Парҳез, ки дар ҳақиқат кӯмак: тафсирњои. Ѓизои худсохти барои гум вазни. Мазкр барои ѓизои

Яке аз мушкилоти асосии солимии рў ба сокинони дар бенавоёне асри 21, вазни ва фарбењї мебошад. Ин дар занҷираи бемориҳои гуногун, махсусан дилу раг ва системаи эндокринї Пайвандҳо. Қанд аз навъи дуюм - як ёри ҳақиқӣ кило иловагӣ. Мувофиқи маълумоти оморӣ, ҳар панҷ сония шумораи беморон бо ин беморӣ аз ҷониби як шахс зиёд мебошад. Дар роҳи аз ҳама самаранок ба мубориза барои саломатӣ ва дарозумрӣ меафзояд борик. Имрӯз, истеҳсолкунандагони пешниҳод бисёр роҳҳои халос шудан аз килограмм ва сантиметр нафрат оид ба камар ва hips бе ѓизои ва амалӣ. Бо вуҷуди ин, дар ҳоле, ки мо бо чой, лавҳаҳои ва хоидан резини барои гум вазни озмудани, вазни аҳолии ҷаҳон рӯ ба афзуншавӣ дорад бемайлон. Чунин ба назар мерасад, ки бе ѓизои хуб сола ва амалӣ ҷанг алайҳи башарият вазни нест, ғолиб оем!

Ѓизо: panacea ё зарар?

Имрӯз, Интернет пур аз асрори гум вазни аст, истифодабарандагон доимо навиштани шарњи худ, ва ситорагон аз меъ- ѓизо аз экранҳои ТВ тақсим карда мешавад. Нерӯ барои гурӯҳи хун, сафеда, мева ва моно-ѓизои ... Чӣ барои натиҷаҳои беҳтарин бидуни оқибатҳои манфии чунин амал барои организм интихоб кунед? Шубҳае нест, ки парҳез, ки дар ҳақиқат кӯмак вуҷуд дорад. Тафсирњои хабарнигори бешумор дар услуби «пеш ва пас аз« - ба далели бевосита.

Бо вуҷуди ин, пеш аз шумо ба мисолҳои мушаххас ҷаҳида, бояд қайд кард, ки ҳар гуна ѓизои - он фишори азим ба саломатии мо аст. Чунин санҷиш метавонад мутлақи барои системаи масуният. Бо мақсади ки бадан метавонад germs ва стресс муқобилат, он бояд қувват, ва Ӯ онҳоро бо ғизо мегирад. Дар парҳез бояд бисёр чизҳои гуногун дар бар гирад. Оё кӯмак парҳез маҳдуд истеъмоли аз чарбу ва карбогидратҳо? Шояд ҳа. Вазни Extra, ки дар ҳақиқат рафта, аммо ҷисм хоҳанд ихтилоли ѓизо бебозгашт оғоз меёбад.

Дар хулосаи аст: ба нишаста, дар бораи ѓизои, барои муддати дароз, хусусан агар он моно-ѓизои аст, он аст, қатъиян манъ аст. Мақсади мо - ба нигоҳ доштан ва беҳтар намудани саломатӣ. Нобудшаваии вазни зиёдатӣ - он аст, балки таъсири тараф. Чӣ гуна ѓизои безарар ба саломатӣ зараровар ва ба кило иловагӣ доранд? Биё тафтиши.

парҳез Кремл

Он вақт таъсир ѓизои, ки дар ҳақиқат кӯмак мекунад. Аз назар гузаронии ѓизои Кремл, эҳтимоли зиёд дорад, то дар бораи форумҳо оид ба ин мавзӯъ даст ёфт. Ҳатто онҳое, мо, ки ҳеҷ гоҳ аз сар вазни, ва дар ин мавзӯъ аз даст додани вазн манфиатдор нест будан, бояд дар бораи он шунид. Моњияти ин ѓизои аст, ки ба маҳдуд кардани истеъмоли карбогидратҳо. Дар охирин манбаъҳои асосии калория, яъне, энергетика барои ҷисми мо мебошанд. Nutritionists мерезед, ном карбогидратҳо суст ва рӯза. Дар аввал дорои нон љавдор, ғалладона, картошка пухта, мева ва маҳсулоти ширӣ. Ин карбогидратҳо барои фаъолияти мўътадили бадани мо хеле муҳим мебошанд. Ба гурӯҳи дуюм мегирад шакар, асал, шоколад, носиху ва шириниҳои дигар. Меъёри барои ин таснифот аст, ки чӣ тавр ба зудӣ ба поён карбогидрадҳо дар бадан шикаста ба глюкоза.

