Чӣ тавр рӯй ҳалқа ба даст вазни дар ҷои ҳуқуқ барои шумо

Яке аз таҷҳизоти машқи бештар самараноки барои камар, холигоҳи, сурин ва ронҳои як ҳалқа аст. Ӯ на танҳо кӯмак ба тоза, то ҷадвали худ, балки ҳамчунин ба системаи эндокринӣ, дил ва меъда беҳтар. Баъзан он аст, ки барои пешгирии бемориҳои гинекологӣ муайян истифода бурда мешавад.

Бартарии феврал аст, ки мо машќ якчояги бо масҳ, ки дар навбати худ боиси бузургтар истеъмоли калория. Ин аст, ки фарбеҳ бадан ба поён хоҳад хилоф хеле зудтар аз вақте ки бо истифода аз як масҳ алоҳида ва амалӣ.

машқи Ҳуп аз соли кўдакї ба мо маълум, аммо чӣ тавр ба шеваи ҳалқа ба даст вазни, танҳо чанд медонед.

Пеш аз он ки аз кӯчонидани саҳифа ба фаъолияти ҷисмонӣ, ба шумо лозим аст, ки интихоб таҷҳизоти варзишӣ. Чор намуди hoops вуҷуд дорад: пластикӣ қабул намояд ва ё металлӣ (нахӯрад дохили), санҷидашуда, масҳ (бо тестӣ дар тарафи дарунӣ) ва дастаҳои (метавон ба ду, чор ё шаш дона вобаста ба намуди ва вазни пусидаро,). Агар шумо ҳаргиз ё ин даври истифода накардаанд, пас интихоби шумо беҳтар аст, ки ба бас дар нур ва ё hoops модулї, тадриҷан гузаштан ба як ва ё масҳ санҷидашуда.

Ба саволи муҳим оянда аст: «Чӣ тавр рӯй ҳалқа». Барои ба даст вазни, кофӣ барои 15-20 дақиқа дар як рӯз, балки ин ҳадди ақали вақт аст, тавре, ки дар дақиқаҳои аввали 10-15 бадан истифода хоҳад кард, то глюкоза ва энергетика, ки дар бофтаҳои мушакҳо, ва пас аз он раванди тақсими бофтаи чарбу. Беҳтарин вариант бояд аз 40 дақиқа то як соат бошад.

Хеле зиёд вобаста ба технологияи, ки шарҳ , ки чӣ тавр ба twirl кардани ҳалқа ба даст вазни дар ҷои зарурӣ барои шумо.

Дар ин ҷо чӣ боз муҳим ба ёд доред, ки мақоми нест, изи хунхобц ва хунхобц буд аст, зарур аст, ки ба шеваи ҳалқа дар ҳар ду самт alternately.

Пас, мо меомӯзанд, ки чӣ тавр ба twirl кардани ҳалқа ба даст вазни. Оғози мавқеи: паҳнои пойҳои китфи ҷудо, меъда, дар ҳадде ки имкон аст, дастҳои худро пушти сари худ (метавонад дар қалъа худ бипартоед). Untwist кардани ҳалқа, тадриҷан даст овардани импулсро, дар ҳоле, кӯшиш ба баланд бардоштани ва аз зону ба сина ва бозгашт паст аст. Дар ҷараёни дарсҳо, шумо метавонед corsets масҳ махсус истифода баред, ин васила баланд бардоштани раванди zhiroszhigatelnogo суръати. Ин хеле муҳим аст, ки ба диққати ба чӣ тавр, пойҳои шуморо доранд, ҷойгир шудааст. Дар наздиктар ба якдигар ҳастанд, ки бештар муассир банд мешавад. Ҳамчунин тамошо аз барои ротатсияи аз hips. давра гардиши, на бояд берун аз хатти дӯши рафта, дар акси ҳол он бори аз ҳад зиёд дар бораи сутунмӯҳраам эҷод.

Ва ки тамоми нозукиҳои ки чӣ тавр ба шеваи ҳалқа ба даст вазни нест. Дар рафти ҷаласаҳои бо як ҳалқа, шумо метавонед машқҳои нафаскашии махсус истифода баред, saturating бадан бо ҳаҷми зарурии оксиген. Ба беэътиноӣ ба ин нест, лозим бошад, аз оксиген - он яке аз ҷузъҳои, ки дар рўи матоъ фарбеҳ ҷалб мешавад. Дар давоми омӯзиши шадиди бадан бояд оксиген ба миrдори калон мегиранд, дар акси ҳол он метавонад anoxia, ки нишонаҳои дохил чарх задани сар, беҳушии, гум шудани иштиҳо ва ҳатто суст раванди сӯзонро фарбеҳро рӯй медиҳад.

Дар адабиёти дорои бисёр маълумот оид ба чӣ рӯй ҳалқа ба даст вазни. Вале мо умедворем, ки дар ин мақола ба шумо низ чизеро барои худ муфид ёд кардаанд.