Амал Taoist: 10 машқҳои тилло. амал Taoist аз rejuvenation

барои дарозумрї ва машқҳои тандурустӣ, ки тасвир Byan Chzhichzhun, қисми системаи Taoist ки барои нигоҳ доштани саломатӣ ва тақвияти бадан. Онҳо ҳаракатҳои ором ҳамвор, ки дар айёми қадим одамон машғул мебошанд. амал Taoist махсусан барои суст пас аз бемории худ ва пиронсолон хуб аст. Барои мубориза бо онҳо, шумо ба ҳавои хуб дар кӯча, ё фазои зиёдро лозим нест. Иҷро амал Taoist, шумо метавонед дар ҳар вақт аз рӯз. Дар ин ҳолат шумо, натиҷаҳои хуб ба зудӣ пас аз оғози ба даст.

таљрибаи алоќаи љинсии Taoist, барои мисол, хеле самаранок аст. Масалан, дар як маврид бо як одам, ки дар синни тақрибан 70 соли фаъолияти ҷинсӣ даст ба қайд гирифта шуд. Ӯ мунтазам амалӣ намудани ин машқҳо ва мањз дар давоми ду моҳ баргардонида мешавад. Ин нишон медиҳад, ки дар таљрибаи алоќаи љинсии Taoist дар ҳақиқат кор мекунанд. Кист ин марди пир аст, мегӯяд, ки агар ҷавон ба сӯи ӯ ояд, эҳсос мешавад.

Каме дар бораи Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, муаллифи машқҳои, ба даҳсолаи ҳафтум рафт. амал Taoist, ӯ иҷро зиёда аз 40 сол. Ин мард ҳоло қавӣ мисли марди солим-сола миёна. Таҷрибаи Taoist маъмултарин ва ҷолиб, аз ҷумла дар системаи зери номи «10 машқи тиллоӣ" меорад, ба диққати шумо.

"Манбаъҳои барқароршавандаи"

Мақсади ин дарс аст, ки ба кӯмак ба бадан бирӯяд унсурҳои тару тоза, инчунин даст истифодашударо халос. Шумо ҳамчунин мефаҳмем, ки чӣ тавр ба идора узвҳои дохилӣ шумо, метавонад гардиши хун ва энергетика ҳавасманд, баланд бардоштани кореро. Ин машќ - асос барои оянда. Ин дар бемориҳои буғумҳо китфи ва сутунмӯҳраам зиёд, ҳайз дарднок аст ва ихтилоли меъда ивазнашаванда ҳам аст. Он мумкин, махсусан онҳое, ки мехоҳанд, ба таҳкими оҳанги бадан, инчунин тағйир додани вазни, такмили системаи репродуктивї панд. Асрори муҳаббат амал Taoist ошкор нест, вале дар ҳақиқат медиҳад ба шумо ҳис ҷавон барои солҳои оянда. Ба диққати эҳтиёт бошед, ки ин машқро барои шурӯъкунандагон зарур аст. Такрор он бояд 2 бор дар як рўз, ҳар вақт бошад - дақиқа 3-5.

Тавсифи машќ

Ин истода рост, озодона дар баробари дасти бадан мефуроварданд, гузошта, пойҳои шуморо китфи-паҳнои ҷудо зарур аст. Инак, рост ва истироҳат. Хотир, вақте ки он бояд аз фикрҳои бошад.

Акнун як нафас чуқур ва ҳол он рост дӯши худ ва баланд оид ба ангуштони. Беҳтарин он аст, ки барои шурӯъкунандагон нафас танҳо тавассути бинї кунед. Вақте ки мунтазам фаъолият доранд, пас аз чанд вақт шумо онро наметавонед ва даҳонаш ва бинї худ, инчунин бо истифода аз холигоҳи поёнии кор бошад. Кӯшиш кунед, ки шумо exhale ҷалб каме шиками. Поён равед дини пешини худ бо зону худ барҳам диҳад. Ворид 16 ин breaths.

