Hyperextension - роҳи ба як қавӣ ва бозгашт солим аст,

Ман бисёр бештар зери номи «буз» шинос бо таҷҳизоти варзишӣ мактаб боварӣ дорам. Ва, эҳтимол аз ҳама, бисёре аз hyperextension ба синфҳои тарбияи ҷисмонӣ иҷро мекунанд, аммо онҳо ҳатто карда наметавонистанд бидонед, он чӣ ба он номида мешавад. Пас hyperextension - як машқҳои махсус, ки дар доираи он гурӯҳҳои мушакҳо якчанд ҷалб шудаанд, аз ҷумла, erectors ҳароммағз, hamstrings, glutes. Албатта, на танҳо варзиш, «буз» барои ин машќ. Анҷом тамдиди дар тринажёр, шумо метавонед ба даст он чӣ мушакҳо ҳастанд, пуштибонишуда сутунмӯҳраам қавитар шудан, ки баъдан хоҳад пешгирӣ дард. Илова бар ин, аз он хоҳад шуд, инчунин-таҳия тамоми рӯи пушти аз ронҳояш, аз ҷумла, сурин.

техникаи иљрои

Барои роҳ надодан ба расонидани зарар, бодиққат дида бароем, ки чӣ тавр бояд ба кор hyperextension, ва танҳо баъд ба машқи оғоз меёбад. Барои оғоз бо истифода гиперишораи - васеъ бозгашт дар як ҳолати он ҷо ба тамоми бадан поён камар аст статсионарї аст. Ҳаракати танҳо тан аст. Оё дар бораи тринажёр дурӯғ бигӯяд, онро рӯ ба рӯ ба поён, барои он, ки тағоям зери rollers, ки махсусан барои ин мақсад муҷаҳҳаз гардидааст. Дар дами платформаи, ки дар он варзишгар дорад, дар сатҳи бошад, устухонҳои коси. Ин аст, ба танзим дароварда, то ки дар фазои кофӣ устувор ба амалӣ. Пешбурди hyperextension машќ, бозгашт ҳатмӣ аст, ки ба нигоҳ доштани хати рост. Ин зарар канорагирӣ намоем. Аввал пеш оҳиста лоғар, дасти пушти сари шумо (ё сандуқе). Агар шумо бо истифода аз тарозуи иловагӣ, нигоҳ доштани ӯ дар сина (дар ҳар сурат на дар сари) мебошанд. пеш лоғар бояд ба нуқтаи мекунанд, то он аст, ки шиддати palpable дар модашутурро нест. бозгашт поёнии тавр хам нест! Новобаста аз он, ки чӣ тавр паст шумо ба поён даст, то даме ки бозгардад, комилан рост буд. Расидан ба як нуқтаи пасти оид ба exhale, шумо метавонед оғоз ба баланд бардоштани тан. нуқтаи чодари, ҳангоми иҷрои машқҳои дар лавҳаи уфуқӣ, ба даст ояд, вақте ки бадан аст, ки дар баробари мавқеи ошёнаи, яъне, дар тан ва соқи мутобиқ шудаанд. Ин тавсифи ин дарс аст. Ин машқҳо доранд, дар 10-15 ҳар се-чор равишҳои анҷом дода мешавад.

embodiments

мебошанд embodiments гуногуни hyperextension нест. Ин машќ аст, на танҳо дар ҳолати уфуқӣ анҷом дода мешавад. Вобаста аз мақсад, мумкин аст, ки ба иҷрои дароз, дар ҳоле ки дар як ҳавопаймо майл, ба паҳлӯ хуфта, ва ҳатто ба ном «баръакс». hyperextension майл аз як тринажёр махсус аст, ки дар як кунҷи 45 дараҷа нисбат ба ошёнаи анҷом дода мешавад. Ҳамин тариқ, нуқтаи болоии бадан хоҳад чӯбро ташкил, ки по дар поён ва болои сари мебошанд. hyperextension embodiment канори истифода мебарад, асосан мушакҳои oblique шикам. Анҷом дода оид ба тринажёр уфуқӣ: варзишгари дурӯғ яктарафа, сардори пойҳои зери rollers дар як роҳи муайян. Ва дар охир, ба истифода гиперишораи баръакс. Ин дарс аст, ки дар ҳамин анҷом тавре ки дар боло шарҳ дода мешавад, танҳо ба тан собит боқӣ мемонад ва пойҳои дароз истеҳсол карда мешавад.

хулоса

Тамдиди дар камар дар тринажёр махсус ё варзиши оддӣ «буз» аст мудҳиш нест. Ба варзишгар дорад, ки ба мубориза бо вазни худ, ки ба таври назаррас хатари зарари кам мекунад. Аз њама муњимтар - нигоҳ пушти ту рост ва амалӣ оҳиста. Сипас hyperextension мебуд беҳтарин воситаи дар мубориза барои бозгашт солим ва зебо.