Селексияи dumbbells истода: таъсири резишгоҳи, маслиҳатҳо, ҳилаҳо

Аввалин чизе, ки будаи аз чашми ту, вақте ки арзёбии варзишӣ варзишгар - паҳнои дӯши аст. T-шакли бадан - дар корти даъвати варзишгари аст. Ва муҳим нақши дар ин шакли китфи бозид. Барои онҳо зебогии зарурати таълим аз мушакҳои дахлдор - trapezoid болоӣ, ва резишгоҳи миёнаи. Агар Trapeze баландии дӯши медиҳад, резишгоҳи зебо ва ҳамаҷониба таъкид athleticism ва solidity. Барои обкашї гузашта чунин машқҳои аст, ки беҳтарин, чунон ки dilution аз dumbbells истодаанд. Ин машќ хоҳад резишгоҳи миёна зиёд ва ба ин васила таъкид хати китфи аст.

манфиатҳои машќ

Селексияи dumbbells истода - он акобирашон алоҳидае, ки ба кӯмак мекунад, ки барои рушди серањолии чӯбро миёна, инчунин бошад, қодир ба пешгирӣ чунин мушкилот, ҳамчун сабаби дилсахтии буғумҳо китфи, ки аст. Машқи имкон медиҳад, бори дӯши хуб ва низ мудаввар онҳо ташаккули. Аз ин рӯ, бояд мунтазам анҷом дода мешавад.

машқҳои техникаи

1. Дар аввал, зарурати гирифтани як dumbbell дар дасти шумо, пойҳои онҳоро китфи-паҳнои ҷудо. Ба қафо бояд ҳамвор шавад, бо ҷалби дар камар. Бо дасти dumbbells кам алоқа бо пойҳои ва дар айни замон нисбат ба онҳо, бо дастҳои худ табдил ёфт. Хурмову дучор зоҳирӣ каме ангушти андак. Оринљ каме барҳам диҳад. Дар хушӯъашон бояд баробари ба ошёнаи бошад, шумо бояд ба назар рост, бењтараш дар оина ба назорат ҳаракат мекунанд ва ислоҳ аз хатогии дар машқи.

2. Ҳамин ки мавқеи ибтидоӣ ишғол аз тарафи рост, straining мушакҳои аз мобайни резишгоҳи, лозим аст, ки тадриҷан баланд бардоштани dumbbells то ба сатҳи китфи, яъне, ба дасти баробари ба ошёнаи. Молаи набояд аз баландтар аз оринљ. ангуштони андак ба боло љойгир карда шавад, ки агар об аст, ки аз дасти рехта мешавад. Дар ин бора, ба шумо лозим аст, ки доред дасти, барои расидан ба ҳадди ниҳоии сарбории. Ба таъхир набояд аз бештар аз як сония бошад. Он гоҳ низ лозим аст, ки оҳиста-оҳиста онҳоро ба вазифаи сар ба паст.

Дар нозукиҳои машќ

Ҳамин ки ба дасти поён, шумо бояд ба вай ҳама боз ҳам ин корро. Вақте ки паст кардани яроќ лозим нест ба ламс пойҳои онҳоро ва истироҳат, чунон ки offloads мушакҳо ва самаранокии машқи меафтад. Дасти ҳама вақт доранд, ба ҳаракат бадан дар ҳавопаймо. Дар марҳилаи фаъоли машќ, он аст, ки бо як нишон дастҳо, ба шумо лозим аст, ки як нафас ҳамвор, ва ҳангоме ки паст - exhale ҳамвор. мушакҳои Баргард ва матбуот бояд ҳамеша дар бораи ангуштони шумо шавад. Барои кӯмак ба бозгардад, хаво dumbbell, он аст, зарур нест. Чунин худфиребњ истифода бурда мешавад, вақте ки варзишгар лозим аст, ки расидан ба хастагӣ мушакҳо пурра, ки кор ба иқтидори. Шурӯъкунандагон бояд ба вазни хурд dumbbell, ки техника ва бехатарии дуруст мусоидат хоҳад кард. Танз байни маҷмӯи бояд аз ду дақиқа зиёд бошад. Шумораи такророти - аз 10 то 15 маротиба ҳамчун вазни dumbbell хурд.

