Чун қоида, ҳар як гурӯҳи мушакҳоро дорад, на камтар аз як машқи барои амалӣ намудани он талаб на низомот ва на миқёси калон. Яке аз ин машқҳо «боло» - pushups triceps дигаргунаш кунем. Пеш аз ҳама, ба он имкон медиҳад, ки шумо ба машқи triceps шумо қадри имкон дар алоҳидагӣ, кор танҳо бо вазни худ, ки барои онҳое, варзишгарон, ки бартарӣ ба амалӣ дар хона хеле муҳим аст. Таьлили тела-калонсолон низ машқи комил барои духтарон ҷалб шудан ба фитнес хоҳад буд, зеро онҳо маъқул нест, барои кор бо оҳан, аз бими мушакҳои inflated. Лекин шумо бояд донед, ки як зан, аз сабаби хусусиятњои физиологї, мумкин нест, ҳатто бино мушакҳо бо тарозуи. Биёед дар намудҳои гуногуни ин машқро бештар назар ва чӣ гуна ба он самаранок назар.
Таьлили тела-калонсолон аз Пилорамма
Ин гуна benching баръакс таҳия на танҳо мушакҳои аз силоҳ ва китфи, балки низ медиҳад варзиш хуб дар пушти болоӣ ва чӯберо сандуқе болоӣ, ки аст, махсусан барои духтарон муҳим аст, чун чораи мушакҳои pectoral қавӣ кунад дилҳост, занон бештар сангинтар. Таьлили тела-калонсолон оид ба Пилорамма ба таври зерин анҷом: ки бо дасти худ оид ба Пилорамма аст, ки пушти ту, шумо по дароз ва орому осуда поён лиҳомии нигоҳ доред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба хориҷ сарбории аз мушакҳои шикам ва кор берун дастҳои имконпазир. Хеле муҳим аст, ки ба кор амалӣ оҳиста, бе jerks ногаҳонӣ, ба тавре ки зарар не қуввати ҳаётбахш гирифта мушакҳои китфи. Бартарии ин машќ аст, минбаъд низ таълим банди даст.
Таьлили тела-калонсолон
Ин навъи амалисозии он аст, ки диққати барои Дастҳову пойҳоятонро ба сатҳи уфуқӣ ҳамон аст, то вақте ки бардошта ва кам кардани сарбории карда мешавад, ба мушакҳо rectus abdominis ва майдони коси интиқол дода, қабули онро ба кор берун аз матбуот, ки ба меъда таранг шуда ва ҳамвор хоҳад кард. диќќати махсус бояд дар баландтарин нуқтаи бекор гузошта, киштиамон вазифаи як ё ду сония, ва танҳо баъд ба таназзул овард. Ин аст, бо мақсади нигоҳ доштани нест, мушакҳои дар фишори статикӣ доимӣ, ва ба онҳо имконият инчунин ба озоратон дод анҷом дода мешавад. Лекин шумо метавонед ба он даъват нест, шакли соддакардашудаи машќ! Тугмаи такони зарбии дар чунин як ним то ду маротиба чӯбро китфи пушти бори вобаста ба тағйир додани мавқеи бадан ва зиёд кардани омма кор.
маслиҳатҳои иловагӣ
Барои онон, амал омӯзиш хона бо мақсади ба даст овардани омма мушакҳо ва кор, он аст, тавсия барои иҷрои баръакс кашидани-калонсолон бо вазни иловагӣ аз панҷ то сӣ кило. Вазн метавонад pancakes ташкил оид ба по (варианти қулай) ё, масалан, дар бораи фарсудаи халтаи тан, аз пур қум ё сангҳо (бетакаллуфи ва дастрасии). Turnikmenov барои азхуд намудани унсурҳои acrobatic нав, баръакс тела-калонсолон мебошанд асбоби комил барои амалӣ намудани корманди барқ баромади дар лавҳаи, ё гуногуни машқҳои оид ба барҳои нобаробар. A бонус хуб рушди иловагии аст, мушакҳои банди даст ва қувват чанголи.