ѓизои зиёд газ, bloating, дилбењузурї, ќайкунї, дарунравї мусоидат мекунад;

• Истифода бурда мешавад, ки бо нахи моеъ нокифоя метавонад қабз кўњиро, то ба шумо лозим аст ки ба нигоҳ доштани низоми нўшокї ва бинӯшед, ва на камтар аз ду литр моеъи дар як рўз;

• метавонад равандҳои илтињобии дар рӯда ва ғадуди бадтар;

• истифодаи дарозмуддат нахи ғизо ба миrдори калон ба хашм ихрољи канданиҳои фоиданок ва витаминҳо ҳалшаванда-фарбеҳ;

• барои њамин сабаб аст, flatulence вуҷуд дорад;

• селлюлоза бо доруворӣ муносибат, талаб машваратҳои коршиносӣ;

• нахи ғизо insoluble таъсир гормонҳои ҷинсӣ ба ин васила коҳиш додани фаъолияти testosterone.

Ворид дар ѓизои ҳаррӯзаи худ дона тамоми бештар, меваи тару тоза ва сабзавот, шарбатҳои тару тоза ва ба шумо на танҳо як ҳамоҳангӣ enviable, балки давлати аъло саломатии доранд.