Ѓизои солим: менюи ѓизо. ѓизогирии дуруст барои гум вазни: менюи барои ҳар рӯз

лабони Имрӯз ҳама ѓизои солим. Меню барои аз даст вазни осон аст, ки ба худ кунад, агар шумо медонед, принсипҳои асосии ҷисми худ мебошем.

Бо баъзе яқин ба мо гуфта метавонем, ки ҳаёт дар рӯи Замин аст, ки дар ҷиҳати босифат беҳтар. Пас, агар сад сол пеш, бештари ин ҷаҳон аз камѓизої азият, ки имрӯз аст, дар бораи таносуби ҳамин мубталои фарбењї. Рушди саноат бо норасоии ғизо рӯ ба рӯ шуда буд, ташкили як хӯроки синтетикӣ.

озуқаворӣ саноатӣ ва саломатӣ

Мутаассифона, шумораи аст, ҳамеша бевосита ба сифати мутаносиб нест. Хӯрдани гӯшти саноатӣ ва маҳсулоти ширӣ, орд ва шахси ширин зуд шакли табиии худро гум мекунад. Мутаассифона, ин маҳсулот мураккаб, алоқаманд бо мафњуми «ғизои солим» мебошанд.

Меню барои гум вазни, новобаста аз кӣ буд, касонеро, маҳсулоти доранд, ки дар дохил дар бар намегирад сабади истеъмоли аксарияти мо. Танҳо онҳое, ки ба варзиш машғуланд ва ё таваҷҷуҳи ба намуди зоҳирии онҳо, медонад, ки чӣ бихӯред ба даст вазни зиёдатӣ. Дар боқимондаи rollers ва бо оташи рекламаи худро барои "fuda партовҳои» дар шакли микросхемаҳои, қанд, сода ва чашидан аз Макдоналд ҳидоят ёбанд.

Чӣ тавр ба хӯрдан дуруст?

Не зарурати ба як доҳӣ барои фаҳмидани чӣ «хуб» ва он чиро, «бад». Агар дар шубҳа, рӯй диққати шуморо ба пайдоиши, ба ҷараёни табиии чорабиниҳо. одамони муосир комилан дар бораи он чӣ ѓизои солим аст, коре шӯрида афтоданд.

ѓизои Меню метавон баррасӣ намунаи, ки чӣ тавр ба хӯрдан. Агар мо танҳо хӯрд ҳар рӯз чизе аст, ки наздик ба бадани мо, намебуд, ҳеҷ мушкилот бо фарбењї нест. Вале мо ба садоҳои табиат гӯш надиҳад, балки гӯш реклама. Илова бар ин, мо таъми барои хӯрок оддӣ аз даст додаанд, ба он қувваташро бе назар мерасад, натрий glutamate ва шарбат ҷуворимакка.

марде, чӣ бихӯред, агар дар табиат зиндагӣ ва агар ӯ буд, имконияти боздид аз мағозаҳо буд, нест? Ин чунин ѓизои буд ва хоҳад дуруст бештар.

Мо ҷудо сухани ҳақ аз ҷониби коҳро

Ҳар ҷадвал ба шумо мазмуни маҳсулоти килоколория ба як намуди озуқа нишон, балки ин аст, ки омили муайянкунандаи дар тайёр намудани низоми ғизои солим нест. Бале, ҳисоби овозҳо килоколория маъно барои касоне, ки мехоҳанд, ба даст вазни, балки бештар таносуби маводи ғизоӣ аст. Новобаста аз он ки шумо манфиатдор дар ғизо барои аз даст вазни барои занон ва ё барои мардони, дар хотир доред, ки ҳамаи ғизои, то ба сухан, аст, то сафедањо, чарбу ва карбогидратҳо дод. Гирифтани ҳамаи се намуди шарти барои ҳаёти муқаррарӣ, вале гузариш ба ҳар кас аз ин натиҷаҳо маводи ғизоӣ дар масъалаҳои тандурустӣ ва як қатор фарбеҳ бадан аст.

