Dukan ѓизо: чор марҳилаҳои slimming

Соҳибақл ва impeccably содиқ Frenchman бо амал ва осон ба нигоҳ доштани Dukan ѓизо муаррифӣ кард. Чор марҳила таъминоти мунтазами бо осонӣ Фаронса маълум ва versatility кӯмак хоҳад кард барбод ду аввали вазни зараровар, ва дар ду навбатӣ - ва дар ниҳоят ба эътидол ustakanilos натиҷаҳои.

дил

Акнун мо чӣ аст Dukan ѓизо назар, чаҳор марҳила ба он тавсиф мекунанд.

Дар асоси хусусиятҳои қувваи муассири оддӣ ва аз ин рӯ муфид барои бадани инсон, сари Dyukan аз ниҳодани таҳкурсии низоми сафеда аст. Моҳияти Dukan ѓизо - дароз-озмоиш принсипҳои ғизо дар ҷаҳон, балки бо сифат ва тасњењи мухтасар Фаронса. Дар бораи ҳозима ва азхудкунии воњиди самараноки протеин бояд энергетика хеле бештар аз як воҳиди баробари чарбу ва ё карбогидратҳо шубҳанок бошанд, ки барои slimming, садақа мекунанд.

муқобил парҳез

Ба ҳайрат тағйир мехӯрад ва ба ҳаракат, ҳарчанд кӯтоҳмуддат оид ба ѓизои сафедаи метавонад оқибатҳои оқилона бештар мегардад. Ва беасос дар истифодаи славянии беназорати хӯроки сафеда барои дароз (давраи организмҳои аз 2 ҳафта ба як моҳ) вақт метавонад ташаннуҷ дар гурда сабаб, ҷигар бераҳмона зад ва ҳатто мағзи сар. Ин ѓизои асосӣ ва downsides метарсонад Duc мебошанд. Дар натиҷа чунин саҳмияҳо сафеда-миқёси калон метавонад gallstone ва ҳеҷ urolithiasis камтар ҷиддӣ гардад. Мисли дигар шаклҳои нерӯи барқ ғизо ё пешгирикунанда, системаи аз ҷониби миллионҳо усули Пьер эътироф талаб машварат мутавозин ва фарогиранда бо духтур боэътимод дошта бошанд.

Disorientation ва ваҳм аввал dissipates slimming gastronomy бой ва гуногун, ки пешниҳод менюи Dukan ѓизо барои ҳар рӯз, ки мо дар поён дида мебароем.

"Ҳамла"

Пайдоиш ва ҳадди низоми Ducane марҳилаи самаранок кӯтоҳ ва якбора чун шамшери дилчасп мардро калимаи «гумроҳии» номгузорӣ шуд. барои даҳ (бо фоизи зиёди равғани бадан) рӯзи мақоми навсозӣ оид ба соъиқаи сўхтани ҳолати истеҳсолӣ ва outputting равѓанњо ҷамъ - Title ҳайратангез дақиқ маънои давраи аввал ѓизои ошкор. Сирри "агенти" марҳилаи аввали сафеда чорво дар якҷоягӣ бо 2 литр об пок ва hiking ё амалӣ аст.

Ҳоло шумо лозим аст, ки тасвир хусусиятҳои марҳилаи аввал, барои фаҳмидани ба таври муфассал чӣ Dukan ѓизо мебошад. Марҳилаи "ҳамла" шояд замони гуногун мегирад. давомнокии он вобаста ба шумораи кило иловагӣ:

• Pyaterochka кило иловагӣ хоҳад мӯҳлати кӯтоҳтарини «ҳамла» мегирад - ду рӯз оптималӣ банд;
• 5-10 кило арзиши иловагӣ 3 - Си Ю рӯзи шадиди;
• 10-20 кило иловагӣ 10 рӯз пурра, "ҳамла" ишғол намояд.

