Қувват бичаспед. Борик пахш Пилорамма чанголи. Дар тринажёр барои рушди қувват чанголи

қувват бичаспед - ин як нишондиҳандаи хеле муҳим барои ҳар кас аст, чунки ба чанголи аст, ҳама ҷо истифода бурда мешавад - ҳам дар ҳаёти ҳаррӯза ва дар варзиш. Ва агар дар як нерӯи зиндагӣ аслиҳа вазифаҳои хеле андаке амалӣ: халтаҳои хирс, чизе доред, ки барои бисёр дар варзиш нигаҳ дошт. Тасаввур кунед, ки як варзишгар, ки метавонад barbell дар дасти нигоҳ надоред. Чӣ муваффақиятҳои ӯ метавонад муваффақ шавад?

Чӣ тавр ба зиёд намудани қувват аз чанголи

Аз ин рў, бисёр одамон, ки сар ба бозӣ варзиш, ва баъзан ҳатто доранд, кофӣ варзишгарони сар аксаран саволҳо дар бораи чӣ бояд кард, то қувват чанголи зиёд доранд. Агар шумо ба як каме пеш давида, метавон гуфт, ки он дорои як рӯйхати машқҳои махсус. Дар он шумо метавонед ёд, чун ин мақола то охири хонед.

меъёрњои қувват чанголи

Агар қувваи фишор ба шумо лозим барои мубориза бо ин як намуди варзиши вазнин, пас ба шумо лозим аст, ки Ҷадвали чӣ қадар калон аст. Барои ин кор, ба шумо лозим аст, ки барои чен кардани сатњи қуввати forearms кунед, ва он гоҳ нисбат ба онҳо бо муқаррароти расмӣ armliftinga Ассотсиатсияи. Он гоҳ ки шумо мебинед, агар қувват чанголи дасти худ кифоя аст. Низомнома дар бораи вазни варзишгар вобаста аст ва имрӯз инҳо иборат аст:

• Мардон то 70 кг: татбиқи CCM - 68 кг, MS - 73,3 кг, MSIC - 78 кг.
• Дар писарон, вазни то 80 кг: иҷрои GDN - 73 кг, MS - 78 кг MSMK - 83 кг.
• Мардон то 90 кг: татбиқи CCM - 78 кг, MS - 83 кг, MSIC - 88 кг.
• Дар писарон, вазни то 100 кг: иҷрои GDN - 83 кг, MS - 88 кг MSMK - 93 кг.
• Дар писарон, вазни то 110 кг: иҷрои GDN - 88 кг, MS - 93 кг MSMK - 98 кг.
• Дар писарон, вазни то 125 кг: иҷрои GDN - 93 кг, MS - 98 кг MSMK - 103 кг.
• Дар писарон, вазни беш аз 125 кг: иҷрои GDN - 98 кг, MS - 103 кг MSMK - 108 кг.
• Дар занон вазн 60 кг: иҷрои GDN - 48 кг, MS - 53kg MSMK - 58 кг.
• Дар занон вазни беш аз 60 кг: иҷрои GDN - 53 кг, MS - 58kg MSMK - 63 кг.

Ин стандартҳо мурољиат armlifterov-варзишгар дар яке аз фанҳои, аз ҷумла, вазни бардошта, бо як тараф. Маълум аст, ки варзишгарони дар ин интизоми машғул нест, бояд монанди вазни зинда нест, онҳо танҳо ҳамчун роҳнамо пайдо мешаванд.

қуввати мусобиқаҳои доред

Варзиш, ки баёнгари қувват аз чанголи аст armliftingom номида мешавад. Дар солҳои охир, он аст, ба даст овардани шӯҳрати бештар ва бештар дар ҷаҳон. Варзишгар дар се фанҳои асосӣ рақобат:

• Rolling Thunder. Дар projectile як фишанги, ки cranked мешавад. Ин pancakes стандартӣ барои асои овезон. Дар варзишгари рӯҳбаланд вазни бо як тараф. Дар ҳоли ҳозир, ин интизоми асосии озмун аст.
• Сарборӣ Appolon мекунад. интизоми умумӣ, аст, ки як навъ deadlift, аммо гардани Гӯштро аз олимпии классикӣ аст.
• Бар Saxon. Амалӣ монанд ба гузашта, балки ба гардани як шакли росткунҷаест.

