Лавҳаҳои уфуқӣ дар симулятор. Эҳтиромро барои мустаҳкам кардани қафо

Эҳтиёт бошед, ки «сӯзишакҳои уфуқӣ дар симулятори блок» имкон медиҳад, ки ба пуштибонии пушти сар гузоред. Фаъолона кор-алмос ва сурат бахшидем, поёни ва пушти мушакҳои trapezius.

Бояд қайд кард, ки ин машқ ба бозиҳои олимпӣ монанд аст. Баъзан он номида мешавад. Ҳангоме, ки қувва пештар ҳаракат мекунад, пушти сар макунед. Вақте ки шумо онро ба худ кашидаед, он фишурда мешавад. Агар шумо мунтазам иҷрои ин машќ, зуд ба даст қавӣ ва бозгашт солим. Бо роҳи, инчунин ба сутунмӯҳраҳо тақвият дода мешавад.

Чӣ тавр дуруст коркарди уфуқӣ амалӣ карда мешавад?

Натиҷаи омӯзиш бевосита аз сифати машқҳо вобаста аст. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб зарур аст, ки бисёре аз ниқобҳоро медонанд. Дар ин ҷо баъзе тавсияҳое ҳастанд, ки ба шумо дар раванди амалиётҳои уфуқӣ кӯмак мерасонанд:

• Метавонад мавқеи аввалро бардоред: дар ҷои нишаст нишед, пойҳои худро дар бари симулятор, каме ба онҳо кам кунед. Сипас чапи симуляторро гиред.
• Вақте ки шумо дар симулятор нишастед, такроран такрор кунед. Ҳамеша саҷда накунед! Press ва пахшро дар фишор нигоҳ доред.
• Тафтишот бояд бозгаштан ва пӯшиданро, сарфи назар аз марҳилаи машқ, ки дар он шумо ҳастед, кашед.
• Хеле муҳим аст, ки таназзули даст ба даст нест. Барои ин, афзоиши амплитудаҳо, такмили уқьёнусҳо дар пушти шумо.
• Кнссҳо бояд каме хурд бошанд.
• Ҳангоме ки шумо келинро ба худатон интиқол медиҳед, каме бори дигар бозгашт кунед. Ҳангоми аз худ дур кардан, кӯшиш кунед, ки пешакӣ ҳаракат кунед.

Гузаронидани водопроводҳои уфуқӣ, дар бораи нафасгирӣ фаромӯш накунед. Экспертиза, аз гарданатон дурӣ ҷӯед, ва ба таври самарабахш, ширинро ба меъда наздиктар кунед. Ҳаракати либосҳо дар якҷоягӣ ҷойгиранд. Онҳо бояд ҳарчи зудтар баргарданд. Дар ин ҳолат, шумо бояд тамоми мушакҳои шуморо дар ҳар ҳолат эҳсос кунед. Барои як сония дар ин вазифа истед, сипас оҳиста-оҳиста ба мавқеи сарат бармегардад.

Намудҳои кулоҳ

Онро бояд гуфт, ки «сақичи уфуқӣ» simulator якчанд намуди ҳушдор дорад. Ду даста беҳтарин аст. Мусиқаҳои дар пушташ ба таври самарабахш истифодашудаи амплитуда амал мекунанд. Палмҳо кушода шудаанд, дасти онҳо ба якдигар наздик аст.

Ҳузури дуунимараҷаро нигоҳ доред, шумо бояд сенарияи худро дуруст кунед ва дар навбати худ роҳи худро такмил диҳед. Сипас пои ростро дар зонуҳо баста кунед ва онҳоро дар ҷойҳои дурдаст қарор диҳед. Дастҳо рост мебошанд. Дар мавқеи аввал, бор дар тренинги блок аз маҳдудкунанда.

Дар баъзе толори варзишӣ Шумо метавонед боқимондаҳои Д-шаклро пайдо кунед. Барои коркарди поёнӣ корро бо дастгоҳи бетараф (танг) гузаред. Эҳтиромро дар дасти худ бояд нигаҳдорӣ кардан лозим аст. Сипас иҷро кардани ин машқот самараноктар хоҳад буд. Кӯшиш кунед, ки танҳо танҳо аз мушакҳои пушти сар гузоред.

Барои гузоштани пушти болоӣ, инчунин trapezoids миёна лозим аст.

