Чӣ тавр тоза кардани фарбеҳро ботил?

Агар шумо дар анатомия қавӣ набошед, ибораи «фарбеҳро барбод» метавонад ба шумо намефаҳмад. Аммо 9 дақиқа 10 нафар аз 25-сола дар бораи меъда аст. Баъзеҳо хеле кам доранд, вале касе метавонад бо ғамхории нек «маккор» кунад. Ин равған аз ҷигарбандӣ фарқ мекунад, ки он дар даруни шикам ҷойгир аст ва мақомоти дохилиро фаро мегирад. Агар шумо метавонед ангуштони худро барои равғани гепатитерӣ фаҳмед ва мо онро дар шакли пӯшида аз болои қуттии камар ё қитъа мебинем, равғанҳои шикам ба монанди меъдаест,

Новобаста аз он, на ҳамаи онҳо барои параметрҳои намунавӣ кӯшиш мекунанд, аммо ҳама мехоҳанд, ки дар бораи меъдаашон фарбеҳро сар кунанд. Дар ин мақола, мо тавсиф мекунем, ки чӣ тавр тоза кардани фарбеҳшавии шикам аз ғилоф бо ғизои мувофиқ ва машқҳои оддии ҷисмонӣ.

Дар бадани шикам чӣ гуна фарбеҳ аст?

Якум, биёед фарқияти равғанҳои майл (ё қудрати) аз қабати болотарро дида бароем. Ин равған аз ҳуҷайраҳои қаҳвахона иборат аст, ки зери мушакҳои матбуот аст, аз сӯзанакҳо зиёдтар аст. Илова бар ин, фарбеҳшавии шикам дар муқоиса бо қабати равғанӣ ба саломатӣ хатарноктар аст.

Ин «бори» бо коррупсия дар коркарди системаи ҳронологӣ, сустшавии ҳозима, метаболизм, бемориҳои гурда ва ҷигар, пӯсти равған ё трозиозӣ имконпазир аст. Ва ин на ин аст, ки дар канори эстетикаи ин масъала зикр нашавад. Аммо, ки фарбеҳро хурдан аз равғани пинҳонӣ фаровонтар месозад, ин раванд дар ҳама ҳолат имконнопазир аст. Мо минбаъд низ таҳлил мекунем, ки чӣ тавр ба зудӣ равғаннокии фарбеҳро бичарем ва бесабабона халос кунем.

"Ин як шикам нест, он як бастаи асабҳо аст!"

Сухан аз филм, сарфи назар аз компоненти хаёлӣ 100% рост аст. Аз куҷо баргҳои шикам дар куҷо пайдо мешаванд? Ин танҳо дар бораи парҳези нодуруст ё тарзи зиндагӣ, балки дар ҳолати доимии фишор мебошад. Дар охири асри гузашта, табибон исбот карданд, ки cortisol-ҳои зараровар («фишори вирусҳо») ҳатто дар натиҷаи таҷовузи ҷисмонӣ тақсим карда мешавад, ва илова бар он, "шукргузорӣ" метавонад бофтаи мушакҳоро зиёд накунад.

Дар охири шумо, шумо гимнастикиро мунтазам анҷом медиҳед ё ба толори варзишӣ меравед, баъд аз шаш шом хӯрдан намехӯред ва дар маҷмӯъ хӯрок мехӯред, аммо як puziko хоҳад буд. Кортисол метавонад дар зери пӯст сӯзанро халалдор накунад, вале барои тоза кардани фарбеҳшавии шикам ва велосипед (ин ҳамон тавре, ки дар боло пайдо шудааст) хеле душвор хоҳад буд.

Аз ин рӯ, аввалин сабабе, ки ин равған пайдо мешавад, эҳсоси ғаму ғусса, депрессия, стресс, набудани хоби. Бо бартараф кардани ин сабабҳо оғоз кунед ва эҳтимолияти тағйир додани ягон чизро дар ҳаёт вуҷуд надиҳед, зеро худи худи худи он шакл хоҳад омад.

Интиқоли заминаи hormonal

Мардон ва занон на танҳо ба хусусиятҳои ҷинсии ибтидоӣ ва миёнаравӣ, балки як воқеияти ҳунарии ҳақиқиро меоранд. "Ман вазновар ҳастам ва на танҳо вазни танҳо ба даст меояд", "Ман аз акне нестам", "Кафолати хеле вазнин аст, ман аллакай мехоҳам гиря кунам". Агар шумо бо чунин изҳороти чунин ё монанди ин тавсиф карда бошед, пас лозим аст, ки сатҳи ҳарду дар маркази тиббӣ тафтиш карда шавад, ки санҷишҳои гузаштаро гузаштааст. Чунин расмиёт арзон аст, вале баъдтар метавонад бисёр вақт, кӯшиш ва пулро сарфа кунад.

