Маслиҳат дар бораи чӣ гуна ба машқи то сурин дар духтари хона

Албатта, аз ҳама чизи муҳим аст, намуди духтар ва олами ботинии ў нест. Бо вуҷуди ин, ҳар бача дар аввал рӯй диққати он ба ҷадвали. Ҷалб ба бачаҳо, на танҳо дар сандуқе ва по, балки низ поп. Аз ин мақола шумо чӣ тавр ба машқи то сурин дар духтари хона, онҳоро на танҳо интеллектуалӣ, балки низ зебо.

Дар куҷо ба сар

Агар шумо ҳаргиз дар фитнес, ё варзиш машғуланд, шумо аввал бояд донем, ки чӣ ба кор оварад. Ќайд кардан зарур аст, ки ба азхуд намудани техникаи иҷрои онҳо ва интихоб аз ҳама мувофиқ барои reps кунед. Чӣ тавр ба машқи то сурин, шумо метавонед як инструктори фитнес ва ё мураббӣ мегӯям. Дар хотир доред, ки дар машқҳои нодуруст метавонад ба ҷароҳат, sprains ва бемайлии амалӣ расонад.

машқҳои асосӣ

Vysed

Дар машқҳои оддӣ, вале хеле самаранок аст чуқур vysed. Вафо зарурати худро пурра ба инобат он дар поён 90 дараҷа гарм буд. Бо роҳи, агар саволи он ҷо , ки чӣ тавр ба сохтани сурин духтар зуд ва ба таври самаранок, он аст, тавсия ба тағйир додани мавқеи по, он гоҳ, онҳоро гузошта васеътар аллакай. Бо мурури замон, шумо боварӣ пайдо бароҳат ва қулай барои rack мебошанд. Вақте ки шумо фикр кунед, ки бадани худ омода аст, шумо метавонед вазни илова кунед. Барои оғози як онаш ва гардан аз поҳои. Зарур аст, ки пушти ту соф аст, ва ҳангоме ки тулӯъ мекунад ба дини пешини хомӯш ошёнаи. Машыьои бояд оҳиста имкон анҷом дода мешавад, вале иҷозат ба даст, то каме тезтар, ва он бояд танҳо тавассути пиёда пеши анҷом дода мешавад. Баъд аз шумо иҷро 9-12 такророти, ба 2-4 дигари равиши ҳамон. Оҳиста-оҳиста, зарур аст, ки ба зиёд намудани вазни сарборӣ ва шумораи умумии равишҳои.

манишинед

Пас, чӣ тавр сохтани сурин духтар дар хона хеле оддӣ, ин мумкин аст ба даст, ва дар ҳуҷраи ман дар назди оина монанд мекунад. Вале, агар ба шумо имконияти иштирок дар толори доранд, аз он истифода ҳатман. Хонаҳо метавонанд анъанавӣ бинишинед-калонсолон анҷом медиҳад, вале шумораи онҳо бояд бузургтар аз хода шавад. Он, ҳамчунин, дар ин машқи хеле самаранок, агар шумо ин корро қадри такья зада имконпазир нисбат ба девор. Баъд аз чанд рӯзи аввали дарсҳо шумо зиён хоҳад мушакхо, вале тренинг мепартоӣ нест, вагар на ту хоҳад ҳадафи худ дастрасӣ надорад, ва ба натиҷаи дилхоҳ даст нест.

Машқҳои чӣ фарқ

Маълум аст, ки аз машқҳои гуногун таъсири нобаробар хоҳад буд. Барои мисол, vysed қитъаҳои хурд мушакҳои коҳинон ва аз он медиҳад, ки шакли зебо, балки манишинед баръакс илова чандирии ва ба шумо имкони ба даст овардани вазни, дар танаи. Агар шумо як савол дорам, ки чӣ тавр ба сохтани сурин духтар дар хона, аввалин чизе, ки шумо бояд дарк намоянд, ки аз ҳама чизи муҳим - ин тарбияи доимӣ аст. Дар хотир доред, ки он беҳтар аст, ки ба иштирок дар як каме, вале ҳар рӯз. Дар маҷмӯъ, ин қоида амал барои тамоми табақаҳои ва тавоност.

Худшиносӣ-таҳсил дар хона

Дар хона шумо метавонед lunges бо dumbbells мекунед, зеро ки гардани аз сатри танҳо барои баъзе одамон аст. Ҳарчанд, албатта, дар ин машқҳои хоҳад кард, зеро аз вазни кам бошад, камтар муассир. Пас аз мушакҳои шумо "clogged", шумо метавонед каме кам кардани шумораи равишҳои, ки бо сабаби ба дард, шояд дардовар ҳатто рафтор, вале муҳимтар аз ҳама - Оё варзиш тарки нест! Ва ба ёд оред, ки масъалаи чӣ тавр сохтани сурин духтар дар хона - rhetorical нест, то ки барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ ва сайд худ мафтун шӯи.