Ѓизои Light: hudey ва baldy!

Ба даст вазни барзиёд халос, на ҳатман худи ихрољи рӯза медоранд ва бадан ба камобшавї. Якум, он бадзабонӣ ба тандурустӣ мебошад. Дуюм, вазни барзиёд, ки дар як муддати кӯтоҳи вақт аз байн хоҳад баъди ба охир расидани ѓизои ќатъиян мањдуд ҳам тезтар қабул карда мешавад (бештар). Аз ин рӯ, агар шумо аз рӯи натиҷаҳои нигаронида шудааст, он гоҳ даст вазни ѓизои сабук барои аз даст вазни кӯмак хоҳад кард.

принсипҳои асосӣ

Ин қоидаҳо осон ба риоя бо хушҳолӣ кард. Ҳамин тариқ, принсипи асосӣ - ба нигоҳ доштани тандурустӣ. Истеъмоли озуќаворї бояд пурра бошад, бе маҳдудият назаррас. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ақл, ки чунин як ѓизои - на чизе, ки мумкин аст дар маънои муқаррарии маҳдудиятҳои барқро тахмин. Вай - тасвири барқ, ки дар он ҳамаи шаъну он.

Озуќаворї бояд дар ҳаҷми баробар дар давоми рӯз дар қисмҳои хурд истеъмол. Агар шумо ҳис гурусна нест, пас ба шумо лозим нест, ки ба хӯрдан. қисмҳои калон «таълим» меъда ба истеъмол ҳаҷми калон, ки таъсири манфї мерасонад вазни, агар шумо мехоҳед, ки ба даст вазни.

Диќќати махсус ба сабзавот ва мева. Онҳо - як манбаи витаминҳо, то ин ѓизои танҳо кӯмак мекунад, ки ба беҳтар намудани саломатӣ, на вайрон аз он, чунон ки мавриди бо парҳез анъанавӣ аст.

Ѓизои сабук низ дар бар мегирад, ки истеъмоли миқдори зиёди сафеда. Оё шумо ба он даст аз гӯшт ё маҳсулоти ширӣ - он аҳамият надорад. Дар протеини иштирок дар ташаккули бофтаи мушакҳо, мӯй, нохунҳо, пӯст, то як ѓизои сабук на танҳо мусоидат гум вазни, балки низ љолиб.

Бо ин равиш ба хӯрдани хӯрок метавонад дар шаб, бихӯред, вале ба миrдори хурд. Биншон "ба худпартоҳо» аст, ќатъиян манъ аст.

Байни қабули бинавис метавонад чой сабз ё нушокї дигар бе шакар бинӯшад. Бо чой ба осонӣ пешгирии гуруснагӣ, гузашта аз ин, истеъмоли миқдори зиёди моеъ ҳолати пӯст бењтар ва пок кардани бадан.

Нозукиҳои: «равзанаи маҳсулоти»

Ѓизо ғизои солим, сарфи назар аз «вафодорӣ» ба маънои баъзе маҳдудиятҳои парҳезӣ, ки фаъолияти организм бењтар мегардад.

Якум, ба шумо лозим аст, ки қатъ мехӯрад шакар. њолатњои иљозат ягона, вале онҳо бояд табдил системаи нест. Илова шакар дар нӯшокиҳои, мехӯрад панҷара шоколад, пирожни, ширинӣ ва чизҳои дигар - манъ аст. онҳоро бо меваи хушк ё шириниҳои фитотерапия дигар иваз намояд. Масалан, ангур дорои бисёр глюкоза, ва то он метавонад барои набудани шакар љуброн намояд.

Баъди манъ, ки дикта ѓизои сабук - бихӯред карбогидратҳо камтар. нони сафед бояд тамоман хориљ карда шаванд. нон иљозат љавдор, орд ва С. дацал. Макарон ва макарон низ ба хотири "ғ" таркиби онњо сиёњ.

Аммо ғалладона бењтар рӯъда, балки ба онҳо дар миқдори калон, низ аст, ба маблағи на он, агар шумо мехоҳед, ки ба даст вазни. Онҳо метавонанд бо равған ё зайтун ворид. Home гузоштани як миқдори ками, ба тавре ки ғизо рӯ ба ноҳақ равцанӣ.

Чормағз нохоҳам ба истифода cashew, зеро он дорои бисёр чарбу ва «бориш" ҳозима.

Он, ҳамчунин, ба маблағи назардошти, ки ѓизои сабук истеъмоли маҳсулоти «ғизои рӯза» категорияи манъ мекунад. онњо на танњо суст ба миrдори калон ғарқи, балки низ ба фарбењї мусоидат менамояд.

Нўшокї нӯшокиҳои sugary carbonated, низ аст, то ҳадди имкон кам карда мешавад.

дурнамои

Агар шумо аз паи ҳамаи қоидаҳои дар боло, пас шумо метавонед ба натиҷаи хуб аллакай дар моҳи гузашта муваффақ - дар бораи тарњи 5 кг. Азбаски аз хатогии дар раванди гум вазни парҳез сусттар хоҳад буд, то дар ин ҷо он аст, ҳама дар дасти шумо: ба даст касоне кило иловагӣ, ё ҳама чиз чун аст.