Ба ғайр аз ин се нафар, ҳамчунин фанҳои дигар ҳастанд, вале бештари қувваи чанголи аст, танҳо аз ҷониби ғалтаки баҳои баланд дод. Озмунҳо armliftingu хеле тамошобоб ва аз ин рӯ як шӯҳрати баланд, махсусан дар кишварҳои скандинавӣ.

Машқҳои барои рушди қуввати чанголи

Аз иҷрои strongmen сирки ба мо омада бисёр машқҳои зиёд қувват чанголи. Онҳо хеле augmented буданд, ва дар ҳоли ҳозир ҳамагӣ якчанд даҳҳо машқҳои махсус вуҷуд дорад. Фарқ байни машқҳои динамикӣ ва исто.

машқҳои исто

Машқҳои статикӣ мегирад мушакҳои таъхири муташанниҷ барои баъзе вақт. Дар visy маъмулан бештар истифода ва нигоҳдории асои. Биёед ба онҳо ба таври муфассал дида бароем. Шояд амалӣ статикӣ машҳуртарини як овезон оддӣ оид ба crossbar аст. Барои гузаронидани он, ба деворы ба crossbar ва доред оид ба қадри имкон дароз. Агар шумо зиёда аз ду дақиқа овезон, аз он медиҳад, ба маънои ба мураккаб амалӣ. Барои ин кор, шумо бояд ба extenders crossbar ба насб ё истифода тарозуи иловагӣ. Барои иҷрои нигоҳдории сатри шумо бояд ба андозаи зарурии вазни ниҳонӣ ба насб ва онро нигоҳ доред, то даме ки имкон. Бо мурури замон шумо метавонед андозаи тарозуи зиёд. Ин Инчунин мумкин аст, ки ба истифода extenders чанголи. Илова бар ин, таъсири хуб медиҳад, ки pancake аз бари ки бо сарангушти худ, ва ин машқро рафтор як деҳқон нигоҳ доред.

машқҳои динамикӣ

Анҷом машқҳои динамикӣ мегирад шартномавӣ даврӣ ва дароз намудани мушакҳо, аст, ки ба шумо лозим нест, ки доред вазни statically, балки ба он ҳаракат дар якҷоягӣ trajectories гуногун. Машқҳои Тамоюли маълум ба бисёр бузург, вале инҳо ҳама маъруф ва истифода мебошанд flexion ва дароз дар дастро, инчунин supination ва pronation. Илова бар ин, барои рушди мушакҳои банди даст, ки одатан дар машқҳои ба монанди Пилорамма пахш чанголи баръакс, curls бо чанголи рост мераванд ва онҳо танг пахш Пилорамма чанголи, инчунин бисёр дигарон истифода бурда мешавад.

ҳаракати Odnosustavnye

Odnosustavnymi ном ҳаракат, ки дар он ҳаракат ҳаракати танҳо як муштарак аст. Дар байни чунин машқҳо ҳастанд зерин интихоб кунед:

• Flexion ва дароз намудани дастро. Барои иҷрои flexion мегирад burdening дастҳо ва ҷои онҳо дарахтони хурмо ва то. банди даст қувваи хам дастро шубҳа тарозуи, ва он гоҳ ба он камтар оҳиста. Анҷом тамдиди монанд аст, аммо дар ҳолати оромии дасти хурмову поён аст.
• Supination ва pronation аз дастро. Ин «ғалат" молаи ҳаракат. Барои гирифтани burdening иҷрои онҳо ва дар навбати худ аз тарафи мақоми хасу (supination) ва аз бадан (pronation). Дар ҳолати аввал бо хурмо рӯ ба боло supination ва pronation дар - ба поён.
• Curls чанголи рост. Ин машқи хеле монанд ба ҳаракати маъмул барои biceps обкашї аст, балки нозукиҳои худро дорад. Барои иҷрои он, дастгир кардани barbell чанголи рост, аст, ки хурмо ва шумо бояд болои гардани фаро мегирад. Баъд аз ин, хам оринљ, он гоҳ суст поёнии. Илова бар ин, ба forearms, сарбории машқи ва biceps дасти.

