Бихӯред рост: чӣ бисёр калория ба шумо лозим аст, дар як рӯз

Он инчунин маълум, ки касе, ки мехоҳад ба даст вазни, шумо мехоҳед, ки ба маҳдуд истеъмоли килокалория ба худ аст. Дар рӯзи мақоми зан аз як ҳазору дусаду - бояд камтар аз як ҳазор калория, ва мардум қабул накунад. Ин қурбҳои «пасттар» барои касоне, ки мехоҳанд халос шудан килограмм барзиёд мебошанд.

Мањдуд меню рӯз калориянокї пасттар аз ин ҳудуд ба шумо имкон медиҳад ба даст вазни зуд дар як муддати кӯтоҳ, вале ба ин аст, асосан бо сабаби аз даст додани матоъ об ва мушакҳо, зеро мақоми он ба энергияи хеле зудтар аз фарбеҳ ҷамъ тағйир медиҳад.

Илова бар ин, менюи расад, ки дар як рӯз камтар калория боло, истифодаи дарозмуддат ба саломатии зарарнок аст. Ин ба норасоии маводи ғизоӣ, сангҳои таҳдидкунанда дар масона заҳра ва суст дил. Паст калория камтар аз 800 калория дар як рӯз фаъолияти мағзи сари таъсир мерасонад ва метавонад ба зудӣ ба anorexia расонад.

Чанд калория шумо дар як рӯз лозим аст, ки барои мардон ва занон

Бино ба маълумоти Созмони ҷаҳонии тандурустӣ, мард бояд ҳар рӯз бо хӯрок барои ду ва ним ҳазор калория истеъмол. Дар айни замон, барои занон лимити болоии ду ҳазор калория. Ин як масъалаи чанд калория ба шумо лозим аст дар як рӯз ба ҳисоби миёна барои нигоҳ доштани вазни мӯътадил аст.

Дар маҷмӯъ, зарурати бадан барои миқдори муайяни калория бо сабаби омилњои бисёр. Ин синну сол, вазн, андозаи камар ва, табиист, сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ.

Барои њисоб дар амал, чӣ тавр бисёре аз калория шумо дар як рӯз бояд дар њар як њолат, ба ҳалли ин муаммо зарур аст. Оё доранд, ба инобат гирифта мешавад, ки бо ғизо ҳамсон, ки месӯзанд. Машварат бо як духтур ба хотири ҳалли ин мушкилот ва ба ёд чӣ тавр ба нав ҳисобӣ - nutritionist.

Барои ҳисобкунӣ тезтар ва содда, ки чӣ тавр бисёре аз калория шумо дар як рӯз лозим аст, ҳастанд, мизҳои махсус вуҷуд дорад. Онҳо аз тарафи коршиносон таҳия шуда, баъди тавсияҳои СММ - ташкилоти байналмилалии бахшида ба соҳаи кишоварзӣ ва озуқаворӣ. Ҳар як шахс метавонад ба синну сол, дар ғарб, гирду атроф камар ва фаъолияти ҷисмонӣ дохил, ба ҳисоб чӣ бисёр калория ба шумо лозим аст, бихӯред дар як рӯз.

аст, усули дигари ҳисоб калория рӯз нест.

1) Дар ҷадвали аслӣ мегирад вазни худ. Муайян 20% он (мисол, бо вазни 50 кг, шумораи зарурии мо - 10).

2) Он гоҳ аз он зарур ба инобат гирифта сарбории љисмонї мебошад. Шумо дар ҷои муносиб интихоб ва ба подоши ин нишондод ба даст оварда, дар боло:

0.2 - Агар шумо як кори нишастаро;

0.3 - Агар кори дохилӣ ва хурд қишрҳои;

0.4 - Агар рӯзе худро меравад мобилиро манъ намоянд;

0,5 - бо машқҳои мунтазами.

Дар рақамҳо натиҷа ба даст, ки дар сархати якуми, илова шуда. Барои мисол, агар ҳаракати кори дафтари хурд аст, то 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) ба маблағи дар натиҷаи аз ҷониби 10% боло зарб, имкон додани истеъмоли энергия дар организм дар азхудкунии маводи озуқа 14 х 10% = 1.4.

4) илова кунед, то ҳамаи натиҷаҳои афзояд 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Ин истеъмоли килокалория мебошад.

5) Барои аз ҳисоби синну сол, хусусан, агар шумо аз синну соли бист ҳастанд, ҳар 10 сол, ки мо шумурдан 10%. Масалан, шумо 30-сола аст, пас 2540 - 2286 = 10%.

Калория ва маводи ғизоӣ

Калория хуб касоне, ки ба таъмин намудани мақоми гуногун ҳастанд, маводи ғизоӣ, на танҳо гуруснагӣ қонеъ, бе онҳо имконнопазир аст, ки ба ислоҳ фаъолияти бадан, ки асосан таъсир пӯст, нохунҳо ва мӯйҳо рушд медиҳад. Мақоми инсон - офариниши олиҷаноб Ҳаққи Таоло, балки он як мӯъҷиза аст талаб нигоҳубини рӯз. Дар асоси саломатӣ ва ҳолати хуб ѓизои мутавозуни рӯз аст.

Баъзан мо дарк намекунанд, ки ба талаботи бадани мо хеле баланд аст. Барои таъмин намудани он бо тамоми заруриро барои фаъолияти дурусти элементҳои бар асоси ҳар рӯз бояд дар бораи шаст ғизоӣ мекунад. Онҳо кислотањои аминокислотаҳо, кислотањои равѓании polyunsaturated, macroelements (калсий, оҳан, фосфор, йод, калий, магний, натрий, сулфур, хлор), пайгирӣ унсурҳои (синк, манган, мис, Кобалт, Селен, molybdenum, фтор, никел, Хром , кремний, vanadium, титан), инчунин витаминњо ва пайвастагињои гуногун (витаминҳо як, D, E, F, C, B1, B2, B6, В12, H, ПҲ, кислотаи фолий, кислотаи lipoic, кислотаи банди-aminobenzoic, кислотаи pantothenic, choline, rutin, inositol). Дар парҳез низ бояд дорои нахи кофӣ, ки халос ҷасади toxins ва таъмини љисми дуруст кӯмак мерасонад. Ҳамин тариқ, мо гуфта метавонем, ки ғизои беҳтар, ғизоӣ беш аз он дорои аст.

Бо дарназардошти чунин хӯрок, мо на танҳо пур кардани меъда, балки ҳамчунин ғамхорӣ фаъолияти мўътадили дил, мағзи сар, чашм ва низоми skeletal. Ҳамин тавр, агар хӯрок дорои бисёр маводи ғизоӣ, калория додашуда ба он, метавонад хуб номида мешавад.