Сандуқе амалӣ pulldown танг, васеъ ва баръакси чанголи. Чӣ тавр ақлу блоки болоӣ барои дилҳост, иваз?

Ин машқи муштарак ба монанди симро блоки болоӣ ба сандуқе, сохта шудааст, ба кор аз мушакҳои баргашт. Дар асл, он аст, хеле гуногун аз чизпарастӣ-калонсолон дар лавҳаи нест. Ин бошад, як Илова бузург ба машқҳои асосї, ба монанди deadlifts ва симро, дар лавҳаи, ба шумо имкон медиҳад, ба кор бештар баргашт. Ин аст, хусусан барои онҳое, муфид, ки аз сабаби набудани таҷрибаи метавонад чизпарастӣ-калонсолон кор нест, рост ва баъд аз як чанд такророти аз даст додани назорати таҷҳизоти. Агар шумо боиқтидор, то вазни бадан аст, ки ҳадди ақал тарозуи, пас шумо метавонед ба вазни хурдтар мегирад, ва, ба роҳ мондани тарафи техникии таълим. Вақте ки назорати зиддилағжиш ба осонтар ба кор баргашт ва на имконият даст ба "дуздӣ" сарбории аст. Машқи дорои якчанд намуди, биёед пайдо чӣ онҳо мисли назар.

pulldown сандуқе машқи чанголи васеи

Идора тринажёр гирифта аст, рост, қадри имкон ба чанголи васеи. Ба чанголи васеътар, ки беҳтар аз бозгашт аст. Perching дар Пилорамма бояд ба ронҳояш саҳт clutching ғалтаки болоии. Вақте, ки мавқеи сар қабул бошад, шумо метавонед ҷӯяд оғоз. Симро зарурӣ идора ба сандуқе болоӣ, кӯшиш қадри имкон ба іис кардани кори бозгашт мушакҳои. Агар шумо ҳанӯз иҷро бозгашт ҳам равшан нест, танҳо кӯшиш ба анчом вазни сабаби ба диққати blades. Jerks дар давоми зиддилағжиш қобили қабул ҳастанд, ки онҳо ба таври назаррас кам кардани самаранокии машќ. Дар endpoint, ба шумо лозим аст, ки баргузории ниҳонӣ барои як чанд сония ва ба ҳадди зери назорати суст бозгашт ба сар мавқеи. Ҳадафи асосӣ дар иҷрои зиддилағжиш - нигоҳ мушакҳои пушти ту дар шиддати тамоми тамоми ҳаракати.

Илтимос дар хотир гиред

Дар нусхаи асосӣ, миёнаи бори асосии меорад баргашт. Аз ин рӯ, бисёре аз варзишгарони ботаҷрибаи задаанд (ва хеле сахт), ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба бор latissimus. Аммо агар мақсади омӯзиш аст, ки ба медиҳам tuberosity, он бояд тан Хате ба Пилорамма нигоҳ дорем. Чарлз Glass (мураббии машҳур, мушакварзони) тавсия мекунад, ки дар давоми воҳиди зиддилағжиш ба паст дастаки имкон пасттар, кӯшиш ба он нигоҳ доред дар ҳолати поён, барои аз як чанд сония. Ин имкон медиҳад, макри хурд насоси иловагии қисми миёнаи мушакҳои dorsal аст. Лекин дар хотир нигоҳ доред, ки камтар дастаки поён сандуқе бо вазни аз ҳад зиёд кор нахоҳад кард.

pulldown сандуқе машқи чанголи танг

Бино ба техникаи ин дарс аст, хеле гуногун аз як пешина нест. Бо вуҷуди ин, дар ин ҷо дастаки аст чанголи баръакс гирифта мешавад. аст, ки ба даргоҳи хурмо ба бадан. Онҳо бояд чун наздик ба маркази дастаки ҷойгир шудааст. Агар дуруст кардааст, ки шумо метавонед як бори хуб lat мушакҳо ноил.

нозукиҳои муҳими

pulldown машқи сандуқе чанголи баръакс мегирад biceps кор ва, на камтар аз як банди даст. Ин мушакҳо чунин як захиравӣ, бозгашт надорад, то ки онҳо ба даст хаста хеле пештар. Ҳамин тавр, хатари, ки бозгашт чун ба зиддилағжиш дар дараҷаи дуруст кор карда аст. Барои ҳалли ин мушкилот бояд ќитъањои carpal. Онҳо метавонанд истифода шавад барои идомаи машќ, сарфи назар аз хастагӣ банди даст аст.

Роҳи дигари барои таъмин намудани омӯзиши сифатии бозгашт - истифодаи таҷҳизоти махсус. Дар ин ҷо, диққати махсус бояд ба вазифаи дӯши пардохта мешавад. Вақте ки варзишгар мегирад дастаки аз тринажёр, ба дӯши худ доранд, лалмӣ ва ба пеш. Онҳо бояд ба як ҳаракат даврашакл бозгашт ва ба поён, онро хоҳад мавқеи сар. Дастон, дар ин ҳолат хоҳад буд, каме камоншакл ва дастаки поён аст, каме. Аз чунин як мавқеъ ба кор зиддилағжиш. Агар дуруст анҷом дода, мушакҳои қафо даст варзиш хуб, ва дасти худро мешавад, ки аз кори қариб пурра хориљ карда шаванд. машқҳои pulldown ба сандуқе худ дар чунин иҷрои мегирад, кам кардани вазни ба хотири техникаи дуруст. Барои ҳамин, мо бояд ба кор такророти бештар хаста кардани мушакҳои.

