Қоидаҳои асосии хоби солим

Ҳар шахс ҳуқуқ дорад хоби хуб зарур аст. Он касе, ки дигарон, ки дар давоми он ба тамоми бадан барқарор аст, таъмин менамояд. Вале на ҳама медонад, ки қоидаҳои хоби солим. Риоя накардани ин корро ба таври назаррас метавонад ба саломатии мо таъсир мерасонад.

давраҳои муҳими хоб

Ҳар бо қисмати одамон дар "owls» ва «larks» шинос аст. Дар аввал тирамоҳи хоб бевақтии шаб ва ба ин васила бедор дер. Категорияи дуюм одамон хос аст бо он далел, ки онҳо ба истироҳат барвақт. Албатта, дар субҳи барвақт ҳама эҳьё дар ҳамаи дахшатнок нест. Ҳарчӣ, вале коршиносон розӣ ҳастанд, ки дар ин бахш аст, физиологии нест. Ба ибораи дигар, он ҳама масъалаи одат кард. Аз хоби бештар судманд аз 22:00 то соати 2 давом мекунад. Маҳз дар ҳамин давра фаъолияти мағзи ором буд, давлати эҳсосӣ stabilizes. Аз ин рӯ, қоидаҳои хоби солим мегӯянд, ки хоб беҳтар аст, ки ба ҳадди ақал 23:00. Хусусан муҳим лаҳзаи барои занон аст, зеро ки онҳо моҳиятан эҳсосӣ бештар доранд. аз хоб нодуруст аз асабоният ва ҳатто таҷовуз меафзояд.

гормон хоб

epiphysis - Дар бадани инсон (яъне мағзи сар) дар як ғадуди хурд аст. Ин истеҳсол ду намуди гормонҳои. serotonin - Дар давоми рӯз, ғадуди pineal ба гормон хушбахтӣ меорад. Дар шаб, ҳамон ғадуди барои истеҳсоли melatonin аст (гормон хоб). Ин барои бадан хеле муҳим аст. Melatonin ҷалб дар умри дубора ва rejuvenation равандҳои эътидол давлат равонӣ ва эҳсосотӣ аст. Он инчунин бевосита ба ситонидани раг таъсир мерасонад, системаи масуният, онҳо дуруст кор мекунанд. Ин аст, пай бурд, ки гормон фаъол аз ҳама маҳсулоти дар давраи аз нисфи шаб то 02:00. Қоидаҳои ёддошти хоби хуб аст, ки melatonin пурра дар торикӣ истеҳсол карда мешавад. Њамин тариќ, ба НДШ тавр ба таҳияи он мусоидат намекунад.

Дар сифат ва миќдори хоб

Дар вақти онро мегирад, ба наҷоти, ҳамон барои мардон ва занон, калонсолон ва кўдакон нест. Ба ҳисоби миёна, қурби хоби - он 8-9 соат (дар баъзе ҳолатҳо, ва 7) барои калонсолон солим. истисноҳо вуҷуд дорад: баъзе одамон лозим аст, ки муддати каме истироҳат. Дигарон, баръакс, танҳо якчанд соат иловагии хоби дур хаста аз рӯз. Ба дигарон пурра ва самаранок буд, муҳим аст, ки ба ёд 10 қоидаҳои хоби солим. Дар аввал ин аст: он аст, ниёзе ба хоб, вақте ки ба маќомоти зарурати эҳсос намекунанд. Хеле муҳим аст, ки чӣ қадар вақти мо дар яроќ аз Morpheus харҷ мекунед, ва он гоҳ, ки чӣ тавр, инчунин мақоми худ барқароршавии. Қоидаҳои хоби солим тавсия хоб рафтан дар бораи дар як вақт. Чунин як одати аст, ки чӣ тавр ба барнома бадан ба хоби, он кӯмак мекунад, ки барои пешгирӣ бехобї ва дигар ихтилолњои монанд.

Чӣ тавр ташкил рафтан ба бистар

Не, барои дигарон сифат ва омилњо, ба монанди бистар, либоси шаб, ва ба ҳамин. Н. Қоидаҳои хоби хуб муҳим камтар аст, тавсия ба ҳаво тоза кардан ҳуҷраи, инчунин пеш аз ид. Ҳарорати боло 22 ° C аст, бароҳат нест ва он хоби мусоидат хоҳад кард. Беҳтар аз ҳама, агар он дар доираи 20 ° С бошад, Оё дар бораи ин мунтазам фаромӯш накунед тоза тар хоб. Дар сайти бозичаҳои мулоим, figurines хоҳад дегча бигзор: беҳтар нафас ҳавои тоза, на аз хок. Шояд чанд одамон медонанд, ки болишт нодуруст бигирад метавонад ба дарди музмин оварда расонад. Диққат ба хароҷот ва дар бистар. Он бояд сифати баланд, истифодабаранда-дӯстона, кофӣ вазнин бошад. Қоидаҳои ёддошти хоби солим, ки либоси шаб бояд танҳо аз матоъҳои табиӣ бошад, ҳаракати монеа нест ва сахт гирд кардан бадан. катон дар Bed низ маводи сифати бениҳоят баланд: пахта, ба катон. Коршиносон тавсия ба хоб дар мавқеи ҳомила - он мавқеи бадан аст, ки барои ҷисм муфид аст, ва чунон ки барои пешгирӣ намудани snoring.

