Чӣ бисёр одамон бояд дар як рӯз калория истеъмол кард? Калория Арзиши Daily

Бисёре аз масъалаҳои мубрами имрӯз - чӣ қадар шахс бояд истеъмол калория дар як рӯз. Дар асл, ҳар дарк мекунад, ки мафҳуми на духўра аст ва бисёр омилҳо вобаста аст, ба монанди вазни, баландии, синну сол, сатҳи фаъолияти. Барои ҳар як шахс ба ин қурби мумкин њисоб карда мешавад.

Дар эњтиёљоти њадди аќали калориянокї рӯз

Барои њисоб дақиқ якчанд формулаи нест. Дар аввал ин аст, ки занон намояндагӣ:

• вазни килограмм, афзояд 10;
• баландии дар инч фаровон аз тарафи 6,25;
• синну фаровон 5;
• пас аз шумораи аввал ба илова як дуюм, сеюм, ва сипас шумурдан -161.

Масалан, барои занони 25-сола, ки вазнаш 70 кг ва 170 см дар баландии ҳисобҳо инњо мебошанд:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Ин ҳадди ақал калория, ки бояд ба як зан рӯз истеъмол аст. Ин аст, ки энергияи аст, дар равандҳои ѓизо дар бадан, ки маънои онро дорад, ки истеъмоли шабонарўзии на камтар аз ин рақам барои фаъолияти солими бадан сарф мекунанд.

Зеро ки одамон ҳисобҳо, ҷуз он ки дар охири лозим нест, ки шумурдан 161, ва илова 5. Барои мисол, барои як марди синни 35-сола, ки вазнаш 110 кг ва 180 см ҳисобҳои баланд мисли ин назар:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Бинобар ин, ҳар яки мо метавонем дар хона ба ҳисоб чӣ қадар барқ аст, дар бораи нигоҳдории бадани ӯ сарф, ҳатто агар шахс аст, ки дар дигарон. Ин ҳисобҳои ҷавоб додан ба ин савол, ки чӣ тавр қадар як шахс бояд калория дар як рӯз истеъмол намояд. Меъёри ҳаррӯза - ин љисми, ки бо формулаи њисоб боло ва сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ аст ва ҳар кадоми худ.

Чӣ бисёр калория дар як рӯз шумо набояд вобаста ба тарзи

Акнун он барои муайян кардани чӣ қадар энергия шахс сарф љисми ва фаъолияти ҷисмонӣ онҳо зарур аст. Ин кӯмак мекунад, ба ҳисоб тақрибан чӣ қадар шахс бояд калория дар як рӯз истеъмол барои нигоҳ доштани вазни худ дар сатҳи ҳамон.

Ҳамин тариқ, ҳисобҳои қаблӣ бояд омили фаровон мешавад:

• 1.2 - барои тарзи ҳаёти нишастаро;
• 1.375 - барои касоне, ки кор аст, фаъолият надорад, лекин мо ба варзиш ба 3 маротиба дар як ҳафта;
• 1,55 - вақте ки фаъолияти миёна, мисол варзиш 5 маротиба дар як ҳафта, коргузорї;
• 1.725 - барои варзишгарон ва касоне, ки кор мегирад кушиши ҷисмонӣ;
• 1.9 - бо мењнати љисмонї вазнин ҳар рӯз.

Ҳамин тавр, сатҳи ѓизо basal бояд аз тарафи омилҳоест, ки ҳама аниқ тарзи ҷорӣ тасвир фаровон. Шумораи дар натиҷаи калория ба шумо лозим аст ба ҷуз вазни.

Боз як усули ҳисоб

якчанд усулҳои дигар ба ҳисоб чӣ қадар шахс бояд калория дар як рӯз истеъмол ба нигоҳ доштани вазни нест. Барои мисол, ба ҳисоби миёна, ҳар як шахс истеъмол тақрибан 1 ккал як килограмм вазни ҷисми онҳоро ҳар соат. Бинобар ин, бо мақсади ҳисоб кардани ҳадди ақали вазни рӯз бояд аз ҷониби 24 фаровон бод.