рухатњое муносиб барои ѓизои Кремл дар чист? Дар ќисматњои асосии ѓизои шумо бояд гуногуни салатҳои тару тоза, барои мисол, қаламфури сабз ва сурх, морҷӯба, бодиринг ва пиёз бошад. Барои либос, истифода аз равғани зайтун. гӯшт сурх беҳтар аст, ки ба бартарӣ мурғ ва моҳиро. Пухтан онҳо барои ҳамсарон ё оҷур дар танӯр, пошидани бо шарбати лимӯ. Оё дар бораи табақ аввал фаромӯш накунед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шӯрбо комили карафс. Барои пухтан аз он шуморо ба решаи карафс, пиёз, сабзӣ ва ќаламфури занги ниёз дорад. Дорухат барои як ғайримаъмулии оддӣ. Сабзавот буридан, пур аз об ва напазед барои 20 дақиқа. Дар шӯрбо тайёри илова кабудї. Дар бораи дархости, буридан сабзавот дар як кахвачушонак. Бартарияти ѓизои Кремл он аст, ки имкон медиҳад, ҳатто шириниҳо. Бале, он як хато нест. ним дагар аз себ дар grater дацал ва омехта бо панир, косибӣ паст-фарбеҳ. Биноҳои бо sprig аз наъно ва шириниҳо бо бодом бурида.

Мо боварӣ дорем, карбогидратҳо

Аммо чӣ тавр ба њисоб кардани маводи ғ дар як маҳсулот аз ҷумла? Барои роҳати гузошта воҳиди нон. Ин ба маблағи карбогидратҳо ки дар як буридаи нон љавдор, яъне 10 грамм мувофиқ. Дар чунин адад анъанавӣ дод чен кардани мазмуни карбогидратҳо дар ѓизои. Бино ба ѓизои Кремл, агар шумо мехоҳед, як муддати кӯтоҳ ба даст вазни барзиёд халос, ѓизои ҳаррӯзаи худ бояд дар давоми 40 адад нон бошад. Касоне, одамоне, ки хушбахт, бо вазни худ ҳастанд, бояд 60 адад анъанавӣ истеъмол.

Бихӯред - ба намехост

Бо вуҷуди ин, касоне ҳастанд, ки маҳсулоти ба назар лозим нест ҳаст. Баъзе аз онҳо ҳастанд, албатта он ҷо дар яхдон ҳар як оила. Карам, помидор ва бодиринг, помидор, кабудї, бодинҷон, помидор, зироатҳои реша ва ѓалладонагињо мумкин аст, дар миқдори номаҳдуди амал задааст. Ин яке аз бартариҳои асосии ин парҳез аст. syncope гурусна шумо маҳз бехатар.

ѓизои марҷумак

Яке аз бештар маъмул дар замони мо ѓизои марҷумак аст. Тавре ки дар боло зикр гардид, бадане барои фаъолияти солим бояд гуногуни маводи ғизоӣ, витаминҳо ва минералҳо даст. Пас, марҷумак - он маҳсулот, ки дар он ин гуногунии мазкур аст. Бо шумораи витаминњои гурўњи В ва магний, ки барои саломатии дили мо, кислотањои аминокислотаҳо ва реҷаи заруранд он яке аз чемпионҳои аст. чунин фикру интернет аҳолиашон - «Ин ба ин ѓизои, ки ба ман кӯмак аст».

хосиятҳои фоиданоки молњои

Дар байни моно-ѓизои, марҷумак яке аз бехавф аст. Ба ғайр аз маводи ғизоӣ дар боло номбаршуда, ин ғалла дорои мазмуни нахи баланд. Ин на танҳо рӯъда бењтар ва дур аз он slag, балки аз он низ ба мо меорад, ки ҳисси satiety. Яке аз проблемаҳои калонтарин, рӯ ба ҷониби пайравони парҳез гуногун, ба маънои мутлақи гуруснагӣ аст. Агар мумкин бошад, он бо чунин қудрат мумкин аст. маҳсулоти парҳезӣ месозад марҷумак ва индекси glycemic нисбатан паст қарор дорад. Дар робита оддӣ, карбогидратҳо ки дар марҷумак, ҷисми мо оҳиста-оҳиста ба глюкоза, мепазирад. Энергетика тадриҷан озод аст, ва мо барои муддати дароз кор гуруснагӣ фикр накарда бошад.