Акнун нафас кунед ва чӣ хомуш барои як лаҳза, ва он гоҳ тамоми бадани ӯ ба ларза. Ором Мушакҳои шумо истода, рост кард. Ба зону каме хамида, яроќ овезон сустии дар ҷониб кунед. Сар ба ларза, Виброзанг ҳар муштарак ва мушакҳо дар бадан. Дар ин ҳолат, мардум бояд каме дар crotch аз testicles ва занони jiggle - барои нигоҳ ajar мањбал (амалияи Taoist зан аз мардум баъзан каме ихтилоф). Он бояд ангуштони каме чинг бошад. Рост ба онҳо, ки шумо фикр мекунанд, ки онҳо кушод. Дар бораи як дақиқа лозим аст, ки ба ларза намеафтад, ки аст, ки ба 4 вариантҳои.

"Ҳашт диаграммањои"

Ин машќ ҳама таъсир нуқтаҳои акупунктура бадан. ҳаракатҳои дасти Хеле хуб фаъол кардани гардани, китфи ва scapula. Ин дар табобати thrombosis сутунмуҳраи, дарди сар, чарх задани сар, neurasthenia муфид аст, мусоидат ба пешгирӣ ва табобати pleurisy, ва инфаркти миокард. Дар байни дигар чизҳо, ин ҳаракатҳои беҳтар намудани ҳамоҳангсозӣ ва баланд бардоштани худидоракунии ислоҳ кардан аст.

Биист бо силоҳҳои худ овезон сустии дар ёд кунед, пойҳои ҳастанд китфи-паҳнои ҷудо. Инак, дар пеши шумо, озод фикри аз фикр.

Бардоред оҳиста то ҳам силоҳ ба сатҳи китфи. Дар айни замон тасаввур кунед, ки шумо аз онҳо дар як баскетбол нигоҳ дар пеши ӯ. Хам зону шумо оҳиста-оҳиста. Идома бо дасти чапат то даме ки онро нест, бар сари шумо шавад. Ҳуқуқ ва поён бармеангезад, дасти росташ. Рӯй 45 дараҷа, то ки дар як хати рост ба қисми болоии бадани худ боқӣ монд. Комилан пои чап, хам шавад, ва танҳо нисфи - рост.

Унвони аст, ки ҳоло дар пеши Ӯ бо дасти рости худ дар ҳаво (яъне, дар тарафи рост), рамзи, ном "ҳашт диаграммањои». Зарурати ин корро зерин. Кӣ ҳоло дар поёни рости дасти рост бояд боло бурда шавад ва ба пеш, то бар сари худ аст. Васеъ дасти ҳоло баргашта, тавсиф давра меистанд. Ҳоло дар зер тавсиф, то шакли S-шаклдор, қабули он дар баробари як доираи мавҳум, диаметри амудӣ он. Кӣ бояд бозуи аллакай ҳуқуқ бар сараш бошад. Васеъ онро ба пеш ва поён ба тавре ки њалќаи дигар. Қадами ба пои рост ба пеш, хам он комилан, ва ба чап - танҳо нисфи. Баъд аз давра пурра, аз дасти росташ бар сари шумо бошад, ба чап оғоз ба ҳаракат ба чап ва поён, тасвир аломати "ҳашт диаграммањои" дар ҳаво, вале ин вақт ба тарафи чап. Ин ҳаракатҳои шабеҳ ба онҳое, ки кунад қоидаҳои, ҷуз он ки бояд дар самти муқобил амалӣ карда шавад.

Пас аз сари дасти чап аст, ки як ҳаракати дуруст ҳуқуқ поён. Қадами бозгашт мекунад пои рост. хам пурра ба рост, чап - нисфи. Ин дар охири машќ аст, шумо метавонед онро боз кард. Ин ба он амал, бе таваққуф дасти alternately гуногун (аз - 16 8 ҳаракатҳои ҳар ду) зарур аст. Вақт ба анҷом - дар бораи як дақиқа.

"Парвоз аз Roc"

Дар машқи зерин ба шумо кӯмак мекунад даст вазни барзиёд халос, то он аст, аксар вақт бар мегирад занон дар амалияи Taoist. Ҳамаи ҳаракатҳои дар он руйдодҳои парвози парранда аз инњо иборатанд: дасти дар ҳаво шакли монанд ба ҷадвали ҳашт хобида ҷониби худ тавсиф мекунанд.

Биист рост кард. пойҳои шумо бояд паҳнои китфи ҷудо мешавад. Биист оромона, ғӯтида меъда ва рост сандуқе. Хам зону каме.