Масалан, барои як зан вазни 70 кг, бояд дар атрофи 1680 ккал истеъмол. Аммо ин ба назар гирифта мешавад, ки дараҷаи фаъолияти ҷисмонӣ, то ба усули аввал дуруст ва объективӣ дорад.

нигоҳ доштани рӯзнома

Аммо аст, ки surest роҳ барои муайян кардани чӣ қадар шахс бояд калория дар як рӯз ба таври инфиродӣ истеъмол нест. Ин мумкин аст аз тарафи нозирони кардааст, яъне, барои чанд рӯз бояд як рӯзномаи ғизо нигоҳ доранд.

Барои мисол, дар 10 рӯз ба шумо лозим аст, ки сабт ҳамаи маҳсулотҳои истеъмолӣ, мазмун калориянокї ва ҳаҷми онҳо. Ин аст, ба шарте, ки вазни истода ҳанӯз. Бино ба вақти ба нақша пас ба шумо лозим аст, то ҳисоб ба ҳисоби миёна, ки чӣ бисёр одамон бояд калория дар як рӯз истеъмол. Ҳисоби ин нақшаи метавонад ҳамчун дақиқ имкон баррасї, зеро бадан аст гуногун, ва меъёри ѓизо дар ҳар гуногун.

Чанд калория шумо лозим аст, ки ба даст вазни

Тавре ки аз мушкилоти фарбењї имрӯз шадид аст, мо бояд ба ин масъала пардохт. Дар ҳақиқат, чӣ тавр бисёр одамон бояд калория дар як рӯз истеъмол ба даст вазни? Агар шумо барои ҳосил љисми пойгоҳи шумо медонед, яъне ба маблағи энергетика, ки меояд, дар лањзаи дар якҷоягӣ бо ғизо ва кӯмак ба нигоҳ доштани вазни.

Nutritionists тавсия намедиҳад, ки ба кам якбора килоколория ѓизои рӯз, на зиёдтар аз 10%. Агар шумо ба ин қоида риоя не, он мумкин аст зиёни ҷиддӣ ба саломатии сабаб, сатҳи некӯаҳволӣ ва deteriorates. Ин аст, ки бадан меравад, ба усули нерӯзахиракунӣ, ки љисми бозмедорад, оқибат он метавонад ба нафъи вазни расонад.

Дар масъалаи гум вазни бояд intelligently наздик. Онро барои касоне, ки боиси осонтар як рӯзномаи озуқаворӣ барои муайян кардани чӣ қадар шахс бояд калория дар як рӯз истеъмол. Дар ин ҷо шумо метавонед дид, ки ин имконпазир аст, ки ба бартараф аз ѓизои ва ё аз тарафи як хӯрок паст-килоколория иваз ба осонӣ.

Чӣ тавр ба паҳн кардани калория

Аввал ба шумо лозим аст, то дарк намоянд, ки барқ ба мо медиҳад, аз се унсури асосї - сафедањо, равѓанњо ва карбогидратҳо. Албатта, зарарнок аст метавонад диҳад, то ҳар яке аз онҳо, чунки ҳар як унсури нақши муҳим дар фаъолияти бадани инсон мебозад, аз даст вазни солим бе онҳо имконнопазир аст.

Масалан, чарбу на танҳо манбаи энергетика, балки низ барои нақлиёти ғизоӣ ба ҳуҷайраҳои дар бадан зарур аст. Сафеда - маводи сохтмонӣ, аз он ғайриимкон аст бе ташаккули бофтаи мушакҳо ва аз даст додани вазн, мутаносибан, низ. Карбогидратҳо ба энергетика, ки барои саломатии инсон муқаррарӣ зарур аст, коркард карда мешавад.

Дар ѓизои бояд сафедањо мазкур, равѓанњо ва карбогидратҳо дар дарсадӣ зерин 20/50/30 бошад. Вале муҳим аст, ки ба бидонед, маҳз маводи ғизоӣ ба мо дар асоси рӯз лозим аст, зеро ки баъзе аз маҳсулоти бояд пурра хориҷ карда мешавад, барои коҳиш додани вазни.

