Паҳнкӯҳи таъсири барои аз даст вазни вақте зоҳир ва чӣ гуна ба бартараф

Қариб ҳар як slimming бо чунин мушкилот рӯ ба рӯ, вақте вазни қатъ афтидан. Сарфи назар аз омодагии беҳтар ва мањдуд намудани таъминот, ки дар ҷадвали тавозунии хиёнат бетағйир боқӣ мемонад. Ин ҳолати номида паҳнкӯҳи ѓизои. Дар ин мақола, мо кӯшиш барои фаҳмидани он ки чаро рух медиҳад ва чӣ тавр он метавонад тан пирӯз мешаванд.

таъсири ин паҳнкӯҳи чӣ гуна аст?

Раванди аз даст додани вазн тавр ҳамеша осонтар нест, рафта. Бузургтарин натиҷаҳои назаррас метавонад дар давоми 2-3 ҳафта пеш аз dieting ё амалӣ ба даст. Чаро ин фарорасии аст? Гап сари он аст, ки дар аввал, ҷисми мо моеъи барзиёд бо роњи кам кардани истеъмоли намак ва шакар барбод. Дар паси он тарк ном фарбеҳро тару тоза, ки дар бадан дошт, аммо на бигиред "бахшид». Аз ин рӯ, он ба осонӣ ба қисми он аст.

Баъд аз ин, ки ба даст вазни хеле мушкил мегардад. Қариб ҳама вақт меояд, як вақт чун «Истгоҳҳо» дар вазни бадан, ва ҳаҷми аст, акнун на кам карда мешавад. Ин ҳолати аз тарафи мақоми даст ба маҳдудиятҳои нав истифода боиси. Ӯ тадриҷан ба тағйирот дар ѓизои ва амалӣ шадиди adapts. Одам идома ба машғул шавад, тамомшаванда худро ба қатл расонанд, балки ҳама талошҳои бефоида буданд. Ин таъсири паҳнкӯҳи парҳез аст.

Ба гуфтаи бисёре аз коршиносон, он аст, лозим нест барои тарсидан аз. Мақоми ба он намебинанд ва барои як навъ бас, вақте вазни собит аст ва тағйир нахоҳад кард. Дар мунтазир мақоми шартӣ танбали ба шаклҳои нави истифода бурда мешавад. Ин на танҳо муқаррарӣ, балки усули самараноки ба мубориза бо вазни аст.

Чӣ қадар мекунад, ки таъсири барои паҳнкӯҳи гум вазни? ҷавоб ба ин савол нест, метавонад хоњиши бошад. Дар як давраи рукуди метавонад барои чанд рӯз давом мекунад, дар ҳоле ки дигарон дар бораи панҷ ҳафта мегирад. Албатта, ҳар касе метавонад ангезаи даст бас дигаргун ҷадвали кунед. Бинобар ин, муҳим аст, ки ба бидонед, ки чӣ тавр ба зинда мондан, беҳтар ин вақт. Бо вуҷуди ин, шумо аввал бояд дарк ҳамаи сабабҳои пайдоиши он.

Чаро вазни метавонад «даст боло"?

Сабаби асосии пайдоиши таъсири паҳнкӯҳи ба ҳисоб меравад суст мешавад љисми. Набудани динамикаи мусбат дар кам кардани вазни бадан аст, ки аксар дар заминаи кам кардани истеъмоли калориянокї, Менюи якрангу ба мушоҳида мерасад. Мақоми аст, дигар аз гирифтани ғизои маъмулӣ ва оғоз ҷарангосзанандае сигналҳои соати зангдор ба мағзи сар. Дар натиҷа, пас аз чанд ҳафта аз вазни бадан пуршиддат slimming дар як нуқтаи бозмедорад.

Сабаби дигари таъсири паҳнкӯҳи шудаанд, ихтилоли гормоналии, ки аксар вақт дар занони фарбењї ташхис ба шумор меравад. Агар дар давоми ду ҳафта ба даст вазни шумо наметавонед, шумо бояд ба машварат духтур-endocrinologist. Баъд аз муайян кардани патологияи ва табобат, боз метавонад ба таълими баргардад.

Ҳамчунин зарур аст, ба таҳлил шахси ѓизо slimming то ба табдил додани он. Бисёр вақт ин ѓизои нафар иборат аст, асосан аз маҳсулоти дар таркиби он мебошанд чарбу transgenic ва сабзавот аст. Онҳо шириниҳои арзон, ҳасиб, каннодй ва саргини аст. Истифодаи чунин маҳсулот рӯз, ва ба миrдори номаҳдуд метавонад ба халалдор шудани низоми љисми lipid дар расонад. Ин сабаби дигаре, ки чаро аст самараи барои паҳнкӯҳи гум вазни нест.

Ҷалб nutritionists бадан тавсия мураккаб. Ин маънои онро дорад, ки танҳо як ѓизои маҳдуд аст, кофӣ нест. Он аз нав дида баромадани қувваи пурраи худ, кам кардани килоколория ва аз ҳама бибур вақти бештар ба варзиш, агар зарур бошад зарур аст. Танҳо машқҳои сахт дар якҷоягӣ бо ѓизои солим дар ҳақиқат кӯмак карда метавонад, ки ба даст вазни.

