Машыьои бо тарозуи: манфиат ва хусусиятҳои татбиќи технологияи

Ҳар духтар хобҳои аз сурин ҳамаҷониба пурзӯр, ки ягон либоси қатъии мемонад. Ва шумо шояд шунида будам, ки машыьои бо тарозуи ё dumbbells кафолат натиҷаи хуб. Аммо, вой, на ҳама медонад, дур дуруст иҷро машқҳои бо тарозуи. Ҳатто манишинед оддӣ бояд бодиққат кардааст, риояи техникаи. Дар акси ҳол, шумо худ гузошта метавонед зарар ва ҷиддӣ захмӣ шуданд.

Намудҳои машыьои бо вазн

Машыьои бо тарозуи, ё онҳо Ҷоми машыьои номида - як машқи имрӯзӣ. Муносиб барои ҳар ду варзишгари ҷумлаи навимонон набошад, ва мутахассисони. Ин аст, хеле осонтар аз васеи монанд. Чанд намуди бинишинед-калонсолон вуҷуд дорад:

• Classic - тарозуи дар бораи ҷониб ва ё атрофи дӯши.
• Бо садаф байни пойҳои ӯ.
• Асосӣ - вазни оид ба сина кард.

Вобаста ба амалӣ кор аз гурӯҳҳои мушакҳо гуногун. Пас, пеш аз шумо қарор чӣ гуна машыьои бо вазн ба кор, фикр бар он чӣ ки шумо мехоҳед, ки ба кор.

Кадом мушакҳо дар бар мегирад?

Чизи бештар судманд ба кор машыьои бо тарозуи барои духтароне, ки як хари, пойдорӣ кунед ва таранг шуда орзу. Баъд аз ҳама, ба мушакҳои gluteal бештар фаъолона дар ин машқи кор. Аммо аз он аст, ки осон нест. Вобаста ба маҳалли ҷойгиршавии вазн ё dumbbells, бори вазнин гурӯҳҳои мушакҳо муайян. Ва сурин се: калон, миёна ва хурд.

Дар аввал масъул ба маблағи аст. Ин сабтгоҳҳе, ки шакл ва андозаи қисми ки ошомандагон аз ҳама аз бадан. мушакҳои gluteal миёна ва хурд асосан дар по рабудан ба тарафи кор мекунанд. Онҳо барои smartness коҳинону мебошанд. Тавре ки шумо мебинед, ба шумо лозим аст, ба онҳо таълим баробар хуб. Дар акси ҳол, ба шумо нахоҳад кард ки ин рақам дар зебо дид. Илова ба мушакҳои gluteal дар давоми машыьои бо тарозуи ва амалӣ biceps худ, triceps, quadriceps, ва мушакҳои аз бозгашт. Бо иҷрои ин машқҳои, ин мекуштед ду паррандагон, бо як санг: Модаҳар tightens ва пушти мустаҳкам.

манишинед техника

Барои ҳар як намуди дорои техникаи манишинед худро дорад. Агар шумо аз паи ҳамаи қоидаҳои, амалӣ хеле ба зудӣ натиҷаҳои. Вале зарур аст, ки ба як хато, ва шумо метавонед барои ҳаёт дигар маҷрӯҳ шуданд. Аз ин рӯ, барои иҷрои машыьои бо тарозуи зарурӣ барои таҳти назорати як тренер ё fitnessista ботаҷриба оғоз. Вай машыьои техникаи хеле осон аст. Хӯроки асосии аст, ки ба мониторинги мавқеи бадан. Ба қафо бояд рост, пойҳои ҷойгир китфи-паҳнои ҷудо ва ба зону каме чинг бошад.

Зимни бинишинед-калонсолон бояд бошад, каме maximally tilted сурин, изьор ҳис шиддати бозгашт аз ронҳояш. Дар ҳеҷ ҳолат оё майса кам нест. Дар сандуқе бояд рост бошад. Эҳтиёт барои зону кунед. Онҳо бояд обдор бо хатти ҷӯроб бошад. Агар зону мебошанд оянда, пас таҷҳизоти амалӣ канда шудааст - хатари ба зарар буғумҳо нест. Он ҳамчунин муҳим аст, ки пошнаи аст, дар ошёнаи собит нест, дар акси ҳол ба шумо хатари аз даст додани тавозуни худ медаванд.