калория муфид ва зарарнок мешаванд

Муҳимтар аз ҳама, на танҳо чӣ қадар шахс бояд калория дар як рӯз барои аз даст вазни истеъмол, ва чӣ тавр онҳо дохил бадан аст. Ин «бад» ва калория "хуб" аст. Ин, албатта, мафҳуми рамзӣ, ки дар асл, лозим аст, ки дуруст фаҳмидани хӯроки дорои энергияи аст, ки истеъмол фавран, ва, ки дар захира супорида мешаванд.

Барои мисол, карбогидратҳо содда ва мураккаб мебошанд. карбогидратҳо оддӣ - шакар ва ҳамаи маҳсулотҳои, ки ӯ дар идома, аз ҷумла меваю аст. Онҳо saturate нест, балки барои фаъолияти мағзи зарур аст, ба миrдори бомулоҳиза аст. Яъне, мардум бояд карбогидратҳо оддӣ дар намуди фаъолияташон зеҳнӣ бихӯред - асал, мева. карбогидратҳо Маҷмааи - он сабзавот ва ғалладона, ки онҳо муддати дароз saturate ва ҳадди манфиати меорад, то он аст, тавсия мешавад, ки онҳо дар як рӯз мехӯранд.

Дар ҳамин дахл фарбеҳро дидам, ки бештар судманд дар ин набототу ҳайвоноти ягон хуб барои бадан тааллуқ надорад. Аз ин рӯ, ѓизои бояд дорои равғани растанӣ, онҳо дар чормащз, тухмиҳо, avocados ёфт.

Чӣ калория бояд барои саломатӣ ва як расми зебо истеъмол

Акнун нуқтаи калидии - чӣ қадар шахс бояд калория дар як рӯз барои аз даст вазни истеъмол ва чӣ тавр онҳо бояд ҷалб намоям. Ин мумкин буд, масалан, 1500 калория хӯрда бо сабзавот, мева ва ғалладона, ва дар айни замон ҳис бузург ва даст вазни, ё бихӯред камтар килоколория ғизо рӯза, каннодй ва дигар маҳсулоти зараровар ва ба ин васила ба даст вазни ва зиёд фарбеҳ бадан.

Дар ахлоқӣ аст, ки он муҳим аст, на танҳо ба ҳисоб истеъмоли калориянокї, балки ба хориҷ аз он нолозим, ягон маҳсулоти хуб ба амал намеоварад. Шумо метавонед ин, агар шумо ба таври равшан чизе, ки ба наздикӣ хӯрда буд, дида мебароем. Бисёриҳо шикоят мекунанд, ки онҳо хеле кам ва ҳанӯз даст вазни нест, бихӯред. Рад ба хӯрдан - ин аст, ки роҳи берун нест, зарур аст, ки хеле ба хотири аз сар нашуда бошад гуруснагӣ доимӣ, аммо overeat нест.

Чӣ тавр ба даст вазни бе қурбонӣ

Пас, агар мумкин бошад барои муайян кардани маҳз чанд калория як шахс бояд дар як рӯз истеъмол, шумо метавонед ба осонӣ аз худ барномаи ғизои солим кунад. душвор нест, ки ба пайдо кардани мазмуни калориянокї ҳар як маҳсулот ва ё ин маълумотҳо метавонанд дар банду ёфт. Не зарурати дар бораи парҳез нишаста ва маҳдуд кунед, ки ба ғизо, танҳо ба чизҳои муфид ва солим рафта: сабзавот, меваҷот, паст-фарбеҳ маҳсулоти ширӣ, гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ.

Акнун мо метавонем чунин хулоса чӣ қадар шахс бояд калория дар як рӯз истеъмол. Қурби ҳар рӯз барои ҳар як шахс, он барои муайян намудани худ басанда аст, ва он гоҳ шумо метавонед менюи мувофиқ. Ва бо ҳеҷ зарурат ба рӯй ба мутахассиси агар, албатта, сабаби вазни барзиёд аст, ки бо камѓизої алоқаманд аст. Лекин якбора ва дарозмуддат ва на бояд kalorazh хеле пасттар раванди гум вазни бузургтар аз 1,5 пайравӣ макунед - 2 кг дар як ҳафта.