Род-T гардани - машқ некӯ барои пушти ту!

Дар байни машқҳои бисёр, ки ба инкишоф latissimus ба dorsi, хеле душвор аст пайдо самараноки. Баъзе Мушакварзон бартарӣ чизпарастӣ-калонсолон, дигарон - лоињањои блокҳои, панҷара ва ё dumbbells.

Аммо яке аз машқҳои самараноки аст симро ба гарданаш T-.

Ин аст, ин дарс ба шумо имкон медиҳад барои дар канор dorsi latissimus, аз , балки дур баъзе аз сарбории ба камар.

Кашиш T fingerboard аст, ба таври васеъ барои тайёр намудани -и навбатӣ, гимнастдухтарони, гуштии истифода бурда мешавад, вале бештари Мушакварзон ин машқро мекунад.

Мақсади самти - оид ба рушди lats, инчунин ба мустаҳкам намудани мобайни баргашт.

Дар робита ба бирез устувор муаррифӣ бори ҷудо, ки на танҳо шумо имкон медиҳад, ба кор бозгашт болоии бузург аст, вале ҳам варзишгар аз ҷароҳатҳои аз lumbar муҳофизат мекунад.

Пас, мо чӣ мардум меомӯхтанд, ба самти T-гардани, то вақти ба расми аз чӣ тавр иҷро кардани ин дарс он. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ёд доред, ки чизи асосии - таљњизоти рост. Ва дарҳол, ман қайд кард, ки ду вуҷуд намуди низомот иҷрои T-асои. Якум, ба шумо дар бораи шиками Пилорамма меравам, бар мегирад fretboard ва оғози иҷрои. Дуюм, ба шумо табдил по каме чинг, рост пушти ту ва ба пеш хам. Ин аст, кунҷи аз майл хоҳад оид ба сарбории dorsi latissimus вобаста аст. Барои ноил шудан ба ҳадди таъсири, ба шумо лозим аст, ки хам дар бораи 30-45 дараҷа нисбат ба вазифаи ибтидоии бадан.

Акнун он ба диққати ба паҳнои чанголи зарур аст. Тавре ки ҳамаи дигар машқҳои оид ба пушти ту, ки маҳдудтар чанголи, бештар ба кори мушакҳои бозгашт, ки ба сутунмӯҳраам наздиктар аст.

Аз ин рӯ, бо баланд бардоштани паҳнои чанголи тавассути зиёдро қисми maximally дурдаст аз сутунмӯҳраам насос.

Шумо инчунин метавонед ин машқро анҷом медиҳад, бо истифода аз чанголи баръакс, вале дар айни замон, ба истиснои баргашта, оғози кор biceps кунед.

Вақте ки фишори аз ҳад зиёд метавонад анҷом ақлу raznohvatom, техникаи мазкур имкон намедиҳад, ки ба гардани ба хато водошт аз дасти.

Дуруст иҷрои ин машқи хеле душвор аст, бинобар ин шумо бояд аз маслиҳатҳои мураббӣ ё шарики истифода баред. мавқеи аввалия - силоҳ рост, гардан поён. Машқи бояд дар ду марҳила гузаронида мешавад. Якум, мо кам майса, яъне, онҳо кӯшиш барои расидан ба берун ба сутунмӯҳраам, ва сипас кашед сатри ба холигоҳи болоӣ, дар ҳоле ки нафас берун. Оҳиста-оҳиста ба вазифаи сар ба баргардад, нафас кашидан, иҷрои такрор дуюм. Ҳамеша нигоҳ оринљ шумо инобат ба бадан ва бардоред онҳо баланд сатҳи имконпазир баргашт.

Дар ҳеҷ ҳолат кӯшиш намекунанд, ба анчом кардани jerks гардани-T сурат бахшидем, оё biceps худ истифода намебаранд, нигоҳ пушти ту рост ва вазни аз ҳад зиёд гирифта намешавад. Машқи бояд хеле бодиққат ва моҳирона анҷом дода мешавад. Оё се то панҷ маҷмӯи 8 -15 маротиба.

Род-T гардани - машқ аъло, ки на танҳо рушд dorsi latissimus, балки онҳоро сабукие бузург ва шакли медиҳад. Агар шумо хоҳед, ки ба даст овардани натиҷаҳои назаррас дар як муддати хеле кўтоҳ, боварӣ ба дохил баррасии супоришро дар давраи омӯзишӣ аст.

Бо мақсади ба фарқ кардани машқҳои барои фитнес, духтарон низ метавонанд гардани T-асои иҷро.