Нишонаҳои Silent, ки ҷисмҳои шумо чӣ витаминҳо ва минералҳо кофӣ нест,

Ҳатто онҳое, мо, ки дар кӯшиш барои хӯрдани ғизои солим ва серғизо, бо норасоии витаминҳо ва маводи ғизоӣ рӯ ба рӯ. Дар ин ҷо баъзе аз нишонаҳои равшан, ки ҷисмҳои шумо камии витаминҳо мебошанд.

Резапайкар, нохунҳо discolored

Iron - муҳим ва зарурӣ барои маъданӣ бадан. Занон аз даст оҳан бештар бо сабаби ба давраи ҳайз, ки набудани ин унсури дар бадан аксаран vegetarians доранд. Мардон маъмулан истеъмол оҳан беш лозим аст.

Вақте, ки мақоми камбудии оҳан, ба он худи зоҳир ба оёти беруна, ба монанди нохунҳо, ҳам дасти, ва пойҳои саманд ва аксар вақт вайрон хоҳанд шуд, ва саманд ќисми дарунии пилкони.

Заноне, ки њайзбинї расид надоранд, ба шумо лозим аст аз 18 миллиграмм дар як рӯз оҳан, мардон - 8 миллиграмм. Беҳтарин бадан намедонад, оҳан аз сарчашмаҳои ҳайвонот, ба монанди гӯшт сурх, моҳӣ, парранда, oysters ва баҳрӣ дигар. манбаъњои растанї оҳанин исфаноҷ, нахўд ширин. Витамини C таври назаррас бењтар азхудкунии оҳанин.

фишори баланди хун

Ин ҳолати то нишон медиҳад, ки мақоми камбудии витамини норасоии витамини D D. аксар вақт дар мардум торик-бемадор, торик-бемадор ва сиёҳ пайдо мешавад. A миқдори кофии ё зиёд аз натиҷаҳои моддањои дар як фишори паст, ва мусоидат ба набудани он беҳтар.

Калонсолон, сарфи назар аз ҷинс, 600 IU зарурӣ (адад амал) витамини D дар як рӯз. Мутаассифона, миқдори кофии ин ғизоӣ душвор аст, ки ба воситаи истеъмоли ғизо даст, зеро он аст, ки дар чанд маҳсулоти дармегиронад. Беҳтарин аст, ки ба даст нури кофӣ. Вале, агар ин имконнопазир аст, зарур аст, ки ба баланд бардоштани истеъмоли шир дар ғизо-фарбеҳро дидам, ки Салмӯн, афлесун ва занбурўѓњо табиї (парвариш дар шароити табиї).

фишори хун паст

Ин ҳолати метавонад норасоии витамини В12 зикр мегардад. аломатњои дигари набудани cobalamin (гурӯҳи витамини В12) gait ноустувор, нокомии мушакҳо ва urination зуд аст.

Ҳар калонсолон бояд дар на камтар аз 2,4 micrograms аз cobalamin дар як рӯз. mussels, гулмоҳӣ, озодмоҳӣ, гӯшти гов, тухм ва шир: манбаъҳои табиӣ Аъло витамини В12 шудаанд маҳсулоти зеринро дорад. Дар қабули истифода иловагињои medicated ва витаминњо, аз он беҳтар, ки дар он алвоҳ sublingual (зери забон resorbable) мондан аст, зеро ки онҳо беҳтар ва ба зудӣ бештар аз тарафи мақоми ҷаббида.

судоргаҳо мушакҳо

Яке аз electrolytes хуни асосӣ - калий. Норасоии он дар бадан оварда мерасонад, ки аз он, ки сафеда суст ғарқи ва мушакҳо суст ташкил карда мешаванд. Паст шудани сатҳи electrolytes калий боиси ба он аст, ки дар масоҳати найчахои мушакҳо гӯсолаи аксаран эҳсос мешавад.

Дар роҳи маъмултарини набудани калий дар хун даст моеъи араќ фаъол, дарунравї, ќайкунї, ва дигар шартҳои мусоид барои лихорадка мегардад.

Калонсолон бояд тақрибан панҷ ҳазор миллиграмм калий дар як рӯз, ва он беҳтар аст, ки ба он истеъмол бо хӯрок. манбаъҳои ғании калий доранд банан, avocado, норьил, картошка ва ѓалладонагињо.