Бо вуҷуди ин, нишаста ѓизои марҷумак ба мисли ҳама гуна дигар, мумкин барои муддати маҳдуд аст, дар мисоли мо - аз як то ду ҳафта. Time вобаста аст, ки чӣ тавр шуморо ба таври қатъӣ ба ѓизои пайваст. Агар ягон инҳироф аз молњои иҷозат аст мазкур нест, ҳадди давомнокии ѓизои дар як ҳафта мешавад. Сарфи назар аз хосиятҳои фоиданоки, марҷумак ки дар миќдори кофии дорои тамоми зарурии маводи ғизоӣ, канданиҳои фоиданок ва витаминҳо барои ҷисми мо нест.

Чӣ тавр пухтан

Марҷумак - як маҳсулоти ба мо дастрас аст. Бастаи бо ҷав он ҷо оид ба мубориза ягон супермаркет, ва нархи як кило нисбатан паст қарор дорад. рухатњое барои ѓизои дар чист? Ду усули тайёр марҷумак нест - анъана оби зиёд напазед, дар таносуби як то ду ва ё ҳамон steamed. Дар мавриди дуюм, марҷумак, бояд дар шом бошад, бирезед оби ҷӯшон ва тазриқи якшаба. Дар Субҳи шумо лозим меояд, ки барои як қонеъкунанда интизор, ва, муҳимтар аз ҳама, наҳорӣ солим. Бо ин усули тайёр ва њиссаи ғалладона об ҳамон боқӣ мемонад.

Он боқӣ мемонад, ба саволҳои зерин ҷавоб диҳад: натиҷаҳои он чиро медиҳад, ѓизои марҷумак? Бино ба баррасӣ, ҳафтаи таъмини метавонад вазни ба ҳисоби миёна аз 5 кило аз даст медиҳад. Бо вуҷуди ин, ин аст, ки лимити нест. Дар натиҷа вобаста ба вазни худ ва хусусиятњои инфиродии организм ва амалӣ.

Ва дар Кремлин аст ва марҷумак - ѓизои, ки дар ҳақиқат кӯмак кунед. Аз назар гузаронии онҳо барои қисми бештари мусбат.

ѓизои кефир

Дар рӯйхати мо, ном "бештар ѓизои кӯмак" ба он имконнопазир аст, ба дохил ѓизои кефир нест. Баръакси ду аввал, баъди он, шумо ногузир хоҳад эҳсоси гуруснагӣ дучор. Ин манфии мутлақ аст. Лекин ҳамчунин pluses нест. Давомнокии ҳади аксари чунин ѓизои дар як ҳафта мешавад. Илова бар ин, шумо метавонед рӯз рӯза барои аз як то чор маротиба дар як моҳ кунад.

Ин дигар ѓизои худсохти барои аз даст вазни аст. Ин аст, душвор нест, барои сарфаҳм, ки ба ҷои маҳсулоти асосӣ дар ѓизои аз кефир паст-фарбеҳро дур. Қурби рӯз аст, дар бораи литр нисфи маҳсулоти шири ширї. Кефир моно-ѓизои аст, дар байни strictest нест. Ин маънои онро дорад, ки ѓизои паст-килоколория метавонад сабзавот, ба монанди бодиринг ҳам фарқ мекунанд, карам. Дар рӯзҳои аввали ѓизои, шумо метавонед ба 400 грамм мањсулоти иловагии мехӯранд, дар охири ҳафта ин рақам бояд ба 100 грамм кам карда шавад. Бо вуҷуди ҳамаи ин душвориҳо кефир моно-ѓизои, натиҷаи ба шумо писанд. Ба мукофоти талош хоҳад гум вазни то кг -7.

Ҳамаи ин парҳез, ки дар ҳақиқат кӯмак кунед. Аз назар гузаронии охирин, аммо то ҳадде расанд. Сарфи назар аз он, ки бо чунин ѓизои кило меравам зудтар аз дигарон, як қатор норавоињо ба он нест. Дар ҷои аввал дар миёни онҳо - бемориҳои gastrointestinal.