Ѓизои муфид барои модарони щирмак - ба даст вазни осонӣ!

Дар давоми ҳомиладорӣ, занон вазни даст. Идеалӣ, он 13-15 кг, ки худро дар давраи баъди таваллуд тарк аст. фишори ботаҷриба дар раванди мусоидат менамояд. Лекин аксар вақт килограмм дар омада ба миrдори хеле калон ва худ намехоҳанд, ки ба тарк. Сабабҳои ин метавонад бошад, кам шудани фаъолияти автомобилӣ ва ё хоҳиши ба хӯрдан "барои ду". Зарурати ба даст касоне, ҳаҷми иловагии бадан аз ҷониби моҳи сеюми пас аз таваллуд ба амал меояд. Ин буд, дар ин вақт парҳез татбиқ модарони щирмак аст. Барои ба даст вазни, ва на судашон мерасонад ширдиҳӣ, ки ба риояи бо бақияи ѓизо зарур аст.

Чӣ тавр ба хӯрдан ба даст вазни модарам синамаконї

Hard ба хӯрдани хӯрок ба истеҳсоли миқдори зиёди шир зарур нест. Барои баланд бардоштани ширдиҳӣ муфид ѓизои солим, фаровонӣ аз моеъҳои, мавҷуд набудани фишори. Дар рӯзи ба шумо лозим аст, то бинӯшад на камтар аз 2 литр об, илова ба ѓизои нӯшокиҳои мева, чой фитотерапия, нӯшокиҳои мева. Махсусан дар мавсими гарми тобистон. ѓизои муфид барои синамаконӣ модарони ба даст вазни, бар мегирад, ҳар гуна маҳсулот, дар илова ба таомҳо, marinades, pickles, хӯрок allergenic, ва машрубот. Бисёре аз принсипҳои ғизои дуруст модари expectant мефаҳмад, дар давраи ҳомиладорӣ бештар. Бадани ӯ сигналҳои дар бораи он чӣ имконпазир аст ва чӣ зарар меорад медиҳад. Дар давраи пистон ба нозукиҳои илова ба рӯйхати чизҳои, ки модарони хуб аст, вале метавонад аллергия дар кўдак мегардад.

Ѓизо барои модарон синамаконї бо colic

Ин судоргаҳо ва bloating - аввалин нишонаҳои аллергия ғизо дар кӯдакон. Ин аст, аз ҷониби як бемулоҳизае оид ба пӯст аст, ва вайрон кафедра аз паи. Барои роҳ надодан ба чунин оқибатҳои одатҳои мехӯрад камбизоат, ба шумо лозим аст, ки илова ба хӯрок парҳез кунед яке дар як вақт. Барои ду рӯз, он ки оё кўдак ба инноватсионї ана одатан хоҳад шуд. аст, рӯйхати allergens озуқаворӣ эҳтимолӣ, ки истисно вуҷуд модарони ширмакон ѓизои бо colic дар кўдакон.

Рӯйхати маҳсулоти, ки боиси аллергияро озуқаворӣ дар тифлон:

1. таомҳо серравѓан, шўрбои қавӣ, пухта ва дуддодашуда озуқаворӣ.
2. Баҳрӣ ва хӯрокҳои аз онҳо.
3. Pumpkins, помидор, пиёз, карам, сирпиёз, бодиринг, сабзӣ, horseradish.
4. Равған ва seasonings.
5. Sauces, ба монанди майонез ва кетчуп.
6. Шир ва қаймоқи, яхмос гандум бо шир.
7. Банан, Клубничка, меваҳои ситрусӣ, тропикӣ, ангур.
8. Шоколад ва каннодй ширин.
9. Carbonated ва нӯшокиҳои спиртӣ.

Истисно аз ин хӯрок пурра, метавонад ба даст оварда шавад. Бояд истеъмоли онҳо дар ѓизои рӯз маҳдуд месозад.

Чӣ тавр бояд бихӯрад

аст, ки ѓизои модарони щирмак, ки дар он меню барои истифода коршоям аст, ҳар рӯз нест. Дар парҳез аз ин ѓизои мутавозин аст ва дорои 1400 - 1500 ккал дар як рӯз. 600 калория аз ҳисоби меваи ё "goodies» нигоҳ кайфияти хуб - Бояд дигар 500 пур. Чунин ѓизои синамаконии модарон ба даст вазни на танҳо даст вазни, балки раванди ҳозима беҳтар. Дар рӯзи бояд истеъмол 150 г сафеда, 100 г фарбеҳро дидам, ки 500 грамм карбогидратҳо, 2 литр об, сабзавот ва мева ба миrдори хурд, як моеъ ё витамини лавҳаҳои мураккаб. Ин аст, ки дар ин маҷмӯи дорои вояи шабонарўзии калорияҳо.

меъ- намунавӣ аз гуногуни меню килоколория ҳисобшуда

Субҳона (параметри)

• 30 г flakes бо йогурт ва ё шарбати, банан;
• вудкои нон С. ва 25 грамм «Edam» панир grated.

Хӯроки нисфирӯзӣ (параметри)

• ду буридаи нон, як буридаи аз ихтиёрӣ, хардал мулоим, 25 г панир Edam, йогурт паст фарбеҳро як Ҷоми хурд;
• 150 гр картошка судак ва пошидан бо панир grated (25 г), помидор хӯриш, шафтолу, нок, ё;
• хӯриш сабзавот хом бо йогурт, шарбати лимӯ аз чошнии, панир Edam (12 г), равғани офтобпараст (1 қошуқи) ва манъ ғалладона хурд.

Нашуст, (параметри)

• по мурғ (200 г skinless) grilled, 120 гр картошка судак, сабзӣ braised ва лӯбиёи сабз (50 г), афлесун;
• макарон (75 г ба пухтупаз) ба чошнии. компонентњо чошнии: 50 грамм гўшт minced бе фарбеҳро дидам, консерваьои помидор, сир ва гиёҳҳои, 25 г панир «Edam». табақ канори: сабзавот хӯриш. себ сабз.

Газакҳои дар байни хӯрок

• 25 г панир, косибӣ паст-фарбеҳро дидам, ки ду нон, помидор sliced;
• Порае аз регак бо якчанд ангур;
• торт хурд бо роҳбандии;
• ҳакерҳо бо compote.

Барои ҳадди натиҷаҳои ки дар озод намудани вазни барзиёд хоҳад машқи ҷисмонӣ мунтазам ва ѓизои барои синамаконӣ модар ниёз доранд. Барои ба даст вазни, ба се маротиба дар як ҳафта кофӣ барои як соат ё фаъолона дар aerobics фитнес машғул хоҳад шуд. Дар натиҷа нахоҳад кард дароз мегирад!