Чӣ тавр ба сохтани мукааб дар меъдаи ӯ: маҷмӯи машқҳои

Чӣ тавр ба сохтани мукааб дар меъдаи ӯ, агар, мутаассифона, ҳамаи нест, ки мехоҳед, ки ба як меъда ҳамвор сабр ва ҷидду ҷаҳд дар омӯзиш доранд? Зеро ташаккули зебо, меъда ҳамвор танҳо бояд субот дар синфхона, барои муддати дароз.
Агар, ба ҳар ҳол, сарфи назар аз мушкилоте, ки фидо интизор, қарор дорад, ки ба машқи то мукааб, он аст, аввал заруриро барои муайян намудани рӯз ва соат мактаб. Мисли ҳар машқи дигар, uprozhneniya барои матбуот аст, беҳтарин дар субҳ анҷом дода мешавад. Варианти бештар мувофиқ бошад оне, ки ба машқҳои як соат се маротиба дар як ҳафта. фаъолияти ҳаррӯза оё ин маънои онро надорад, ки дар натиҷаи самаранок аст, ки дар як муддати кӯтоҳ ба даст. Мукааб дар матбуот намоён хоҳад танҳо вақте фоизи фарбеҳро тақрибан 10% аст. Агар мушакҳои фарбеҳро аз ҳад зиёд, beefy ва шикам њангоми ЊФ танҳо дар зер аз он бе кас менигарист.

Чӣ тавр ба сохтани мукааб дар меъда кунед?
Дар ин ҷо маҷмӯи хурди машқҳо дар асоси ғалат ва пойҳои бардошта аст.
1.Lech оид ба бозгардад, дастҳои худро пушти гардани ӯ, соқи бояд дар зону хамида, оринљ фоҷиру ҷудо. Дар манзил аст, оҳиста-оҳиста бархостани ва оҳиста нашуда. Иҷро се маҷмӯи панҷоҳ бинишинед-калонсолон.
мақоми 2.Iskhodnoe: тавре, ки дар сурати қаблӣ. Мепечонад, иҷро дар як diagonal. Тавре ба оринч чапи зону рост ва баръакс (ҳуқуқи оринҷ зону чап). Иҷро се маҷмӯи сӣ twists ба ҳар тараф.
3. дурӯғ дар бораи пушти ту, яроќ дар баробари мақоми озодона. Ин машқҳо барои матбуот хеле самаранок аст. Straining мушакҳои шикам, сарҳои по кунед, ва он гоҳ hips баланд имконпазир. Дар ҳолати сар бозгашт оҳиста. Иҷро се маҷмӯи дувоздаҳ такророти.
4.Lech дар ошёнаи, по дар зонуе, барҳам диҳад. Хертрампф ба дасти пушти сари худ ва ё гузошта оид ба дӯши. Машқи аст, ки ба баланд бардоштани по ва сари сӯи якдигар ва оҳиста-оҳиста ба вазифаи сар ба баргардад. Бол бисту панҷ маротиба дар чор нусха.
5.Lezhim оид ба бозгардад, аслиҳа рост, пойҳои дароз карда шавад. Баланд бардоштани пои рост ба тавре ки онҳо бо маќомоти дод кунҷи 90 дараҷа. Сипас, бардошта пои росташ даҳ маротиба ва он дар як ҳолати зинда нигоҳ доред барои даҳ сония. Дар ҳамин пиёда чап. Ба ин монанд кор машқҳои хобида дар канори он.
6.Stoya оид ба ҳамаи fours, бозгашт рост ҳидоят кунад. Exhale, истироҳат аз мушакҳои шикам, пас ҳадди ҷалб меъда. Дар ин мавқеъ, биист барои 15-20 сония, истироҳат. Барои оғоз амалӣ барои иҷрои 12 маротиба зиёд мебошад.
7.Lezha дастҳои худро пушти сари худ гузошт. Хам зону худ ва иҷрои ҳаракатҳои, ки ношоиста савор дучархаи, аз амалӣ бо равиши алтернативии аз зону ва чап, пас то оринч ҳуқуқ печида кардааст.
8.Lech оид ба бозгардад, дастҳои пушти сари ӯ. Дар айни замон баланд бардоштани тан ва по, кӯшиш ба ламс зону бар пешонии ӯ. Дар ҳолати сар бозгашт оҳиста. Иҷро се маҷмӯи даҳ маротиба.

dumbbells вазнченкунӣ
Чӣ тавр ба сохтани мукааб дар батни худ, агар АБС шумо аллакай хуб таҳия? Дар ин ҳолат оварад, то бо вазни иловагӣ барои latching сардори дар шакли dumbbell анҷом дода мешавад.

қувваи протеини
Агар шумо дар ҳайрат, ки чӣ тавр ба машқи то мукааб дар меъда, ва қарор кард, ки ноил шудан ба натиҷаи дар бораи худ, дар хона, фаромӯш накунед, ки ба даст овардани натиҷаҳои зуд бояд ѓизои ҳуқуқ, ки сарватдор дар сафедањо.