Пилорамма матбуот - техникаи машќ

Пилорамма пахш - ба асосии машқи асосӣ, ки ҳар варзишгар шунид. Ҳатто шурӯъкунандагон, ки бори нахуст ба ҳуҷраи омада, обрав низомот мураккаб ва vultures ва дарҳол давида барои иҷрои пахш Пилорамма аст. Machinery, чун он метавонад дар назари аввал, як оддӣ ба назар мерасанд, балки он аст, то нест. Бисёр намудҳои ва навъҳои амалӣ нест. Барои мисол, Пилорамма пахш чанголи танг, пахш Пилорамма майл ва дигарон.

Пилорамма матбуот амалӣ маъмултарин дар Тоҷикӣ ва дар аст, weightlifting дар маҷмӯъ. Дӯстони Шумо метавонад ба шумо дар бораи ин роҳҳо манишинед, эътироф намекунанд deadlift, балки суроғ хоҳанд чӣ қадар ба шумо дарав. Агар шумо хоҳед, ки ба бењтар намудани натиљањои шумо дар бораи ин тринажёр, пайравӣ ҳама маслиҳат ва қоидаҳои дар моддаи мазкур муқаррар карда мешавад. Илова бар ин, техникаи таъсир мавқеи аслиҳа ва тан кунед. Дар ин мақола фикрҳои дида бароем.

Машқи умум истифода мебарад ин гурӯҳҳои мушакҳо: сандуқе, китфи (Асосӣ ва чӯберо пушти) ва triceps. Илова бар ин, хеле сахт малул triceps. Ин аст, тааҷҷубовар нест, зеро машқи аст, ки барои ҳеҷ нест, пойгоҳи аст. Барои таҳия намудани техникаи дуруст ва бидонед, ки чӣ тавр ба машқи гурӯҳи мушакҳо мушаххас, ба шумо лозим аст, ки таълим зиёде доранд, ва таҷрибаи кофӣ.

Ин таъсир мерасонад, ки вазифаи оринљ, ва паҳнои чанголи?

Аввалин чизе, ки ба чанголи паҳнои таъсири кадом гурӯҳҳои мушакҳо хоҳад давоми дарс иштирок мекунанд. Дар васеи шумо бигирад дастаки, бузургтар хоҳад КУИ ва biceps боргузори шаванд. A чанголи маҳдудтар масъули triceps обкашї ва серањолии аст. Ќайд кардан зарур аст, ки ба бидонед, ки як чанголи васеи имкон медиҳад, ки сарҳои вазни бештар танг.

Дар таҳияи дурусти дасти нишон дода, дар ҷадвали. Ин хеле муҳим аст, ки банди даст шумо Хате ба гардани дар як вақт буд, ки ба дасти шумо баландтарин бори аст. Ин азоб ба шумо рӯзӣ медиҳад бо вазъи мӯътадил, ки шуморо аз осеби муҳофизат хоҳад кард.

мавқеи бадан

Мақоми бояд дар Пилорамма мавқеъи, то ки пайцу истода дар rack, танҳо дар боло чашмони буд. Дар ин ҳолат, ба шумо хоҳад мавқеи хубтар қабул, ва он осон хоҳад буд, ба ҳаракат гардани ба давлат аввал, ва ба вай бозгардонид пас аз дарс. Он ҳамчунин бароҳатӣ ғунҷонанд сатри, бе таъсир rack.

Касбӣ мепечонад бозгашт

Дар ҷалби пушти як қисми хеле муҳими амалӣ мебошад. Аммо, дар он аст, ки чунин равиш, танҳо барои мардуми ботаҷриба, ки аллакай медонед, ки чӣ тавр ба кор машқҳои ва даст захмӣ нест, дастрас аст. Забт ба хотири бардоред вазни бештар дар давоми Пилорамма амалӣ зарур аст. Таҷҳизот хеле мураккаб аст. Шумо бояд ба шикофт хомӯш Пилорамма бадан, ва танҳо сурин вай ламс кунад. Кори асосии меафтад оид ба по ва blades китфи.

Дар ҷалби низ имкон истифода гурӯҳҳои мушакҳо дигар, ба монанди чӯбро сина камтар аст (вай қавитарин аст).

Чӣ тавр ба ҳаракат гардани

Андешидани гардани дар дастҳои Ӯ, ва паст аз он, то ки он бирасад, поёни мушакҳои pectoral, атрофи майдони аз plexus офтоб. пахш Пилорамма майл низ вуҷуд дорад. Техникаи каме фарқ аст, ки вобаста ба он насос гурӯҳҳои мушакҳо дигар. Ќайд кардан зарур аст, ки ба бидонед, ки шумо метавонед сатри наздик гардани кам нест, дар акси ҳол, хатари зарар нест.

бехатарӣ

Ин хеле муҳим аст, ки шумо шарики суғурта дар давоми Пилорамма амалӣ мешавад. Дар техникаи хеле осон аст, лекин шумо бояд ба таври ҷиддӣ муносибат ба он. Кофӣ барои баргаштан, ба гардани сахт, киштиамон он дар forearms. Баъд аз ин, он мурољиат ва минбаъд низ ба ҳаракат дар якҷоягӣ бо он. Дар кадом ҳолат ман сайд сатри ва онро дар rack.