Weightlifting: машқи ва варзиш

Пеш аз он ки аз кӯчонидани саҳифа, ба муҳокимаи он чӣ гуна машқҳои ҳастанд бекор вазни, барои муайян кардани тартибот, ки бояд ба он зарур аст. Варзиш аст, албатта дар сафи пеши ҳаёт ҳама. Агар шумо хоҳед, ки ба солим бошад, ба шумо лозим аст, ки бозӣ варзиш. Хӯроки асосии аст, ки ба дуруст интихоб худ нигоҳ дорад. Ва дар хотир нигоҳ доред дар бораи он чӣ ба шумо лозим аст ки ба худ кӯмак мекунанд ва ҳеҷ осебе.

Аҳамияти варзиш дар ҳаёти инсон

Мутаассифона, саломатии инсон - як консепсияи нозук ва ноустувор. мақомоти мо ба бемориҳои ва бо мушкилоти зиёде дучор шавад. Лекин баъзе қоидаҳои, ки ба кӯмак мекунад, касе ки ба нигоҳ доштани қувват ва кореро қадри имкон дароз нест. Барои нигоҳ доштани тандурустӣ, мо лозим аст, ки дили солим, љисми дуруст ва гардиши хун хуб. Аз хурдӣ мо иҷро шудаанд, дар кӯча, бозиҳои ОРУ, нафас ҳавои тоза. Илова бар ин, мушакҳои мо инкишоф ва пур бо қувваи калон дил меронад хуни ғанӣ бо оксиген. Баъд аз бозиҳо, фарзандон мехоҳанд, ба хӯрдан ғизои солим ва мусоидат ба рушди иқтисодӣ ва рушди организм мусоидат мекунад. Ҳама чиз аст, амал дуруст.

Аммо даст калонтар мешавем, мо бисёр вақт оғоз ба роҳбарӣ ҳаёти камтар нишастаро, махсусан дар синни миёна. кори нишастаро, набудани оксиген ва ҳаракати моро суст. Ин stiffens бадан, хуни тавр микроэлементхо судманд ба тамоми узвҳои, махсусан дар мағзи худ оварад. Дар натиҷа - заъф, кайфияти бад ва бемории. Аз ин рӯ хеле муҳим аст, ки ба иштирок дар варзиш. Ҳар муносиб барои шумо барои дидани.

бекор вазн аст

Weightlifting - варзишӣ, дар асоси вазни бекор, ба монанди сатри ё вазни. Weightlifters баъзан Мушакварзон номида мешавад. варзиши касбӣ оғоз ба инкишоф дар асри ХХ. Дар соли 1920, ки Федератсияи байналмилалии weightlifting офарида шудааст. Варзиш машҳур аст, онҳо то ҳол, ҳам дар миёни мардум ва дар байни занон.

мебошанд, ки ба категорияҳои асосан ба вазн ва ҷинсӣ иштирокчии вобаста нест. Зеро ки одамон:

• 105kg;
• то 56 кг;
• 56-62 кг;
• 62-69 кг;
• 69-77 кг;
• 77-85 кг;
• 85-94 кг;
• 94-105 кг.

Барои занон:

• зиёда аз 75 кг;
• 48 кг;
• 48-53 кг;
• 53-58 кг;
• 58-63 кг;
• 63-69 кг;
• 69-75 кг.

Русия яке аз раҳбарони кишварҳои ҷаҳон дар варзиш аст. jerk асои ва тела он: Дар дили weightlifting танҳо ду машқҳои аст. Дар давоми мӯҳлати варзиш қоидаҳои иваз кардаанд. Аз соли 1920 то 1928 weightlifting мисли pentathlon назар. Дар маҷмӯи машқҳои дохил: tug ва кашидани бо як тараф, матбуот, бирабояд ва jerk бо ҳам дасти. пахш Пилорамма, таҳвили бо ҳам дасти, jerk: Дар солҳои 1928-1972 дар triathlon буд. Оянда ба содда кашида мураккаб: jerk ва ҳам дасти тела. Дар озмуни мазкур ба варзишгар се маҷмӯи ҳар як дарс дода мешавад. Вазн бардошта, дар аксари ҳолатҳо дохил дар барномаи Бозиҳои олимпӣ.

суруд ва майдони

Варзиш, сарфи назар аз номи, на камтар вазнин. Баръакси машқҳои вазни бардошта аст, гуногун фаровон аст. Варзишгар байни давида, рафтор, медидам ва хаво, интихоб кунед. Ин на танњо аз қуввати ҷисмонӣ, балки суръат ва аниқии. Ин варзиш аст, низ дар барномаи Бозиҳои олимпӣ дохил карда мешавад. Дар муқоиса ба техникаи машқҳои weightlifting аст, қариб ки ягон тағйир ёфт нест.

Манфиатҳо ва махон аз weightlifting

Мисли ҳар гуна варзиш, weightlifting кӯмак ба нигоҳ доштани мақомоти мо, дар шакли хуб аст, ки як омили муфид бошад. weightlifters классикӣ тобоваре ва солим мебошанд, агар амалӣ ва бихӯред рост. Аммо дар ғайр аз фоида, ҳастанд зарари назаррас нест. Вақте ки бекор вазни метавонад шурӯъ ба ривоҷёбӣ артрит ва артрит аз буғумҳо. аст хатар ба даст дабба intervertebral, "шиорҳои" бозгашт кунед. зарари имконпазир ба дил, зеро дар бори баланд, он дар ҳолати муқаррарӣ, ки афзун фарсудашавии кор намекунад. Бояд қайд кард, ки ин омилҳо инфиродӣ мебошанд ва дар бораи вазъи саломатии шахс ва мувофиќати онњо бо қоидаҳои бехатарӣ вобаста аст.

