Ѓизогирии дуруст (ПҲ): хусусиятњои, принсипҳо, менюҳо ва шарњи

Дар ҳоли ҳозир, тамоюли MEGA хўроки дуруст аст. ПҲ на танҳо мусоидат ба даст вазни зуд, балки низ беҳтар намудани саломатӣ ва намуди зоҳирӣ. Шумо лозим нест, ки ба пайравӣ ѓизои эмотсионалӣ. Хӯроки асосии - он ѓизои мутавозин ва як ҳолати ошкор аст.

Моҳияти ғизои дуруст

ѓизогирии дуруст (ПҲ) талаб риояи ду заминаҳои - мехӯрад низоми ва тавозуни ва фосилаҳои. Дар мавриди қисми якум, Пас аз он хоҳад шуд, албатта, ба касоне, ки дӯст, то бихӯранд ва ҳамеша чизе ба хоидан мурољиат намоянд. Дар рӯзи бояд дар бораи 6 хӯрок, ки дар фосилаи 2,5 соат баргузор мешавад. Ин кӯмак ба эътидол сатҳи шакар хун, ба ин васила ба шумо хоҳад гуруснагӣ дардовар эҳсос намекунанд. Ғайр аз ин, ба чунин ҳолати гирифтани ғизо мусоидат суръатбахшии назарраси љисми. Ва, албатта, хеле сарбории оид ба gallbladder кам мекунад.

Ќоидаи ҳатмӣ дуюм аст, ки карбогидратҳо бояд танҳо дар субҳ истеъмол. Ва ки ба маблағи назардошти як рӯз ба анҷом сафеда. Ин аст, хусусан барои онҳое, ки мехоҳанд, ба даст вазни ҳарчи зудтар ҳақиқӣ. Ва, албатта, шумо дар бораи маҳсулоти зараровар бо мошинмебошад, enhancers мазза ва рангњои фаромӯш. Шумо мехоҳам шавад, ба ҳайрат чӣ гуна ғизо зарур аст, пур кардани хеле кам, зеро ретсепторњо шумо майдатарини аз тарафи кимиёвӣ ҳастанд.

принсипҳои асосӣ

Nutritionists зерин принсипҳои асосии барномавӣ-таъминкунандаи аз инњо иборатанд:

• қадами аввал аст, ки ба гузаронидани аудити яхдон ва хориҷ тамоми чизҳои ҳаром (аз он аст, зарур нест, то бихӯранд худро саросемавор, зеро саломатӣ ва зебоии беш аз сутунҳо Бонбони ва содаи);
• оғози субҳ бо як шиша тоза об (тақрибан як соат барои субҳона);
• байни хӯрок, кунад танаффус кӯтоҳ на бештар аз 3 соат бардавом;
• Баъд аз хӯрок хӯрдан, бояд ҳаракат, дурӯғ намегӯям;
• охир Хӯроки бояд на дертар аз 3-4 соат пеш аз хоб бошад;
• на камтар аз як чаҳоруми парҳез кунед, бояд хӯроки ниҳол иборат (мева ва сабзавот бояд хом хӯрда шавад);
• мутаносибан равғанҳои бояд на бештар аз 20% аз ѓизои рӯз бошад (аҳамияти бояд ба кислотањои равѓании ѓайриѓализ ки дар равғани растанӣ, чормащз ва сурх ва моҳӣ бошад);
• барои субҳона ва хӯроки нисфирӯзӣ бихӯрад хӯрок ғ, ба saturate бадан бо энергияи кофӣ;
• Хӯроки шом бояд танҳо сафедаҳо мегирад;
• Фаромӯш дар бораи хӯрок пухта, чунки Роҳҳои зиёде барои тайёр намудани хӯрок солим ва лазиз (stewing, ҷўшондан, steamed) бошад;
• Онро қоида, то бинӯшад ду литр об пок дар як рўз;
• ҳамчун биноҳои барои парвариши моҳӣ ва гўшт хӯрокҳои мумкин аст, фақат сабзавот истифода бурда мешавад;
• сарфи назар аз он, ки картошка ва макарон шудаанд маҳсулоти сангин баррасӣ, онҳо шояд ба soups илова карда шавад.

