Машқҳои барои сандуқе, ё чӣ тавр ба баланд бардоштани сина

Як чанд сухан дар бораи intricacies баъзе мафҳумҳо

• Бисёре аз духтарон ва занони толиби зиёд синаи бо машќ. Аммо андаке аз онон дарк мекунанд, ки дар он имконпазир аст, ки ба ҳеҷ афзун намешавад ва аз ғадудҳо mammary, ва инкишоф маҳз мушакҳои сандуқе аст. Anatomically дар ғадудҳо mammary чунин мушакҳо, ки метавонанд таҳия доранд. Рӯзии ин қисми бадан танҳо тавассути ҷарроҳӣ кардан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, дар як мушакҳои сандуқе нест. Ин аз он, баъд шумо метавонед наоварад ба баланд бардоштани ва ислоҳ релефи табиӣ. Дар натиҷа, таълимї метавонанд синаи бардоштани баланд бардоштани ҳаҷми, фоида ва оҳанги он. Ҳамаи ин метавонад ба даст овардани намуди самараноки дилхоҳро мерасонад.

• Дар мушакҳои мушакҳои сандуқе, ки кофӣ калон доранд. Барои гирифтани онҳо таҳия ва ба воя, ки мо бояд сахт кор мекунанд. Ин талаб мекунад омӯзиши ҷиддӣ ва машқҳои барои сандуқе. Аз ин рӯ, шумо дарҳол бояд касонеро, ки имон овардаанд, ки бо ҳамагӣ чанд машқҳои оддӣ, ки ба таври доимӣ метавонад ҳалли масъалаи дар дилҳо боғҳои зебо ноумед.

Чанд машқҳои оддӣ метавонад ба дастгирии оҳанги синаи кӯмак кунанд, балки барои он зиёд, вой, ки онҳо мумкин нест харидани. Аз ин рӯ, мо бояд барои он, ки сарбории калон мешавад, омода карда мешавад ва пас аз омӯзиш мушакҳо ҳастанд, ҳатто каме бемор. Машқҳои барои сандуқе барои феълу қавӣ мувофиқ аст.

техникаи таълим

Машқҳои барои синаи поя бо басомади дилхоҳро ба се маротиба дар як ҳафта. Ҳар рӯз, ки онҳо бояд нест. Маънии омӯзиш аст, alternating сарбории бо вақт ба истироҳат баъд аз онҳо. Он дар давоми дигарон аст, ки мушакҳои ва сар ба воя мерасанд.

Иҷро машқҳо барои сандуқе метавонад дар толори бошад, аммо шумо метавонед дар хона. Дар ин ҳолат Броук рафта барои харидани ду dumbbells collapsible килограмм 7-10.

Машқҳои барои мушакҳои сандуқе, ки

Гарм. Ин як қадами дарсҳо талаб мекунад, ки ба гарм кардани мушакҳо, наоварад ва ба озоратон онҳо дар маънои аслии кӯмак аст. Ин кӯмак барои ноил шудан ба иҷрои дилхоҳатонро машқҳои асосӣ, инчунин барои пешгирӣ ҷароҳат нодаркор. Пас бо ҳеҷ як аз ин банди даст надиҳед: он-ро интихоб кунед, барои дақиқа 5-6.

Машќи «Шарқ»

  Нишаста дар кафедра ё шудан девор. Баргард бигиред зидди сатҳи ҳамворӣ, то ки бори машќ бояд пурра дар сандуқе, на бошад, мушакҳои баргашт. Палм пайваст пеши сандуқе. Зарур аст, ки ба фишор хурмо дасти худро бо чунин амал ба мушакҳои сандуқе, ки tensed назаррас. Бисёртар дар бораи ин ҳиссиёти ва онро барои машќ гум намекунад. Ҳисоб кунед то даҳ, ва сипас ғеҷонда хурмо панҷ сантиметр пеш. барои даҳ ҳисобҳои такрор. Идома ба ҳаракат дастҳо ва такрор машқи то даме ки он имконпазир аст. Сипас дасти Ӯ unclench, мудохила кардан дастҳои озод шиддати. ду маротиба такрор.

Машқи "Skier"

Андешидани dumbbells ва пайравӣ ҳаракатҳои фуқаро skier. Фаромӯш накунед, ки ба нигоҳ доштани рост пушти ту. Пешбурди машқи бояд оҳиста бошад. Хушхӯю дасти шумо бардоред, аз рони ба баландии сандуқе, ислоҳ як чанд сония, оҳиста поёнии. Иҷроиши бояд 3 маротиба барои 6 reps.

Машќи «The Wall"

 

Шумо бояд шудан дар doorway, дастҳои худро бар галаи худ. Ба дарун тела пеш, ки агар кӯшиши ба ҳаракат девори, доир ба идомаи дақиқа. Сипас каме ба кушодан ва такрор такя. Ин майли бори дар сандуқе меафзояд. Дар рафти дарс ба шумо лозим аст, то фикр мекунанд, ки мушакҳои сандуқе, ки сахт малул.

Машќи «Девори 2»

Дар ҳамон тавре ки машқи гузашта, танҳо лозим аст, ки ба қиём бар зидди девори, на дар doorway. Итминон ҳосил кунед, ки ба маҳз ба хотири бозгашт хамида, ба шумо додани сарбории мушакҳои аз бозгашт, на сандуқе. Иҷро 3 маротиба барои 2 дақиқа.

Машќи «тела-калонсолон»

 

Ин беҳтарин, ки метавонанд машқҳои барои сандуқе дар хона пешниҳод мешавад. Дар яке аз муносибати аст, ки ба пахш 20 маротиба зиёд мебошад. Дар камтар аз ин, бояд умед медорем.

Машќи «Push-калонсолон аз курсњ»

Биист, бо пушти ту ба кафедра, истироҳат дар дастҳои Ӯ. Дар як кунҷи аз 30-45 дараҷа васеъ пои ба пеш. Хам, силоҳҳои худ, паст кардани бадан поён. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ аст. маҷмӯи W аз 6-8 маротиба.

Машқи "курсӣ"

Ин машқи хеле муҳим аст, ҳарчанд аз он душвор аст, ки ба иҷрои кофӣ.

Дурӯғ нест, ошёнаи, дастгир як dumbbell, гузошта дасти худро ба сина кард. Акнун сандуқе шумо пурзӯр ва бекор кардани dumbbells то. Баланд бардоштани ва паст кардани dumbbell бозгашт ҳашт маротиба. Се комплект.

Машќи «Bussing"

Нишаста дар кафедраи, бо дасти dumbbells дар пеши сандуқе, оринљ дар ёд кунед. 8 маротиба, оғӯш ба соҳили паҳн, нигоҳ оринљ оид ба тарафҳо. Он гоҳ, ки ҳамин такрор ларза андоҳта, оринљ аст. 12 талоќ, 2 равиши.

Машќи «дароз»

Ин машқи ниҳоӣ. Истифода машқ «девори», вале на бояд пахш карда, танҳо овезон оид ба дасти шумо. Ин relaxes аз мушакҳои ва calms бадан.