зиёд хаста

Зиёд хастагӣ метавонад як нишонаи норасоии витамини С дар бадан. Дар асри XVIII, аз ин ҳолати метавонад марговар ва боиси чунин бемориҳои даҳшатнок мисли scurvy. Имрӯз, чунин оқибати моро таҳдид нест, балки аз норасоии витамини C худ дар як системаи иммунии заиф, хастагӣ, асабоният, ва баъзан хунравї саќичњо ва мӯи хушк зоҳир. Хусусан моил ба ин ҳолати сигор. Онҳо бояд ба истеъмол сеюм бештар аз меъёр витамини C дар як рӯз, барои бартараф намудани норасоии он. Дар ҳамин дахл дорад, ба сигор ѓайри.

Занон бояд, ки дар бораи 75 миллиграмм витамини С дар як рӯз, мардон - 90 мг, сигор - 125 мг. Беҳтарин манбаъҳои витамини C дохил меваҳои ситрусӣ, помидор, тропикӣ, ананас, исфаноҷ, гулкарам, харбуза ва қаламфури.

Мушкилиҳо бо кори ғадуди сипаршакл

Дар ғадуди сипаршакл secretes гормонҳои сипаршакл зарурӣ барои фаъолияти самараноки организм мусоидат мекунад. Одатан, набудани ин гормонҳои зич ба норасоии йод вобаста аст. Дар мушкилот дар ғадуди сипаршакл, ки метавонад танҳо аз ҷониби таҳлили лабораторӣ ошкор, вале набудани йод дар бадан метавонад ба таъсири гуногун мерасонад. Масалан, фаъолияти маърифатї ва мушкилот кам дорои хотираи, паст энергетика, бепарвоӣ, ва ҳарорати паст бадан метавонад набудани гормон сипаршакл зикр мегардад. Мушкилиҳо бо сипаршакл кори ғадуди махсусан дар давраи ҳомиладорӣ хавфнок, зеро ки набудани гормонҳои метавонад ба бачапартої расонад.

Бисёри шахсоне, бояд 150 micrograms йод дар як рўз, дар ҳоле ки занони ҳомила бояд 220 micrograms мегирад. Йод аст, ки дар аксари баҳрӣ, маҳсулоти ширӣ, инчунин об ва намаки йоднокшуда мавҷуд.

зарари зуд бофтаи устухон

Набудани калсий дар бадан ба паст дар устухон омма ва месозад устухонҳои резапайкар. Ҳолати метавонад ба osteoporosis тағйирот дар љисми устухон ва аз ин рӯ ба fractures зуд инкишоф, боиси зичии устухон кам.

устухонҳои инсон расидан ба авҷи худ дар 30 сол, он гоҳ сар ба оҳиста-оҳиста суст ва аз даст канданиҳои фоиданок, махсусан, калсий. Аз ин рӯ, зарур аст, ки ба мақоми қурби зарурӣ аз моддањои мегирад. Аммо ки ҳамаи намешавад: дар илова ба калсий, устухони бояд фаъолият ва амалӣ, то он аст, хеле муфид аст, ки барои рафтор рафта, кор, кор йога ва / ё aerobics.

Калонсолон, 45-50 сол лозим аст дар бораи як ҳазор миллиграмм калсий дар як рўз, пас аз ин олам қурби зиёд то 1200 миллиграмм. Бузургтарин андозаи калтсий аст, ки дар маҳсулоти ширӣ, аз ҷумла панир ва шир, кабудї collard, рухсатии шалғам, салат, tofu, нахўд сабз дар як pod ва лӯбиёи сабз мавҷуд. витаминњо фармасевтӣ ва иловагињои беҳтарин ғизо гирифта мешавад.

Тарқишҳо лабони ва гӯшаи даҳон

Ҳамин тавр баъзан як норасоии витамини B6 пайдо мешавад. нишонаҳои дигар метавонад варам забон, депрессия ва изтироб овард. Нишонаҳои сар ба пайдо танҳо ҳангоми набудани витаминњо дар бадан мушкил мегардад. Баъзан набудани витамини B6 бо маводи мухаддир тиббӣ боиси.

Одамон зери 50-сола бояд ба ҳисоби миёна як ва ним миллиграмм ин ќисматњо дар рӯз, пас аз панҷоҳ Меъёри афзуда, аз 1,7 миллиграмм. Хӯрок дорои витамини B6: chickpeas, самак, озодмоҳӣ, банан ва чошнии marinara. Беҳтарин аст, ки ба табобати норасоии витамини B6, бо ёрии доруворї, духтур фармон.