Вобаста аз намуди роҳи машыьои гуногун ба чанголи ҷилди:

1. машыьои Classic метавонанд бо як ё ду тарозуи анҷом дода мешавад. Агар дар давоми дарс шумо як ниҳонӣ истифода баред, он гоҳ аз он ҷойгир оид ба trapeze ва бо ду дасти худ нигоҳ доред. Бо ду вазн, чи як каме фарқ мекунад. Онҳо бояд ба истироҳат дар поёни дӯши. Аз ин вазифа, шумо метавонед низ машыьои бо вазни болои сари худ иҷро, ки дар тақвияти мушакҳои аз яроќ кӯмак хоҳад кард.
2. Машыьои бо тарозуи байни по - усули самаранок ба машқи мушакҳои амиқ аз сурин, бозгашт ва бозгашт аз ронҳояш аст. Дар projectile дар ин маврид бояд бо ҳам дасти гирифта мешавад. Беҳтарин аст, ки ба истифода Пилорамма ё платформаи, ки дар он аст, мавқеи муносиб ба манишинед, ки сахт аз ҳама буд.
3. машыьои Асосӣ. Онҳо аз ҳама мураккаб аз ҳама мебошанд. Ин талаб мекунад, бисёр консентратсияи, маҳорат ва қувват. Вазн дар ин ҳолат аст, ки дар пеши ӯ наздик ба мақомоти сатҳи сандуқе нигоҳ дошта мешавад.

Истифодаи бинишинед-калонсолон

Илова бар ин, ба бевоситаи имтиёзњо, машыьои бо вазни барои сурин афзалиятҳо дорад дигар. Пеш аз ҳама ба он Қобили зикр беҳбуди дар фитнес ҷисмонӣ умумии аст. Дар ҳақиқат, дар ин машќ кор қариб ҳар мушакҳо, аз ҷумла, пахш кунед. Дар иҷрои ҳаррӯзаи машыьои кӯмак ба кор аз масъалаҳо, аз беҳтар сабр ва қувват дастовардњои. Ин далерӣ дод. Ҳатто агар шумо ба амалӣ бидуни бад гардонидани таъсири хоҳад буд. Хӯроки асосии ба гузошта техника, ва он гоҳ, дар машыьои бо тарозуи ду ва ё яке аз диламон, чунон ки ба шумо маъқул. Аҷибаш ин кофӣ, ки роҳҳо манишинед, бо таъсири бадтар ба гормонҳои. афзоиши мушакҳо гормон - Онҳо ба рушди testosterone мусоидат менамояд.

машыьои зарар

Манфиатҳои машыьои бо тарозуи возеҳу равшан аст. Аммо баъзан машқ шояд зарар. Масалан, агар шумо норавоињо тиббӣ ба сарбории оид ба буғумҳо зону, бозгашт ва ё дигар қисмҳои бадан барои тақсими сарборӣ барои манишинед, бояд бо мутахассиси машварат. Шумо метавонед ба тарк ин машқро дар ҳама ё интихоб сарбории хубтар, ба тавре нест, ки ба маҷрӯҳ мешавад. Ва албатта, дар вайрон намудани таҷҳизоти зарар ба буғумҳо ва мушакҳо танҳо азими. тақсимоти сарбории нодуруст, jolts якбора ва ё jerks қодир ба ҷоизаи ба шумо ҳар гуна зарар аз sprains ва нофаҳмӣ ба fractures ҷиддӣ. Ин аст, ки чаро беҳтар ба гузошта техникаи squatting таҳти роҳбарии як омӯзгор.

тавсияњои

Итминон ҳосил кунед, ки ба гарм кардани мекунанд ва ба озоратон мушакҳои моро, ки пеш аз шумо сар машқ бо тарозуи. Диќќати махсус ба зону ва пойҳои. пушти ту нигоҳ рост, оё wobble нест. Ва ҳамаи ҳаракатҳои бе jerks анҷом дода мешавад. Назорати матбуот. Он бояд стресс бошад. Ин на танҳо ба мушакҳои шикам таранг, вале ба таври илова ба сутунмӯҳраам дастгирӣ ҳангоми кор бо projectile.

Нафас дуруст. Нигоҳ доштани ҳатто нафаскашӣ кӯмак хоҳад кард, то шумораи бештари бинишинед-калонсолон. Агар дар давоми дарс шумо аҳамият дард ё як буҳрони дар буғумҳо, санҷед, ки манишинед дуруст анҷом дода мешавад. Агар техникаи дуруст аст, ки он ба маблағи пардохти сафар ба духтур аст. Вақте ки кор бо вазни бештар боварӣ ба истифода камарбанде махсус ва бастани зону.