Чӣ тавр дуруст ба даст овардани вазни худ? Қоидаҳои оддӣ

Бемақсад хоб бисёр. Баъзе умед, ки як бор ба онҳо даст бурда барои иҷрои чунин фит ҳар саҳар, мисли ҳама мушкилоти нопадид вазни барзиёд. Албатта, нозирони минтақаҳои миёна дар субҳ роҳи беҳтарини фарбеҳро фароҳам меоранд, аммо танҳо дар шароити муайян. Чӣ тавр ба кор, ба даст вазни?

Ҳаракати гурда

Барои техникаҳои махсус нигоҳ накунед, ки боиси махсусан барои сӯхта шудани равған мегардад. Беҳтарин услубест, ки барои шумо розӣ аст. Танҳо як интиқол - кӯшиш кунед, ки дар ҷараёни пажӯҳиш каме имкон дошта бошад. Хусусан он ба замин фуруд меорад - аксарияти ҷароҳатҳое, ки дар вақти зӯроварӣ бо замин ба вуҷуд меояд. Чӣ тавр дуруст ба даст овардани вазни худ? Зарур аст, ки ба осонӣ иҷро шавад, чунон ки дар клавиатура, қадамҳо ба осонӣ ва вазнин мегарданд. Бо роҳи ва хароҷоти энергетикӣ бо чунин ҳаракати фелерон бештар аз он вақте, ки шумо ба пошхӯрии ҷисмонӣ сахттар мешавед.

Кардион оид ба холӣ будани меъда

Кай вақти он хуб аст? Идеалӣ, дар меъда холӣ, вале на бештар аз 12 соат пас аз хӯрок хӯрдан, худро барои қуввати худ санҷед. Агар шумо аз 18 то 19.00 то 6.00-7.00 субҳ пеш аз тренингӣ истодаед, натиҷаҳо ҳадди аксар хоҳанд шуд. Ҳатто 8 соат аз танаффуси байни хӯрок ва корти охирин хеле самаранок хоҳад буд.

Шабдуди шабона? Худро манъ кунед!

Ин хӯрок набояд аз карбогидратҳо иборат бошад. Ҳадафи давраи «гуруснагӣ» пеш аз омузиш ин ҳадди аксар захираҳои мавҷудаи ин мақомотро дар ҷомеа маҳдуд мекунад. Он гоҳ шумо ба харидани молҳои фарбеҳро хеле зуд сарф мекунед. Раванди мазкур бо дақиқаи 40-ум оғоз нахоҳад шуд, аммо бо 1-20-ум, агар захираҳои карбогидрат ба таври ҷиддӣ талаф шаванд.

Бурсҳо

Чӣ тавр ба даст овардани вазни дуруст? Тренерро бодиққат, зеро агар ба шумо осеб расонида бошед, пас имконияти хуби ба даст овардани вазни шумо ба якчанд ҳафта ё моҳ, дар ҳолатҳои вазнин ҳатто дар тӯли солҳои зиёд дастрас нест. Аксар вақт, ҷароҳатҳои ҷарроҳӣ ба амал меояд, чунки сабаби нокомии "мусовӣ" ба воситаи "каҷ" аст. Агар шумо, ҳеҷ гоҳ омӯзиш накунед, дар дақиқаи 5 километрӣ шитоб кунед, шумо метавонед проблемаҳо интизор шавед.

Баъд аз танаффус баргардед

Ва ин на он аст, ки шумо наметавонед инро бубинед. Танҳо рӯзи дигар метавонад зону ё ангуштарин гирад. Агар шумо баъд аз танаффус баргаштан бароед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба марҳалаи ибтидоӣ гузаред - давраҳои алоҳидаи давидан ва давидан барои якчанд дақиқа. Ҳафтаҳо 2-3 бояд пеш аз ба кор рафтан ба одатҳои оддӣ гузаранд.

Оксиген хеле муҳим аст!

Чӣ тавр дуруст ба даст овардани вазни худ? Кофӣ суст аст. Ин аст, ки нафаскашӣ кофӣ аст. Агар дар айни замон шумо аз як зане, ки ба пиёда рафтан ба бозор меравед, худписандӣ кунед. Дар муддати кӯтоҳ суръат меафзояд, ҳатто агар шумо дар он кор накунед. Албатта, шумо сабтҳоро муқаррар накардаед, аммо афзоиши худро ба шумо ошкор хоҳад кард. Агар шумо каме ғафс шавед, он гиёҳҳои мушаке, ки барои сӯзондан лозим аст, кор намекунад. Омӯзиши фосилавӣ барои баланд бардоштани истеъмоли лампаҳо танҳо барои пешрафта мувофиқ аст. Ташаббуси фаврии вазнин ба ин тариқ, агар ронанда ба таври кофӣ омода набошад, бо зарари хотима хоҳад ёфт. Беҳтар аст, ки ба имконияти ба даст овардани вазни худ имкон надиҳед.

Чӣ тавр дуруст ба даст овардани вазни худ? Принсипҳо хеле оддӣанд: ғафсии вазнинро дар меъда холӣ накунед, каме карбогидратҳо дар арафаи тренингҳо истифода баред, суръати мӯътадилро ҳаракат дихед ва барои пешрафти омӯзиши муддати бетаҷриба на камтар аз 3 моҳ ба осонӣ роҳ надиҳед.