Барои бисёр одамон, қисми зиёди ѓизои иборат чарбу ва карбогидратҳо. Ҳамаи шириниҳои, озуқаворӣ рӯза, Pizza ва микросхемаҳои картошка намунаи чунин як муносибат, ки хеле зараровар мебошанд. Илова бар ин, чунон ки мо дар боло гуфта, ба даст овардани маводи ғизоӣ бештар ба шумо лозим аст, низ ба каҷравии. Тавре ки таҷриба нишон медиҳад, ки гузариш дар ѓизои одамони муосир дар самти карбогидратҳо рух медиҳад.

Чӣ аст, ки ғизоӣ

Ҳамаи маводи ғизоӣ онро барои ҳаёти организм аҳамияти калон доранд. Аммо маънои рамзӣ вазифаҳои дар байни онҳо тақсим зайл аст: сафеда (сафеда), маводи сохтмон ҳуҷайраҳои, масъул ва fermentation аст, чарбу низ блокҳои бино ҳастанд ва барои мӯи солим ва нохунҳо зарур мебошад. Карбогидратҳо ба мо барқ диҳад. Ҷадвали Маҳсулоти имконияти донистани чӣ тавр бисёре аз як macronutrient аз ҷумла мавҷуд дар шакли маҳсулоти дода медиҳад. ҳастанд суръати истеъмол ҳисоб нест.

Ҳамин тариқ, сафеда ба шумо лозим аст, то бихӯранд аз 1 то 2 грамм дар як килограмм вазни хушк кунед (яъне, бо нест фарбеҳ), равғани бояд байни 0,5 ва 1 грамм ва дар бораи 25-40 грамм carbs ба мо лозим бошад. Ин аст, тасвир ѓизои солим, Менюи slimming, формулаи кимиёвии ва дорои арзиши равшан оанд бадан.

Чӣ ба хӯрдан ба даст вазни

Мо бо ҳар раќамњо ҳоло гап махсусан бештар дар бораи он чӣ хӯрокҳои метавонад ба мафҳуми қоил «ғизои ѓизои солим." Дар меъ- хеле мураккаб нест, магар ба шумо лозим нест, ки ба харидани маҳсулоти гарон. Яъне, чӣ хел маҳсулот мумкин аст, дар асоси ѓизои гузошта - тухм, гӯшт лоғар ва парранда, аз ҳар гуна моҳӣ, сабзавот ва мева.

Моҳӣ зери ќадре чормағз

Шумо бояд ба моҳӣ ҳар андӯҳашон 300-400 грамм, ½ пиёла чормащз санавбар, 1 тухм, 1 орд tablespoon, намак. Тоза кардани моҳӣ, аз устухон ва пӯст, ба Ёриҳои дар paneer (омехтаи орд ва тухм). Буридан ба чормащз бо истифода аз пайвандак ғалаёни. пош додан Моҳӣ бо чормащз ва доц кардан оид ба ҳар ду ҷониб дар як ШМШ frying.

Як табақ канори сабзавот

Шумо 300 грамм гулкарам, 150 грамм гулкарам, помидор 1, 1 сабзӣ лозим аст. Сабзӣ ва помидор бояд ба мукааб бурида, карам ба florets disassemble. Мегудозанд, ки ШМШ, равған резад. Кук тақрибан 5 дақиқа, сабзӣ, пас аз помидор ва карам илова кунед. Simmer сабзавот тақрибан 15 дақиқа дар зери зарф over гармии миёна баста.

souffle гӯшт

Он бояд: паст-фарбеҳ гов замин (350 г), сафедпӯстон 2 тухм, ҳанут. сафедаҳо хунуккардашуда қамчин дар миксер бо суръати баланд бо намак, онҳоро ба кафк ба қабати меорад. кафк дар қуттиҳои ворид кунед, сипас ҷои вазни дар қолаби силикон ва оҷур дар танӯр барои сию панҷ дақиқа.

Панир cheesecakes savory

панир, косибӣ паст-фарбеҳро дидам, ки сафеда 3, зардии тухм 1, fennel, намак. Пайваст компонентњо бо миксер. Равцан ба ШМШ як равған кам ва cheesecakes Spoon танзим карда метавонед. Оҷур онҳо obzharivaya се дақиқа дар ҳар тараф.

