Бинӯшед оби кофӣ? Ин маҳсулот 17 ба касри он дар бадан илова

Шумо шояд аллакай шунида будам, ки шумо бояд ба ҳашт айнак об дар як рўз бинӯшад. Дар асл, илм аст, тасдиқ намешаванд: а шахс бояд моеъ ҳар гуна, на танҳо об. Агар шумо арақи сахт ба таври мунтазам, ба шумо лозим аст, то бинӯшад бештар. Агар шумо мехӯред бисёр хӯрок дорои об, шумо метавонед менӯшед камтар. Беобӣ моеъ - як мушкили бузург аст. Кӯмак назорат вазни, пок ҷасади toxins, кӯмак мерасонад функсияи гурда. Таҳлилҳо нишон медиҳанд, ки дар он ҳатто барои тамаркузи хуб зарур аст. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки ба донист: як-панҷуми ҳаҷми моеъи медарояд бадани озуқаворӣ. Бихӯред ва хӯроки об сарватдор ба moisten бадан.

бодиринг

Дар бодиринг маводи моеъ таъсирбахш - дар бораи наваду панҷ фоизро ташкил медиҳад. Илова бар ин, сабзавот бисёр калий, ки кӯмак пешгирии сактаи дил. Бодиринг ҳам дорои моддаҳои зидди илтиҳобии, ки барои саломатии мағзи муфид аст. бодиринг газак, онҳоро ба хӯриш илова кунед ё танҳо бо помидор, равғани зайтун ва сирко balsamic барои хӯрокҳои оддӣ бештар омехта. Ин роҳи хеле қулай илова моеъ ба ѓизои худ аст!

zucchini

Ин сабзавот бузург аст, ки ҳатто ҳамчун алтернатива ба макарон, бе ягон карбогидратҳо иловагӣ ва калория мувофиқ аст. Ин наваду панҷ фоизи об, то он маҳсулот хеле хуб moisturizing аст. Дар ин ҳолат, zucchini мумкин аст, ҳатто дар нонпазӣ, илова шуда. Танҳо озмудани ва пайдо кардани дорухат ки ба таври комил ба шумо омадаистода, даркор мешавад.

тарбуз

Тарбуз ба шумо кӯмак нигоҳ комил дар як рӯз гарм, сатҳи муносиби рўзгор. Ӯ буд, наваду ду фоиз иборат об, ғайр аз он пур аз маводи ғизоӣ, ба монанди витаминҳои A, _B6, C, ва lycopene ва антиоксидантҳо. Тарбуз метавонад истифода шавад ва бо мақсади aromatize об ва барои тайёр намудани ях меваи муфид. Вақте, ки мавсими харбуза оғоз, боварӣ барои истифода бурдани ин фурсат ба пур кардани бадан бо моеъ!

селдерей

Карафс, инчунин кӯмак дар мубориза бар зидди саратон, ғайри он дорои наваду панҷ фоизи об. Luteolin, ҷавҳари ки дар карафс, метавонад ба афзоиши ҳуҷайраҳои саратон, махсусан дар гадуди бас. Apigenin метавонад ба афзоиши ҳуҷайраҳои саратон дар сина бас. Илова бар ин, карафс бой дар нахи, таъмин менамояд, ки ҳисси дароз satiety аст.

сабзӣ

Сабзӣ навад фоиз об, илова бар ин, онро дорад, бисёр нахи. Сабзӣ барои чашмони хеле хуб аст. Афзоиши теъдоди он дар ѓизои, решакан сабзӣ ва илова ба хӯриш. Шумо инчунин метавонед сабзӣ газак бо hummus ё guacamole доранд. Бисёр тамоми имконоти, ҳеҷ як аз шумо, ки ба муфид хоҳад буд.

шалцамча

Ин сабзавот наваду панҷ фоизи об аст. Шумо метавонед бехатар газак шалцамча! Ин маҳсулот кӯмак гум мақоми: он кӯмак мекунад, ки мубориза бо шиддати гармии аз њад зиёд. Ғайр аз ин, шалцамча манбаи витамини С, фосфор ва синк, канданиҳои фоиданок асосӣ ва антиоксидантҳо, ки ҳуҷайраҳои ва ба таъом додани матоъ муҳофизат аст. Иловаи чунин як ҷузъи дар салатҳои, дар Sandwiches, ҷустуҷӯ барои меъ- нав - мақоми худро фақат ба шумо ташаккур хоҳад кард.

тропикӣ

Одатан, ҳама медонад, ки танҳо афлесун ҳастанд сарчашмаи витамини C. Дар тропикӣ витамини ғайри бештар, онҳо ҳаштоду панҷ дарсади об меоянд ва дорои калий қадри як банан ва миёна. Дар тропикӣ шохиси glycemic паст, таъмин менамояд, ки болоравии суст дар сатҳи шакар хун. Ин меваҳои тропикӣ хоҳад дандон ширин лаззат ва ба таври комил пурра хӯриш. Витамини C якҷоя бо рўњ ба таҳкими системаи масуният дар давоми мавсими colds муҳим аст.

