Тони Њортон: варзиш самараноки

Комил, мақоми toned - Имрӯз, шояд орзуи ҳар як инсон. ҳаракати варзишии Сабаби барои таъсиси як қатор барномаҳои омӯзишӣ, ғизои солим ва ифтитоҳи толори махсуси буд. Дар рахнашавии ҳақиқат инқилобӣ маҷмӯи, ки таҳия тренер фитнес Тони Њортон буд. Хусусияти он чист хеле самаранок ва вақти зарурӣ барои фароҳам овардани ин нишондод ба камол расид? Дар ин масъала, мо кӯшиш мекунем ба ақл дарёбед.

Дар вижагиҳои барномаи

Барномаи махсус ном P90X (Ҳокимият 90). Ин маҷмӯи машқҳои пуршиддат, ки ба кӯмак инкишоф қуввати ҷисмонӣ, тағйирпазирӣ ва ҳамоҳангсозии аст. Дар вижагиҳои ин барнома дар он аст, ки барои татбиқи он эҳтиёҷ надорад, то рафта ба толори вогузошта шудааст. Ин ба категорияи фитнес хона аз они Худост. Тавре ки муаллиф худ мегӯяд техникаи - Тони Њортон, омӯзишҳо оид ба хариди зуд ва муассири шакли ҷисмонӣ идеалӣ равона карда шудааст. Танҳо дар се моҳ (ё 90 рўз), иштирокчии барнома намудҳои гуногуни тарбияи aerobic ва қувват кӯшиш, маълумоти муфид дар бораи хӯроки «дуруст» қабул намоед ва бо баъзе аз ин корҳо шарқии нафаскашӣ, дароз карда ва барқарорсозии энергетикӣ шинос шуд.

имконоти варзиш

Тони Њортон пешниҳод се имконоти, ё омӯзиши Ҷадвали. Онҳо аз як дараҷаи дигар аз мураккабии, таҷҳизот ва кормандон машқҳои фарқ мекунанд.

Лоғар хосият дастрастар бештар аст. Он асосан аз иборат машқҳои aerobic. Беҳтарин барои касоне, ки интихоб машқҳои миёна. Ин кӯмак ба таври муассир мубориза бар зидди вазни барзиёд ва фоида сангинтар рақам.

Classic - сатҳи пешрафта омодагии. қобилияти он барои нигоҳ доштани мардум ҷиддӣ рафтори шоён ва дорои тарбияи ҷисмонӣ кифоя бошад. Дар ин ҷо диққати бештар дар бораи таълими қувват аст. Барнома равона мушакҳои амиқ ва обкашӣ-сифати баланди бадан.

Ду баробар мекунад - хосият барои мардуме, ноумед, ки метарсанд, аз фаъолияти ҷисмонӣ калон ва суръати зуд аз хасташавӣ нест.

Унсурњои ва барномаи таҷҳизоти

Барномаи бар мегирад, 12 шаклҳои тренингҳо. Ҳар мегирад таҳияи як гурӯҳи муайяни мушакхо, рушди дароз ва чандирии, инчунин иҷрои машқҳои статикӣ ва динамикӣ барои сохтани сабр. Дарсҳо шаш рӯз дар як ҳафта баргузор мешавад ва як соат давом кард.

Моҳ 1. таваҷҷӯҳ ба обкашї пуршиддат мушакҳои сандуқе, аз дасти аст ва фарбеҳ фурӯзон варзиш.

Моҳи 2. Дар ин давра, ба иштирокчиёни барнома машқҳо тақвияти мушакҳои аз по, бозгашт ва пахш кунед. Барои роҳ надодан ба plateaus таълим, ба шарте дароз (дароз). мураккаб фурӯзон Тавре фарбеҳ дар як блок дода машқҳои aerobic дар асоси санъати ҳарбӣ истифода бурда мешавад.

Моҳи 3. Дар марҳилаи ниҳоии як мушакҳои обкашии амиқ аз бозгашт ва аслиҳа (biceps, triceps) ва озмоиши сахт, вале кӯтоҳ барои мушакҳои шикам. Cardio дар ҳадди ақали шӯъбаи.

Ҳар се ҳафта аз омӯзиши фаъол ояд навбати ҳафтаи йога restorative. Ин барои як тавозун байни ақл ва ҷисм ва таҳкими натиҷаи зарур аст.

Илова ба машқҳои муқаррарии (кашидани-калонсолон, назаррас, нишаста-калонсолон), баланд бардоштани dumbbells оҳанги мушакҳо истифода бурда, Expander, Бар уфуқӣ.

