Қадам скандинавӣ: тафсирњои, технология, манфиатҳо, норавоињо

машқи ОРУ - яке аз беҳтарин роҳҳои беҳтар намудани саломатии онҳо ва аз даст вазни аст. Варзиш, бояд иштирок дар ҳама гуна синну сол ҳаёти инсон бошад, балки он як озмоиши дар табиат аст, ки дар ҷангал ё парки хусусияти беназир. Онҳо на танҳо кӯмак ба таҳкими мушакҳо, балки низ барои халос шудан стресс, ки марди муосир иҳота.

Қадам скандинавӣ чӣ гуна аст?

Техникаи рафтор скандинавӣ аз тарафи лижаронҳо Финляндия, ки сар медавид бо калтак ба хотири идомаи таълим дар тобистон ихтироъ шуда буд. Ин табдил ёфтааст ин як намуди варзиши нав, ки дар 70-тањия карда шуд. рафтор скандинавӣ оид ба релефи ноҳамвор шудааст, ки дар барномаи расмии омӯзишӣ варзишгарони Финландия дохил карда мешавад.

Дар қаҳрамони олимпӣ оянда Марко Kantaneva пай бурд, ки сарбории мақоми тағйир меёбад, агар шумо истифодаи ҳезум гуногун. тадқиқотҳои илмӣ доранд, оид ба ин мавзӯъ гузаронида шуд. Дар натиҷа, бо натиҷаҳои тааҷҷубовар ба даст оварда шуданд.

рафтор скандинавӣ, шарҳи он бо шавқу пур, як варзиши дастрас ва хеле самаранок аст. Бо истифода аз техникаи рафтор муайян бо сутунҳои махсус тарҳрезӣ, ки тавассути он сарбории аҳолиро оид ба ҳамаи мушакҳои тақсим карда мешавад.

рафтор дуруст скандинавӣ коҳиш фишор пасттар бозгашт аз ҷониби 35%, инчунин коҳиш сарбории буғумҳо хуч, тағоям, зону. Агар ҳезум дуруст интихоб, он гоҳ дар раванди қадам онҳо истифода бурда мешавад 90% тамоми мушакҳои бадан.

Фэн муфид?

Чаро рафтор, то машҳур скандинавӣ аст? Истифодаи ин гуна варзиш ошкор аст. Як саҳми калон дар рушди рафтор скандинавӣ доранд табибони Олмон. Онҳо омӯзиши амиқ дошт ва рафтор саломатии потенсиали баланд бо калтак муқаррар карда мешавад. Истифодаи таҷҳизоти иҷозат медиҳад ба шумо ба паҳн кардани сарборӣ ва дар омӯзиш ва пушти камарбанде аз китфи ба иштирок мекунанд. Аммо вақте ки иҷро нимаи болоии бадан пасти иштирок мекунанд.

Духтурон муайян кардаанд, ки агар рафтор муқаррарӣ ҷалб танҳо 70% аз мушакҳои инсон, Скандинавия қадам ба шиддат аз мушакҳо аз 90%. Истифодаи таҷҳизот, аз ҷумла калтак, коҳиш сарборӣ ва зонуҳояшро буғумҳо, устухони пошнаи. Дар робита ба ин ин варзиш муносиб барои мардум калонсол ва фарбењї, беморон бо бемориҳои буғумҳо аз дасту поёнии, мубталои gout аст.

Скандинавӣ самараноки рафтор барои гум вазни, зеро дар давоми омӯзиш калория месӯзад ва ним маротиба зиёдтар нисбат ба рафтор муқаррарӣ. Ягонаи сарборӣ барои дил.

рафтор скандинавӣ кӯмак ба рушди сабр, мувозинат ва беҳтар намудани ҳамоҳангсозӣ. Машқи кӯмак беҳтар бирез. Аз мушакҳои ҷалб намудани бозгашт ва extremities болоӣ, ҳаҷми шуш tidal аст, қариб 30% зиёд мебошад. тадќиќотњои клиникї нишон доданд, ки мардуме, ки дар ин навъи гимнастикаи солимгардонӣ, кам сатҳи холестирин машғул аст, мўътадил рӯъда ва љисми.

Дар рафтор скандинавӣ бештар фоидаовар? Ба манфиати ин навъи варзиш, то бузург, ки он ба rejuvenation умумии бадан оварда мерасонад ва кӯмак ба бартараф toxins аст. Боз як бартарии - сатҳи баланди ҳаловатро. Агар шахс хаста аст ва ё бартараф намудани баромадан нишеб, ӯ метавонад дар бораи ҳезум такя. Онҳо кӯмак ба ором кардани по ва бозгашт дар давоми ягона.