Гайринишондод ба weightlifting

бекор Вазн аст, ба таври қатъӣ дар тамоми беқурбшавӣ визуалӣ ба монанди nearsightedness ё даста ретинадори, вайрон намудани фишори хун дохилӣ, бемориҳои дил, мушкилот бо инкишофи љисмонї Одам манъ. Ҳамчунин ин ғайриимкон аст, ки ба иштирок дар варзиш беморињои музмин, ҷароҳати мағзи сар, ва ҳар гуна бемориҳои равонӣ системаи асаб, эпилепсия. Ҳар чизе, ки нақл ба амалӣ намудани weightlifting, дар бар мегирад вартаи тарозуи калон, то ба синни 7 сол ҳамчун contraindication.

Бехатарӣ дар weightlifting

Ҳар гуна варзиш барои риоя накардани қоидаҳои бехатарӣ хатарнок аст. Омӯзиш бо инструктори ботаҷриба, иҷрои талабот ва қоидаҳои он, ки шумо аз зарари имконпазир ҳадди ақал. Барои пешгирӣ аз мушкилоти бо буғумҳо мунтазам бинӯшад витаминњо ва инчунин, бихӯред. Муфид барои машқҳои мушакҳо ва пай дароз пас аз ҳар бори қувват аст. Ҳамчунин ҳифз ва буғумҳо кунед. Ин аст, тавсия дода намешавад ҷалб шудан ба истифодаи химия сафеда ва варзиш алоқамандро. Боз як мураббии ботаҷриба хоҳад роҳи дуруст мегӯям, ба истифода ѓизо варзишӣ, бе расонидани зарар ба ҷигар ва меъда. масҳ Daily пас аз weightlifting дарс шумо сарфа аз дард нодаркор. Он ҳамчунин ба барқароршавии босуръати мушакњои мусоидат хоҳад кард.

Машқҳои дар таҷҳизоти weightlifting ба

барномаи якҷояи барои бозиҳои олимпӣ дар бар мегирад ду машқҳои. Аммо ба иҷрои машқҳои weightlifting барномаҳои бояд дар хотир се унсури оддӣ:

• Jerk - бардошта barbell болои сари Ӯ дар як ҳаракат, дасти ҳастанд, дар ҳоле, рост дар айни замон ба шумо лозим аст, ки иҷрои raznozhku Попов, ё ба наслаш паст қарор дорад. Оянда ба шумо лозим аст, ки пурра рост по худро дар ҳоле ки баргузории barbell бар сараш.
• Дар машқи навбатӣ - кашидани, аз ду қисм иборат. Аввал ба шумо лозим аст, ки гирифтани сатри ба сандуқе, severing аз саҳна, дар айни замон меояд, ба ETS ё raznozhku паст болоравии Попов. Пас аз шинондан кунад ва якбора бардоштани Бар то дасти рост. По дар ҳоле ки дар як shvung тањдид (пойҳои каме ба тарафи) ё "кайчи" (по бозгашт ва ғ.) Сипас, ба шумо лозим аст, то ислоҳ бар болои сари шумо ва рост по кунед. Дар пои бояд мувозӣ бошад, сари ба бар.
• Сеюм машқи - Пилорамма матбуот - акнун аз барномаи олимпии, зеро аз ҳукми мудҳиш ва мураккабии дур. Акнун он аст, ки барои варзишгарон омӯзишӣ истифода бурда мешавад. Моҳияти супоришро дар баланд бардоштани Ривоҷ аз саҳна дар сандуқе, ва сипас squeezing бар сари як қувваи танҳо мушакҳои мусаллаҳ. Он ин лаҳза буд, он душвор аст, ки ба назорат аз судяҳо, чунон ки баъзе рақибони нангин худро ба баланд бардоштани тамоми бадан, пирӯзӣ додем.

Фарқи байни weightlifting, powerlifting ва Тоҷикӣ

Нуктаи хеле муҳим дар моҳияти ин чанд мафҳумҳо вогузошта шудааст. Калимаи «бинои бадан» меояд, аз мақоми забони англисӣ - «бадан», ва бино - «бино», яъне «telostroitelstvo" ба нигарониҳо ва Тоҷикӣ ҳамон. Моњияти ин варзиш дар обкашї ва кор тавассути мушакҳои зарурӣ дар бадан ва намоиши онҳо дар чорабинии. Варзишгарон Мушакварзон кардаанд сахт сохторӣ, мақоми ЊФ ва наметавонад барои бардоред бори вазнин аст.

бекор Вазн ният дорад ба кор дар қуввати ҷисм ва имкони варзишгар ба зудӣ сарҳои вазни бузург аст. Аксаран weightlifters доранд мушакҳои хеле васеъ бозгашт ва дар бораи мукааб комил пахш фахр нест. мушакҳои қавӣ бозгашт ва меъда аз осеби ҳимоя мекунад.

Powerlifting ба маънои ба бекор вазнин наздик аст, вале фарќияти. Барои фаҳмидани онҳо, ба шумо лозим аст, то бидонед, ки чӣ оварад, дар weightlifting, ва он, сурат мегирад powerlifting. Дар барномаи powerlifting мегирад зиёд гардидани ҳаҷми амалӣ нисбат ба weightlifting кашида аст. Ин роҳҳо манишинед, deadlift ва Пилорамма ро пахш кунед. «Қувват», ва бардоред - - «бармехезонад» калимаи «weightlifting» аз қудрат English меояд. Ин варзиш аст, ки дар барномаи олимпӣ дохил карда намешавад.