Чаро шумо ҳамеша доимии худро ҳис мекунед: 11 сабаб

Оё шумо ягон бор фикр мекардед, ки шумо ҳамеша гуруснаед? Танҳо 15 дақиқа пас аз хӯрдани хӯрок хӯрдед, шумо ба қафаси кӯҳӣ баргаштед ва дасти худро ба як қуттии ғалладон бор кардед. Ва аллакай дар соати 10 ҳастед, ки шумо барои ҷигар ба қасдан эҳтиёт шавед. Ҳодисаи гуруснагӣ дар вақти дилхоҳ ба шумо расида метавонад. Он рӯй медиҳад, ки ин давлат дорои сабабҳои хуб аст. Онҳо дар пеши шумо ҳастанд.

Муборак

Яке аз сабабҳои асосии маъмулии гуруснагӣ доимист. Ҳангоме ки шумо дар хона ҳастед ё бо кори дар кори идорашаванда машғул нестед, мағзи шуморо барои кори хуби ҷустуҷӯ нигаред. Ин аст, ки чаро next next ба шумо як mug бо чой, шириниҳо ва ҳама намуди озуқаворӣ. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вақтро гузаронед, хеле суст. Дар ошхона шумо ба монанди магнетро мепарваред, вақте ки ягон каси дигар вуҷуд надорад. Бо хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ, шумо одатан фикр мекунед, ки шумо гурусна нестед. Ҳалли ин мушкилот осон аст: ғалабаи ғамангез ва ҳаракат кардани ҷисми шумо.

Депрессия ё танҳоӣ

Вақте ки шумо рӯҳафтода мешавед, шумо ғизои наҷотро мебинед, ки азобҳои шуморо кам мекунад. Психологҳои клиникӣ огоҳ мекунанд, ки баъзе беморони депрессия дар давоми рӯз ба ғизо хӯрок мехӯранд ва онҳо набояд ба гуруснагӣ эҳтиёт шаванд. Бо кӯмаки ширин, орд ва фарбеҳ онҳо мехоҳанд, ки барои норасоии хуни хуб ҷуброн кунанд. Ҳамин тариқ аз ҷониби одамоне, ки бо кӯмаки ғизо рӯ ба рӯ мешавед, ба сабаби норасоии муҳаббат, муҳаббат ва гармӣ эҳсос мекунанд. Эҳтиёт бошед, эҳсосоти аҷоибро дар муддати тӯлонӣ. Агар депрессия боэҳтиёт набошад, шумо метавонед қобилияти ба гуруснагиҳо эҳтиром кардани худро ҳис кунед ва ҳатто нишонаҳои ихтилоли профилактикиро (даст кашидан аз фикрҳои худ) дошта бошед.

Демократия

Пеш аз шумо - мушкилоти шумораи зиёди занҳое, ки дар як ҳолати ноустувор ба сар мебаранд. Намояндагони нимҷазираи зебои инсоният ба осонӣ ва осебпазир мебошанд. Стресс сабабҳои зиёдро дар ҷисми худ ба вуҷуд меорад, ки ҳамаи онҳо хеле мушкил аст. Баъзеи онҳо дар сатҳи пасттар кор мекунанд. Инсомния, талафоти мӯй ва мастакҳо асосан мебошанд. Аммо барои баъзе сабабҳо, эҳсосоти нӯшокӣ, шумо брошкаро интихоб намекунед, вале одатан дар шириниҳо ё яхмос такя кунед. Роҳҳои солим барои дарёфти вазъияти стресс. Ин ба паст кардани сатҳи cortisol кӯмак хоҳад кард, ва иштиҳо шумо ба муқаррарӣ бармегардад.

Breakfast break

Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, пас шумо яке аз хӯрокро қурб кунед. Хуб, азбаски бадан ҳанӯз ҳанӯз дар давоми садаф кофӣ набуд, интихоби хӯроки нисфирӯзӣ фаро мерасад. Баъзе аз мо танҳо вақти худро барои хӯрокпазӣ пеш аз кор кардан надоранд, худамонро ба як косаи вазифаи "қаҳва" мепартоянд. Аммо ҳар дуи онҳо хато мекунанд. Шабакаи бесобиқа ба шумо дар давоми рӯз бештар аз гуруснагӣ эҳсос мекунад. Агар шумо пеш аз кор ба хӯрокхӯрӣ машғул шавед, барвақт бардоред ё бо роҳи баромадан бо равған сафед кунед. Дар ғизоҳои субботе, ки субҳи барвақт мегиранд, дар давоми рӯз дар рӯзҳои гуруснагӣ мубориза мебаранд.