Зиёд њадди марњилаи аввал аст, лозим нест, зеро он аҳолие, саломатии мерасонад. Дар ин давра интихоб бадан бештар аз фарбеҳ discards бо риояи пурраи менюи парҳез Duc. Марҳилаи «ҳамла» на танҳо дар бораи озод кардани як килограмм кор, онро ба "ҳамла" дар ритми аз мақоми тарҳрезӣ шудааст, ба даст ғалаба бар фарбењї ва вазни аз даст ба барангезад, ки барои ҳамкориҳои минбаъда.

маҳсулоти муфид дар давраи аз «ҳамла»

Барои ҳамла ба сенарияи самаранок ва безарар гирифта, шумо бояд аз тарафи «қоидаҳои бозӣ», ки дикта парҳез Ducane ҷовидонаанд. маҳсулоти роҳ марҳилаи ҳамлаи инҳо дохил мешаванд:

• такя ва пухта бе гӯшт равған (гов, гӯшти асп, гов ва харгӯш);
• гӯшти парранда танҳо бо пӯст иҷозат дода мешавад ва агар ба он бе нафт омода (мурғобӣ ва щоз ҳама adored дар ин рӯйхат, зеро аз мазмуни фарбеҳро дохил карда намешаванд);
• ҷигар гов, гӯшти гӯсола ва парранда, нӯги забони гов ва забонам ба гӯсола;
• моҳӣ иҷозат дода мешавад, вале steamed бе нафт (консерваьои метавонад истифода шавад, танҳо дар шарбати худ пухта);
• ҳар рӯз метавонад на зиёда аз ду тухм миёна (аниќ бештар - сафедањо зардии кардан мумкин нест маҳдуд дар ҳама);
• баҳрӣ метавонад crustaceans сер ва molluscs;
• маҳсулоти ширӣ метавонанд истифода бурда, танҳо паст-фарбеҳ (0% фарбеҳ) - панир, косибӣ, йогурт табиӣ ва кефир (беҳтар дар хона дода мешавад); хокаи шир, бояд ду (на слайдҳо) tablespoons зиёд бошад.

Гуруснагӣ ё маҳдуд аз ҳад зиёд қисмҳои ягон nutritionist, на Dukan ѓизо фикр накунед. Дар омадушуди маҳсулоти ваколатдор на танҳо мувозинат ва диверсификатсияи озуқаворӣ. Ҳамчунин аз сабаби ин шумо метавонед тафаккури худро оид ба зарурати риояи ҳама маҳдудиятҳо ҷалб намоям. Дар ин ҷо фикр-Duc аст.

Ҳамла: Маҳсулот ваколатдор

Дар маблағи миёна Пьер имкон медиҳад, ки истифода аз маҳсулоти зерин:

• чой (бе шакар, албатта), қаҳва на заиф ва фарохтарро фитотерапия;
• сирко маҳини хурд (себ, balsamic ва сафед);
• пиёз (на зиёда аз нисфи сари), ьафари ва бодиён, ва инчунин метавонад омехтаи наботот истифода, вале бе нопокӣ намак);
• ҳамчун илова ё ҳатто табақ тараф метавонад хӯрда 2 (миёна) бодиринг бодиринг (gherkins 4-6);
• лимӯ шарбати тару тоза, дар шакли acidity ба хӯрокҳои (лимонад ва ё мева аст, ќатъиян манъ аст);
• намак табиӣ ва хардал ба миrдори мӯътадил (ҳавасмандгардонӣ ресептор аст, ки дар рӯйхати Ducane дохил карда намешаванд);
• ивазкунандаи қанд (глюкоза, вале, fructose ва сорбитоли манъ бор).

Ҳамчунин барои беҳтар намудани фаъолияти рудахо ва эътидол тамоми системаи ҳозима, бояд истеъмол шавад С. oat ҳар рӯз (ин nuance метавонад ҳамчун casseroles, носиху ё шӯрбо заданд). Ин қоида муҳим барои касоне, ки мисли Dukan ѓизо.

