Эљод барои мулоҳиза барои шурӯъкунандагон. Беҳтарин бирез барои мулоҳиза

Андешарон - Йога амал рӯҳонӣ, ки имкон медиҳад, ки шахсе, ки ба пайдо кардани ҳамоҳангии бадан ва ақли аст. Он нест ҷодуе ошкор аст. Ин машқи хеле содда, ки ба кӯмак мерасонад на танҳо ба хориҷ шиддати равонӣ, ҳам барои истироҳат кардану ҷисмонӣ, мувозинат тамоми равандҳо дар бадан аст. Ҷолиби диққат аст, ки дар мулоҳиза мебошанд нест, маҳдудиятҳо ё норавоињо нест. Мулоҳиза ронем метавонад одамони синну соли гуногун, гендерӣ ва дин. Додани омӯзиш танҳо 20-30 дақиқа дар як рӯз, шумо ба таври назаррас метавонад беҳтар Кайфияти ва саломатии худ.

Мисли ҳар гуна машқҳои дар мулоҳиза дорад, қоидаҳои техникии худ ва иҷрои ҳолати. Music, хомӯш ва нафаскашї дуруст аст, албатта ҷузъҳои муҳими амал. Аммо аз ҳама муҳим, ки бирез барои мулоҳиза аст.

Чаро бирез дуруст аст?

бирез бароҳат осудагии хотир ва системаи асаб, консентратсияи амиқтар менамояд. Ин аст, махсусан барои шурӯъкунандагон ҳақиқӣ. Азбаски yogis мунаввар доранд дароз, қуввати ҷисмонӣ некӯ. Онҳо метавонанд «ба шеваи» дар asanas мураккаб ва мулоҳиза ба онҳо. Эљод барои мулоҳиза барои шурӯъкунандагон - он бирез мақоми шинос ва табиӣ аст. Тавре ки таҷриба мунтазам, онҳо имкон мубтало чуқур ба шуур аз қариб як замон ва макон.

Андешарон мустаҳкам энергияи ҷорӣ дар бадани инсон. Барои шурӯъкунандагон, мавқеи нодуруст метавонад арзиши манфӣ дошта бошад, ё ба ягон натиҷаи дигар вақт зоеъ оварад. Аз ин рӯ, вазифаи мақоми бояд бароҳат бошад, то ки субот ва нигоҳ сутунмӯҳраам дар ҳолати рост. бирез дуруст барои мулоҳиза - калиди ба машқи муваффақ аст. Танҳо дар ин роҳ ба энергияи хоҳад озодона ба воситаи Бадани паҳн намояд, saturating, фаъол мақоми солим, ва ҳар ҳуҷайраи, ҳар мақоми.

Эљод барои шурӯъкунандагон

Гирифтани ба интихоби бирез барои мулоҳиза, он аст, зарур нест, ки дар як инструктори йога ва ё дӯстоне, ки дароз машғул техникаи мулоҳиза. Он бояд дар имкониятҳои ҷисмонӣ Бадани Худ (тандурустї, ба нишони андарун) асос ёфтааст. Беҳтарин бо вазъи оддӣ оғоз ва тадриҷан онҳо душвор аст.

Тањдид дар Туркия

Номи Yogic ин бирез - sukhasana. Ин аст, шояд бирез бештар маъмул барои мулоҳиза. Ин аст, аз ҷониби аксарияти шурӯъкунандагон бартарӣ додем. Бирез бо пойҳои аз наҳр гузаштанд ва беҳтарин барои шахсоне, ки бо мушкилоти кӯчидани буғумҳо аст.

техникаи иҷрои:

• Шумо бояд ба нишаст дар бистари ё болишт хурд. Салиби-шаҳр дар пеши ӯ. Барои устувории пошнаи метавонад наоварад, то ба perineum наздиктар, ва ё, баръакс, тела аз шумо. Хӯроки асосии аст, ки диққатамонро ба ҳангома.
• вазни бадан, бояд баробар дар бораи устухонҳои нишаста тақсим карда мешавад.
• Дар сутунмӯҳраам бояд рост нигоҳ дошта, тоҷи бояд пардаро боло.
• Ба тарафи бозгашт аз гардани рост шуд, хушӯъашон бояд хушхӯю меорад поён.
• Агар буғумҳо наметавонанд дар ҳаво бошад, дароз, барои онҳо шумо метавонед дастгирӣ дар шакли болишт гузошт.
• Барои хатар барои мулоҳиза устувор ва бароҳат зери сурин шумо аст, шумо метавонед як болине хурд гузошт.
• Дасти дар мулоҳиза дар Туркия хатар, шумо метавонед нигоҳ меъда зер аз наҳр гузаштанд, ё дар як кӯмаку махсус дар зону. Ҳамин тавр аз он барои пайваст кардани маслиҳатҳои аз ангушти ва forefinger зарур аст.

алмос тањдид

Он, ҳамчунин, vajrasana номида мешавад. Ин бирез барои мулоҳиза аст, низ хеле бароҳат ва ҳеҷ омодагӣ ҷисмонӣ махсус талаб карда намешавад. Барои он, ба шумо лозим аст, то ба зону худ, instep гузошта дар ошёнаи. Сипас сурин шумо ба дини пешини кам, ангуштони пои салиб. Сандуқчаи рост дӯши тарк ва истироҳат. Crown боло бо хушӯъашон каме паст царакат. Гӯшӣ бояд бар зону, то дурӯғ бигӯяд, онро наҳлҳо ва ё кӯмаку. Барои ноил шудан ба тасаллӣ бештаре дар бирез аз алмос, метавонед дар мобайни ин сурин ва дини пешини гузошта як болине лоғар ва ё болишт бошад.

