Пахш Пилорамма Dumbbell оид ба Пилорамма майл: техникаи ӯҳда

Бисёре аз мутахассисони дохил пахш Пилорамма бо dumbbells дар бораи Пилорамма майл ба машқҳои асосии бештар самаранок. Ин бодиққат меомӯзад, ки мушакҳои pectoral, ва бар мегирад буғумҳо сершумор. Ин фаъолияти намояндагӣ ноҳиявӣ пўшида ҳамон ҳаракат якчанд даҳҳо такророти. Тавре ки аз вазн истифода dumbbells. Ин фаъолияти муносиб барои мардуме, ки қаблан дар варзиш машғуланд ва ё каси дигар ин корро касбӣ аст.

Баръакси barbell Пилорамма матбуот

Дар муқоиса ба иҷрои Пилорамма пахш Пилорамма barbell матбуот бо dumbbells метавонад доираи ҳаракат, ки барои мушакҳои муфид хоҳад афзуд. Илова бар ин, ин дарс аст, мушакҳо ба эътидол аъло ҷалб карда мешаванд, зеро он зарур аст, ки ба назорат кардани мавқеи ду дасти бо dumbbells. Ҳарчанд дар намуди ба он мерасад, ки пахш Пилорамма бо dumbbells ва сангбардорӣ бисёр монандии ҳастанд, ки то ҳол таъсири хеле гуногун оид ба мушакҳои мебошанд. Тавре аён гардид, ки сандуқе кор самаранок бештар пахш Пилорамма dumbbell оид ба Пилорамма майл дорад.

хам Ханд дар муштараки оринҷ, аз dumbbells расидан ба хати сандуқе, аз қатъ барои дар ҳоле, ва он гоҳ ба вазифаи сар баргардад, силоњ пурра рост кунед.

мушакҳои кор

Дар бардоред майса фаъол аст, яъне судї serratus, мушакҳо синаи хурд. Ҳамчунин омаду муштараки китфи, ки дар biceps ва бадан (холигоҳи, сурин, rhomboids дохил мушакҳои trapezius ва dorsi latissimus).

Агар шумо фикр кунед, ки машќ аст, хеле осон аст, ва шумо кӯшишҳои саъю худро ба иҷро накунед, пас шумо метавонед онро мураккаб. Масалан, шумо метавонед ба кор оид ба slant, ва дар лавҳаи уфуқӣ.

Тайёр намудани сайт барои машќ

1. Мо як dumbbell насб наздик Пилорамма.
2. Андешидани як dumbbell дар ҳолати сар барои deadlift, ва сипас рост.
3. Минбаъдаи биистад dumbbell дар назди ронҳояш ва инчунин хушхӯю дар Пилорамма нишаст. Баъд аз ин, дар як dumbbell бояд дар hips ҷойгир шудааст.
4. Андешидани мавқеи сар аз ҷониби як такони якбора, то ки як нафас. Дар оғози, ки чун ба шумо хоҳад iteration аввал иҷро, он метавонад душвор бошад, то он имкон, то касе ба шумо кӯмак ниёз доранд. Аксар вақт лозим аст, шахси дигаре, ки суғуртаи вақте ки шумо иҷро dumbbell Пилорамма ро пахш кунед.

таҷҳизоти

1. Пеш аз ҳама, шумо бояд ба насб ба Пилорамма майл. Иҷроияи якбора dumbbell курсӣ хобида дар як кунҷи аз 15-35 дараҷа (30 дараҷа). Ин аст, ки ин мавқеи муносиб аз ҳама барои мушакҳои сандуқе аст. Илова бар ин, дар ин вазифа, хоҳанд ҷалб қадри имкон, ҳамчун кори резишгоњ ва triceps ба ҳадди ақал кам карда мешавад.
2. Бартарии dumbbells аст, ки дар муқоиса бо ин benching аз Бар аст, гардан, ки барои пешгирии ҳаракати нест. Ин афзоиши амплитуда, ки ин барои мушакҳои хеле муфид таъмин менамояд.
3. Барои оғоз кардани дарс, ба шумо лозим аст, ки барои худ мавқеи сар дар дилхоҳ кунҷи Пилорамма собит: дурӯғ поён, рост сутунмӯҳраам ва пойҳои худро ба гузошта оид ба устувории Пилорамма ё ошёнаи, тела баргаштан ба рӯи Пилорамма. Дар бардоред он муҳим аст, ки ба мониторинги мавқеи дастҳои: онҳо бояд ба якдигар қатъиян мувозии ҳаракат.
4. Агар шумо пештар ин анҷом машқи бо barbell, пас бо dumbbells шумо хоҳад ҳиссиёти нав доранд, ки: чун дасти расидан ба пасттарин нуқтаи, пас ба шумо хоҳад албатта мисли мушакҳои андарун сандуқе эҳсос. Ҳамчунин дар ин ҷо ҳамроҳ мушакҳо ба эътидол, ки кор аст, ки пеш аз сабаби гардани гузаронида намешавад берун.
5. Вале муҳим аст, ки дар давоми ин дарс. Вақте, ки дасти дар пасттарин нуқтаи аст, таваққуф барои аз як чанд сония, додани мушакҳои сандуқе, ки қадри имкон ба даст ёзанд.
6. Барои паҳн кардани сарборӣ ба таври мусовӣ дар саросари сандуқе, нигоҳ оринљ худро сафарбар ва равона ба сӯи гӯши.