шӯрбо Крим

Гулкарам (250 грамм), картошка (tuber 1), сабзӣ (1 х), намак. Шуста ва сабзавот сабусакҳо гузошта ба пухтан. дақиқа понздаҳ пас аз об сид, хориҷ сабзавот аз saucepan, refrigerate. Буридан сабзавот ба авокадо бо як кахвачушонак, илова саҳҳомӣ сабзавот.

Лоус Вазн дар як ҳафтаи

хӯрок барои як ҳафта барои аз даст вазни бояд чӣ гуна бошад? Шумо метавонед аз меъ- дар боло баред.

Чунин хӯрокҳои болаззат ва муфид мебошанд, инчунин дорои арзиши энергияи хуб. Барои субҳона, шумо метавонед бо як аз omelet пухтан, доц кардан туҳме ё гирифтани як қисми панир косибӣ. якум ва дуюм барои хӯроки нисфирӯзӣ Шумо метавонед кунад. Хӯроки нисфирӯзӣ - гӯшт ва ё моҳӣ бе биноҳои, пирожни панир, хӯриш сабз. Оё ба газак байни хӯрок фаромӯш накунед. Ин метавонад яке аз меваи (себ дод афзалият ва ситрусӣ), як қисми панир ё тухм.

мизи калориянокї мӯҳтавои - чизи хеле муфид, вале шумо лозим нест, ки ба ҳисоб калория, агар шумо оиди нақшаи боло бихӯред. Вазн мусовӣ хоҳад рафт, 1-1.5 кг дар як ҳафта. об ва мушакҳо - Ман имон, ин аз даст додани фарбеҳро оптималии, чизе болотар аз ин рақам аст.

Дар ҳамин ҳол, агар шумо математик дар дил доранд, ва шумо метавонед kalorazh умумии дар як рӯз ҳисоб. Агар шумо истифода на бештар аз 1500-2000 калория, он гоҳ раванди аз даст додани истерлинг иловагӣ осонтар хоҳад рафт. Вале оё интихоб накунед занон дӯстдоштаи худро дар 1000 калория ҳукмронӣ - он аст, солим нест, мақоми дарҳол «ҳис» ба нодурустии рафтори бихӯред, ва аз ин рӯ ба ҷои фарбеҳ ба шумо хоҳад мушакҳо қиматбаҳо аз даст медиҳад.

Боз як нақшаи барқ муфид аст

Агар шумо манфиатдор дар dieting ҳастед, зеро шумо дар бораи хӯрок ҹудо ба шуниданд. Чӣ маъно дорад?

сафедањо, равѓанњо ва карбогидратҳо - Чунин нақшаи як навъ «crushes» таркиби ғизоӣ озуқавории мардум мебошад. Агар шумо ин ѓизои пайравӣ кунед, шумо як мизи маводи калориянокї лозим нест. Шумо метавонед бо сафедањо ва равѓанњо, сафедањо ва карбогидратҳо, ё carbs танҳо бихӯред.

Масалан, хӯриш мурғ + омезиши сафеда ва ғ аст. Нимбирён - гӯшт фарбеҳ плюс сафеда аст. Шӯрбо бо гӯшт ва сабзавот - маҷмӯи сафедаҳо ва карбогидратҳо. Apple, норанҷӣ - он карбогидратҳо муфид аст.

Оё ин нақшаи кор?

Оё ин ба Википедиа кӯмак ба даст вазни хӯрок ҹудо? Шарњи ва натиҷаҳо нишон медиҳанд, ки бале, лекин фақат агар худи шумо ато то карбогидратҳо бад. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки агар онҳо карбогидратҳо танҳо мехӯранд, он гоҳ "хоҳад хайре» ва истеъмол шоколад, ҷавҳарҳои, пирожни. Дар асл, карбогидратҳо бад аст »қадам як ҷуфт». Торт ё confection сахт зарба аст, ки ба ташаккули омехтаи ғ бо фарбеҳ. Дар хотир доред, ки ба хӯрок ҹудо тавр ба қабули шириниҳои аз ғизои асосӣ маънои на танҳо бе! Шумо бояд пурра онҳоро дод, ки агар шумо дар бораи натиҷаҳои дарозмуддат равона карда шавад.