машқи алтернативаҳо

Хосиятҳои якчанд барои иҷрои чунин машқҳои ҳамчун dilution дасти истода, бо dumbbells нест. Барои мисол:

1. Баланд бардоштани даст ба ҷонибҳо дар блокҳои. Дар ин embodiment, ки dumbbell сарукордошта аз тарафи кабелҳои замима ба блокҳои поёнии иваз карда шаванд. Машқи аст, инчунин парвариши истода dumbbell анҷом дода мешавад. Вазн аст, ки дар блокҳои муайян карда, вале боз, он бояд хурд бошад. Пеш аз сар кардани ресмон машқи бо сарукордошта шудаанд баръакс, яъне, бозуи рост ба бозуи чап ва бозуи чап - ба тарафи рост. Кабелҳои дар мавқеи crosswise бошад. Ин хосият мебуд, ҳама вақт имкон ба нигоҳ доштани шиддати миёна дар резишгоҳи, зеро ҳангоми кор бо dumbbell дар охири варзишгари муносибати ба маљбурї relaxes дастҳо ва ба онҳо медиҳад, ки субҳ дар як сония, ки ба коҳиш самаранокии машќ.

2. чорводории dumbbells дар дасти истода alternately. Дар ин embodiment, ба баланд бардоштани ва паст кардани dumbbell аввал бо як тараф дода мешавад, ва сипас - дигар. Яъне, аввал ба шумо лозим аст, ки маблағи ҳуқуқи reps дар дасти рост, ва сипас ба ҳамон адад аз такророти, балки ба тарафи чап. Техникаи ҳамон тавре ки дар ба амал баровардани асосї мебошад. Танҳо дар ин ҷо ба шумо лозим аст, ки ба дасти озод ба нигоҳ ба баъзе гуна фишори, ба тавре ки на ба барад ва на имкон гузашта ба анчом такророти dumbbell, ки бо сабаби ба ҳаракат додани бадан. Танз байни маҷмӯи нест, бояд вуҷуд дошта бошад бештар аз як дақиқа, то он даме, ки бо як тараф, аз бақия дигар, бинобар ин, бояд дигарон камтар.

3. чорводории dumbbells истода бо як ҳадаф, ки дар бозгашт. Ин намуди машқ барои техникаи иљрои худ бозмегардонад ҳамаи талаботи dilutions классикии истода dumbell дар як ҳолати, ки дар ҳоле ки онро фаъол аст пушт ба озоратон ба дастгирӣ доранд. Ин embodiment ягон ҳаракати нолозим ва худфиребњ, ва имконияти зарар истисно. Ва, чунон ки дар натиҷа, вазни бояд хурд интихоб шаванд.

4. чорводории нишаста, бо dumbbells дасти. Ин хосият дур ҳамаи бори машқи ба камар, инчунин пешгирӣ равишҳои хотимаро, вақте ки нерӯҳои мушакҳои дар охири coached барои кӯмак ба бозгардад, хаво dumbbells. Техникаи бозмегардонад техникаи классикии dilutions аз dumbbells дар дасти истода.

Мушакҳо, ки дар кори дохил ҳангоми иҷрои машқҳои

Вақте, ки dilution аз dumbbells истода (хабарнигори барои мисол, дар моддаи мазкур) ё машқҳои алтернативӣ ба кори ин гурӯҳҳои мушакҳо зерин ворид мешаванд:

• deltoids (таъкид сабз);
• мушакҳо supraspinatus (сурх);
• Trapezoid (қайд дар гулобиранги);
• Асосӣ serratus (қайд дар зард).