Лӯбиёи сабз - маҳсулоти килокалория

Баъзе аз идора ба ҳамеша дар шакли бошад ва бо вазн ва намуди зоҳирии онҳо қонеъ мекард. Бо вуҷуди ин, чунин як каме. Аз ин рӯ, шумораи зиёди мардум хостори ба даст вазни бо истифодаи ѓизои. Касоне, ки ба ѓизои сахт риоя, ҳамеша дар бораи муҳтавои калориянокї аз хӯрок нигарон аст. Ва онҳо комилан дуруст аст: калория танҳо ҳисоби ва истеъмоли маҳдуд кунанд, ба натиҷаи дилхоҳ оварда мерасонад - гум вазни.

Дар ин мақола мо дар бораи чунин маҳсулот машҳур мисли гап лӯбиёи сабз. Вай аз ба мо оварда буд, кишварҳои Амрикои Ҷанубӣ. Ин растании аст, оила legume. Дар саросари ҷаҳон бештар аз 150 намуди лӯбиёи сабз аст. Табиист, ки мазмуни калориянокї ҳар гуна хоҳад гуногун бошад, ва, аз тарафи роҳи, хеле зиёд. Мо на ба ҳар гуна рафта, барои сӯҳбат дар бораи машҳуртарини онҳо. Пас, чӣ тавр бисёре аз калория дар лӯбиёи сабз?

Дар маъмултарин ва зуд-зуд чун лӯбиёи сабз истифода бурда мешавад - боќле, гурда, тақрибан 333 калория, ки дар ҳаҷми умумии захираҳои - 1393 kJ. Даст дар ккал дар як 100 грамм дода мешавад. Пас, он рӯй, ки шояд бештар табақ баланд-килоколория ба лӯбиёи сабз аст! Калория дар он зиёд лимити ҳатто хӯрок якчанд маротиба зиёд аст. Муқоиса барои худ: 100 грамм картошка шомили фақат 80 калория, ки, ростқавлона, аст, низ хеле бисёр. Ва ҳанӯз он чизе аст, ки нисбат ба роҳи бадан метавонед лӯбиё таъсир расонад. Калориянокї умумии 137 kilocalories он камтар аз ғизои равғанин килоколория ба монанди бекон, равғани хук, ҳасиб дуддодашуда. истифодаи онњо манъ карда намешавад, агар ѓизои, ё ҳадди ақал шадидан маҳдуд.

Чӣ қадаре ки «хатарнок» лубиё лўбиё? Килоколория ба он метарсонад на ҳама, бисёр оромона истеъмол ин табақ хӯрок мехӯранд. Аммо бихӯред сад грамм лӯбиё бе намак ва ҳанут маънои инъикос аст, ки ба хӯрдани 90 грамм гӯшт чарбу ва ё як торт.

Лекин, чӣ бисёр одамон ба монанди лўбиё? Килоколория ба он то бузург аст, ки ҳамаи одамон бояд аз даст вазни ногаҳон бас дӯст ин табақ аст. Лекин онҳо накард. Сабаби содда аст: лӯбиёи сабз аст, на танҳо лазиз, балки низ муфид. Ин бартарии асосӣ ва камбудии он дар як шахс аст.

Калсий, оҳан, магний, руҳ - он аст, ки тамоми номгўи моддаҳои муфид, ки дар он лӯбиёи намешавад. Калориянокї он чунин бо сабаби он, ки лӯбиёи сабз 1 грамм фарбеҳро дидам, ки 60 грамм ғ, 24 грамм сафеда ва 12 грамм об иборат аст.

Аз моддаҳои зараровар, ки аз тарафи мақоми digested нест, ки дар лӯбиёи сабз танҳо oligosaccharides. Ин аст, ки онҳо, ки ҳастанд, дар роҳи шахси гуворо бештар дар ҷараёни ҳозима, на: аз сабаби он, ки ин гуна шакар аст, аз тарафи мақоми инсон digested нест, холигоҳи метавонад қавӣ гардад варам, он аст, аз ҷониби зиёд ташаккули газ дар бадан вобаста аст. аст, bloating - Ва оқибати ин раванд, чун ќоида, ҳеҷ кас хушнуд аст.

Бо роҳи, ки барои unenlightened он бамаврид аст, зикр намуд, ки ғизо истифода бурда, танҳо тухми лӯбиёи сабз ва pods сабз худ. Мутаассифона, на ҳамаи навъњои лӯбиёи сабз ошї хом мебошанд. Баъзе аз онҳо ҳатто дар шакли хом худ заҳролуд мебошад.

Табиист, ки пеш аз кӯчонидани саҳифа, ки бевосита ба тайёр намудани лӯбиёи сабз, зарур аст, ки ба пуррагӣ дар об карда-. Ин мусоидат пур ва боќле бартараф моеъ аз лӯбиё ҳамон моддаҳои зарарнок - яъне oligosaccharides. Ин имкон медиҳад, ки лӯбиёи сабз хурсандии бештар барои ҳозима ва бароҳат бештар, инчунин.

лӯбиёи сабз, ҳарчанд - он гуна лӯбиё nizkokoloriyny аст. Он бо як миқдори зиёди витамину минералњо хеле зиёданд. Бо вуҷуди ин, истеъмоли зуд лӯбиё дар ғизо метавонад гурда зарар расонад.