Заминаи ҳунарӣ воситаи асбоби нозукест, ки аз сабаби беморӣ, стресс, тағирёбии иқлим ва тағйирёбии ногаҳонӣ ба вуҷуд меояд. Яке аз нишонаҳо, ки на ҳама чиз бо он аст, ки бо сатҳи дурусти ҳардуҳо зарфҳои фарбеҳро пур кунанд. Дар байни занон, ин нисбат ба мардон бештар аз он ифода меёбад. Дар намояндагии ҷинсии қавитар, фарбеҳро ба hips ва тарафҳо ҷамъ мекунанд. Пас, агар ин мушкилот рух диҳанд, пас то он даме, ки системаи ҳунарӣ ба тартиб дода шудааст, шумо метавонед вазни худро гум кунед ва хуб ҳис кунед.

Бояд қайд кард, ки дар байни равғанҳои дору ва равғани зардобӣ пайваст вуҷуд дорад. Ҳамин тариқ, барзиёдии ин равған метавонад дар сатҳи ҳомиладорӣ оварда расонад ва нокомии системаи ҳунарӣ метавонад ба намуди зоҳирӣ ва ҷамъшавии равғани велосипӣ оварда расонад. Агар шумо ҳам ҳамарӯза дошта бошед, дар ҳама самтҳо мубориза баред.

"Одатан танҳо бо нон зиндагӣ мекунад"

На дар ҳама нон, балки баръакс. Пас, шумо шахси шоддед, хуб хобед, бо кори қаноатмандӣ ва дар хона бароҳат ҳис мекунед.

Ин аст, вақте ки ҳама хуб аст, бисёре аз мо ба туфайли афзоиши вазни зиёд аз ғалладонагӣ. Омори кишварҳои ИДМ нишон медиҳад, ки баъди издивоҷ дар тӯли ду соли 70% духтарон ва 45% мардон ба таври назаррас ба даст меоранд. Ин бо сабаби он аст, ки озуқаворӣ роҳи осонтаринест, ки муҳаббати худро ба одамон наздик месозанд. Занҳо бо якдигар бо фарбеҳӣ муносибат мекунанд, фармоиш дар pizza дар хона, тамошои филмҳо бо чой ва ламсҳои дароз. Ва чӣ тавр ба якчанд шиша пиво бо chips дод? Ҳатто аз рӯи табиат, зирак ва зебо парвариши вазнин ва дар ҷойи қоматбаландӣ қобилияти шикамдарди ногувор.

Гузаронидани калорияҳои зараровар барои муфид

Дар ҳақиқат, як парҳези роҳи беҳтарин ва бесамар аст, ки ба ферментҳои фалаҷ дар мардон ва занон табдил ёбад. Хушбӯй наметавонад бартараф карда шавад, яъне: "Ман якчанд рӯз ба йогурт нишаста, бо бандари қаблӣ бедор мешавам". Ин ақидаест, ки ҳақиқат нахоҳад буд. Эҳтимол, шумо якчанд сантиметрро дар чапи қалб ё мӯй кӯтоҳ мекунед, аммо он фарбеҳ нест, балки миқдори мушакҳо.

Ҳеҷ гуна парҳез танҳо ба хотири он, ки вақте ки шумо сабзидаед, ҷисми шумо танҳо бо равған фаъолтар мешавад. Дар бораи парҳези тарғиб кардани он, ки аз даст додани равғанҳои хушбӯй фаромӯш накунед ва муносибати дигарро иваз кунед - калорияҳои зарароварро барои муфид ва зарурӣ иваз кунед.

Гӯшт ва моҳӣ - барои мубориза бо фарбеҳ

Калорияҳои аслӣ ҳамаи сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳо доранд, аммо аз ҳад зиёд ва сифати онҳо вобаста аст. Асосан ғизои онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, бояд сафеда бошанд. Ин гӯшти помидорро пасттар, гов, моҳӣ, тухм, панир, косибӣ аст. Дегҳо беҳтарин аз равғани растанӣ, чормағз, тухмиҳо мебошанд.

Илова бар ин, дар гӯшти парранда, моҳӣ, yolks тухм, равғани кофӣ барои кори бадан зарур аст.

Дар бораи карбогидратон фаромӯш накунед. Сабзавот, ғалладонаҳо барои наҳорӣ, картошка пухта, макарон аз гандум ҳолати ғизои солим аст, ки на танҳо ҷӯйҳо ва либосҳояшро худаш месозад, балки инчунин метоболизияи хубро медиҳад ва ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро гум кунед.

Албатта, он маъно дорад, ки аз якҷоя кардани зарароварии фалаҷ ва карбогидратҳо зарар дидаанд. Ин саволи ҳар як шириниҳои қаннодӣ, орд, помидор, меваи ширин аст.