ҳаракати polyarticular

Вақте, ки ҳаракатҳои polyarticular доранд, истифода буғумҳо сершумор, то ки онҳо доранд, мураккаб номида мешавад. Илова бар ин, ба forearms, ки онҳо мушакҳои дигар бадан ҷалб намояд. Дар байни машқҳои polyarticular аст, ки ба таъмин намудани чунин:

• Борик пахш Пилорамма чанголи. Барои иҷрои он лозим аст, ки дурӯғ ки бар Пилорамма барои Пилорамма ва андешидани мансаби тавре ки дар матбуоти Пилорамма. Аммо кофӣ ба танг - масофаи байни дасти шумо бояд ба 15-20 см гардани Оромона поёнии зиёд набошад, вале онҳо ба сина Ӯро ламс накунед, он гоҳ ғунҷонанд берун ҳаракат таркиш онро .. Агар шумо бо истифода аз ин машқи вазни ҷиддӣ, ба шумо лозим аст, ки belayer. Дар ин дарс, ба ғайр аз forearms, як perepadaet бори ҷиддӣ ва triceps.

• Таьлили пахш Пилорамма чанголи. чопӣ дигаре амалӣ. Пешбурди он мисли пештара, вале бар чанголи баръакс (хурмову равона сари) паҳнои ба ҳисоби миёна гирифта шудааст. Ин машќ хеле мудҳиш аст, то боварӣ ҳосил ҳузури тарс. Ба ғайр аз forearms, сарборӣ ба машқи бештар ва triceps ва мушакҳои pectoral.

• Deadlift. Барои ин машќ, танзим barbell дар ошёнаи ё истодаанд. Бенд бар дастгир сатри, бо дастҳои худ ва як ҷунбиши суст воқеаҳо. Баъд аз ин, кам кардани сатри ба вазифаи сар аст. Ин муҳим аст, то боварӣ ҳосил, ки дар бозгашт дар давоми машқи мустақим буд аст, вагарна ҷароҳат амал омаданаш мумкин.

Мутобиқсозӣ барои рушди қувват чанголи

Барои қувват чанголи дасти зиёд дорад, зарур аст, ки ба истифодаи дастгоҳи машқи махсус, ки хеле суръат ба рушди forearms. Бештари вақт барои ин reamers махсуси diameters гуногун истифода бурда мешавад. Онҳо бар гардани ё сатри бо пурракардани онҳо фарсудаи. Ҳамин тариқ нигоҳ ба онҳо чанголи душвортар асосан беҳтар мегардад.

дигаре тринажёр хеле маъмул барои қувват чанголи нест - Expander "капитани суқути», ки иборат аз ду яроќ бо чашмае миёни он дӯст. Чунин Expander ба пахш кардан ба дасти он аст, ки қодир ба баланд бардоштани қуввати чанголи тез зарур аст. Дар аналогӣ чунин Expander метавонед ҳамаи маълум хизмат резинӣ ҳалқаи-Expander, ки хеле маъмул аст, дар Иттиҳоди Шӯравӣ буд.

Намунаи барномаи омӯзишӣ барои рушди қуввати чанголи

Пас, акнун шумо медонед, ки чӣ тавр ба рушди қувваи чанголи, ҳоло нархи нишон намунаи тақрибии барномаи омӯзишӣ барои мушакҳои аз банди даст. Ин барнома аст, ҳатмӣ нест, ки шумо метавонед барои худ машқҳои, ки барои шумо беҳтар ҳастед, интихоб кунед.

Агар Шумо метавонед ба толори рафта, пас шумо танҳо ба кор visy дар crossbar. Интихобан, шумо метавонед харидорӣ Expander ба ёвари вафодор ба афзоиши қувват чанголи.

Дар толори, пайравӣ чанд машқҳои барои forearms, монанди ин:

1. Мепечонад дар дастро - 4 маҷмӯи 20 такророти.
2. Тамдиди дар дастро - 4 маҷмӯи 20 такророти.
3. Пойро рост чанголи - 3 маҷмӯи 10 такророти.

Чӣ тавр тайёр кардани қувват чанголи ва қатора агар он дар ҳама - он танҳо як интихоби шахсӣ аст. Дар ҳар сурат, ман танҳо метавонад ба Шумо барори хуб дар ҳамаи иқдому!