"Ҳамла": Маҳсулоте ки иљозат дода намешавад, то бихӯранд

Новобаста аз он, ки чӣ тавр сахт муаллифи техника ба низоми содиротӣ ва фурӯтан, ҳанӯз баъзе манъ ѓизои delicacy. Баъзе аз онҳо маҳсулоти зерин:

• хук ягон синну сол ва фарбеҳ (бо рагҳои сафед) гӯштӣ;
• гӯшт ғизо рӯза (нимтайёр);
• биринҷ ва тамоми ғалладона ва дигар;
• шириниҳои.

меню

Ва он чӣ дар Dukan ѓизо барои як ҳафта аст? Чӣ хӯрок дар менюи ҳаррӯза дохил мешавад? Акнун, биёед gastronomy стандартии гум вазни, аст, ки дар Ренессанс раванди аз нав вазни равона карда шудааст.

Рӯзи 1-уми аз ҳуҷумкунандагон:

• Барои субҳона шумо метавонед тухм ва гӯшти бихӯред ва бинӯшед, flavored (табиї) қаҳва;
• Хӯроки нисфирӯзӣ метавонанд бо шӯрбо ва нон аз С. оро;
• газак - як варианти хуб аст, ки ба ман оҷур curd (бе миқдори зиёди шакар);
• нашуст, - аз сиҷҷил (лоғар) гӯшт ва чой.

2-рӯз »ҳамла»:

• Услуби субҳона Yankees - pancakes С. бо панир, косибӣ (паст-фарбеҳ) ва чой;
• Хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо гӯшт судак хуб ва тухм судак аст;
• газак - табиӣ (бе рангњои ва ҷузъҳои мева) йогурт;
• нашуст, - адас лоғар (буѓї) моҳӣ.

Рӯзи сеюми ин ҳамла:

• Субҳона -omlet, Салмӯн намакин хоҳад шуд, қаҳва;
• Хӯроки нисфирӯзӣ - Чикен (буѓї) burgers, йогурт худсохти;
• газак Шир пурра - ба curd (0%) ва йогурт;
• Нашуст, дар ҷозиби Marine - ҳамаи баҳрӣ.

4-рӯз »ҳамла»:

• Субҳона - нон панир коркард бо С., қаҳва;
• Хӯроки нисфирӯзӣ - паст-фарбеҳ (сабзавот ё гӯшти судак), шӯрбо;
• Curd pudding дар нисфирӯзӣ ва чой;
• нашуст, - бнпазад, гӯшт лоғар, ва чой.

5 рӯзи уми ҳамла:

• субҳона - судак тухм ва ду йогурт сабук;
• хӯроки нисфирӯзӣ - моҳӣ (буѓї) patties, йогурт (0%);
• газак ниятҳои ширӣ медорад - панир, косибӣ ва шир паст-фарбеҳро (тару тоза);
• fillet Туркия бо панир коркард барои хӯроки нисфирӯзӣ ва чой.

6-рӯз »ҳамла»:

• наҳорӣ - қаҳва (табиї) ва тухм scrambled;
• Хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо бо meatballs гӯшт лоғар (ки онҳо бояд хуб пухта);
• йогурт ва С. дар чой Нимаи;
• нашуст, - ҳама гуна баҳрӣ ва чой гарм.

Рӯзи ҳамлаи 7:

• субҳона - панир, косибӣ (savory) Casserole ва чой;
• гӯш бо нон С. барои хӯроки нисфирӯзӣ;
• газак - пирожни панир (бе орд), ва йогурт;
• нашуст, - burgers барои ҳамсарон ва йогурт.

Ин ҷадвали хӯроки тахминӣ аст, то ки шумо метавонед бар муроди касе ё тағйир ҷойҳои озуқаворӣ. Оё гуруснагӣ мадҳушкунанда эҳсос намекунанд, - ин шиори ин системаи энергетикӣ мебошад.