Чӣ тавр бояд дошта бошад

Дар ҷои ѓизои беҷонанд тадриҷан меояд ПҲ. ѓизогирии дуруст аст, торафт машҳур, зеро он ягон маҳдудиятҳои ки беҷонанд, дар хӯроки муқаррар накарда бошад. Номгўи маҳсулоти муфид хеле васеъ аст. Пас, он гоҳ ки ба карбогидратҳо мураккаб меояд, онҳо метавонанд ҳамчун манбаи oat ва porridge марҷумак, биринҷ судак, ва bulgur хизмат. Баъзан шумо метавонед макарон, бихӯред (аммо аз он беҳтар, ки С. ё гурўҳро буданд аст).

Барои фаъолияти мўътадили бадан танҳо бояд ба миқдори кофӣ бошад, ба истеъмол фарбеҳ. Ин аст, ки фаровонии дар ҳамаи намуди сабзавот, гиёҳҳои шифобахш ва меваҳои ёфт. Хӯроки асосии - ба онҳо мехӯред тару тоза. Ва агар шумо фош барои гармкунии табобат, он бояд то ҳадди имкон бошад.

Агар шумо иштиёқ ба даст вазни, дар асоси ѓизогирии хуб бояд сафеда бошад. Агар мо дар бораи хӯроки ниҳол дар миќдори кофии ки дар ѓалладонагињо (chickpeas, нахўд, лўбиё, наск) гап. Тавсия дода мешавад, ки хӯрдани гӯшти парранда, тухм, моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ. Аммо фарбеҳро дидам, ки онҳо манбаи равғани растанӣ ва чормащз гардад.

маҳсулоти манъ

Калиди ба намуди љолиб ѓизои дуруст аст. ПҲ маънои маҳдуд кардан ё умумии аз ѓизои маҳсулоти зерин:

• нонпазӣ ва макарон (бахусус онҳое, ки дод аз орд);
• шириниҳои ба монанди пирожни, қанд, кукиҳо, ва ғайра;
• афшураьои аз мағоза;
• шакар (tablespoon - ҳадди ниҳоии ҷоизи дар як рўз);
• намак (агар шумо мумкин нест, то онро пурра диҳад, пас ҳадди ақал шумораи он дар хӯрокҳои кам);
• моҳӣ ва гўшт мисли гӯшт дуддодашуда, мол консерваьои ва маҳсулоти нимтайёр;
• қаҳва.

ПҲ (ғизои дуруст): менюи барои субҳона

Ҳатто бо принсипҳои ғизои дуруст шинос, он кофӣ душвор дар бораи худ аст, ки ба меню, чунки на ҳама аз арзиши энергетикии маҳсулот ва мазмуни сафедањо, чарбу ва карбогидратҳо, огоҳ ҳастед. Пас, чӣ тавре ки дар нимаи аввали рӯз бадан бояд энергияи кофӣ барои табақ оянда метавонад ҳамчун субҳона хизмат ба даст:

• Sandwiches нон хушк, бо моҳӣ намакин ва салат;
• картошка ва помидор (ё дигар намуди сабзавот), аз сиҷҷил панир;
• omelette миси бо наботот.

менюи нисфирӯзӣ

Менюи ошхона низ бояд карбогидратҳо ғолиб, аммо ворид кардани сафедањо имконият дод. Ин параметрњо ба таври комил мувофиқ хӯрокҳои зерин:

• шӯрбо сабзавот дар бораи моҳӣ боло ва судак ба дуюм (шумо метавонед як табақ тарафи биринҷ илова);
• pilaf бо мурғ бе ҳанут ва сабзавоти тару тоза;
• гӯшт судак бо як табақ канори сабзавот stewed.