шафтолу

Ин мева дорои ҳаштоду ҳашт фоизи моеъ, ба ҳамин онҳо бениҳоят лазиз аст. Онҳо метавонанд ба пешгирии бемориҳои фарбењї алоқаманд бошад, ба монанди диабети қанд ва бемориҳои системаи дилу рагњо доранд. Аксар вақт хӯрдани шафтолу. Бо чунин меваи ширин дар ѓизои шириниҳо зараровар ҳам нест, мехоҳанд!

картошка

Картошка дорои ҳаштод фоизи об, инчунин сарчашмаи хуби калий, минерали асосии фишори хун солим аст. Гуногун бо пӯсти сурх дорои оби бештар. Оҷур картошка дар пӯстҳои худ, ки ба нигоҳ доштани даруни калий, ва он гоҳ бо гулкарам, панир, лӯбиё ва ё протеин паст-фарбеҳро, бихӯред. Ин табақ аъло, ки ба манфиат ва кафолати satiety барои муддати дароз аст.

гулкарам

Ин яке аз сабзавот муфид аст. Гулкарам дорои phytonutrients, антиоксидантҳо, нахи, витаминҳо, маҳсулоти маъданӣ, ғайр аз он наваду як фоиз аз об аст. Кӯшиш кунед, ки аксаран, ба илова дар ин ќисмати дар хӯрокҳои гуногун: салатҳои, soups яхмос, omelets. Ин ба шумо таъми беназир ва хеле гуворо меорад.

харбуза толобӣ

Ин компонентњои хуб барои хӯриш мева аст, вале танҳо як харбуза ва панир низ ки ошомандагон аз барои хӯрдан. Ин навад фоизи моеъ, инчунин бета-каротин ва витамини C. он ки ошомандагон ва хеле polehno, бинобар ин, кўшиш, ки дар бораи ин маҳсулот дар тайёр намудани ѓизои худро фаромӯш кунанд.

бодинҷон

Eggplants як plurality ранг ва дорои тақрибан ҳаштоду нӯҳ фоизи об. Бинобар ин, ба дохил кардани мањсулоти паст-килоколория дар парҳез кунанд. манбаи бодинҷон мис, витаминњои гурўњи В, магний, витамини K, ва калий мебошад. Ҳамаи ин ғизоӣ дастгирӣ љисми солим, таҳкими системаи масуният ва дилу раг. Оё ба бодинҷон, оҷур беҳтар доц кардан ва ё истифодаи ҳамчун алтернатива ба гӯшт. Шумо ҳатто метавонед истифода Pizza бодинҷон ба - иловаро лоғар ба ҷои истифода аз пояҳои санҷиш.

jicama

Ин сабзавот нодир йога гуногун crunchy ва таъми ширин. Jicama навад фоиз об, он дорои бисёр витамини С, оҳан ва калий. Дар бораи кӯчаҳои Мексика фурӯхта хӯриш мева бо jicama, намакин бо шарбати оњаки ва хокаи сабзро. Ин лазиз, балки низ тааҷуб муфид.

помидор

Помидор қариб наваду панҷ фоизи об, он яке аз имконоти moisturizing аст. Ғайр аз онҳо зиёде маводи ғизоӣ. Онҳо манбаи ғании lycopene, ҷавҳари маълум хосиятҳои зидди саратон ҳастанд, ва инчунин дорои витаминҳои А ва В Шумо ҳатто метавонед пухтан помидор дар бораи гӯшзад, пошиданй онҳо бо равғани зайтун. Онҳо муносиб барои ин қадар хӯрокҳои, пас баданат мешавад моеъ бе ягон саъю иловагӣ пур карда мешавад.

Клубничка

Ин буттамева - ивазкунандаи табиии шириниҳои. Дар Клубничка дорои наваду ду фоизи моеъ, қабули он аз ҳама меваьот moisturizing. Илова ба Клубничка дар об бо баргҳои аз наъно, ба даст шароб, ки ошомандагон, як хӯриш ё танҳо бе ягон иловаҳо мехӯранд буттамева.

Хӯриш "айсберг»

Ин хӯриш ҳисобида мешавад, ки на камтар аз серғизо, балки онро дорад, бисёр об. Ӯ буд, наваду шаш дарсад аст, то моеъи дода, илова ҳастанд, дар калорияҳо паст, кофӣ витаминњо A ва C. A хӯриш дар Sandwiches ё ҳайвонот, фарбеҳ ба онҳо йога crunchy хуб дод.

карами гулдор

Агар шумо фикр кунед, ки ин маҳсулоти аст, таъми кофӣ нест, шумо бояд нуқтаи худ назари тағйир диҳед. Гулкарам метавонад дорои мошинмебошад, маҳсулот бирӯяд ба он пурра дар як табақ, то он комил барои soups ва хӯрокҳои бо панир аст. Бо вуҷуди ин, вай аст, наваду ду фоиз об аст. Дар як қисми дигар аз се ва ним грамм нахи, ки он низ ба бадан ба манфиати бузург.