Акнун ба баланд бардоштани сатҳи сандуқе бо ҳам дасти, дар ҳоле ки тасвир ба онҳо «дурӯғ ҳашт». Аз чап дар айни замон, вақте ки шумо тасвир дар тарафи чапи сандуқи ин рақам бояд ба боло ва дар тарафи рост бошад, чунон ки гӯӣ аз паи вай. Вақте, ки пеши рости сандуқе хоҳад ду дасти онҳо своп. Ҳоло дар поёни чап, боло - рост. њуќуќ «ҳашт», тасвир намоед. Оё дар ин 16 маротиба, alternately тағйир додани мавқеи дасти. Он гоҳ, ки машқҳои зеринро иҷро менамояд. таҷрибаҳои Taoist ба маҳдуд карда намешавад.

"Сангпуштон ҷалб сари"

Бо ин машқ шумо метавонед системаи асаб қавӣ, ба тезтар аз вазни барзиёд ва диабети қанд. Дар он ҳаракати асосии шабоҳат рафтори сангпуштон, пинҳон зери сари ниҳонӣ аст.

Биист рост, симро меъда шумо рост кардан сандуқе худ. Каме хам зону худ, ҷойгир дасти худ дар баробари бадан.

Хурмову поён, сарҳои пеши ќафаси бо ҳам дасти баробари ба замин. Каме оринљ шумо хам. Аз чап-супорида Лағжиш поён нимдоира ба сатҳи меъда, ва он гоҳ рӯй хурмо, то ки агар шумо ба гузаронидани тўбро. Дар бораи пои рост ҳаракат вазни бадан. Такя ба пеш, рӯй каме ба манзил чап. Таҳвил аст, ки ҳоло ним қадам дар самти ҳамон тавре ки пои чап, хам зону. Дар пои рост бояд дароз карда шавад. Пурра ба хоки он пиёда аст. Берун наоварад дар айни замон ба дасти чапаш, онро бармегардонанд, дар дасташ. Дар ин ҳолат, ангуштони бояд хоки уфуқӣ бошад. Паст бозуи рост, то даме ронҳояш ламс ангушти. Ин бирез шабоҳат як инсон савораи аспи.

Дар хурмо ба дасти чапаш аз берун васеъ, наоварад он, бо китфи чап бояд ба доираи тасвир - иқдомҳои муштарак аввал китфи боло, резад - ба поён, сипас - ба поён. дасти чапаш ба тела ҳамон қисми сина чун наздик имкон, тасвир ҳуқуқи ним-доира. Баъд аз ин, такони дуруст наздик имкон сандуқе (ба тарафи рост он), такя қисми болоии бадани худ, хам пушти ту, наоварад меъда ва гардан мисли пинҳон сангпушти зери сари ниҳонӣ аст.

Акнун бозгашт ба ҳолати муқаррарӣ аз дӯши (мекунед, аввалин ҳаракати давравӣ бозгашт гоҳ - пеш). Дастҳои Фаҳмонед, дар пеши давра сандуқе: аввал, он гоҳ то ба пеш. Дар буғумҳо китфи дар ин ҳаракати бармегардад кӯчид ва сипас ба пеш, бозгашт ба мавқеи аслии он. Ҳарду дасти ҳоло доира дигар тасвир. Наздик онро дар аввал то, сипас бозгашт ва берун. Кай ба дасташ ба дасти шикам бошад, як давравӣ буғумҳо китфи ҳаракат, аввал, пас пеш аз бозгашт ба вазифаи аслии худ. Баъд аз ин, дар як ҳаракат даврашакл боз.

Вақте, ки дасти дар сатҳи меъда доранд, баргаштан ба сар дӯши мавқеи бояд ба тан болоӣ ҳуқуқ рӯй. Ҷойгир ба дасти шумо дар пеши сандуқе, ки агар тўбро шумо нигоҳ дар пеши ӯ. Ҳайати интиқоли вазни то пои чап, рост, бардоред ва ҳаракат ба пеш ним қадам ба бирез шумо руйдодҳои савораи аспи шахс. Шумо метавонед сар ба анҷом додани тарафи рости Амалӣ намудани ин вазифа. Ҳамаи ҳаракатҳои ҳастанд, маҳз ҳамон тавре ки дар боло тавсиф карда шудаанд. Бо вуҷуди ин, он бояд ба онҳо дар самти муқобил иҷро. 4 маротиба ин машқро дар ҳар самт, alternating бо минтақаҳои (а умумии 8 маротиба). Рӯй чап, хотима он. Ҳамин тавр шумо ба мавқеи ибтидоӣ дар баргардад.