"Круз»

Дар марҳилаи дуюми барномаи давида кӯмак ба таҳкими натиљањои фаъолият, ки ба Dukan ѓизо дод. Омадушуди раванди сафедаи иловагї нахи ҳаётӣ касб мекунад. Дар китоби, озод, ва сипас дигаргун бархе аз кишварҳои ва парҳез кунанд, Пер ҷорӣ онҳое ки 72 иҷозат маҳсулоти протеин, ки мумкин аст аз ҷониби ягон Dukan ѓизо замонавӣ истифода бурда мешавад. Дар ҳамла, ки ба даст маҳсулот ба таври қатъӣ дар саҳифаҳои адабиёт, ба таври комил аз тарафи ғизо "Круз» пурра - марҳилаи дуюми система.

Ин "дар баст« қувваи имкон медиҳад, ки мувофиқ натиҷаи назар:

• бо омодагӣ ба даст то 10 kilogrammchikov иловагӣ бояд 1/1 бар муроди касе;
• 10-15 як фосилаи каме калонтар дархост - 1/3;
• зиёда аз 15 кило омадушуди dyukanovskoe хоҳад талаб 1/4
• 20 кило талаб alternations дароз - 1/5.

иҷозат ба истифодаи

«Круз» озуқа баъд аз "ҳамла" як бонус бузург, ки буд, hudeyuschego омода Dukan ѓизо мебошад. ғизои ҳалол дар "Круз« қувваи назар монанди ин:

• Сабзавот, ки дорои ҳеҷ як «пора» зарраҳо, ба монанди крахмал (avocado, лаблабу ва картошка - Ин ғайриимкон). Онҳо метавонанд дар танӯр пухта, инчунин напазед њаматарафа ё задааст хом, вале бе майонез. Барои пур кардани чунин сабзавот метавонад сирко шодмонӣ, рост шарбати лимӯ, аз сурб, ё сабзавот (вале на зиёда аз қошуқи) шахси равғани покиза.
• 2 tablespoons аз С. сифат (вазифаи худ ҳамон тавре, ки дар «ҳамла» аст);
• сафеда ҳамон тавре, ки дар марњилаи аввал боқӣ мемонад.

Дар Круз пешниҳод аз менюи Пьер

Барои фаҳмидани он чӣ дар марҳилаи худ ѓизо Dukan ба маблағи назардошти дар меню дар як ҳафта мешавад.

Рӯзи 1-омадушуди:

• субҳона - қаҳва, тухм, бо нони сифати С. scrambled;
• Хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо сабзавот бо нури хуб пухта myasko;
• газак - косибӣ casserole панир, чунон ки дар «ҳамла», ва чой;
• нашуст, - аз сиҷҷил гӯшт ва хӯриш.

2 рӯзи иловагӣ:

• Субҳона - панир, косибӣ паст-фарбеҳ ва йогурт;
• хӯроки нисфирӯзӣ - гӯши тару тоза;
• Нимаи чой - Sandwiches бо намакин хоҳад шуд, Салмӯн биносту решакан дуддодашуда, қаҳва;
• нашуст - гӯшт (на чарбу) рол,-сифати баланд (хона) йогурт.

Рӯзи 3-юми омадушуди:

• субҳона - панир, косибӣ, бо йогурт паст-фарбеҳро дидам, ки қаҳва;
• хӯроки нисфирӯзӣ - лоғар (кори устувори барои ҷигар) solyanka;
• газак - pancakes С., йогурт паст-фарбеҳро;
• нашуст - мурғ (буѓї ё пухта), burgers, хӯриш.

Рӯзи 4-уми иловагӣ:

• Субҳона - тухм scrambled (торт пухта надорад), бо дӯстдорони, қаҳва;
• Хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо бо meatballs ва С.; (2 tbsp.)
• газак - пирожни панир бе орд;
• нашуст, - моҳӣ мепухт, йогурт.

Рӯзи 5-омадушуди:

• субҳона - ду тухм судак, Салмӯн намакин хоҳад шуд, қаҳва;
• хӯроки нисфирӯзӣ - як ҷуфти cutlets Туркия, хӯриш;
• хӯроки нисфирӯзӣ - кефир омехта бо С.;
• нашуст, - моҳӣ аз сиҷҷил бо панир коркард бо сабзавот ва чой.