натиҷаҳои мусбат ба барномаи варзиш P90X сабаби шиддат ва интихоби машқҳои самараноки онњоро ба даст. Тавре ки муаллиф худ мегӯяд техникаи Тони Њортон, матбуот, барои мисол, талаб на камтар аз 8-10 дақиқа дар як рӯз. Пас аз се моҳ аз машқҳои мунтазами шумо метавонед шаш ва ҳатто ҳашт мукааб харидорӣ.

Барои касе муносиб?

Барномаи Тони Hortona аст, зуд-зуд чун қатор шадид муайян карда мешавад. Ва он танҳо нест. Баъд аз ҳама, дар он аст, ки барои мардум фаъол, ки аз дилу раг ҷиддӣ, нафаскашӣ, категорияи ва бемориҳои такяву азоб нест, пешбинӣ шудааст. Тавре озмоиши пеш аз омӯзиш пешниҳод воқеъ озмоиши фитнес махсус. Дар сурати набудани беморӣ, балки риоя намудани талаботи ҳадди ақали як барномаи фитнес нодир ба ҳисоб канда намешавад. Барои вай, тибқи муаллиф, шумо метавонед тадриҷан омад. Барои ин кор, бисёр усулњои алтернативии варзиш нест.

тафсирњои

Барномаи P90X аст, махсусан барои мардуме-варзишӣ равона ҳастанд, ки мехоҳанд, ба зудӣ ва самаранок ба машқи, то бадан ва харидории ҷадвали зебо сангинтар пешбинӣ шудааст. Он бо назардошти хусусиятҳои физиологии бадан ва dieticians маслиҳатҳои инсон таъсис дода шудааст.

Дар бораи амалӣ мураккаб, ки тайи солҳои бигирад Тони Њортон, тафсирњои имрӯз иборат асосан мусбат. Одамон аз саросари ҷаҳон кӯшиш ва пайдо кардани онҳо дар расидан ба ҳадафи худ қадр самараноки. Албатта, он upsets танҳо аз ҷониби он аст, ки ба табдил иштирокчии ин барнома, наметавонанд ҳама.

Goodies

• Тавре ки аз тарафи мураббӣ худаш ва муаллифи Тони Њортон эътироф, барнома яке аз ҳама мушкил, балки дар соҳаи фитнес хона хеле самаранок аст. Бо иҷрои бодиққат ва пайваста шакли хуб он кафолат дода мешавад.
• A комбинатсияи нодири қувват, машқҳои aerobic бо машқҳои нафаскашӣ ва йога ба шумо имкон медиҳад ба таври назаррас суръат бахшидан ба љисми, хориҷ килограмм барзиёд ва харидани шаклҳои релеф худ қадр мекард. Онҳое, ки мехоҳанд барои кӯмак ба сохтмони мушакҳо ғизои дуруст аст, ки дар барнома Тони Њортон дохил карда мешавад.
• hips Лӯъбатаки, меъда қатъии, мушакҳо қавӣ дар яроќ, баргашта, оро, на танҳо мардум, балки ҳамчунин занон. Дар маҷмааи баробар муносиб ва, ва дигар аст.
• Тағйирпазирӣ ва ҳамоҳангсозии таҳияи дарсҳо йога бузург. Онҳо ҳамчунин пешгирӣ намудани ҳисси «ситам» -и мушакҳои ва мусоидат ба рушди мутаносиби ва баланд бардоштани ќобилияти љисмонї.
• Синфҳо сурат мегирад тибқи ҷадвали равшан. Ин навбат амали интизоми инсон, таҳия сабр.

муқобил

Сарфи назар аз сабти суруд аз хислатҳои мусбат барнома, буданд, то ҳол як ҷуфти чизҳоеро, ки наметавонанд мушкилоти дар синф сабаб нест.

• Аввало, ин рӯйхати хеле ба ҳайрат таҷҳизоти ҳатмӣ аст. Ба ғайр аз тахтаҳо йога ва дона анъанавии мебел ва ҳуҷраи (а кафедра, як девори), dumbbells зарурӣ бо тарозуи гуногун, Бар уфуқӣ, Expander бо сатҳҳои гуногуни муқовимат, rack тела-калонсолон.
• Дуюм, машқҳои осон беруна метавонад аз ҳад зиёд барои бисёр одамон. Танҳо як баъзе омода ҷисмонӣ чипта ба воситаи ба барнома, ки аз тарафи Тони Њортон пешниҳод аст. Ин усул шадид сатҳи пешрафта барои варзишгарон худфаъолият ва мутахассисоне, ки оё вақти ройгон ё хоҳиши ба боздид аз толори дошта аст. Аммо бояд шакли барқарорсозии рӯза ё такмили он.