чанголи мувозӣ

Барои иҷро ин версияи машќ, ба шумо лозим аст, ки гузошта як дастаки махсус бо ду сарукордошта ҳамзамон. Одатан, чунин дастаки аст, истифода бурда мешавад блоки самти поёнии. Техника, ин усули хеле осонтар аз ду гузашта аст. Пас, дар ин ҷо шумо метавонед вазни зиёд мегирад.

Дар ҳолати ибтидоӣ бадан каме ақиб магнитӣ. Нуқтаи тамос хоҳад миёнаи сандуқе. Дар баландтарин нуқтаи машќ ба кӯшиш ба ҳадди ба анчом бадан, то зарур аст. Оё аз ҳад зиёд лоғар даст нест бозгашт ва симро, вазни burdening аст. сандуқе машқи pulldown дар ин embodiment, мисли дигар чубҳои embodiments аст мушакҳо танҳо бозгашт анҷом дода мешавад. Пеш аз он ки шумо анчом дастаки поён, гирифтани як нафас, ва ҳангоме ки ба он бирасад, сандуқе - нафас.

машқҳои борикбину

Дар гузаронидани ин машќ, ҳамчун машқи pulldown барои баробариро сандуқе ба чанголи, оё лозим нест, ки рост охири дасти. Ҳамеша бояд нигоҳ хам ночиз оринч, барои пешгирӣ аз ҳад дароз аз қуввати ҳаётбахш гирифта ва буғумҳо. Ин аст, шарт нест, бипартоед вазни, ки ӯ бояд ҳамеша зери назорати бошад. Ин кӯмак мекунад, ки кунад машқи бехатар ва самаранок. Мисли дигар намудҳои зиддилағжиш, ин навъи талаб диққати махсус ба мушакҳои аз бозгашт ва аслиҳа. Ин хусусан муҳим аст, ба шиддат аз бозгашт дар боло пайравӣ. Асосан, дар канори сарборӣ машқи мушакҳои ҳароммағз, балки такья баргашт, шумо метавонед низ мушакҳо даврашакл бор мекунад.

алтернативии

Чӣ тавр ақлу блоки болоӣ барои дилҳост, иваз? Тавре ки ќаблан зикр гардид, ин машқро хеле монанд ба чизпарастӣ дар лавҳаи аст. Аз ин рӯ, барои касоне, ки доранд, crossbar хона аст, нест ягон мушкилӣ нест. Аммо агар ҳеҷ нест, ки шумо зоҳир каме ихтироъкорӣ бештар. Иваз машқи метавонад Бар ё dumbbells дар нишебии наоварад. Дар ин ҷо, мушакҳои қафо мешавад, ки аз як кунҷи гуногун кор кардааст, вале он мудҳиш нест, чизе аст, ки онҳо кори хуб кард. Агар шумо корро амалӣ бо dumbbells, чанголи метавонад ду (мисли хода) бевосита ва бетараф (dumbbells инобат ба мақоми).

Дар машқи дуюм, ки метавонад ба ақлу блоки болоии ҷои - pullover васеи. Аввал ба шумо лозим аст, ки дурӯғ бар як Пилорамма ва гирифтани дасти бо barbell пушти сари шумо. Дар ҳолати аввал хам оринљ то ки гардани асои дур нест, аз пешонии ӯ буд. Ин кунҷи ки шумо мехоҳед захира доир ба тамоми қатор ҳаракат. Шумо бояд ба кам кардани сатри, то даме ки мушакҳои як андарун хуб эҳсос намекунанд ва бардоред - то ављи бар ӯҳдаи сандуқе. Ин машқи имкон самаранок буд, пайравӣ сатҳи оринч - он бояд иваз карда намешавад.

хулоса

машқҳои pulldown ба сандуқе дар ҳоле ки нишаста буд, мисли он ки ба чизпарастӣ-то мухолифат варзишгари имконияти мутамарказонида пурра дар пушти ва на парешон шавад медиҳад. Илова бар ин, мумкин аст, ки ба фарқ кардани вазн ва, бинобар ин, муносиб барои шурӯъкунандагон ва касоне, ки аз зарар барқарор шуда истодааст. Агар шумо дар хона ҳастанд, мумкин аст, ки ба пайдо кардани алтернатива ба ақлу блоки болоии. Хӯроки асосии - хотир, ки сифати кор мушакҳои қафо метавонад танҳо вақте ки техникаи дуруст мушоҳида мешавад ва аз фаъолияти гурӯҳҳои мушакҳо дигар хориљ карда шаванд.