Дар машқи китфи босамар, ки ба «таркиданаш" Мушакҳои шумо!

Аксар вақт доранд, самаранокии таълимгирандагон дароз варзишгарони омӯзишӣ кам аст, - ҳаҷми дигар аз афзоиши қуввати мушакҳо ва парвариши қатъ. Ин мақолаи пешниҳод як маҷмааи омӯзишӣ, ки бо фаъолияти мунтазам ва дуруст аслан «навазад» дӯши худ. китфи машқ бояд дар ду марҳила мегирад.

Дар марњилаи аввал

Зарур аст, ки ба таври инфиродӣ то як сангбардорӣ вазни ва dumbbells, ки яке аз усули метавонад ба онҳо баланд бардоштани то 4 маротиба зиёд мебошад. Гузаронида омӯзиши мазкур ду ҳафта бояд чӣ.

1. Иҷро Бар пахш дар назди як вазни баргузидам. Қадами аввал аст, ки ба иҷрои маҷмӯи гарм-то, ки иборат аз 6-9 reps бо вазни кам. Пас аз мушакҳои razogreyut оғоз дӯши таълими асосии - бояд панҷ маҷмӯи анҷом медиҳад, иборат аз 3-4 такророти. Асосӣ асои вазни то охирин такрори бо душворӣ анҷом шояд ҳатто бо кӯмаки андаке аз шарики худ -podobrat.
2. Барпой истодаанд асои barbell ба хушӯъашон. Ин матлуб аст, ки ба иҷрои ин машқи чанголи миёна. Кӯшиш китфи хоҳад махсусан самаранок, агар вазни barbell хоҳад тақрибан 90% ҳадди, ки ба шумо ғунҷонанд. Ба монанди машқи гузашта бояд анҷом шавад панҷ маҷмӯи, иборат аз 3-4 reps. такрори Last бояд бо душворӣ бузург анҷом дода мешавад. Агар машқи амалӣ мегардад хеле осон, баланд бардоштани вазни асои.
3. бе китфи Арнолд зиддилағжиш чӣ гуна таълимот аст? Барои онон, ки бо ин машќ шинос нестанд, ба мо фаҳмонед, ки чӣ тавр ба он дуруст анҷом дода мешавад. Барои оғоз ба tilt бадан, ва, ҷамъоварии dumbbells, иҷрои онҳо дар навбати худ ба қаҳр ба сандуқе. Мисли дигар беҳтарин машқҳои барои китфи, онро дорад, баъзе аз нозукиҳои: оринҷ дасти бардошта, ба dumbbells Хате ба мақоми ҷудо. Оё шитоб накунед, то гирифтани ҳадди вазни - ба осонӣ метавонанд зарар худро муштараки китфи.

пои дуюм

Ду ҳафта пас, бояд комплекси тарбияи онҳо тағйир диҳед. Машқҳои мешавад ҳамон, балки иҷрои низоми худро тағйир куллан. Акнун ба шумо лозим аст то вазни дигар осонтар. Чӣ тавре ки дар ба амал баровардани гузашта, ба охир такрор бояд ба бисёр стресс дода шавад. Ҳар яке аз ин машқҳо боло тавсиф бояд 13-15 маротиба анҷом дода мешавад.

Байни ҳар як маҷмӯи барои гирифтани як танаффуси дар 30-40 сония. Фосилаи байни машқҳои - дақиқа як ва ним. Ин барои тайёр дӯши худ се маротиба дар як ҳафта зарур аст. Итминон ҳосил кунед, барои ба тартиб танаффус байни хасташавӣ ин гурӯҳи мушакҳо, ба тавре ки онҳо вақт ба барқароршавӣ доранд. Дар айёми барқароршавии шумо метавонед қисмҳои бадан ва дигар, ба монанди по ва АБС таълим.

Як шарти босуръати bulking камарбанде аз китфи ѓизои баланд-килоколория аст: дар radishes ва бодиён, ҳатто бо хоҳиши қавӣ мушакҳои азими карда наметавонистанд эҷод. Гӯшт, тухм, моҳӣ, шир - ин маҳсулот бояд дар ѓизои ҳаррӯза дар бар гирад. Онҳое, ки мехоҳанд, ба іис назарраси афзоиши мушакҳо вазни, диққат ба иловагињои гуногун, махсусан барои варзишгарон истеҳсол. Бо истифодаи дуруст аз онҳо, ки шумо метавонед натиҷаи хуб ноил.