Гимнастикаи барои бозгашт: жуброни самараноки барои душвориҳо бо сутунмӯҳраам

Баргард, дар асл, он яке аз камбудҳои як шахс аст. Дар сутунмӯҳраам зимма сарбории асосии аст, ки одам бо вазни алоқаманд аст. Қариб ҳар дуюм чеҳраи пайдоиши бемориҳои сутунмӯҳраам. Бо мақсади кам кардани хатари ин беморӣ, он матлуб аст, ки ба гузаронидани як рӯз машқҳои мураккаб ба таври кофӣ самаранок барои бозгашт.

мушкилоти Бозгашт метавонад дар синни наврасӣ (дар шакли ҷароҳат ҳангоми таваллуд) рух медиҳад, ва мумкин аст беш аз як умр ба даст. Ин scoliosis дар наврасӣ, ва дард паст, фатақ ва гуногун қисмҳои сутунмӯҳраам. Ҳамаи ин бемориҳои бо дарди сар, дарди дасту ва, албатта, дар бозгашт ҳамроҳӣ мекунанд.

Тибби муосир пешниҳод ҳамчун табобати бемориҳои чунин ҷарроҳӣ. Аммо роҳи дигар нест - гимнастикаи барои бозгашт.

Дар сутунмӯҳраам ҳар рӯз дурӯғ бори калон. вазни худи Ин шахс, ва вазнин халтаҳои, дини пешини, мансабҳои нороҳат дар кор ва хоб. Дар ҳоле, таҳкими мушакҳои аз бозгашт, бори гарони асосии баст ба corset мушакї. Ҳамин тариқ, гимнастикаи барои бирез бозгашт бењтар, истеҳсол gait зебо ва ба таври назаррас коҳиш дард.

Бошад, ки пеш аз иҷрои ҳосил бозгашт машқҳои дар хона ба шумо лозим аст, ки машварат бо мутахассиси. Танҳо баъд аз ташхиси дақиқи духтур қафо метавонад маҷмӯи махсуси машқҳои тавсия.

Гимнастикаи барои бозгашт вобаста ба беморї мебошад. Дар ҳар сурат, ҳамаи ин машқҳо бо дароз кардани сутунмӯҳраам (лозим аст, ки ба деворы дар лавҳаи) оғоз. Ин машќ бояд ба 2 дақиқа анҷом ва гӯш ба бадан - тамоми бори дорад, рафта, маҳз ба сутунмӯҳраам, истироҳат ва дароз аз боло ба поён он. Пас аз танаффуси кӯтоҳ, шумо метавонед ба он сайд, то дар лавҳаи. Ин аст, ки машқи хуб мустаҳкам мушакҳои дастҳо ва камарбанде аз китфи. Он гоҳ ба шумо лозим аст, ки хам бозгашт ва хам соқи дар як кунҷи рост ба бадан. Ҳаракати бояд бе jerks гузаронида, осонтар мекунад ва танҳо дар мушакҳои аз пушти мутамарказонида.

Вақте ки машқҳои scoliosis барои бозгашт хеле хуб дар шакли машқҳои кардааст: истода ҳамаи fours овардани зону чап дар оринҷ рости Ӯ доданд, ки ба даври - берун, он гоҳ то ҳадди имкон бозуи ва пои, хам наоварад ва нафас. Ҳангоми ин машқ шумо бояд кӯшиш гузарад нест, ки ба нигоҳ доштани тавозуни бо шиддат дар мушакњои. Оё 10 такророти, alternating пои ва бозуи.

Хеле оддӣ ва самаранок ин машқро: дурӯғ дар бистар дар меъда вай. Дар ин ҳолат, лиҳомии ва соқи бояд овезон намояд. Оҳиста-оҳиста баланд бардоштани по ҳам наздик ба инобат бо ошёнаи, гузаронидани кунҷҳои канори бистар. Кӯшиш кунед, ки ба нигоҳ доштани пойҳои худро дар вазни то 6 сония. Пас аз як ҳамвор кам кардани амалӣ бояд ба 8 маротиба такрор кард.

Ин аст, кофӣ самаранок машқҳои қувват барои ташаккули як бозгашт corset мушакї. Бо вуҷуди ин, онҳо метавонанд танҳо дар сурати набудани як возеҳтар анҷом дода мешавад.

Чӣ тавр Барои дарёфти бозгашт мушакҳо метавонанд мураббиёни соҳибихтисос, ки метавонанд ба як барномаи алоҳида таҳия ишора кард. Бо вуҷуди ин, дар оғози ин хасташавӣ лозим аст, ки гӯш ба ҷисми худ, ва дар сурати қадре ҳам барномаи омӯзиши андӯҳгину бояд тасҳеҳ карда шавад.

Ба гимнастикаи барои бозгашт самаранок буд, шумо бояд ба таҷдиди тарзи худ. Заминаҳои барои пайдоиши дард метавонад нороҳат ва бистар (бистар хеле мулоим, болишт хеле баланд аст, пойафзол бо дини пешини хеле баланд). Ҳамчунин, диққати махсус бояд ба маводи озуқа пардохта мешавад. Дар бораи тавсияњои мутахассисон, зарур аст, ки ба маҳдуд кардани хӯрок низ шӯр, ба ѓизои намудани илова бой дар калсий, сафеда ва канданиҳои.