Wide чанголи чизпарастӣ-то - беҳтарин машқи барои пушти ту

Ин машќ, ба монанди боиқтидор як чанголи васеи яке аз беҳтарин дар толори барои кор берун аз мушакҳои бозгашт аст. Коршиносон дар соҳаи фитнес ва тибби варзиш мегӯянд, ки онро ҳангоми иҷрои ҳар кори аз мушакҳои аз тан - аз минтақаҳои поёнии матбуот ва камар ба болори болоии мушакҳо trapezius ба ва аз мушакҳои аз гарданаш. Сарфи назар аз самимияте ороста аз ин дарс шумо бояд малака ва дониши муайян бо маќсади дуруст ба он амалӣ доранд. Дар акси ҳол, ба ҷои он ба манфиати калони Шумо метавонед зарар ва ҳатто ба хашм ҷароҳат гирифтани системаи такяву.

Саволҳо дар бораи чӣ гуна ба дуруст иҷро васеъ чанголи чизпарастӣ-калонсолон, баъзе мушакҳои кор дар он дар ҷои аввал, бояд дар фикри ҳар варзишгар шукуфтани меоянд, пеш аз оғоз ба амал. Маълум аст, ки якчанд намудҳои ин машќ нест. Дар яке аз онҳо бадани инсон бармеангезад, то ки ба боло нуқтаи амплитудаи crossbar ламс гардани, ва дигар - дар хушӯъашон. Дар ҳар ду шакл машқҳои кор ба dorsi latissimus, ва ҳамаи қисмҳои ин минтақа, ки барои рушди паҳнои он мебошанд. чизпарастӣ чанголи Wide ба сандуқе, ба ғайр аз дар боло мушакҳои минтақа баён, аз ҷумла майдони pectoral омӯзиш.

Техникаи ин машқ бояд чунин, ки дар нуқтаи болои траекторияи аз банди даст дар баробари ба ҳар як соҳаи дигар аст. Ин аст, ки дар ин вазифа, онҳо беҳтарин фишори ҷисмонӣ имконпазир мегиранд, зеро ки амплитудаи бузургтар аст. тангтар чанголи Wide бояд дар чунин тарзе, ки дар давоми ҳаракати майса ҳамзамон ба ҷонибҳо пароканда ва сипас наздик шуд ба сутунмӯҳраам анҷом дода мешавад. буғумҳо оринҷ дар давоми ҳаракати доранд, дар ҳама давру замон вазифадор аст, ки дар ҳолати пушти мондан қобили қабул аст, ки ба онҳо интиқоли хеле дур ба пеш. Дасти дар лавҳаи ҳамеша бояд танҳо дар ҳолати рост ҷойгир карда шавад, ва дар чанголи - баста.

Бештари вақт, мақсади ин дарс аст, ки ба баланд бардоштани омма мушакҳо. Бинобар ин, дар рафти татбиқи он аз паи чанд талаботи оддӣ зарур аст. Якум, боиқтидор чанголи васеи самаранок ба афзоиши мушакҳо танҳо вақте ки дар зери вақти пурборкуниро ва шумораи такророти мувофиқ ба hypertrophy. Дар параметри якӯм бояд дар доираи аз 25 то 40 сония бимонад, ва дуюм - аз 8 то 12.

Шумораи маҷмӯи корӣ ва таваққуф дар байни онҳо ҳамчунин бояд бо мақсади ягонаи таълим мувофиқ бошанд. Бояд ќайд кард, ки бисёре аз одамон барои маҷмӯи мушакҳо дар баргашта, васеъ чанголи чизпарастӣ-то омехта бо дигар машқи на камтар самараноки. Барои мисол, дар омӯзиш низ амудӣ ва иҷрои ақлу блоки уфуқӣ бадар асои ё dumbbells дар як tilted. Дар ҳар сурат, ба маблағи фаъолияти ҷисмонӣ, бояд меъёрҳои муқарраршуда зиёд нест, дар акси ҳол шумо метавонед ба осонӣ барад бадан. барои беш аз як озмоиши prodelyvat 10-12 маҷмӯи корӣ як гурӯҳи мушакҳо тавсия дода намешавад.