шаҳодате

Дар Аврупо, рафтор скандинавӣ ҳамчун қисми муҳими барқарор намудани фаъолияти автомобилӣ дар марказҳои барқарорсозӣ истифода бурда мешавад. Он хеле пас аз ҷароҳат, амалиёт оид ба низоми такяву кӯмак мерасонад. Дар робита ба сатҳи табобати ҷисмонӣ аст, ки унсури рафтор скандинавӣ, беморон дар як муддати кӯтоҳ ба ритми муқаррарии ҳаёт баргашт. Барои мисол, бемор, ки як амалиёти мураккаби оид ба протез муштараки хуч паси доранд, метавонанд ба ҳаёти муқаррарӣ пас аз як моҳ баргардад. рафтор Скандинавия дар Маскав ва дигар шаҳрҳои бузурги Русия маъмул табдил ёфтааст. Фаъолона кушодани марказҳои махсус, ки дар он устодони ботаҷриба ки мехоҳанд ба техникаи дуруст.

рафтор скандинавӣ, норавоињо ба он мо баъдтар дида мебароем аст, ки барои барқарорсозии, табобат ва пешгирии бемориҳои нишон дода мешаванд. Ин, мумкин аст:

• нафастангӣ;
• вегеторагї;
• гипертония;
• Бемории Parkinson мекунад;
• дард паст;
• scoliosis;
• osteoporosis;
• atherosclerosis;
• дарди музмин дар гардани, баргашта, китфи;
• фарбењї;
• neurosis;
• депрессия;
• бехобӣ.

рафтор техникаи

Барои манфиат синф ва бештар самаранок буданд, он аз оғози муҳим аст, ки ба рушди техникаи дуруст. Чӣ тавр рафтан рафтор скандинавӣ? Якум, мегудозанд мушакҳои кунад ва варзиш осонтар. Шумо бояд барои оғози таълим ба сатҳи ҳамвор. Дар марњилаи аввал ба он муҳим аст, ки варзишгар истифода бурда ба ҳаракат дар ритми рост.

Аввал ба шумо лозим аст, ки омӯзиш ва фаҳмидани имконияти қутбҳои барасмиятдарории. Мунозирот аслиҳаи тавассути ҳалқаҳое, ва тарки онҳо мисли як роҳ муқаррарӣ. Такя ба асо аст, лозим нест, онҳо бояд озод, ки барои шумо ғеҷонда бошад. Бирав, тадриҷан баланд бардоштани суръат ва қадами андозаи. Дар айни замон оғоз ба миён дасти худро ба сина ва такья чӯб. Онҳо бояд чун наздик имкон ба мақоми нигоҳ дошта мешавад. Рафтор rhythmically тағйир додани мавқеи дасту ва такья чӯб.

Ба пои бояд нигоҳ дошта ним камоншакл. Дар дасти рост ҳангоми рондани автомобил, бояд пеш царакат карда шавад ва ба чап - дар сатњи лиҳомии бошад. Chagall, якпаҳлӯ аз пошнаи ба ангушти, нарасед замин тамоми пиёда. дасти шумо нигоҳ ғайри ҷисм буд, ба тартиб ба онҳо лозим нест. tilt манзил каме ба пеш. Ҷойивазкунии осонтар мекунад, ҳеҷ зарурати ба таври назаррас ба чӯб кам, он ки ритми ҳуқуқи онҳоро поймол ва ҳаракати ба буғумҳо зараровар хоҳад буд.

Вақте ки мегашт, ба шумо лозим аст, такя ду пои рост ва дасти чап, ҳаракат дар навбат, нигоҳ наф ягонаи. Бояд ба таври назаррас нахоҳад шуд то суръат ва боздорӣ. Дар ин ҳолат, бояд чӯб пушти podvolakivatsya нест, инчунин хушхӯю бардоред ва ба онҳо дар бораи замин, такья.

Манфиатҳои барои пиронсолон

Муносиб, рафтор скандинавӣ? Тафсирњои нишон медиҳанд, ки ба варзиш бартарӣ калонсол. Ин дар ҳақиқат беҳтарин барои одамон дар синни аст, зеро он маънои як бори паст ва либоси. Барои нафаќахўрон, бисёр варзиш дастрас, мисли он маънои бори хеле баланд ё амалӣ slozhnovypolnimye.

Вақте ки мо синну сол, њамоњангсозии њаракатњои кам аст, то пиронсолон наметавонанд дар варзишӣ фаъолона машғул шавад. Дар мубориза Norse ҳаракати табиӣ, омодагии ҷиддӣ аст, талаб карда намешавад, ва ба шиддат, давомнокии амалӣ ва мураккабии масири инфиродӣ танзимшавандаи мебошанд. Ин ба хотири он ки талаботи мулоим ва рафтор скандинавӣ тавсия мешавад.

