По Inflated - душвор, вале имконпазир

Зебо ва пойҳояш inflated - орзуи бисёр. Афсӯс, ки дар он на душвор аст, ки барои расидан ба, ва одамоне, ки ба даст овардани натиҷаҳои зуд не, он бипартоед, то. Лекин бадан мешавад баркамол намебошад, ки агар по нахоҳад кард дуруст назар.

Баробари ин дахл дорад, ба мардон ва занон. Танҳо мафҳуми «по inflated« Эй қавми гуногун дорад, маънои гуногун. Зеро ки баъзе аз онро ба кӯҳи мушакҳо аст, ва касе хобҳои дар бораи намуди зоҳирии зебо ва муносиб. Барои ноил шудан ба натиҷаи доранд, ба кор ҳар ҳол.

Чӣ тавр ба сохтани мушакҳои пои

Новобаста аз он чӣ дар он аст, ки шумо мехоҳед, ки ба даст овардани натиҷаи кор аст, дар машқҳои асосии ҳамон, ки аз тарафи таркиби моҳир таъмин тамоми сарбории мушакҳои аз extremities поёнии асос ёфтааст. Тақрибан сухан, мушакҳо пои метавонад ба flexors, extensors ва ӯҳда тақсим карда мешавад. Ва машќ, комил таълимгирандагон худ, ин ҳама намуди машыьои lunges ва дохил биронанд саҳна.

Бисёриҳо хоҳад тренерон мепурсанд, ки чӣ тавр. Агар Шумо дар касонанд, ки ба тарҳрезӣ шудаанд, то кор ба пойҳои назар, онҳо низ асосан дар бораи ин машқҳои асос, зеро, барои мисол, пои матбуот ва манишинед - чи хеле монанд мебошад. Тренерҳо танҳо кӯмак барои эҷод кардани сарбории заруриро, ки шакли он аз рӯи намудҳои мушаххаси онњо муайян карда мешавад. Мо ҳамчунин бояд дар бораи намудҳои, ки машқҳои оид ба flexion ва дароз мушакҳои аз дасту поёнии давидан дар вазифаҳои гуногун гуфта шавад: нишаста истода, хобида оид ба бозгардад.

Бо тамоми таҷҳизоти фитнес, ки хеле содда аст: як навъи махсус, ки барои ҳалли онҳое, ё дигар мушакҳои нест. Ва дар толори пурсидан ягон кас нест.

Ва чӣ тавр Шумо метавонед соқи пойҳои Ӯро гузарад берун? Шумо метавонед ин дар хона, балки хеле ками одамон он ҷо бояд таљњизоти: қадами-платформаи, dumbbells, barbell бо тарозуи гуногун. Дар адолат бояд қайд кард, ки дар ибтидо ва бе вазнченкунӣ нахоҳад буд осон. Аз ин рӯ, шумо метавонед дар хона оғоз, тадриҷан зиёд намудани шумораи такророти.

Бо мақсади ба машқи то пои говҳо, шумо метавонед бо як ресмони Ҷаҳиш оғоз. Мисли кӯдак. Барои оғоз ба азхуд на камтар аз 50, ва агар мо ба кори бештаре кардан - хуб, шумо метавонед тадриҷан ба андозаи то дусад зиёд мешавад. Боз як машқи муассир барои омӯзиши ин гурӯҳи мушакҳои калонсолон бо пои пурра оид ба ангушти мебошанд. Ин меояд, ба осонӣ? Ин мумкин аст, дар як пои анҷом дода мешавад.

мушакҳои рон дар давоми машыьои кор мекунанд. Агар як бар як бо вазни хурд нест - хуб, он як озмоиши хуб дод. Оғози мансабҳои метавонад якчанд:

- пойҳои китфи-паҳнои ҷудо, инобат, ба якдигар (сарборӣ оид ба пеши ва бозгашт аз рони);

- пойҳои васеъ, панҷаҳои ҷудо (дар ин ҳолат хоҳад буд даст ва рӯи ботинӣ аз femur).

Бо истифода аз платформаи ва машқи dumbbell номида vyshagivaniem анҷом дода мешавад. Он ба воситаи сурин ва бозгашт аз рони кор хоҳад кард.

Хеле самаранок пайдо ба ном машаққате Руминия. Оғози мавқеи: паҳнои пойҳои китфи ҷудо, бозгашт рост ҳидоят кунад. Анҷом дода, бо лиҳомии tilts изьор, ба гардан ва ё аз он асои слайдҳо дар баробари сатҳи пеши по. Ин муҳим аст, ки дар ин дарс, нигоҳ пушти ту рост ва такя баргашт оид ба дини пешини худ. Машқи кӯмак сохтани мушакҳо аз сурин ва бозгашт аз рони.

Ва, албатта, ки ҳамла дар боло зикршуда. Ҳангоми ин навъи варзиш, аз он муҳим аст, ки пойҳои пеши зону вақте Хате ба ошёнаи барҳам диҳад. Lunges мумкин аст пеш гузаронида, акибақиб ва яктарафа.

Анҷом гуна машқҳо тақвият по, техникаи бояд бодиққат назорат, зеро, шавқ аз тарафи вазн ва фаромӯш бораи мавқеи дуруст, шумо метавонед ба натиҷаи дилхоҳ даст нест. Дар беҳтарин, ва дар бадтарин он љињат бо ҷароҳатҳои аст.

Боз чӣ ба шумо лозим аст, ки бидонед,

Албатта, inflated ва пойҳои мавзун, - он на танҳо натиҷаи кор дар толори аст. Пас, бисёр пеш аз шумо сар қувваи корӣ, ба бипартоед хомӯш вазни иловагӣ ва такмили сабри умумии худ ба он зарур аст. Барои ин кор, бештар барномаҳои ба «хушк» бадан истифода бурда мешавад. Инҳо дар бар мегиранд давида, рафтор нажод ва омўзиш оид ба Дучархаҳои машқи (аз ҷумла сикли).

Ҷанбаи дуввум, ки бояд арзон карда намешавад, он аст, ки таркиби мураккаб бисёр ҳамлаи аксаран сахт ба кор, аз љумла вобаста ба маънои суст инкишоф ёфта, бақияи ва ҳамоҳангсозии мебошанд. Омӯзиш мушакҳои маълумот - чораи зарурӣ бо мақсади ба машқи по қатъ карда хоб қубур. Бо ин мақсад, самаранок ва дарсҳои истифода аз мувозинат платформаи Bosu.

Сабру ва реквизитсия худ, шумо метавонед кандан ҷисми худ, ҳатто дар хона, ҳарчанд қувваи корӣ барои иҷрои беҳтар дар толори, зери роҳбарии як омӯзгор ботаҷриба. Дар ин ҳолат, inflated по ва таъмин некўањволии.