Истеҳсоли нокифояи протеин

Дар бораи он ки ҳар як хӯроки сафеда мавҷуд аст, фикр кунед? Оё шумо тухм, гулхона, парранда, маҳсулоти ширӣ хӯрок мехӯред? Агар ғизои шумо аксаран карбогидратҳо бошад, мо сабабҳои дигари гуруснагии доимӣ пайдо кардем. Протеин барои ҳар як системаи бавосита муҳим аст, он бо организм бо маводи ғизоӣ табдил меёбад. Иловаи дигар сафедаҳо ин аст, ки онҳо барои муддати тӯлонӣ ва дар якҷоягӣ бо нахи сабзавот, як қисми ҷудонашавандаи парҳези солимро ташкил медиҳанд.

Шакли зиёди шакар ва хӯрокҳои партофташуда

Чаро як соат пас аз бастани плитаҳо, шумо бори дигар гурусна гуруснаед? Ҷавобдиҳанда оддӣ аст: новобаста аз маззаи ҷолиб, маҷмӯи ғизо ягон моддаҳои ғизоӣ надорад. Ғизои носолимӣ, дар асл, ба меъдаатон ғуссаи худро фиреб медиҳад ва ҳангоми вобастагии сахт. Карбогидратҳо ва равғанҳои резинӣ баданро бо ҳосили холӣ мегузоранд.

Ғизои сахт

Вақте ки занҳо парҳези сахтро парвариш мекунанд, хӯрокро тарк мекунанд ё хӯроки каме хӯрок медиҳанд, он ҳам ба ҳисси доимӣ дар меъда оварда мерасонад. Пас, худро ба воситаи миқдори ҳосили дилхоҳ ба даст оред, то ки шумо одатан ҳаракат надоред. Дар айни замон дараҷаи шакар дар хун паст мешавад, сатҳи ҳомилаи гелелин гуруснагии гуруснагӣ, ва ҳомилаи лептогении садақа - поён меравад. Дар бораи хӯрокҳои нахи растанӣ ва ғизо (масалан, як буридаи себ бо равғани равған) фаромӯш накунед.

Шумо ба ниёзҳои ҷисми худ диққат намедиҳед

Мутаассифона, бисёри занҳо ба ниёзҳои ҷисми худ диққати ҷиддӣ намедиҳанд. Ба ҷои ин, шумо қоидаҳои диатигенро ба таври қатъӣ риоя мекунед. Аммо ҷисми шумо мехоҳед, ки ба маҳдудиятҳои қатъӣ итоат кунед? Дар ин ҳолат, сигналҳои гуруснагӣ ҳамчун норозигии натиҷа ба ҳисоб мераванд. Ҷисми шумо ба шумо гуруснагӣ медиҳад, аммо шумо онро мешунавед. Сатҳи медал - ғизои беасоси ғизо дар назди телевизор ё компютер мебошад. Агар шумо дар пеши шумо як табақи бузурги хӯрокхӯриро гузоред, шумо наметавонед вақти худро дар вақташ қатъ кунед ва сигналҳои сеҳру ҷоро эътироф кунед.

Тир

Агар шумо мунтазам эҳсос кунед, эҳтимол шумо бояд бештар об нӯшед. Баъзан бадан ба сигнали ламсӣ барои шикам дар меъда гирифтор мешавад. Ҷавобгарии нодуруст ба ташноб мумкин аст ба осонӣ тасдиқ карда шавад. Ҳар вақте ки шумо гуруснаед, як шиша об бинӯшед. Агар ҳолати гуруснагиро нагузоред, дар сари миз нишед. Ҳамчунин, миқдори қаҳваеро, ки шумо менӯшед, мушоҳида кунед, зеро кафеин боиси норасоии об мешавад.

Хоби каме

Мо аллакай дар бораи leptin ва gorlin - ҳомонсерҳо барои фурӯш ва гуруснагӣ ҷавоб дода буданд. Вақте ки шумо каме хобед, сатҳи leptin афтед. Ин аст, ки шумо дар давоми рӯз ба шумо ғизои ғизоӣ кашидаед. Барои бақияи ҳисси беғаразӣ, одатҳои солим, пеш аз бистар шудан ва берун аз таъсири электромикӣ дар шабонарӯз ташкил кунед. Ҳайфи кофӣ надоред, бо омодагии хуби дилхоҳ эҳтиёт шавед. Ин ба ғизо барои озуқаворӣ дучор хоҳад шуд.

Имкониятҳои бетафовутӣ ва минералӣ

Ҳисси доимӣ аз гуруснагӣ дар сатҳи эстроген ва прогестерон, инчунин нобаробарии нопоксентерҳои допамин ва serotonin дар мағзи сар оварда метавонад. Ин мушкилот боиси норасоии магний мегардад. Витаминҳо истеъмол кунед, бақияи таркиби равған, сафедаҳо ва карбогидратҳо, ба гинеколог ё эндокринологшиносӣ гузаред.