Зарфҳои физикӣ

Ҳатто агар шумо ба парҳези дуруст ва солим табдил ёбад, фарбеҳро ба таври худ пароканда намекунад. Агар шумо ягон чизро барои нигоҳ доштани шакл то синну соли 25 нигоҳ доред, пас баъди мушакҳои шумо ба пирӣ пеш меравад, ки ба пӯсти пӯст ва бад шудани намуди ҳатто дар вазни муқаррарӣ оварда мерасонад. Варзиш зарур аст, агар шумо мехоҳед, ки на танҳо дар либос, балки дар соҳил назар кунед.

Чӣ тавр тоза кардани фарбеҳшавии шикам аз холи? Аксарияти одамон, ҳатто онҳое, ки ба варзиш машғуланд, фикр мекунанд, ки кӯшишҳо дар бораи машқҳо барои матбуот заруранд. Бо вуҷуди ин, ҳатто дар як рӯз 200 бор такрор кунед, ҳеҷ кафолате нест, ки шумо ба натиҷаҳои дилхоҳ расидед. Мусиқаҳои матбуот аз боркашон, агар шумо сатҳи пасттарини равғанҳои шӯришӣ ва шикамдараҷа дошта бошед. Дар акси ҳол, мушакҳо афзоиш хоҳад ёфт, ва аз сабаби ҳаҷми калони равған, меъда зиёдтар мешавад. Таҷҳизот дар матбуот хуб аст, аммо ҳамчун як ёрирасон, на асбоби асосӣ дар мубориза бар зидди равғани вирусӣ.

Машқи асосӣ барои таҳкими фарбеҳии visesteral

Чӣ тавр аз фарбеҳро бо ёрии варзиш дастгирӣ кардан мумкин аст? Барои ба шумо кӯмак расонидан, се машқҳои вазнинии вазнченкунӣ ба мӯйҳо, қафаси сина ва пошидани чапи қабат номгузорӣ шудаанд. Он чизе, ки синну сол, синну сол ё синну сол доред, аҳамият надорад. Ҳеҷ зарурат дарҳол вазнини вазнин ба даст наояд ва кӯшиш кунад, ки сабтҳои ҷаҳониро ғорат кунад. Агар шумо ягон таҳкурсӣ накардаед ё бо вазни меҳнатӣ кор карда истодаед, пас бори аввал техникаи ростшавӣ ва вазниро аз болояш донед. Пас шумо метавонед ба машқҳо бо ҷисм ва ё хати холӣ биравед.

Ин машқҳо барои маҷмӯи миқдори мушакҳо, талафоти вазнин ва хариди чарб дар ҳама ҷойҳо классикӣ мебошанд. Онҳо метавонанд дар хона анҷом дода шаванд, аммо беҳтар аст, ки ба ҳуҷраи фитнес дохил шавед, ки дар он шумо метавонед таҳти назорати роҳбар ва таҷриба бо вазни гуногун кор кунед. Барои 50-60 дақиқа зиёда аз 3 маротиба дар як ҳафта кор накунед.

Лабораторияи аэробика

Қисми дуюми фаъолияти физикӣ exercises aerobic аст. Соҳибони пешрафта, давидан, велосипед - шумо метавонед он чизеро, ки мехоҳед интихоб намоед. Илова бар ин, даъват кардани услуби машқҳои "aerobic" лозим нест. Шумо рафтор бештар, ки дар он имконпазир аст, то лифт, ба даст саг ба вай роҳ. Шумо на танҳо фишори ҷисмониро такмил медиҳед, балки низ фарбеҳро ба таври комил ба сӯро ҳам наафзояд, на танҳо дар толор.

Нигоҳдории низоми нӯшокӣ

Шумо шояд дар бораи ду литр обе, ки ба шумо лозим аст, ки ҳар рӯз бинӯшед, шунидаед. Дар асл, гарчанде ки об нӯшидан зарур аст, аммо он чӣ қадар бояд бошад - ин барои ҳар як шахс аст. Ҳар ду соат як шиша обро бинӯшед, ин ба шумо заҳролудшавӣ, тезонидани метоболизм, инчунин аз эҳсосоти доимии гуруснагӣ халос хоҳад шуд. Дар хотир доред, ки чой, қаҳва, шарбатҳо "об" ҳисоб намешаванд ва бинобар ин, ин нӯшокиҳо дар шумораи умумии нӯшокиҳо дида намешавад.

Ҷамъбаст

Ба ҳамаи усулҳои дар боло фаромадани фарбеҳ кардани шикам фаромӯш накунед, шумо метавонед дар давоми 3-4 ҳафта натиҷаҳои назаррасро ба даст оред. Ба талафоти вазнин сахт такя накунед.

Хушбӯй каме вазнин аст, аммо маблағи калон мегирад. Шумо фақат як килограмм ва ним борро аз даст медиҳед, аммо дар айни замон дар камаш 5 сантиметр кам кунед. Бинобар ин, барои ислоҳ кардани натиҷаҳо, на танҳо барои яктарафа як ҳафта тавсия дода мешавад, балки барои муайян кардани ҳаҷми.