"Dragon об»

таҷрибаҳои Taoist барои мардон ва занон дохил машқи. Ин бењтар Функсияи гурда, таќвият сутунмӯҳраам. Он хотиррасон ҳаракати навозиш дар думи аждаҳо об мекунад (амал Taoist "10 машқҳои тиллоӣ», чунон ки шумо шояд пайхас кардам, аксаран пайравӣ ҳайвонот гуногун). Тавсиф се домани дасти дар пеши ӯ.

Чӣ тавр ба кор дар ин машќ?

Ғунҷонанд hips қатъии, пойҳои бояд наздик ба якдигар ва тағоям дар як дилгармкунандае, вақт бошад. дасти sveste Дастрас дар баробари бадан, ғунҷонанд ангуштони. Акнун хушӯъашон пушаймон мещаванд, ва сипас табассум мекунем ва фикр мекунам, ки шумо ба ҳар ҳол ҷавон мебошанд (амал Taoist аз «табассум ботинӣ»).

Зич ҷонибҳо яроќ такони, аз онҳо хам, дастҳои худро дар пеши назари сандуқе, ки агар дар дуо яди. Гӯшӣ ҳоло ба чап ҳаракат, то ки ба тарафи чап рост буд. Акнун то оринч ҳуқуқ бардоред. Ҳамин тавр Сардори ба чап ва рони рост бармеангезад, - рост. Дасти кандан ва ба чап, пахшкунии хурмову якҷоя. Онҳо бояд ба анҷом болои сари шумо ва он гоҳ паст намудани тарафи рости сари. Вақте ки онҳо дар пеши гардан бошад, шумо доираи пурра тасвир. Акнун ба тарафи чап аст, боло, ангушти ишора ба пеш. Қабули дасти доира, гузарад кардани hips аз рост ба чап, ва он гоҳ ба мавқеъи мобайнӣ баргардад. Каме манишинед, ба зону хамида, то ки маркази вазнинии тохтанд, як каме пасттар.

Унвони аст, ки ҳоло дар як нимсола давра ба тарафи рост ва бо дасти баста. Дасти натиҷаи бояд омада, дар пеши сина бошад (хурмо чап ҳуқуқ фаро мегирад). ангуштони нуқтаи оянда. Ба дарун тела hips худ ба дуруст, вақти, ҳамчун аслиҳаи нимдоира тасвир. Он гоҳ ба онҳо ба вазифаи аслӣ баргарданд. Нишаста буданд, хотима нимдоира дуюм поёнии.

Баъдан ба тарафи рост ва давом поён дасти чапаш, бояд дар тарафи рост бошад. ангуштони нуқтаи оянда. Бо тасвир дасти нимдоира, гузарад ба hips ба чап ва сипас ба вазифаи аслии худ бозгарданд. Ҳамаи маркази вазнинии поён бармеангезад. Шумо бояд аз ҳоло нисфи нишаста, пур кардани нимдоира сеюм.

Аз боло ба поён тамоми ҳаракатҳои дар боло тавсиф шудаанд. Биёед ҳоло дар самти муқобил ҳаракат - аз поён ба боло. Ба ҳамин монанд дарс пурра. Акнун он 4 маротиба такрор мекунад. Дар қисми ниҳоӣ, ки дар даври сеюм ва дасти дар тарафи чапи сина худ тасвир, ба чап ва ҳаракат боло нигоҳ доранд. Озод онҳо тарки, вақте ки онҳо хоҳад бевосита доимӣ.

«Қурбоққа шиновар»

Taoist "10 машқи тиллоӣ" таҷрибаи зеринро дар бар мегирад, ки дар муносибат ғадуди сипаршакл аст. Ин simulates ҳаракати шинокунанда дар қурбоққа об.