Лоиҳаи уфуқӣ дар симулятори блок - мошин

Вақте ки шумо ба амалия шурӯъ мекунед, диққатонро ба мушакҳои васеъ равона кунед. Бештар Вақте ки шумо ба нуқтаи боло наздик мешавед, шумо бояд дӯконҳои худро баргардонед. Дар навбати худ шумо онҳоро бармегардонед, пас аз он, шартҳои мушакҳо бештар. Оё роле аз 10 дараҷа на дертар ё пештарро рад накунед. Дафтарчаи худро дар давоми тамоми машқҳо нигоҳ медоред, каме пушти сарро зер кунед. Дандонатон соф кунед.

Хатоҳои хатарнок

Муҳимтар! Эҳтиром дар симулятори блок, метавонад ба таври ногаҳонӣ анҷом дода шавад. Ҳангоми бори вазнин ба гардан гиред, пушт накунед. Шумо инчунин метавонед, вақте ки дастҳои худро хомӯш кунед. Бо ин нишондиҳанда, дискҳои вертолиявӣ фишурда мешаванд.

Ҳангоми раҳо кардани пайвандҳои уфуқӣ пештар ва баргаштан, фишорро ба сӯзишворӣ кӯтоҳ накунед. Онҳо функсияро барои мустаҳкам кардани лавҳаи муштарак иҷро мекунанд. Барои бартараф кардани пояҳо ба охир хеле муҳим аст, иҷрои амалро дар симулятори блок муҳим аст. Дар рафти муносибатҳо ба шумо лозим нест, ки ба онҳо рост равед ё онҳоро иваз кунед.

Ҳама медонанд, ки сифати таҳсилот аз нафаскашӣ вобаста аст. Барои ба шумо осонтар кардани пушти сарпуши худро дар ҷои доимӣ нигоҳ доред, вақте ки шумо барои худ ғамхорӣ мекунед, нафас кашед.

Кай беҳтарин роҳи ҷористан ба мушакҳои пушти сар аст?

Тракторҳои уфуқӣ ба маҷмӯи машқҳо дар симулаторҳо. Ин машқ барои ҳам барои навгониҳо ва варзишгарони пешрафта мувофиқ аст. Он пушаймонии шуморо мустаҳкам мекунад ва онро бозсозӣ мекунад. Шумо метавонед самти уфуқӣ дар охири худро иҷро рӯз омӯзиш. Пеш аз он, ки дуруст коркарди лоиҳа ва тарҳро ба таври лозима таҳия кунед. Нишондиҳандаҳо дар маҷмӯъ натиҷаҳои хуб медиҳанд.

Таъсири максималӣ

Таҷҳизот дар симулаторҳо, ки ба гурӯҳҳои мушакӣ равона шудаанд, бояд ба рӯзҳо тақсим карда шаванд. Дар рӯзи аввал ба он кор танҳо дар дуюм мересанд - дасти сеюм - пои ва buttock мушакҳои. Ин принсип аз ҷониби ҳамаи варзишгарон риоя карда мешавад. Худро бо таълим машқ надиҳед. Барои ноил шудан ба самаранокии таъсир, ба толори мунтазам рафтан ва ба ғизои дуруст мувофиқат кунед.

Бо пружаҳои уфуқӣ дар якҷоягӣ бо дигар машқҳо, шумо ғафсии васеи мушакҳоро васеъ месозед ва матбуоти сахттар мегиред. Агар шумо бо пушти саратон мушкили дошта бошед, бо тренератон муроҷиат кунед. Бигзор ӯ шуморо ба як барномаи шахсӣ нависад, ки дар он ҷойҳо барои мустаҳкам кардани сутунҳо пешбинӣ шудааст. Инчунин муҳим аст, ки онҳо ба таври лозима амал кунанд. Роуминг нақши муҳим мебозад.

Умуман, ба маблағи наздик тренер муқаррар дар барномаи алоҳида, лекин агар шумо худатон кор дар толори, илова ба онҳо омӯзиш бозгашт 3 маҷмӯи самти уфуқӣ. 10 дақиқа кофӣ хоҳад буд. Вазнят шумо метавонед худро тағйир диҳед.

Оё шумо мехоҳед, ки ҷисми зебо ва хушбахт шавед? Оё мехоҳед, ки ба назари занони ҷинси муқобил диққат кунед? Сипас мунтазам ба тренингҳои омӯзишӣ машғул шавед ва дар барномаи шумо дар сақичи уфуқӣ дар симулятори блок ҷойгир кунед.