Дар Ѓизои Амрико барои як ҳафта

Дар тобистон меояд, боз онро ба саволи занон асосӣ дар бораи чӣ гуна ба даст аз кило иловагӣ халос бе тамомшаванда парҳез дахлдор. Чун ҳамеша, ҷавоби содда аст: бояд ба принсипҳои ғизои дуруст ва амалӣ мунтазам риоя. Не зарурати ба танбал, даст худ ҷамъ ва оғози зиндагии нав айнан. Баъд аз ҳама, агар шумо хоҳед, таъсири дарозмуддат, аз он талаб риояи идома, бо талаботи дар боло.

Агар фаъолияти варзишӣ барои ҳар як дар алоҳидагӣ интихоб (баъзе бартарӣ ба кор, касе kickboxing ҷон), он гоҳ аст, ки ѓизои барои як ҳафта, ки қариб ҳар муносиб ҳаст. Он аз тарафи nutritionist Амрико таҳия ва пешниҳод хӯрок гуногун ва нур. Шумо лозим нест, ягон қурбониёни танҳо бояд оғоз ба хӯрдани карбогидратҳо мураккаб ва зиёда аз 1500 ккал / рӯз истеъмол нест.

Пас, ѓизои хеле барои як ҳафта:

душанбе

Барои субҳона кунад, аз вудкои аз С. нон ва ё тамоми ғалладона. Онҳо (2 дона) шумо метавонед бо ду teaspoons асал бихӯранд.

Хӯроки нисфирӯзӣ иборат аст аз як пои мурғ ё сина, ки ба рӯи гӯшзад пухта мешавад. Барои табақ асосӣ, тайёр намудани хӯриш: буридаи ба занбурўѓњо хом, салат. Пур равғани зайтун хӯриш ва пошидани панир grated (ягон durum). Меваю, бихӯред нок.

чой Нимаи - Пас аз муддате, шумо метавонед як йогурт нур, бихӯред.

Нашуст, мувофиқи алгоритми зерин омода: Андешидани 100g. макарон ва ьӯшондан, ки онҳо бояд бо чошнии помидор ва панир grated лалмӣ. Хӯриш ин вақти сабзӣ grated, бодиринг, бурида ба иловаро ва ьафари. Либосҳое бо равғани зайтун ва сирко андаке. Дар шириниҳо муносиб 2 tablespoons аз буттамева.

сешанбе

Дар ѓизои субҳона барои як ҳафта пешниҳод шўлаи, нисфи як пиёла С. ва нисфи банан. (- 3% фарбеҳро қариб 1,5) Оё як пиёла шир бинӯшад.

Хӯроки нисфирӯзӣ: tortilla, дод аз хамир фатир ва хӯриш. Ворид хӯриш аз зайтуну, помидор, ьафари ва мавсими бо 3 tablespoons аз hummus. Барои шириниҳо, шумо метавонед як шафтолу, себ ва як ҷуфт олу бихӯред.

чой Нимаи дар рӯзи дуюм - аз хоке, чормащз (чормаѓз ва ё бодом).

Барои даст нашуст, пухтан гов бе фарбеҳро дидам, ки пошидани онро бо шарбати лимӯ. Барои вай картошка аз сиҷҷил бо яхмос ширї (1 қошуқи) ва салат.

чоршанбе

Омодасозии субҳона, омехта бо буттамева 3 tablespoons аз ғалладона, нисфи як пиёла йогурт ва 2 tablespoons шир.

Дар нисфирӯзӣ - як Бургер, ҳарчанд ѓизои. 2 буридаи нон гурўҳро, дар байни 3 қисмҳои хурди Туркия пухта, як помидор, як буридаи панир. Шириниҳо иборат аз ду tangerines.

Панҷшанбе

Бихӯред mousse субҳона, қамчинкорӣ дар як кахвачушонак. Компонентњо: 1 банан, як пиёла шир, ба ҳамон адад аз буттамева, 4 tablespoons шарбати себ.

Хӯрок нони гандум тамоми вагон бо помидор решакан ва пиёз, салат, буридаи панир, 1 миз. Spoon хардал. Барои шириниҳо, себ, Тарбуз ва мандарин.

Газак пухтан аз С. ғалладона, худафзо гандум , ва як шиша шир.

Як даст нашуст, Суши ё ҳайвонот самак (12 дона), инчунин ьӯшондан лӯбиёи сабз тақсим карда мешавад. Барои шириниҳо, ½ афлесун.

Ҷумъа

Барои ин рӯз, маълум аст, ки чӣ тавр ба сар ба хӯрдан дуруст, ва Хӯроки асосии ҳоло - идома dieting. Пас, мо ба тухм наҳорӣ. Омода намудани он аз як тухм ва 3 сафедањо, сабзавот ва помидор пайравӣ.

Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед аз ду ҳакерҳо ва як шиша шир мехӯранд.

Нашуст, иборат fillets моҳӣ бирён, ба монанди Салмӯн. Пошидани онро бо чошнии лубиж ва хизмат бо картошка пухта 4-5, салат.

шанбе

Барои субҳона, як сандвич нон гурўҳро бо ду teaspoons панир яхмос паст-фарбеҳро дидам, ки шумо метавонед як буридаи Салмӯн unsalted илова кунед.

Хӯроки нисфирӯзӣ: fillets самак, Муште аз чормағз, карам Чин, 2 ҳакерҳо. Шириниҳо: ду teaspoons аз cranberries.

Дар нисфирӯзӣ газак oat рол нон ва як буридаи панир паст-фарбеҳ.

Нашуст: мурғ дар чошнии помидор, бо нисфи як буридаи пиёз ва сирпиёз stewed. Дар табақ аст, ки бо панир grated пошидан. Хӯриш нахўд ва ьафари, равғани зайтун. Меваю метавонад норинь, бихӯред.

якшанбе

Субҳона иборат аст аз як себ мепухт ва як пиёла йогурт як-фарбеҳ паст қарор дорад. Шумо инчунин метавонед 2 teaspoons 1 tablespoon асал ва чормащз Spoon бихӯред.

Ѓизо барои як ҳафта рӯзи гузашта нашуст, пешниҳод гуногуни буридаи аз Pizza ва хӯриш аз лўбиё ва сабзӣ сабз судак. Мепӯшем, ки хӯриш метавонад равғани растанӣ. Менюи истироҳат ва имкон медиҳад, як қисми хурди як popsicle.

Дар нисфирӯзӣ шумо метавонед як хӯриш меваи тропикӣ, себ, олу, намакин йогурт tablespoon, бихӯред.

Нашуст, метавонад 4-5 майгу судак бо tablespoon аз чошнии лубиж, ва сабзавот хӯриш.