Гайринишондод

Барои ин варзиш норавоињо қариб насле мебошанд. Дар робита ба талаботи камтар барои омӯзиш ва як бори ягонаи бо ҳезум роҳ барои ҳамаи синну сол ва давлатҳои тандурустї тавсия дода мешавад.

Барои амалӣ фақат ба манфиати оварда, дар ҳама ҳолат ба он имконнопазир аст, изофабори бадан. Бори зарур аст, ки ба баланд бардоштани тадриҷан. Ин қоида оддӣ ба ягон машқи дахл дорад.

Ҳамин тариқ, барои дар амал татбиқ contraindication рафтор мебошанд:

• беморињои шадиди сироятї;
• возеҳтар шудани бемориҳои музмин бо дарди сахт;
• ҷарроҳӣ;
• эњтиёљот ба кўмаки фавќулодда;
• бемориҳои талаб бистари ё polupostelnogo ҳолати.

Дар бемории ќалб бояд духтур муроҷиат намоед. мубориза скандинавӣ хоҳад мухлисони ӯ саломатии хуб, эҳсоси нав ва хурсандӣ меорад. Синфҳо мусоидат гум вазни. омӯзиши Start метавонад ҳар гуна шахсе, ки дар ҳолати мӯътадил аст, аммо сатњи сарбории бояд ба таври инфиродӣ муайян карда мешавад.

либос

Зарурати таълими сутунҳои рафтор скандинавӣ. Чӣ тавр интихоб кардан ва истифода бурдани таҷҳизоти? Барои дарсҳо Оё қутбҳои анъанавӣ мувофиқат намекунад, чунон ки онҳо дар дарозии мувофиқат намекунад. Агар таҷҳизот аст ёфтанд нодуруст, сарбории системаи такяву, махсусан дар зону, меафзояд.

Ҳамчунин ҳезум рафтор бояд чунин љувозхонањо махсус, ки мисли дастпўшакњо бо ангуштони бурида, ба назар бошад. Онҳо ба шумо имконияти ба кор бо калтак, бе squeezing дастаки ва пур блистер.

Агар шумо ба зудӣ ба худписандӣ бар замин, ях, барф, дар чӯб, бояд бо як неше якбора хотима. Барои асфалт ва бетон дорои маслиҳатҳои резинӣ махсус, ки softens зарбаи намудани сатҳи сахт. Онҳо оҳиста-оҳиста ҳифзшуда тоза ва иваз бо шахсони нав.

Қоидаҳои аз ҷониби либоси махсус барои машқҳои роҳ муайян карда намешавад, гарчанде ки шумо метавонед дар мағозаҳо ки барои ин гуна либос варзиш ва пойафзол ёфт. Либос бояд аз маводи табиї ташкил дод. Шурӯъкунандагон метавонад дар як tracksuit бароҳат амал ва инчунин оид ба sneakers пойҳои нишаст. Дар ягонаи намудани пойафзоли бояд фасеҳ бошад.

Чӣ тавр интихоб чӯб

Пас, ба шумо лозим сутунҳои рафтор скандинавӣ. Чӣ тавр интихоб кардани таҷҳизоти дуруст? Дар аввал дорои арзиши дарозии ҳезум. Як гуногуни ҷадвалҳо ва формулаҳо, ки тавассути он метавон ба андозаи ҳезум ҳисоб нест, аммо он имконпазир аст, ки ба муайян ва ба таври амалӣ.

Ба мо лозим аст, ки барои худ чӯб дар дастҳои Худро бардошта, онҳоро гузошта, дар ҷуроб. Дар оринч бояд дар 90 дараҷа гарм, барҳам диҳад. ҳезум кӯтоҳтар кам кардани сарбории дастҳо, вазнин - зиёд мешавад. Дарозии таҷҳизоти telescopic метавонад мустақилона тағйир ёфт.

Чӣ моддӣ доранд, сутунҳои рафтор скандинавӣ дод? Нарх вобаста ба ин параметр. Мумкин аст, дар чӯб алюминий, нахи карбон, омезиши нахи карбон ва шишанах ёфт. Дар калонтар аз маводи мураккаб дохил дар таркиб, таҷҳизоти гарон бештар. Дар арзонтарин маҳсулот - аз алюминийи. Онҳо кӯтоҳ зиндагӣ ҳастанд, ларзиш вазнин ва суст хомӯшаш сохт. Калтакро аз гази карбон ва шишанах пойдору, қабул намояд ва инчунин-чашмаҳо, аст, ки хуб барои буғумҳо. Барои одамоне, фарбењї беҳтарин карбон мувофиқ аст.