худпарто барқароршавандаи вазн

Дар асл, plateaus таъсири ҳангоми аз даст вазни аст, баъзан танҳо зарурӣ. Баъд аз ҳама, ба он дар баъзе роҳи ислоҳ натиҷаҳои кӯмак мерасонад. Дар имконпазир дигар ба нигоҳ доштани вазни як тамға, ки сахттар аз он аст, баъдан ба даст вазни нав. Хӯроки асосии - оё варзиш ва ғизои дуруст мепартоӣ нест, нест, афтод депрессия.

Албатта, ангеза барои идома бахшидани раванди аз даст додани вазн барои ҳама зарур аст. Бо вуҷуди ин, он набояд аз дағал ва ҳам қатъӣ. Одатан, талаб дигаргуниҳо ноболиғ. Бо мақсади бартараф як қатор стратегияҳои шумо метавонед истифода баред, то пардохт мекунем, вале мо ба диққати шумо дар бораи танҳо чаҳор қатъ хоҳад кард.

рӯз рӯза

Моњияти ин техникаи аст, ки ба нигоҳ доштани ѓизои, ки дар ибтидо интихоб шуд. Не зарурати ба бурида баргашт оид ба маводи калориянокї ё тағйир додани маҳсулоти. Танҳо яке аз баромади метавон кард борфарории. Барои зуд хориҷ таъсири nutritionists паҳнкӯҳи аз тавсия интихоб на танҳо мева ё сабзавот, балки рӯз сафеда.

Агар ѓизои иборат аст, асосан себ, бодиринг ва гиёҳҳои тару тоза, борфарорц бояд гӯшти мурғ ва ё моҳӣ бошад. Дар айни замон барои хӯрдан на камтар аз 600 калория ва босуръат дар як вақт дар он аст, ќатъиян манъ аст таълим. Мақоми бояд истироҳат каме фикр.

Илова ба ин маслиҳатҳо, шумо метавонед як машқи каме тағйир меёбад, вале бас намекунанд ба мубориза бо. Барои мисол, ҳаракат аз субҳ то шом бо нури машқҳои cardio.

Таѓйир додани тарзи таълим

Ин стратегияи ҳифзи ѓизои истиқомат, вале бо шарте, ки он ѓизои солим аст. тағйироти қатъӣ таъсир танҳо тарзи омӯзиш. Масалан, ба ҷои машқи қуввати мунтазам шумо метавонед як омӯзиш пуршиддат бо истифодаи Tabata-ТАМЕР кӯшиш кунед. моҳияти онҳо иборат аст, дар он аст, ки пешниҳод якчанд машқҳои, ва баъд аз ҳар дода мешавад истироҳат каме. Ин омӯзиш ноҳиявӣ ба шумо имкон медиҳад, то сӯхтан дар ҳадди калория.

табобат буѓї

Ҳафтаи нест варзишгари соҳибихтисос аст, пурра бе сафар ба сауна ё ванна нест. Агар шумо бор карда таъсири паҳнкӯҳи барои гум вазни, шумо бояд дар ин бозичаву машғул нест.

Коршиносон тавсия ҳар рӯз барои боздид аз як ванна, вақте ки омӯзиши қуввати баргузор мешавад. табобат гармидиҳӣ суръат љисми, ниёзҳои бадан барои оксиген ва маводи ғизоӣ зиёд. Дар натиҷа, мардум ба зудӣ аз вартаи ин кило иловагӣ ба даст. Бо вуҷуди ин, яке аз ҳукмронии нонавиштаи нест. Рӯзи ванна сафари ё сауна муҳим аст, ки ба маҳдуд кардани истеъмоли намак ва равғанӣ хӯроки. Дар ин ҳолат, таъсири табобат хоҳад тафриќаи бештар.

«Баръакс» усули

Ҳамаи вазни гум, nutritionists сахт тавсия нигоҳ рӯзномаи озуқаворӣ. Дар он шумо метавонед дар ҳар вақт ба тањлили истеъмоли калориянокї. Ҳамчунин рӯзнома ғизо баъзан савол, ки чӣ тавр ба бартараф намудани вазни рукуди ҷавоб медиҳад. Агар таъсири паҳнкӯҳи, ки дар натиҷаи як ѓизои қатъии ба амал омад, шумо бояд ба назар ѓизои ва амалӣ шадиди.

Пеш аз ҳама аз он ба ҳаракат аз машқҳои ба даст вазни дарсҳо оид ба қувват ва истодагарии зарур аст. Ҳаракати аст, тавсия барои иҷрои чунин вазн, ки метавонанд 8-10 reps барои се домани кард. Дар рӯзи тренинг вазни озод, шумо метавонед омӯзиши фосилаи амал. Тавре ба истеъмоли калориянокї, он бояд тадриҷан беҳтар мегардад. Афзоиши муқаррарӣ дар як рӯз бояд 100-200 калория бошад.

мухтасар

Муайян кардани роҳи таъсири паҳнкӯҳи ва ворид намудани иқдомҳои ҳуқуқ, шумо метавонед мушкилоти тан пирӯз мешаванд. Агар тавсияҳои номбаршуда дар мақола бесамар шудааст, бояд dietitian соњибихтисос машварат. Шумо метавонед ба гузаранд муоинаи пурраи тиббӣ. Аксаран сабабҳои рукуди вазни пинҳон дар бемориҳои гуногун. Хӯроки асосии - Оё дар бораи натиҷаҳои бадастомада бас намекунанд.