Рӯзи 6 омадушуди:

• Субҳона - на Ризоият шакар casserole панир, чой;
• хӯроки нисфирӯзӣ - гӯши тару тоза бо нон С.;
• Нимаи чой - ҳамаи баҳрӣ, чой;
• нашуст, - бнпазад, таомҳо лоғар.

Рӯзи 7 омадушуди:

• Субҳона - scrambled тухм, йогурт, ва қаҳва;
• хӯроки нисфирӯзӣ - meatballs гӯсола хуб пухта, хӯриш;
• газак - пирожни панир, чунон ки дар «ҳамла», чой;
• Нашуст - адас сабзавот бо як мурғ ҷавон.

ҳукмронии тиллоӣ Dyukanovskim 1,5-2 литр об тоза мусобиқаи марафонӣ рафтор рӯз мебошанд.

марњилаи сеюм Dyukanovsky - «муқаррар намудани"

Марҳилаи аз ҳама муҳим пас аз як sbrosku щабулшуда. Ба даст оварда бо як сантиметр Бут ҷиддӣ зарурӣ барои ислоҳ кардани бадан ва даст ба кори нав, хӯроки бештар баланд-килоколория. Хориҷ аз мақоми парҳез суст ба ҳол лозим аст, ки оҳиста-оҳиста аз олитарини Фаронса осон.

маҳсулоти нав дар марҳилаи сеюм мешавад:

• дона тамоми hlebushek - як буридаи хурд;
• сахт, вале бо сифати баланд панир бо мазмуни чарбуи он на бештар аз 40% - 40 г;
• на бештар аз 200 грамм хурд меваи шакар-дорои - себ, буттамева;
• Он акнун метавонад бо қисмҳои хурди ѓизои starchy (макарон, ва картошка хом), вале на зиёда аз 200 грамм дар як вақт сер шаванд;
• Ҳубубот низ озод (ҳам иҷозат) мебошанд.

Бимонед қонунӣ С. 2 tablespoons ва 2 литр об пок.

Дар ин ҷо мо қариб пурра тасвир чӣ Dukan ѓизо, чор марҳила, ки ба тамоми ҷузъиёташон фикр берун кардааст охирин марҳилаи монд.

"Устуворшавӣ"

Дар марҳилаи чоруми Ducane сабаби бадан ба эътидол давлат барои чандин сол. Номи функсияи марҳилаи дахлдор.

Дар тамоми марҳилаҳои, ҳатто берун аз бозгашти назоратшавандаи сантиметр собиқ баланд. Аз ин рӯ, барномаи нопурра ё риоя накардани бо тавсияњои Фаронса метавонад расидан ба сифр кунад.

Бозгашт ба шинос, балки тағйир тарафи Dyukanu парҳез бояд аз бо alacrity Фаронса, гузаронида тавре, ки дар марҳилаи гузашта, ғизо. Кормандони асосӣ дар ин 2 литр маъданӣ (мувозӣ, вале на хеле шӯру) об дар Тандем бо 3 tablespoons (вобаста ба меъда дарки метавонед ду ва dispense) юѓу С. oat аллакай дӯстдоштаи. фаъолияти ҷисмонӣ (рафтор, марафон велосипедронӣ ва рафтор нажод) низ одатҳои хубест барои оянда хоҳад буд.

ҳукмронии тиллоӣ Dyukanovskim истифодаи муносиби намак мегардад. Муҳимтар аз ҳама, дар асл, ва ба ҳамин унсури ки дар маҳсулот, то илова пайваста арзиш самаранок на барои фаъолияти мўътадили posledieticheskogo бадан.

хулоса

Акнун ту чӣ медонӣ, Dukan ѓизо аст, ки чор марҳилаҳои системаи озуќаворї, ки мо рангубор кардаанд. Агар шумо фикр кунед, ки шумо як чанд кило иловагӣ (5 ё зиёда), шумо метавонед чунин системаи таъминоти нерӯи барқ кӯшиш кунед.