Не қоидаҳои муҳим камтар хоб солим

A Хӯроки шадид задааст пеш аз хоб - душмани на танҳо рақамҳо мо ва вақтхушию истироҳат солим аст. Баъд аз ҳама, дар як вақт чун ҷисм аст, ки ба истироҳат ва истироҳат, системаи ҳозима ба кор ба фоидабар он. Ин аст, шарт нест, ки бутро ба ҳадди дигар аст - ба хоби бо rumbling дар шиками. йогурт, хӯриш, мева: гуруснагӣ беҳтарин барои қонеъ гардонидани чизи осон аст. Спиртӣ низ ба категорияи касоне, моддаҳои, ки манфӣ равандҳои барқарорсозии таъсир меафтад. Қаҳва, чой доранд, таъсири tonic, то ки онҳо беҳтарин дар субҳ истеъмол. фаъолияти ҷисмонӣ калиди саломатии хуб аст ва кӯмак ба нигоҳ доштани мушакҳои toned. Пеш аз рафтан ба хоб беҳтар ба кор машқи сабук, вале барад номатлуб аст. Боз як нуқтаи муҳим аст, ки мусоидат хоби солим - ҷинсӣ аст. Ин аст, шарт нест, ки ба ҳалли мушкилоти ҷорӣ ва дар бораи фикр пеш аз рафтан ба хоб. мағзи мо сахт барои истироҳат ва ҷӯр ба иди хоҳад буд.

хоб Қоидаҳои кӯдакӣ

Аз таваллуд шудани кӯдак хоб айнан ҳама вақт. Ӯ миёни шабу рӯз фарқ нест. Вале ҳатто дар ин бора муҳим аст, ки ба наздикӣ масъалаи дигарон. Дар бистар сахт, дар як ҳуҷра, инчунин-ventilated, либос бароҳат: Ќоидањои асосии ташкили хоби кўдак дар як соли ба синни зерин мебошанд. Болишт то як сол ва эҳтиёҷ надорад. Ќайд кардан зарур аст, ки ба таълим кӯдак ба он аст, ки ба он дорад, бистари худро, ки дар он ӯ ба истироҳат. Равоншиносон ва педиатр Оё ризоияти оид ба хоб муштараки модар ва кӯдак надорад. Ҳар оила бояд интихоби худ кунад. Барои хоби осонӣ ба арзиш барои таҳияи хоб маросими махсус. Ин мумкин аст бо назардошти як ванна, lullaby, хондани афсонаҳои афсона. Қоидаҳои хоби солим барои кӯдакони сахт тавсия маҳдуд бозиҳои мобилӣ ва шом эмотсионалии. Беҳтар аст, агар он ба осонӣ ба мақсадҳои зеҳнӣ хоҳад буд.

Хуфта дар синни мактабӣ

Чун қоида, дар ин давра naps ҳастии шавад дахлдор. Аз ин лиҳоз, зарур аст, ки ба таъмин намудани кофӣ донишҷӯ шабона нишаста (ба ҳисоби миёна, 10 соат). Қоидаҳои хоби солим барои донишҷӯён низ ба монанди калонсолон мебошанд: як ҳуҷра, инчунин-ventilated, бистари бароҳат тоза, як зиёфати нур. Ќайд кардан зарур аст, ки ба маҳдуд кардани тамошои телевизион ва компютер бозиҳо дар шом, зеро ин exciter абарқудрат барои ба системаи асаб мебошад. Пеш аз рафтан ба хоб беҳтар ба роҳ, дар њавои кушод, бояд дарс дар нимаи омода намояд. Вақти хоб оптималии давраи аз 22:00 то 23:00, вале на дертар.

Агар донишҷӯ дар оянда варзиш љалб аст, ташриф баъзе бахшҳои, мумкин аст, ки ӯ вақти зиёдтар наҷоти лозим аст. Қобили дар хотир аст, ки кўдак хуб истироҳат бодиққат аст, ӯ бисёр чизҳоро нест, ва онҳо файзеро таҳия илм.