Терапияи Машқи дар остеохондроз

Остеохондроз табдил ёфтааст, ки тозиёнаи ҳаёти муосир. Бисёр одамон кор маҷбур шудаанд ба харҷ вақти зиёд дар як вазифа, ба монанди нишаста паси монитор як компютери шахсӣ ё ноутбук. Ва аз он љињат аст, chondrosis сутунмӯҳраам гарданаки бачадон, агар барои гирифтани ҳар гуна чораҳои ҳимоявӣ нест. Чӣ тавр амал намудан ва чӣ гуна рафтор канорагирӣ аз дард? Машқи терапия дар остеохондроз танҳо ба шумо захира хоҳад дард бартараф ва таҳкими сутунмӯҳраам, бар мегардонад кӯчидани он! Оё чунин машқҳои метавонад якчанд соат баъд аз хӯрок, балки пеш аз хоб нест. Шумо бояд ба иҷрои машқҳои оҳиста-оҳиста ва эҳтиёткорона, пардохти таваҷҷӯҳ ба аксуламали организм - агар баъзе аз машқи аст, ки боиси дарди тез, аз он беҳтар аст, ки ба он кор ва ё барои иҷрои ҳама бодиққат ва оҳиста-оҳиста. Пеш аз он ки синф ба кор варзиш гарм кардани мушакҳо, чунки мушакҳои хунук осон ба зарар мебошад.

Дар табобати машқи мураккаби остеохондроз

1. Хобида дар ошёнаи оид ба пушти ту, баланд бардоштани силоҳҳо ва pulls дар по, камоншакл, дар зону. Доред дар ин вазифа барои панҷ сония. Машқи бояд ба иҷрои даҳ маротиба.

2. Оғози мавқеи - хобида дар ошёнаи оид ба меъдаи ӯ. По рост, яроќ қадхамида дар оринљ. Такья оринљ худ кӯшиш ба бархоста, сарҳои худро баробариро тан ба ошёнаи (машќ ном «рахи»). Китфи, камар, hips - дар ҳамон сатҳ. Панҷ-ҳашт сония барои нигоҳ доред дар лавҳаи, задани ду равишҳо, ва он гоҳ дурӯғ поён дар ошёнаи ва истироҳат пурра.

3. Дурӯғ дар бораи бозгашт, по, силоҳҳои худ дар баробари мақоми тамдид карда шавад. Дар айни замон бекор кардани силоҳ ва по, hugging зону вай, сар ба кӯшиш ба анчом лиҳомии ва swaying дар мавқеи бозгашт ва берун даҳ маротиба зиёд аст.

4. Дигар хеле самаранок гимнастикаи машқи дар остеохондроз: дар пушти ту, по рост, силоњ ба соҳили дурӯғ. Дар бораи нафас, ҳар ду зону кам ба тарафи рост, дар як чанд сония нигоҳ доред ба ин вазифа, пас танҳо по худро ба тарафи чап паст. Иҷро ҳашт маротиба дар њар як самт.

5. Хобида оид ба меъдаи ӯ, яроќ дар баробари тан, пойҳои якҷоя. Баланд бардоштани сари худ, китфи ва сандуқе, бо назардошти дастҳои худро пушти сар ҳангоми дар ин вазифа, ба деворы панҷ то ҳашт сония, ва сипас дароз мекашам ва истироҳат.

6. Истода дар бораи forearms ва ронҳои (оид ба ҳамаи fours), ҳаракат ҷудо аз дасти росташ ва ҳаракат дар мањфилњо, аввал пеш, пас аз ақиб. Оё ҳамин бо дасти чапат. Сипас оҳиста hips шумо кам ба тарафи рост ва баъд ба тарафи чап.

Агар шумо аз остеохондроз гарданаки бачадон мекашанд, дар ин ҳолат низ, ин маҷмӯи махсуси машқҳои нест. Он бояд ба ёд мешавад, ки барои табобати гардани зарур пайваста мудохила кардан аст. Машқи терапия дар остеохондроз гарданаки бачадон хеле содда аст:

1. Истода, ба сари худ бо баъзе аз эътибор ба тарафи рост - ба панҷ маротиба чап. Муносибатњои метавонад қадар хоҳад вазъи саломатии имкон.

2. Дар ҳамин муроди, вале бо сари худ поён.

Агар шумо озор дард дар поёнии баргашта, ба терапияи супоришро дар остеохондроз lumbar кӯмак мубориза бо дард пайдо мувофиқи:

1. Агар шумо як сатри уфуқӣ, овезон дар он на камтар аз як дақиқа. Шумо метавонед якчанд равишҳои, балки диққат ба саломатии онњо.

2. Биист қоматашро ва tilts аз ҷониби ба тарафгирӣ, бозгашт ва ғайра. 10 нишебиҳо дар ҳар тараф.

3. Дар гимнастикаи машқи идеалии дар остеохондроз - он як такони аст. Ин аст, ба таври комил ба бозгашт ва аслиҳа ва сандуқе мустаҳкам. Оё даҳ то понздаҳ кашидани-калонсолон дар як ќатор муносибатњои.

Пеш аз он ки маҷмӯи асосии машқҳои талаб ба кор гарм-то, ки шумо метавонед дар лавҳаи овезон, ба рост ба сутунмӯҳраам. Дар хотир доред, ки шумо метавонед ба воситаи дард мекунад. Шумо метавонед андӯҳгину кам, вале дард ҳис! Лозим аст, ки машғул шудан ба сатҳи сахт, ҳеҷ бистар нарм - танҳо бистари толори. Дар loin бояд sag нест.

Илова бар ин, ба машқи, он дар шиноварӣ остеохондроз, велосипедронӣ ё лижаронӣ хеле муфид аст. Як тарзи фаъол ба шумо кӯмак мекунад, барои раҳоӣ аз мушкилот ва дард куштан хоҳад кард.