аст чӯб бо дарозии собит нест, ба осонӣ ва бехатар. Онҳо осон ба истифода мебошанд. саҳомӣ Telescopic ба дарозии гуногун тасҳеҳ ва ба шумо имконияти тағир сарбории. Бо вуҷуди ин, ки онҳо бештар тарозуи ва арзиш бештар. Илова бар ин, чӯб telescopic метавонанд зарар бинанд.

Мансубияти метавонанд бо якчанд nozzles барои рӯи гуногун муҷаҳҳаз гардидааст. Дастпӯшак аксаран дорои андозаи универсалӣ. Дар дастаки бояд на водошт.

Чӣ тавр барои харидани таҷҳизоти

сутунҳои қадам скандинавӣ, ки арзиши он аз 1000 то 8000 рубли қатор, шумо метавонед дар варзишӣ мол мағозаҳо харидорӣ. Дар шаҳрҳои хурдтар, ба воситаи ҳуқуқ метавонад душвор ба даст, вале шумо метавонед таҳвили хариди онлайн дар тамос шавед.

якчанд нуқтаҳои, ки шумо бояд диққати ҳангоми хариду пардохт нест.

1. Интихоб маҳсулоти маъруф истеҳсолкунандагони, барои мисол, ё Exel Leki. ҳезум арзон Чин сифати дарвеш бошад.
2. Рад харидани таҷҳизоти имтиёзнок ва пастсифат.
3. Интихоби маҳсулоти бо мазмуни карбон аз 20% ва бештар.
4. чӯб, бо маслиҳатҳои якдафъаина интихоб кунед.
5. Оё таҷҳизот бо қисмати пластикӣ харида намешавад.
6. Диққат ба давраи кафолат аст. Ин ҳадди ақал 2 сол бояд бошад.

Чанд маслиҳатҳои барои шурӯъкунандагон

рафтор скандинавӣ барои гум вазни танҳо шавқовар, агар ҷиддӣ таҳсили худро. Аҳамияти бузург интихоби пойафзол мувофиқ аст. Беҳтарин мувофиқ барои пешбурди пойафзоли бо азхудкунии зарбаи хуб. Кафшҳо набояд аз беҷонанд, ба васваса андозад. Вале оё пойафзол низ нарм ва борик ба даст.

Гӯш ба интихоби таҷҳизот. сутунҳои лижаронии ќарор надоранд. Афзун баландии худро бо як омили 0.62 ё 0,64, ва даст ба дарозии ҳезум. Барои мардуми пиронсол ва вазни бояд чӯб поён, балки варзишгарон таълим метавонанд бо калтак дигар ба зиёд кардани сарбории амал.

Агар шумо ба по бо буғумҳо мушкилот, пас аз анҷом вазни оид ба дасти шумо. Агар бозгашт гулу, пас шумо ба ин лозим нест. Меорад, дар як қатор роҳҳои таълим, тағйирёбии. Вақте, ки бори оид ба мақоми фарқ вобаста ба сатҳи. Дар бораи замин ва алаф рафтан осонтар бар рег ва барф - сахттар.

Фаромӯш накунед, ки шумо оварад, на аз рафтор кунед. Шумо метавонед суръати паст ва тезонидани ба мураббӣ ва мушакҳо пеши рони ва сурин. Бо чӯб, шумо на танҳо роҳ гашта наметавонад, балки давида, кор гимнастикаи, медидам.

хатоҳои умумӣ

Дур на ҳар кас мечашонем рафтор скандинавӣ. Баррасї баъзе одамон ба воситаи ноумедии дурахшид. Мутаассифона, на ҳама имконият дорад ба машғул шудан бо инструктори, то ки онҳо дар аввал ба хатогӣ роҳ.

1. Оё чӯб дигар варзиш истифода набаред.
2. Оё убур нест, оё дар бораи чӯб анчом нест.
3. Оё манзил тасвирҳои нест, рондани.
4. Пахш бар бањисобгирии хасу нест ва аз оринҷ.
5. Оё як ҷуфт ҷӯроб, танҳо ду, барои пешгирӣ блистер, надоранд.

Чӣ рафтор хуб скандинавӣ? Тафсирњои нишон медиҳанд, ки ин варзиш муносиб барои қариб ҳама аст. Дар сарбории тасҳеҳ аст, ва омӯзиши мумкин аст дар табиат ва гузаронида, дар боғи. Эко-фитнес бењтар оҳанги мушакҳо, Камшавии вазни ва тандурустӣ беҳтар.