Ғунҷонанд рони қатъии ин, кизбро аз пойҳои шуморо наздик, то қузак шумо бояд даст нарасонад. Озодона дар баробари мақоми силоҳҳои худ кам, ғунҷонанд ангуштони оид ба ҳар ду. Табассум, ғӯтида ба хушӯъашон.

Акнун хам силоҳ ба сандуқе худ царакат, то хурмо буд. Ман бояд барои пӯшидани ангушти ман, ба зону камоншакл, ҷалб гардан ва холигоҳи. Акнун ним нишаст. Каме бардоред пошнаи. Дасти анчом пеш дар сатҳи сандуқе, ҳам дасти ҳамзамон тасвир ду домани, ва он гоҳ ба бозгашт ба мавқеи дар пеши сина. Дар хотир доред, қабули ҳаракат дасти мисли як swims қурбоққа.

Дар ҳоле, ки шумо тавсиф доираҳои, фаромӯш накунед, ки ба бимонем берун аз сурин ва боиқтидор гардани вай. Ҳар ду дасти кунад 8 ҳаракат даврашакл ба пеш ва сипас - ба ҷонибҳо ва ба худ. Баъд аз ин, - 8 Баръакс, дар бораи худ. Вақте, ки аз хурмову дар сина доранд, оғози ҳаракат даврашакл. Тавсиф доираҳои бо самти соат, бояд пеш гузошта холигоҳи болоӣ ва сандуқе, рост по ва сурин bulging ва боиқтидор гардани вай. Тавсия дода мешавад, ки ба як умумии 16 ҳаракатҳои.

"Phoenix овоза болҳои худ»

таҷрибаҳои Taoist асосї барои мардон ва занон (комплекси) ин машқро мерасонад. Бо он, ки мо барқарор ором, баланд бардоштани кореро. Phoenix болҳои flapping монанд ҳаракатҳои дасти.

Дар гузаронидани ин дарс шумо халос ҳаяҷонангез, ки баъди гузашта бархост хоҳад даст. Аз ин рӯ, он ба охир мерасад, ки сикли, хатми ҳамчун таҷрибаи Taoist занон ва мардон.

По ҳоло паҳнои китфи ҷудо, ва силоҳҳои овезон сустии дар ҷониб кунед. Дар мушакҳои осуда ҳастанд, ки ангуштони каме чинг.

Акнун, баланд бардоштани силоҳҳои худ, ки агар дар онҳо тўбро (аз тарафи чап - аз тарафи рост) аст. Гӯшӣ васеъ ҳар тараф бозгашт дигар. Акнун, сарҳои худро тарк карда худро ба қадри имкон ба тарафи чап ва боло хурмо поён. Дар ин вақт, симро ба поён рост ва дуруст қадри имкон, хурмо тарафи контакташ ба боло. Андешидани дар вақти ҳамон ним як қадами пиёда ба тарафи чап монда, бо назардошти бирез аз камонвар. Ҳайати интиқоли вазни ба чап, рӯй ба сари шумо (ба назар мисли як Phoenix паҳн болҳои худ).

Дар вазифа сар, яроќ баргардад. Дар бардоред рост дур имкон ба тарафи рост ва боло хурмо поён. Андешидани тарафи чапи дар айни замон то ҳадди имконпазир ба чап ва поён, хурмо то. Ворид ин вақт ним қадам ба тарафи рост, пои рост, бо назардошти тањдид намудани камонвар.

вазни бадан аст, ба тарафи рост омад, назар ба поён, ба даргоҳи сари ӯ, мисли як Phoenix паҳн болҳои худ. машќ 4 маротиба дар ҳар ду самт, дар маҷмӯъ 8 маротиба такрор.

Ин амал Taoist асосии "10 машқҳои тиллоӣ». Иҷрои беҳтарин дар маҷмааи, аммо он имконпазир аст ва алоҳида. Инро санҷед ва пас барои худ чӣ амалияи Taoist аз rejuvenation эҳсос хоҳанд кард. Хеле ҷолиб ва дигарон. Масалан, амалияи Taoist кӯмак беҳтар рӯъё барои онҳое, ки ба он меафтад. Имрӯз ин машқҳои махсусан барои бисёр муҳим аст. амал Taoist муҳаббат низ дар маъруфияти овардани.