менюи нашуст

Агар ҳадафи худ - он гум вазни, пас барои хӯроки нисфирӯзӣ (баъд 17:00) аст, шумо бояд ба хӯрдан танҳо сафедаҳо. Дар имконоти зерин имконпазир аст:

• танӯр сабзавот пухта (шумо метавонед як каме панир unsalted илова);
• панир, косибӣ, бо меваи тару тоза;
• моҳӣ ва сабзавот, steamed.

нуқтаҳои асосии

Нуктаи муҳим аст, дуруст Барномаи ѓизо дод. ПҲ мумкин нест, ҳамин барои ҳама. Хусусиятҳои меню ва режими хӯрок вобаста ба омилњои зерин:

• гендерї (ҷисми мард, дар аксари ҳолатҳо, талаб захираҳои бештар аз зан);
• доираи кор (ҳатто агар шумо мехоҳед, ки ба даст вазни, парҳез бояд истеъмоли энергия ҷуброн);
• хусусиятњои синну сол (хурдтарин бадан, захираҳои бештар аз он барои ҳаёт зарур аст);
• шароити иқлимӣ (пасттар ҳарорати, энергияи бештар аз тарафи мақоми лозим аст, ки ба нигоҳ доштани ҳолати муқаррарӣ);
• хусусиятњои ирсї ва миллӣ (шояд Меъёри ѓизо таъсир мерасонад).

ПҲ-озуќаворї (аз меъ- барои аз даст вазни)

Дар тайёр кардани хӯрокҳои болаззат ва солим - он чунин вазифаи мушкил, чунон ки шояд дар назари аввал ба назар нест. Шумо мефахмед бошад замон бисёр камтар ба харҷ дар оташдон, агар шумо ба ПҲ-нигаронида меравад. Мазкр дар поён нишон дода шудааст:

Чӣ тавр ҳаракат ба ѓизои дуруст

Агар шумо хоҳед, ки ба Слим ва зебо, ин ПҲ кӯмак хоҳад кард. ѓизогирии дуруст барои гум вазни, меню , ки шояд ба назар ғайриоддӣ, талаб ба давра гузаштан. Ин ба шумо тавсияҳои зерин кӯмак хоҳад кард:

• Агар шумо дӯст майонез, иваз яхмос бо намак ва сирпиёз;
• тайёр кунед, ки ба хӯрдани сабзавоти тару тоза (аввал дар шакли хӯриш, ва он гоҳ, дар шакли холис);
• ҳатто агар шумо намехоҳед, ба шумо лозим аст, то бихӯранд на камтар аз ду дона мева ҳар рӯз;
• Истифода заррин камтар аз маъмул;
• як ғояти кинае, ки ба хӯрдан ҳангоми кор ё тамошои телевизор, ҳамеша нигоҳ slicing сабзавот ;
• гузаштан аз ҳасиб, маҳсулоти қаннодӣ ва дигар маводи озуқа зараровар мебошад (барои оғози диламон худ маротиба дар як ҳафта, он гоҳ як маротиба дар як моҳ, ва ғайра).

натиҷаҳои

Агар шумо хоҳед, ки ба Слим ва зебо, варианти беҳтарин мебуд, барои шумо ғизо. ПҲ ягон маҳдудиятҳои қатъӣ муқаррар накарда бошад, ва аз њама муњимтар - шумо нестам доранд ба қаҳтӣ. Бо вуҷуди ин, он аст, ки аз рӯзи нахуст лозим нест, бипартоед дар ҳавзи бо сараш. Вобаста ба давлати шумо саломатӣ ва иродаи матин, гузариш ба ПҲ метавонад шуморо аз як то шаш моњ. Илова бар ин, ҳатто маҳсулоти зараровар бештар мумкин нест, аз ҳад сахт ба хориљ шудани онњо аз ѓизои, ба тавре ки таъкид бадан тааллуқ надорад. Агар Шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки ба доц кардан ШМШ пур аз картошка ё хӯрдани порае бузург аз торт, баъзан шумо метавонед имконияти. Хӯроки асосии - барои ба даст овардани ки аз хушнудии мехӯрад!