Маслињат & Суратхои

• Дар хотир доред, ки харак дар толори аксаран дар як кунҷи рост ба шумо насб карда, то пеш аз шумо оғоз, боварӣ ҳосил кунед, ки таҷҳизоти дуруст коргузорӣ шудааст.
• Оё шитоб накунед, ба баланд бардоштани сарбории. Барои оғоз, гирифтани маълумот оид ба иҷрои пахш Пилорамма dumbbell оид ба Пилорамма ва нисандашон афтад, зеро танҳо иҷрои дурусти кафолати муваффақият.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки тамоми бори танҳо дар мушакҳои буд. Оё ба амал намеоварад, аз иҷрои сабаби oscillating ҳаракатҳои ба дасти.
• Дар сандуқе бояд рост ва китфи баргашт.
• Дар баландтарин нуқтаи dumbbell нестанд, бояд бо якдигар тамос ёбанд. Масофаи бояд дар бораи 15 см нигоњ дошта мешавад. Гӯшӣ пурра ба triceps рост нест, оё сарбории иловагӣ аз мушакҳои сандуқе иштирок намекунад.
• Чӣ тавре ки дар тамоми машқҳои қувват, аз нафас дар давоми саъю. Ин аст, ки дар ин дарс, дар ҳоле ки сохташаванда dumbbell.
• Дар давоми оринљ мутобиқанд, бояд роҳи қатъӣ амудӣ аст, ки дар сатҳи китфи бошад. Лекин, агар шумо ба онҳо наздик ба ҷонибҳо бадан меорад, пас шумо аз ҷониби хатари зарар таъкдб мекарданд.
• Агар шумо аз вазни аз ҳад зиёд, пас бештар дар кори резишгоҳи, по ва тан, ки кори кам мушакҳои сандуқе хоҳад ҳамроҳ хоҳад шуд, ва ки машқи нигаронида шудааст. Ҳамчунин, вақте ки шумо иҷро пахш Пилорамма бо dumbbells, вазни бояд ба сатҳи омодагӣ шумо мувофиқ бошанд.
• Китфи ва сари нест, бояд биёяд хомӯш Пилорамма. Ќайд кардан зарур аст, ки ба назорат ба extensor мушакҳои дар шиддати доимӣ буданд. Шумо ҳамчунин бояд ба curvature табиии сутунмӯҳраам нигоҳ дорем.
• Беҳтарин аст, ки ба prodelyvat dumbbell Пилорамма матбуоти оид ба Пилорамма майл дар оғози тренинг оид ба мушакҳои аз сандуқе, чунон ки пойгоҳи аст. Баъд аз он аст, беҳтарин амал танҳо тугмаи нишебии ва ноқилҳои коҳиш dumbbells.
• Шумораи муносиби reps: 3-4 маҷмӯи 8-10 маротиба.

Ин хабари бад

Илова ба ин шумораи зиёди бартариҳои, вале ин машқро як, балки як аыидаи ҷиддӣ аст. он дар он аст, ки бо dumbbells мушкил ба рафти иҷроиши сарбории вогузошта шудааст. Далели он, ки дар толори бештар дар 30, 35, 40 кг намояндагӣ, масалан dumbbells ва ғайра. Ин тафовут миёни онҳо 5 кг аст, ки ҷадвали бузург аст. Пас, вақте ки шумо бо вазни амалкунандаи аллакай ба осонӣ кор кор аст, ва дар вақти ба гирифтани як бори вазнин, аз ин 5 кг дар аввал хеле мушкил хоҳад буд барои хоҷаи бошад. Аммо вақте ки дар муносибат бо як barbell чунин мушкилиҳо Оё ба миён нест, зеро аст, ҳамеша як pancakes хурд, ки ба шумо кӯмак мекунад, ба осонӣ бор пешрафт нест. Ва ин нуқтаи муҳим аст, зеро он ба пеш стресс сабабњои дар мушакхо, ва ба онҳо кӯмак мекунад, ки ба воя мерасанд.

пахш Пилорамма Dumbbell бо як тараф

Ин машќ аст, қариб ҳамон тавре ки Пилорамма бо ҳам дасти. Сарфи назар аз ин, зарурати ба мониторинги иҷрои дурусти техникаи. Бо нуқсони он аст, ки дасти шумо оё дар айни замон кор намекунанд, ва дар навбати худ, боиси хастагӣ ба зудй меояд.

Умуман, ҳама чиз аст, ки дар ҳамон тавр ки шумо кош бо ду дасти худ анҷом дода мешавад. Яке танҳо лозим ба хотир чанд фикрҳои:

• замон ҳаракати коҳиш давом ду даме, то.
• Оё вазни дар як маротиба ҳам барои пешгирӣ зарар коркардкарда наметавонад.