6 қоидаҳои оддии барои аз даст вазни самаранок

Метавонад як муддати дароз ба ҷустуҷӯ байни гуногуни ақл аз парҳез худ аст. Кӯшиш кунед, ва таҷрибаи барои худ ҳама аст, ки дар сарчашмаҳои интернетӣ навишта шудааст, ва дар маҷаллаҳо занон, вале аз даст додани вазни барзиёд водор накардам. Агар мо ба масъалаи гум вазни дуруст, наздик машавед бидуни таассуб ва интизориҳои натиҷаҳои фаврӣ, мумкин аст, барои расидан ба муваффақият дар мубориза ҳеҷ гоҳ-моҳаи бо калория, сарфи назар аз мавҷудияти меъ- ҷолиб, бисёр, ки хуб ва муосир, махсусан пирожни ва каннодй ширин.

ҳастанд, маслиҳатҳои Камшавии вазни ва қоидаҳои аз тарафи nutritionists ва исбот зани қавӣ-мехост худам нест.

1. бихӯред ва об ҳам мисли шумо метавонед, лекин аз он overdo нест, ба сарбории зиёд бар гурда офаридаем.

Дар хотир доред, ҳамеша: бадани инсон танҳо бояд як об. Дар бештари ҳолатҳо, ки мо хоҳиши ба хӯрдан бо ташнагӣ ибтидоӣ роҳгум. Ҳамин ки шумо эҳсос гурусна, кӯшиш кунед, ки оҳиста-оҳиста нӯшидан як шиша об, бо чашми пӯшида ва гирифтани як нафас чуқур. Шумо дар дар боло нигаред. Ҳамчунин, дар хотир доред, ки лихорадка боиси ба мушкилиҳои солимии ва таназзул намуди пӯст ва мӯи.

2. Фаромӯш нӯшокиҳои баланд-килоколория.

Агар шумо зуд-зуд истеъмол кола ва дигар нӯшокиҳои афшураи меваҳо аз бастаи, шумо метавонед дар бораи аз даст вазни фаромӯш. Ҳаҷми шакар дар ин нӯшокиҳои хеле баланд аст. Чой ва қаҳва низ кӯшиш, то бинӯшад бе илова шакар, ё ҳадди ақал бо як шакар каме.

3. худ нақшаи ѓизо шахсии шумо.

хӯрок бепарво ва људогардида, боиси ба натиҷаҳои хеле камбизоат. Мақоми дорад, ба даст мехӯрад як муддати муайян истифода бурда мешавад, он Secrète шарбати меъда , дар давоми ин соат. Ки ба азхудкунии осонтар ва тезтар озуқаворӣ оварда мерасонад. Ҳатто ба кори аз ҳама ҷиддӣ, кӯшиш кунед, ки ба гузаред хӯроки нисфирӯзӣ ва бихӯред оид ба Гузаштан нест. Андешидани онро барои худ ҳукмронӣ ва пайравӣ аз он пайваста.

4. хуб ва бошуурона, бихӯред, оё парешон карда намешавад, ба гап нест.

Ин аст, шарт нест, ба хӯрдан дар назди телевизион ё компютер, фурӯ дона маводи озуқа ва як-як. Бинобар ин, шумо нахоҳад кард пай, ки чӣ тавр ба коми худ талаботи ҳаррӯза аз калория як таоми шом мехӯранд. Мо бодиққат бояд, бе ягон монеа, хоидан ҳар ғояти кинае, баҳравар озуқаворӣ. Ин қадар вақт Ман мағзи шумо ба дод сигнали дар бораи пур кардани. Пайравӣ волоияти дароз маъруф - «Вақте ки Ман бихӯред - ман кар ва гунг ҳастам».

5. Ҳеҷ шом ва хусусан вохӯриҳои шаб бо яхдон!

Оё тамоми рӯз ба хӯрдан дуруст ва риояи тамоми маслиҳатҳои. Дар шом, муносибат худ сандвич «хурд» ё порае аз жаьонро, ҷуфти ҳамсарон аз кукиҳо, ва чизи дигаре. Пас, муваффақияти аст, ба даст наовардааст. Ҷалб дар шом, ё як оила. Пас, як никоб рӯ, маникюр ё бозӣ бо фарзанди шумо, китоби хонед. Дар маҷмӯъ, аз худ дур кунад. як қоида вуҷуд дорад - пас аз 18-00 ба хӯрдан нест. Ман аз таҷрибаи худ медонанд - дар айни замон мехоҳам пас аз 23-00 то бихӯранд. Агар ин ҳолат рӯй диҳад, танҳо нӯшид ним пиёла об судак.

6. Ҷойивазкунии бештар.

Ҳаракати - ки ҳаёт аст! Кӯшиш кунед, ки ба харҷ бештари вақти худро дар ҳаракат. Рафтор ҳам мисли шумо метавонед пиёда, боздид аз толорҳои aerobic ва ҳавзҳои шиноварӣ имкон. Не вақт? Танҳо дар хона ба мусиқӣ ва рақси дӯстдоштаи худ 20 дақиқа рӯй. ІН мусбат ва аз даст додани калория шумо рӯзӣ. Ҳар фаъолият, ҳар ҳаракати иловагӣ кӯмак мекунад, ки кам кардани вазни.

Кӯшиш кунед, ки барои иҷрои ин қоидаҳо оддӣ, қабул онҳоро чун сухани ҳақ аст. Ва ба ман имон овардаед, дар натиҷаи даранг нахоҳад кард дароз.