Нишаста, дар кафедра

Ин бирез хеле осон ва бароҳат барои амал мулоҳиза ин аст, ки метавонад на танҳо дар хона, балки дар он шумо мехоҳед, ки ба гирифтани фишори хомӯш як каме барқе (масалан дар кор). Он дорои нест, норавоињо ҷисмонӣ ва мумкин аст аз ҷониби қариб касе амал. Барои ин кор, танҳо дар кафедра нишаста, рост, ки сутунмӯҳраам, барои кушодани сандуқе, китфи slumped. Ба по бояд мувозӣ бошад, каме паст хушӯъашон. Гузошта дасти худ ба зону худ, дарахтони хурмо, ё дар кӯмаку нигоҳ доред.

тањдид Sage

Ин мавқеи бузург барои танзимоти энергетика мебошад. Ин миёнаи душвор аст, то он зарур аст, ки ба тайёр ҷисман: гарм кардани мушакҳои пои худ, даст кушоӣ, буғумҳо кунед.

техникаи иҷрои:

• Ин барои гирифтани як мавқеи нишаста дар бистари зарур аст. Кашида пошнаи чап ба perineum, ҳуқуқ дорад ба бар болои пошнаи чап. Дар айни замон пои рости Худ нозил шавад ва байни рони ва воқеъаи аз пои чап гузошт.
• Ба зону кам имконпазир ба ошёнаи паст.
• Вазни аҳолиро дар бораи устухонҳои нишаста тақсим карда мешавад.
• Сутунмӯҳраам рост, болои царакат то, хушӯъашон каме паст.

бирез Lotus

Ин беҳтарин бирез барои мулоҳиза аст. yogis ботаҷриба ба он даъват padmasana. Ин пӯшида энергияи дохили бадан ва чӣ берун аз он хуруҷи нест. Дар ин мавқеъ, нақши бузург аз ҷониби сабри буғумҳо бозид. Барои касоне, ки проблемањои мањаллї дорои нест, он зарар, масъулият надорад. Шахсоне, ки бо бемориҳои буғумҳо аз пой бояд истифода набаред мавқеи Lotus, ки дар амал.

Пеш аз он ки аз кӯчонидани саҳифа ба технологияи, ба шумо лозим аст, ки ба озоратон hips худ, зону, то қузак. Барои ба даст овардани ҳадди тасаллӣ, истироҳат ва манфиатҳое, ки мулоҳиза меорад, бирез Lotus бояд дод, бо назардошти тамоми шароити:

• Андешидани як ҳолати нишаста бар бистари ё болине борик. камоншакл, пои рост дар зонуе, ки пиёда дар асоси рони чап муrаррар карда мешавад. Дар пои чап бар ҷои рост.
• Ҳамин тариқ ба зону бояд доштаӣ, ки ҳарчи бештар ба тарафи ва наздик ба ошёнаи. Агар не, кофӣ дароз, ё бо сабабҳои дигар ба зону дар ҳаво мебошанд, пас онҳо бояд зери болишт гузошт.
• Сурин дурӯғ бароҳатӣ дар ошёнаи, ки вазни аст мусовӣ тақсим карда мешавад. Барои устувории бештар аз вазифаи шумо метавонед як болине хурд гузошт.
• Дар сутунмӯҳраам рост ин аст, ки сандуқе васеъ аст, боло aspires боло, хушӯъашон каме паст.
• Дастҳои худро бар вай давриро дар кӯмаку бо мураккаб аз маслиҳатҳои аз ангушти ва forefinger, ё дар мавқеи дуо дар сатҳи сандуқе.

нуқтаҳои муҳим

• Мулоҳиза аст, ки дар ҳолати амудӣ баргузор, то ба амалияи «дурӯғ» ягон фоида, ба истиснои истироҳат ба амал намеоварад.
• Новобаста аз он, ки чӣ тавр самаранок ва пуриқтидор на ин ё он бирез барои мулоҳиза шуд, он аст, зарур ба озмудани нест. мавқеи бадан дар амал рӯҳонӣ бояд мувофиқи фитнес ҷисмонӣ ва тандурустӣ. Танҳо дар ин сурат, шумо метавонед натиҷаи саломатӣ даст.
• Баъзан, ҳатто шарҳи муфассал на ҳамеша намунаи возеҳе аз бирез интихобшуда барои мулоҳиза дод. Аксҳо тасвир дар ин ҳолат - беҳтарин ёвари.
• Чашмҳо дар давоми мулоҳиза бояд ислоь карда шавад ва ё нимсола кушода.
• Ин назорат нафас зарур аст. Ин plunges чуқур ба тафаккури инсон, кӯмак ба он ҷӯр ва истироҳат. Илова бар ин, тамаркуз бар нафаси хоҳад кӯмаки даст фикрҳои озори ташвишовар, ки амалияи хеле бештар кунад халос. Бинобар ин breaths бояд чуқур бошад, ва exhale - unhurried.